Hayotdagi eng katta qiyinchiliklardan biri bu o'zingizni qabul qilishdir. Qanchalik qiyin bo'lmasin, o'zingizni qabul qilishni o'rganish, ehtimol baxtli bo'lish uchun qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa. Hayotda qanday qiyinchiliklarga duch kelgan bo'lsangiz ham, o'zingizni qabul qilish va o'zingizni yoqtirishni o'rganish imkoniga egasiz.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizni sevishni o'rganing
Qadam 1. O'zingizga do'st bo'ling
Ko'pincha biz boshqalardan ko'ra o'zimizdan ko'proq narsani kutamiz. O'zingizga eng yaqin do'stingizga bo'lgani kabi munosabatda bo'lishga harakat qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamga aytmaydigan narsalarni (baland ovozda yoki ichkarida) aytmang.
2 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringiz bilan faxrlaning
Tadqiqotchilar isbotladilarki, biz kuchli tomonlarimizni rivojlantirishga va mukofotlashga e'tibor qaratsak, hayotimiz yanada baxtliroq bo'ladi.
- O'zingizning uchta kuchli tomonlaringizni sanab o'ting. Siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni yozishingiz mumkin (masalan, "men shaxmatni yaxshi bilaman") yoki umuman (masalan, "men jasurman").
- Ro'yxatga kamida bitta o'ziga xos afzallik va bitta umumiy ustunlikni kiriting.
- Bu afzalliklarni qadrlashga vaqt ajrating. Ovoz chiqarib ayting: "Men o'zimni yaxshi ko'raman, chunki men jasurman".
- Har bir afzallikni oshirish yo'llarini o'ylab ko'ring. Agar siz "Men shaxmatni yaxshi bilaman" deb yozsangiz, shaxmat musobaqasiga kirishni o'ylab ko'ring. Agar siz "Men jasurman" deb yozsangiz, oq suvda raftingga borishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni kechiring
Agar siz o'zingizni qabul qila olmasangiz, siz hali ham aybdor bo'lishingiz mumkin. O'zingizni kechirish oson emas, lekin hayotingizni o'zgartirishi mumkin. O'zingizni kechirishga urinish uchun, aybdorlikni yo'q qilish marosimini bajaring.
- Sizning siringizni o'z ichiga olgan xat yozing. O'zingizni aybdor his qiladigan barcha narsalarni batafsil tasvirlab bering.
- Xatni yo'q qiling. Dengizga tashlang yoki xatni yoqing.
- O'zingizga ayting: "Men o'z aybimni qo'yib yuboraman".
- Bu marosimni sizga kerak bo'lganda ko'p marta takrorlang.
4 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
Ko'p odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilish xudbinlik ekaniga ishonishadi. Darhaqiqat, o'zingizga mehribon bo'lish - bu eng mas'uliyatli harakatlardan biridir. O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilsangiz, siz bunday davolanishga loyiq ekanligingizni his qila boshlaysiz. Natijada siz tez orada o'zingizni qabul qilasiz. Bu erda ba'zi fikrlar mavjud:
- Dam olish uchun ma'lum vaqtni belgilang. Bunday paytlarda dam olishga ruxsat bering.
- Mashq qilish. Endorfinlaringizni pompalang! Sport zaliga borganingizdan so'ng, u erga muvaffaqiyatli kelganingiz uchun o'zingizga rahmat.
- Etarlicha uxlang. Odamning asosiy ehtiyojlarini qurbon qilmang. To'g'ri uyqu sizga jismoniy va hissiy jihatdan sog'lom bo'lishga yordam beradi.
Qadam 5. Tasdiqlash qiling
Tasdiqlash - bu o'zingiz haqingizda oddiy va ijobiy bayonotlar. Bayonotni tasavvur qiling va uni lavabo oynasiga yozish uchun o'chiriladigan markerdan foydalaning. Uyg'onganingizda va har safar oynaga qaraganingizda bu gapni baland ovozda ayting. Avvaliga o'zingizni ahmoqona his qilsangiz yaxshi bo'ladi! Bu ahmoqona tuyg'u o'tib ketadi va vaqt o'tishi bilan o'zingizni qabul qilishga yordam beradi. Tasdiqlashning ba'zi misollariga quyidagilar kiradi:
- Men buyuk yozuvchiman.
- Men qattiqman.
- Men seni Sevaman, …. (ismingizni to'ldiring).
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni topish
Qadam 1. O'zingizning noyobligingizni toping
O'ziga xoslik odamni unutilmas, jozibali va o'ziga ishonch bag'ishlaydi. O'zingizni tan olish uchun sayohatingizni o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzishdan boshlang. Boshqa odamlarning fikri sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
- Sizga qaysi janrdagi musiqa yoqadi?
- Sizga qanday taomlar yoqadi?
- Sizga qaysi rang yoqadi?
- Sizga qanday zamonaviy kiyim yoqadi?
2 -qadam. O'z uslubingizni rivojlantiring
O'zingizni qabul qilish uchun siz "o'zingiz bo'lish" tuyg'usini qabul qilishingiz va rivojlantirishingiz kerak. O'zingiz yaratgan sevimli mashg'ulotlaringiz ro'yxatiga qarang va ro'yxatdagi narsalarni qo'llang.
- Jurnallarda ko'rganingizdek kiyim kiying.
- Sizga yoqqan qo'shiqchilarning qo'shiqlarini yuklab oling.
- O'zingizga yoqqan restoranlardan ovqat buyurtma qiling.
- Kuniga kamida bir marta sizga xos bo'lgan narsani qilishga harakat qiling.
3 -qadam. Ufqingizni kengaytiring
Ehtimol, hayot sizga taklif qilayotgan narsalarning kichik bir qismiga duch kelasiz! O'zingizni ifoda etishning yangi usullarini topib, ehtiroslaringizni kengaytiring.
- Yangi joylarga sayohat.
- Siz hech qachon sinab ko'rmagan uslub, taom yoki musiqani sinab ko'ring.
- Haftada bir marta yangi ish qilishga harakat qiling.
4 -qadam. O'zingizni ifoda eting
Ijodiy tomoningizni bildirish sizni o'zingizga yaqinlashtiradi. O'zining noyob ichki qiyofasini ifoda etish uchun joy topish, o'zing va boshqalar bilan bog'lanishga, eski yaralarni davolashga yoki shunchaki dam olishga yordam beradi. Siz hayratga soladigan yagona odam bu o'zingiz! Vaqt o'tishi bilan, bu ijodkorlik idishi o'zingizni qabul qilishga yordam beradi.
- Jurnal yozing.
- Raqsga tushing.
- Kollaj qiling.
- Buni haftada bir yoki ikki marta bajaring.
5 -qadam. Asosiy qadriyatlaringizga e'tibor bering
Bir oz vaqt ajrating va beshta asosiy qadriyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz halollikka yoki halollikka ishonasizmi? Bu to'g'rilikmi yoki yaxshilikmi? Bu jasoratmi yoki uslubmi? O'zingizning asosiy qadriyatlaringizni soxtalashtirib, siz o'zingizni nima qabul qilishingiz kerakligini, shuningdek, do'stingizdan nimani kerakligini yaxshiroq tushunasiz.
3dan 3 qism: Boshqalarga ochiqlik
Qadam 1. Atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering
Agar atrofingizdagi odamlar salbiy va hukm qilsa, o'zingizni qabul qilish qiyin bo'ladi. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni toping. O'zini tan oladigan odamlarni qidiring. Har doim shikoyat qiladigan yoki ahamiyatsiz dramani qo'zg'atadigan odamlar bilan vaqt o'tkazishni kamaytiring.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
O'zingizni qabul qilish uchun sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar tarmog'ini yaratish juda muhimdir. Qo'llab-quvvatlash tarmoqlari rasmiy bo'lishi mumkin, masalan, terapevt boshchiligidagi qo'llab-quvvatlash guruhi yoki do'stlar guruhi kabi norasmiy. Boshqalarga hamdardlik bildirish orqali siz ham o'zingizga hamdard bo'lish qobiliyatini oshirishingiz mumkin.
- Do'stlaringiz to'planishi va qo'llab -quvvatlashi mumkin bo'lgan uchrashuvlarga yoki yig'ilishlarga qatnashing.
- Buni oyiga kamida bir marta bajaring.
3 -qadam. Boshqalarga mehribon bo'ling
Tadqiqotchilar isbotladilarki, agar biz boshqalarga mehribon bo'lsak, biz nafaqat baxtli bo'lamiz, balki uzoqroq yashaymiz! Boshqalarga yaxshilik qilish sizni o'zingizni qabul qilishga majbur qiladi. Boshqalarga fidokorona mehribon bo'lishga intiling, shunda siz tez orada o'zingizni yaxshiroq qabul qilasiz.
- Kurtkadagi kassirni maqtang.
- Avtobusdagi o'rningizdan voz keching.
- Kambag'allarga yordam berish uchun ko'ngilli.
- Yaxshi ishlar katta yoki kichik bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Minnatdor bo'ling
Qachonki o'zingizga shubha qila boshlasangiz, fikringizni chetga surib, minnatdor bo'lishga e'tibor qarating. Siz hozir minnatdor bo'lgan beshta narsaning ro'yxatini tuzing. Ro'yxatdagi har bir narsani ko'rib chiqish uchun vaqt ajrating. Bu ro'yxatdagi narsalar haqida qanday fikrdasiz?
- O'zingizga yoqadigan jismoniy xususiyat haqida o'ylab ko'ring. Yaxshi sochlaringiz bormi?
- Sizning shaxsiyatingiz haqida o'ylang. Maktabda yaxshimisiz?
- Hayotingizdagi odamlar haqida o'ylang. Siz onaga yaqinmisiz?
5-qadam. O'zini qabul qilishga intiling
Biz o'zimizni qabul qilmaganimizda, ba'zida boshqalarni ham qabul qilmaymiz. Buning aksi ham to'g'ri. Agar siz boshqa odamlarni hukm qilishni to'xtatib, ularni qabul qilishga harakat qilsangiz, tez orada o'zingizni qabul qilasiz. Agar siz boshqa odamning harakatlari, tanlovi yoki kimligini baholayotganingizni sezsangiz, to'xtating. Esda tutingki, bu sizning ishingiz emas.
Maslahatlar
- O'zini takomillashtirish yoki o'zini o'zi qadrlash bo'yicha qo'shimcha nazariy ma'lumot olish uchun shaxsiy motivatsiya kitoblarini o'qing.
- Har kuni uchrashadigan odamlar bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling. Siz to'satdan o'zingizni yaxshi his qilasiz va boshqalar sizni o'zligingizdek ko'rishadi.
- Daftar sotib oling! Yuqoridagi qadamlarning aksariyati eslatma olish yoki yozishni o'z ichiga oladi. O'zingizni sevishga bo'lgan sayohatingizni yozib olish uchun daftar sotib oling.
- Birinchidan, o'zingizni sevishni o'rganing! Ba'zida o'zingizning fazilatlaringiz va fazilatlaringizdan nafratlansangiz, boshqalarni sizni sevib qolish qiyin.
