Biz rad etgan narsa qoladi. Biz har doim azob -uqubatlardan, shu jumladan azob -uqubatlarga olib keladigan salbiy his -tuyg'ulardan qochishni xohlaymiz. Biz bir muncha vaqt salbiy his -tuyg'ularga qarshi tura olamiz, lekin bu xatti -harakatlar bizni ko'proq azob chekishga majbur qiladi. Buning o'rniga, salbiy his -tuyg'ularni tan olish, ular bilan kurashish va ijobiy fikrlashni qabul qilish ustida ishlang. Fikr va his -tuyg'ularingizni o'zgartirish oson bo'lmasa -da, yaxshi xabar shundaki, his -tuyg'ularingizni boshqaradigan yagona odam sizsiz. Ushbu maqolada tushuntiriladigan salbiy his -tuyg'ularni rad etish o'rniga, undan qanday qutulish kerakligini tushunishga harakat qiling.
Qadam
3dan 1 qism: Salbiy hissiyotlarni tan olish
Qadam 1. Salbiy hissiyotning ildizini toping
Buning sababini emas, ildizini aniqlash kerak. Nega o'zingizni shunday his qilayotganingizga javob izlamang, balki nima uchun shunday ekanligingizni bilib oling anglatadi shunga o'xshash vaziyat. Bu fikrlash merosmi? O'tmishdagi aniq bir daqiqani aniqlay olasizmi? Bu tashvish qayerdan paydo bo'ldi?
- Quyidagi misol tushuntirish berishi mumkin. Aytaylik, do'stingiz Meli yashirincha sizning semizligingiz haqida gapirayapti. Endi siz o'zingizni yomon va qayg'uli his qilishni davom ettirasiz. Ba'zi odamlar o'z pozitsiyasini egallab, Melidan g'azablanishadi. Nega bunday his qilish kerak?
- Biz o'zimizni tashvish, oldingi munosabatlardan (shu jumladan ota -onalar bilan bo'lgan munosabatlar) yoki ma'lum stressli paytlarni boshdan kechirishdan kelib chiqadigan his -tuyg'ularni tan olish orqali tushunishimiz mumkin. Biz o'zimizni tushunishga qodir bo'lgandan keyin yumshoqroq bo'lamiz. Salbiy his -tuyg'ular odatda noma'lum bilan bog'liq, lekin ular qaerdan kelganini bilganingizda, ularning kuchi kamayadi.
2 -qadam. Tanangiz qanday his qilayotganini tan oling
Salbiy his -tuyg'ularni rad etadigan va "Men bu tuyg'u qayerdan kelib chiqqanini yoki nega bunday his qilayotganimni bilmayman", deb aytadigan odamlar bor. Siz bu javobni yoki boshqa javobni tanlashingiz mumkin, lekin tanangiz nimalarni boshdan kechirayotganiga diqqat bilan qarang. Aql tanaga signal yuboradi, lekin uning ishlash usuli boshqacha. Siz charchaganingizni his qilyapsizmi? Stressmi? Mushaklar og'riyaptimi? Gormonal kasalliklar? Dori -darmon olishni boshlaysizmi? Ko'pincha, jismoniy muammolar biz sezmagan holda hissiy muammolar ko'rinishida paydo bo'ladi.
15 soniya davomida qisqa va tez nafas olishga harakat qiling, so'ng nafasingizni ushlab turing. Bu qanday his? Odatda biz ozgina tashvishlanamiz yoki hech bo'lmaganda o'zimizni noqulay his qilamiz. Keyingi safar salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, bu tajribadan foydalanib, tanangizdagi tetikni toping va bu haqda biror narsa qiling
Qadam 3. Uni yolg'iz qoldiring
Agar sizdan pushti fillar haqida o'ylamaslik so'ralsa, xayolingizga faqat pushti fil keladi. Sizning ongingizdan boshqacha fikr yuritishni talab qilish mumkin emas. Agar siz o'zingizga salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish va rad etish kerakligini aytgan bo'lsangiz, ular bir muncha vaqt yo'qolishi mumkin, lekin keyinroq qaytadi. Unga qarshi kurashishning o'rniga, uni qo'yib yuboring. Buni his qilishga va qabul qilishga harakat qiling, chunki bu salbiy his -tuyg'ulardan qutulishning yagona yo'li.
Sizni bezovta qilgan narsani aytishni xohlagan paytingizni o'ylab ko'ring, A) uni esladingiz yoki B) unutdingiz (hozirgacha), chunki odamlar shunday dasturlashtirilgan. Bu biroz ziddiyatli tuyulsa ham, salbiy his -tuyg'ulardan qutulishning eng yaxshi usuli bu his et.
4 -qadam. Tinglang va o'z fikrlaringizni tan oling
O'zingizdan salbiy fikrlashni to'xtatishni yoki salbiy his qilmaslikni so'rash kulgili tuyuladi. Bu shunday ishlamaydi. Buning o'rniga, o'z fikrlaringizni aniqlashga harakat qiling, tinglang, tan oling va keyin ularni yangi, yaxshiroq fikrlar bilan almashtiring. Bu yangi va takomillashgan fikrlash jarayoni salbiy his -tuyg'ular kuchini kamaytiradi, shuning uchun ular osonroq qabul qilinadi va stressni engillashtiradi.
-
Masalan, siz hali ham Melining ko'zguda qaraganingizda aytganlari haqida o'ylaysiz va o'zingizni yomon his qilasiz, keyin sizga "Men hech qachon chiroyli ko'rinmayman" degan fikr keladi. Shundan so'ng, sizning ichingizdan mantiqiy fikr paydo bo'ladi: "Yaxshi, lekin bu fikr to'g'rimi? Siz bu aqlsiz kimsiz? Qachondan buyon kelajakni bashorat qila olasiz?"
Muloqotni boshlash, ba'zida sizning fikrlaringiz shunchaki fikrlar ekanligini anglashga olib keladi. Bizning fikrlarimiz odatda asossiz va o'zimizni his qilishimizga hech qanday aloqasi yo'q. Fikrlar o'ynashni to'xtatadigan lentalarga o'xshaydi
5 -qadam. Hozirgi vaqtda yashang
Vaziyat yomonlashishini tasavvur qilganmisiz va chiqadi haqiqatan ham siz tasavvur qilganingizdek yomonmi? Balki hech qachon. Shunday ekan, kelajak haqida qayg'urmang, chunki foydasi yo'q. Agar siz o'zingizni salbiy his -tuyg'ularga berilib ketayotganingizni sezsangiz, to'xtab, hozirgi daqiqaga e'tibor qarating. Oldingizda turgan narsalarga e'tibor bering. Inson aqli tez o'tib ketadi. Hozirgi vaqtda yashang va salbiy his -tuyg'ular o'z -o'zidan o'tib ketadi.
Biz "hayot qisqa" iborasini bir necha bor eshitganmiz, bu har doim to'g'ri. Agar biz salbiy his -tuyg'ularni his qilib hayot kechirsak, bu befoyda. Agar ertaga dunyo tugasa, bu fikrlash jarayoni sizga biror narsaga erishishga yordam beradimi? Yoki shuncha vaqtingizni behuda o'tkazdingizmi? Ba'zida, biz o'ylash qanday kulgili ekanligini anglaganimizda, fikrlash jarayoni o'zgaradi
3 -qismning 2 -qismi: Fikrlash odatlarini qayta shakllantirish
Qadam 1. Yomon xatti -harakatingizni kuzatishga harakat qiling
Ko'p odamlar salbiy his -tuyg'ularni ichish, bayram qilish, chekish, qimor o'ynash yoki bir nechta yomon odatlarni birlashtirish orqali engishadi. Ular o'zlarining his -tuyg'ularini rad etishadi va ularning xatti -harakatlari azob -uqubatlarga olib keladi. Salbiy his -tuyg'ular birdaniga yo'q bo'lib ketishi uchun zarardan tashqari yomon xulq -atvorni ham yo'q qilish kerak.
Bundan tashqari, yomon xulq -atvor salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Mast bo'lgunga qadar ichish odamni noto'g'ri qaror qabul qiladi va noto'g'ri qarorlar yana mast qiladi. Ba'zan, bu tsiklni aniqlash juda qiyin, odamlar aloqani ko'rmaydilar. Yomon xulq -atvorga olib keladigan hissiyotlar bo'ladimi yoki aksincha, yomon odatlardan voz kechish kerak
Qadam 2. Baliqchalarni olib tashlang
Ko'p odamlar uchun salbiy his -tuyg'ular tayoqqa o'xshaydi. Qanday aql bovar qilmasin, salbiy his -tuyg'ularni o'zlarini qulay his qilguncha boshqaradigan odamlar bor, chunki ular o'zlariga foydali. Har safar kimdir: "Ajoyib!" biz darhol o'ylaymiz va ba'zilarimiz baland ovoz bilan: "Yo'q, umuman zo'r emas" deb javob beramiz. Bu odatdan voz keching va fikrlash tarzingizga e'tibor berishga harakat qiling. Bu salbiy tuyg'u sizni tinchlantirishi mumkinmi? Siz uchun qanday afzalliklar bor?
- Masalan, ko'pchiligimiz xavotirdamiz. Biz qo'rqib ketmagunimizcha, voqeani qayta -qayta tahlil qilamiz. Garchi biz bu xatti -harakatlardan nafratlansak ham, uni to'xtata olmaymiz. Agar biz haqiqatdan ham nafratlansak, to'xtashimiz kerak, to'g'rimi? Lekin, aslida, biz to'xtamoqchi emasmiz, chunki bu tashvish bizni tayyorgarlik ko'rayotgandek his qiladi. Aslida, kelajakni bashorat qilish mumkin emas va bizdan yaxshiroq bo'lishimizni kutmang ozod tashvishdan.
- Bu qadamni bajarish juda qiyin bo'lgani uchun, keyingi safar salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda o'zingizni tinchlantiring. Siz naqsh bilan tanishmisiz? Baxtli bo'lish yoki qoniqish qo'rqinchli bo'ladimi? O'zingizga bu qo'rquv va xavotirdan hech qanday foyda yo'qligini isbotlay olasizmi?
3 -qadam. Sizning fikrlaringiz siz emasligingizni anglab eting
Eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'z fikrlaringizni 100%yaratasiz. Albatta, boshqa odamlardan keladigan fikrlar bor, lekin siz baribir o'zingizga aytishni davom ettirasiz. Bu nimani anglatadi? Ya'ni, orkestrdagi dirijyor singari, siz ham o'zingizning fikrlash jarayoningizni hal qiluvchisiz va aytganingiz amalga oshadi. Shunday qilib, agar siz qo'rqinchli narsalar haqida o'ylashni xohlamasangiz, buning hojati yo'q.
- Siz va sizning fikrlaringiz ikki xil narsa ekanligini tushunganingizda, sizning fikrlaringiz har doim ham to'g'ri emasligiga ishonish osonroq bo'ladi. Qolaversa, sizni zerikarli ahmoq deb "o'ylayotganingizni" ko'rish osonlashmoqda dan farqli zerikarli ahmoqga "aylan". Bu farqlar aniq bo'lgach, siz o'zingizga kengroq nuqtai nazardan fikr yuritish imkoniyatini berishingiz mumkin.
- Bizning fikrlarimiz neyronlarning kichik uchqunlaridan hosil bo'ladi, ular bir zumda yo'qoladi. O'ylar kecha televizor ko'rganimizda ko'rgan narsalarimiz, nonushta paytida nima yeyganimiz va bolaligimizda ota -onamiz aytgan so'zlardan iborat. Biz aslida o'z dasturimizni ishga solamiz. Aql, hayot haqiqatlaridan ko'ra, bizning tanamiz, odatimiz va hatto madaniyatimiz bilan ko'proq bog'liqdir.
4 -qadam. Aqlni tinchlantirish mashqlarini boshlang
Ko'rinib turibdiki, fikrlar hech qanday kuchga ega emas yoki shunchaki "fikrlar" dir, harakat qilish vaqti keldi. Birinchi qadam - ongni tinchlantirish, his -tuyg'ulardan xabardor bo'lish, fikrlarni kuzatish va agar u adashib yura boshlasa, aqlni qanday va qachon yo'naltirish kerakligini bilish. Bizning ongimiz odatda osongina chalg'itiladi.
Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiya qilishga harakat qiling. Agar siz tog'larga chiqishni, ruhoniylar bilan kun o'tkazishni va bir necha soat oyoqlarini o'tirib o'tirishni yoqtirmasangiz, har kuni 15 daqiqa vaqt ajratib, o'zingizni bo'shashtiring va dam oling va o'zingizga munosib bo'lgan vaqtdan zavqlaning. Chuqur nafas olish mashqlari va yoga ham yordam berishi mumkin
3dan 3 qism: Ijobiy fikrlashni odat qiling
Qadam 1. Faoliyatni bajaring
Balki siz shu qadar band edingizki, o'ylashga vaqtingiz yo'q. Aslida, mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar ham sizni band qiladi. Sizning qilayotgan ishingiz ongni shunchalik iste'mol qiladiki, salbiy his -tuyg'ular o'tib ketganday tuyuldi.
O'z mahoratingizni rivojlantiring. Qobiliyatlarga ega bo'lganingizda, siz o'zingiz bilan faxrlanasiz, qoniqasiz va biror narsa qilishga qodir bo'lasiz. Bundan tashqari, siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni bajarganingizda, tanangiz o'zingizni baxtli his etadigan endorfinlarni ishlab chiqaradi. Rasm, oshpazlik, blog yuritish, futbol o'ynash, jang san'ati, fotografiya va boshqalar kabi sizga ko'proq yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni qidirishni boshlang
2 -qadam. Siz his qilayotgan salbiy his -tuyg'ularni yozing
Agar siz o'zingizga ijobiy so'zlar aytishni va yangi sevimli mashg'ulotingizni mashq qilgan bo'lsangiz ham, vaqti -vaqti bilan salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, uni yozishga harakat qiling. Salbiy fikrlar hech qachon qaytmasligi uchun bir necha usullar mavjud:
- Qog'ozga salbiy his -tuyg'ularni yozing, keyin ularni yoqing. Garchi bu klişe tuyulsa -da, bu usul yordam berishi mumkin. Va agar xohlasangiz, kulni yig'ing va shamol ko'taradigan havoga soching.
- Markerni sotib oling va uni dushda cho'milayotganda ishlating, shunda marker siyohi suvda eriydi. Dush qabul qilayotganda, his qilgan salbiy his -tuyg'ularingizni yozing va ularni suvda yuvib tashlang. Bu usul juda foydali, garchi siyohni olib tashlash uchun ozgina tarash kerak bo'ladi.
- Budda taxtasi chizilgan taxtasini sotib oling. Bu chizilgan taxtani suv bilan to'ldirish uchun ot shaklidagi vannaga o'rnatish mumkin. Cho'tkani suvga botirib, doskaga chizilgan rasmni torting va tasvirni hosil qiladigan suv sekin bug'lanadi.
3 -qadam. O'zingizni seving
Fikrni o'zgartirish oson emas, chunki u yillar davomida shakllangan. Biroq, siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingiz bilan ko'proq bog'lanib, hamdard bo'lishingiz mumkin. Siz salbiy his -tuyg'ularni ushlab turish bilan emas, balki ularni qo'yib yuborish orqali kuchliroq bo'lishingiz mumkin.
O'zingizni zaif, g'amgin va asabiy odam kabi his qilish - bu o'zingizga bergan hukmdir. Nima uchun? Bilingki, inson sifatida siz o'zingizni hurmat qilishingiz va hurmatga sazovor bo'lishingiz kerak
Qadam 4. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
Biz hammamiz salbiy his -tuyg'ularni his qilamiz, bu nafaqat mag'rurlikni yo'qotadi, balki undan qutulishni ham xohlaydi. Darhaqiqat, har yili 21 million bola va kattalarga depressiya tashxisi qo'yiladi. Bundan tashqari, depressiya 15-44 yoshdagi odamlarda nogironlikni keltirib chiqaradi.
Agar siz kundalik hayotingizga kirib kelgan salbiy his -tuyg'ularni nazorat qila olmasangiz, darhol yordam so'rang. Ehtimol, sizga terapiya kerak. Esingizda bo'lsin, bu sizning kasal bo'lishingiz yoki yordamga muhtojligingiz emas, balki yaxshiroq bo'lishga intilishdir
Maslahatlar
- Bu takliflarni chop eting va tinchlangach, ularni bir necha kun o'qing. Shundan so'ng, har safar salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda, bezovta qiluvchi his -tuyg'ular bilan kurashish uchun sizga bu takliflarni izlash kerak emas.
- Doktor Stiven Kovi o'zining "Juda samarali odamlarning 7 odati" nomli mashhur kitobida shunday deydi: "Agar siz ularni rad qilsangiz, kundalik hayotda salbiy his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Agar his qilsangiz, his -tuyg'ular yo'qoladi ". Bu iqtibosda sizga his -tuyg'ularga duch kelganingizda, HARAKAT qilish tavsiya etilmaydi, balki ularni qabul qilish va his qilish.
