Ijobiy munosabat sizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun siz uni boshqara olishingiz kerak. Siz o'zingizni va vaqtingizni qadrlashni o'rganishni xohlashingiz mumkin. Bu ikki omil sizga ijobiy hayot kechirishga yordam beradi. Ijobiy munosabatni oshirishning yana bir usuli - stress bilan kurashish yo'llarini topish, chunki stress sizni salbiy fikrlashga undaydi.
Qadam
3 -usul 1: Xulq -atvorni boshqarishni o'rganish
Qadam 1. Xulq -atvor sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushuning
Sizning hayotga bo'lgan munosabatingiz sizning baxt darajasini belgilaydi. Siz bilan sodir bo'layotgan voqealarni har doim o'zgartira olmaysiz, lekin ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Qachonki muayyan vaziyatga duch kelsangiz, siz tanlov qilasiz.
- Masalan, shinangiz yorilib ketganda, g'ildirakni almashtirishdan oldin g'azablanishingiz va qon bosimingizni ko'tarishingiz mumkin. Albatta, bu holat hech kimga yoqmaydi, to'g'rimi?
- Boshqa tomondan, siz buni har kungi omadsizligingizning bir qismi, chuqur nafas olib, shinalaringizni tuzatishga urinish deb o'ylashingiz mumkin. Salbiy reaktsiyalardan qochib, g'azab bilan vaqtni behuda sarflamaysiz. Boshqa tomondan, siz hatto voqeaga ijobiy nuqtai nazardan qarashingiz mumkin. Balki, shinalar ta'mirlanishini kutayotib, siz hali tugatishga ulgurmagan kitobni o'qishingiz mumkin.
2 -qadam. Ishlarga ijobiy qarang
Narsalarni muhokama qilish sizning xatti -harakatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, agar siz biror narsa haqida salbiy gapirsangiz yoki o'ylab ko'rsangiz, siz uni salbiy deb hisoblashda davom etasiz. Boshqa tomondan, agar siz biror narsa haqida ijobiy gapirsangiz, fikrlash tarzingiz o'zgaradi.
Masalan, agar ertalab sizga noqulay elektron pochta xabarini olsangiz, siz kun bo'yi hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi deb o'ylashingiz mumkin yoki elektron pochtani kun bo'yi qiyin deb hisoblaysiz. Siz hali ham elektron pochta xabarini qabul qilasiz, lekin sizning fikringiz sizning xatti -harakatingizga ta'sir qilishi mumkin
3 -qadam. Foydalanadigan so'z boyligingizni o'zgartiring
"Men qila olmayman!" Kabi jumlalar. faqat sizni muddatidan oldin voz kechishga majbur qiladi. Agar siz biror narsani imkonsiz deb hisoblasangiz, ehtimol bu taklifga ishonasiz. Bu muammoni hal qilish uchun "men buni sekin qabul qila olaman" kabi ijobiy so'zlardan foydalaning.
Qadam 4. Reaktiv o'rniga faol bo'ling
Har qanday vaziyatda siz shikoyat qilishingiz yoki muammoni hal qilishingiz mumkin. Shikoyat qilish sizni baxtsiz qiladi, lekin muammo bilan shug'ullansangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Muammolarni faol hal qilish orqali siz o'zingizni samaraliroq va samaraliroq his qilasiz, chunki siz haqiqatan ham samarali bo'lasiz.
5 -qadam. Kichik narsalardan zavqlaning
Ko'pchilik singari, siz ham uzoq dam olish yoki milliy bayram kabi katta oromgohda bo'lishingiz mumkin. Har doim ham yomon narsa bo'lmasa -da, uzoq tanaffusda baxt tilash sizni mazali pirojnoe yoki yaqin do'stingiz bilan tushdan keyin suhbat kabi kundalik hayotning kichik zavqlarini unutib qo'yishi mumkin. Hozirgi hayotingizdan zavqlanishga harakat qiling va qilayotgan ishingizni seving.
Masalan, agar do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda, ongingiz hayit bayramlarida bo'lsa, o'zingizni hozirgi holatga jalb qiling. Dam olishni tasavvur qilish o'rniga, do'stingizning aytganlarini diqqat bilan tinglang
6 -qadam Minnatdor bo'lishni o'rganing
Ijobiy munosabatni shakllantirishda minnatdorchilik muhim, chunki minnatdorchilik bilan siz hayotda bor narsangizni qadrlay olasiz. Minnatdorchilik bilan siz hayotingizdagi yomon narsalarga emas, balki yaxshi narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Har kuni minnatdor bo'lishga vaqt ajrating. Siz minnatdor bo'lgan uchta narsani topishingiz mumkin - ularni jurnalga yozing
Qadam 7. Televizor, uyali telefonlar, mashinalar yoki boshqa narsalar bo'lsin, eng yangi narsalarni ta'qib qilishni to'xtating
Oxirgilarini ta'qib qilib, siz hozirgi narsadan bahramand bo'lolmaysiz. Baxtni sizda bo'lmagan narsaga joylashtirish sizni baxtli qiladigan narsani qidirishda davom etadi.
Masalan, siz telefoningizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, hozirgi telefoningiz yaxshi deb o'ylang va 10 yil avvalgi telefonda hozirgi telefoningiz kabi ko'p funktsiyalar yo'q edi
8 -qadam. Maqsad tasvirini haqiqat bilan muvozanatlashtiring
Garchi ko'p odamlar muvaffaqiyatni tasavvur qilish muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi deb ishonishsa -da, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz faqat muvaffaqiyatni tasavvur qilsangiz, unga erishish qiyin kechadi.
Shuning uchun, bir muncha vaqt muvaffaqiyatni tasavvur qilganingizdan so'ng, fikrlash tarzingizni muvozanatlash uchun siz duch keladigan to'siqlar haqida o'ylang
3 -usul 2: O'zingizni hurmat qiling
Qadam 1. O'zingizga mehribon bo'ling
Bizning ichimizda, xato qilganimizda doim ogohlantiradigan qism bor. Biroq, o'z-o'zini tanqid qilish tushkunlikka tushishi mumkin. Agar siz o'zingizni tanqid qilishni nazorat qila olsangiz, o'zingizni ko'proq hurmat qila olasiz.
- O'zingiz bilan qanchalik tez -tez gaplashayotganingizni aniqlashning bir usuli - bu salbiy fikrlarning chastotasini hisoblash. Har safar o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lsangiz, qog'ozga yoki telefoningizga yozib qo'ying. Qaydlarni yozish, o'z-o'zini tanqid qilish qanchalik tez-tez sodir bo'lishini bilib oladi.
- O'zingiz haqingizda qanchalik tez -tez yomon o'ylayotganingizni bilganingizdan so'ng, bu salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantira boshlang. Misol uchun, agar siz "Men belimdan nafratlanaman!" Deb o'ylasangiz, bu fikrni ijobiy tomonga aylantiring, masalan "Mening belim chirkin bo'lishi mumkin, lekin bu kuchli bel tug'ilishimga yordam berishi mumkin, bilasizmi!"
2 -qadam. Ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qiling
Atrofingiz sizning ruhiy holatingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, baxtli bo'lishingiz uchun baxtli bo'lishga harakat qilayotgan odamlar atrofida bo'lishga harakat qiling. Ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan do'stlashing va salbiy fikrlarni qo'zg'atadigan odamlardan qochishga harakat qiling.
Shuningdek, ommaviy axborot vositalarida sizni salbiy fikrlashga undaydigan yangiliklar va hikoyalardan qoching. Ommaviy axborot vositalaridagi yangiliklar va hikoyalar ham sizning ongingizga ta'sir qilishi mumkin
3 -qadam. Ilhom toping
Har kuni kitoblar, podkastlar yoki radio eshittirishlar shaklida ilhom va motivatsiyani toping. Shunday qilib, siz energiya quyasiz va dunyoga ijobiy fikr bilan qaraysiz.
4-qadam. O'zingizning bahoingizni qadrlang
Boshqalar sizni o'zingizni past his qilishga urinishi mumkin, masalan, sizning tashqi ko'rinishingiz yoki haydashingiz. Biroq, siz haqiqatan ham tinglashingiz kerak bo'lgan hukmlar - bu ichki hukmlar. Umuman olganda, boshqalarning hukmlari sizga hech qanday foyda keltirmaydi, chunki ular faqat baholovchining o'ziga bo'lgan hurmatini oshirish uchun qilingan.
Misol uchun, agar kimdir siz kiygan kiyimga izoh bersa, bu fikrni yurakdan qabul qilmang. Buning o'rniga, nima uchun kiyganingizni yoqtirishingizni eslang va sharhlarga xushmuomalalik bilan javob bering. "Sizga rang yoqmasligi mumkin, lekin menga yoqadi, chunki u yaxshi rang."
5 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Boshqalarga yordam berish sizning fikringizni ijobiy tomonga o'zgartiradi, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bundan tashqari, sizda bor narsalarga ko'proq minnatdorchilik bildira olasiz.
Ko'ngillilikni boshlash uchun eng yaqin ijtimoiy muassasaga, xayriya xayriya tashkilotiga, maktabga yoki kutubxonaga tashrif buyuring. Bu joylarda odatda ixtiyoriy bo'sh ish o'rinlari ochiladi
3 -usul 3: Stressdan xalos bo'lish
Qadam 1. Nafas olishga e'tibor qarating
Stress holatida, o'zingizni tinchlantirishning bir usuli - bir necha marta chuqur nafas olish. Ko'zlaringizni yumib, nafas olsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz. O'zingizni chalg'itish uchun chuqur, sekin nafas olishga harakat qiling.
Qadam 2. Jadval bo'yicha uxlang
Uyqu miqdori stress darajasi va xatti -harakatlarga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, stressni boshdan kechirasiz va o'zingizni salbiy tutish osonroq bo'ladi. Kechki uyqu jadvaliga rioya qilish sizga etarlicha uxlashga yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizni tetik va baxtli his qilasiz.
Uyqu rejimiga rioya qilishning bir usuli - budilnikni yotishdan 30 minutdan 1 soat oldin, xuddi uyg'otish uchun budilnik o'rnatganingizdek. Bu eslatma yordamida siz dam olish vaqti kelganini bilib olasiz
Qadam 3. cho'zish
Mushaklaringizni dam olish uchun ishning o'rtasida bir nechta mashqlarni bajaring. Qisqa cho'zilishlar ishni unutishga va stressdan qattiq mushaklarni cho'zishga yordam beradi.
- O'tirgan joyingizni "sigir pozasi" dan "mushuk pozasi" ga o'zgartirishga harakat qiling. Kresloda, oldinga keling va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Orqangizni oldinga, keyin orqangizni orqaga torting.
- Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing va shu tarzda tanangizni chapga va o'ngga siljiting.
- Mushaklarni cho'zish uchun aylana shaklida ham harakat qilishingiz mumkin. O'tirganingizda qo'llaringizni buking, keyin chapga va o'ngga burang.
4 -qadam. Jurnalni yozib ko'ring
Har kuni jurnalni yuritish stressni engishga yordam beradi. Agar his -tuyg'ularingizni uzoq vaqt ushlab tursangiz, o'zingizni stressda his qilasiz.
O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozda ifoda eting. Grammatikaga e'tibor bermang va jurnalingizning mazmuni haqida o'ylamang
Qadam 5. Bir quchoqlang
Qucoqlash tanangizni oksitotsin gormonini chiqarishi haqida signal beradi, bu sizni tinchlantiradi va sizni yanada ijtimoiy qiladi. Shuning uchun quchoqlar stressni engillashtiradi.
