O'zgarishni ko'pchilik qabul qilishi qiyin. Shuni yodda tutish kerakki, shaxsan o'sish uchun biz hayot doimo o'zgarib borayotganini qabul qilishimiz kerak. Biz ishdan, yaqinimizdan ayrilishimiz, to'satdan ko'chib ketishimiz yoki boshqa katta o'zgarishlarga duch kelishimiz mumkin, lekin bu o'zgarishlar hayotning bir qismidir. Bizga jamiyatda sodir bo'layotgan o'zgarishlar yoki jamoalarimizdagi o'zgarishlar qanchalik yoqmasligi mumkin, lekin biz bu o'zgarishlarga ijobiy munosabatda bo'lishimiz kerak. Yaxshiyamki, o'zgarishni ko'rish, uni hal qilish va oxir -oqibat qabul qilishning ko'plab usullari mavjud.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'zgarishlarni intellektual tarzda hal qilish
Qadam 1. O'zgarish uchun his -tuyg'ularingizga kiring
Sizni qanday o'zgarish bezovta qilmasin, o'zingizni qanday his qilayotganingizni his qiling. Agar siz ularga e'tibor bermasangiz va ular ustida ishlashga urinmasangiz, bu hislardan qutulolmaysiz. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni o'zlashtirsangiz, o'sishingiz va hayotni davom ettirishingiz osonroq bo'ladi.
- O'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'ring, lekin buni muloyimlik bilan qiling.
- Agar siz sevgan insoningizdan ayrilgan bo'lsangiz, o'zingizni qayg'urishga ruxsat bering.
- Agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni xafa qilishingizga yoki umidsizlikka tushishingizga ruxsat bering.
- Agar sizning jamoangiz yomonlashayotgan bo'lsa, bu haqda do'stlaringizga ayting.
2 -qadam. Hayotda o'zgarish muqarrar ekanligini tushuning
O'zgarishni qabul qilishdan oldin, eski narsalar o'tishi va yangi narsalar kelishi kerakligini bilib oling. Butun dunyo va insoniyat tarixini uzluksiz o'zgarish, evolyutsiya va rivojlanish kabi so'zlar orqali tushuntirish mumkin. O'zgarish hayot va mavjudlikning bir qismidir va o'zgarish ko'pincha yangi, ba'zan esa yaxshi imkoniyatlarni keltiradi!
Qadam 3. O'zgarishning katta rasmini ko'rishga harakat qiling
O'zgarish sizni osonlikcha g'amgin va g'azablantirishi mumkin, lekin siz katta rasmga qarashga vaqt ajratsangiz, fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, siz quyidagi texnikadan foydalanishingiz mumkin:
- Vaziyatni ko'rganingizda o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring. O'zgarishlar haqida o'zingizga bir nechta savol bering. Masalan, siz so'rashingiz mumkin: "Nega men bu o'zgarishdan xafa bo'ldim yoki xavotirdaman?" Keyin, "Sizningcha, bu o'zgarish bilan nima bo'ladi?" Va: "Bu fikrlar va e'tiqodlar to'g'rimi va haqiqatmi?" Bu savollarni berish, bu o'zgarish haqiqatan ham tashvishlantiradimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
-
Hayotda minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Uning ko'p afzalliklari orasida minnatdor bo'lish sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga, yaxshi uxlashga va hatto travma bilan kurashishga yordam beradi. Agar siz juda katta o'zgarishlarni boshdan kechirsangiz, minnatdor bo'lish - bu ajoyib usul.
Har kuni minnatdor bo'lgan 10 ta narsani yozishga harakat qiling. Har kuni ushbu ro'yxatga narsalarni qo'shing. Siz yotishdan boshpana, ovqatlanish uchun ovqat, dush qabul qilish uchun iliq suv, do'stlar, oila va boshqalar kabi asosiy narsalarni boshlashingiz mumkin. Keyin, vaqt o'tishi bilan, go'zal quyosh botishi, yaxshi chashka qahva yoki do'stingiz bilan telefonda suhbat kabi kichik narsalarni payqashga harakat qiling
4 -qadam Darsni o'rganing
O'zgarish sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa -da, odatda ijobiy tomoni bor. Yo'qotish yoki salbiy o'zgarishlarni hayotga bo'lgan ehtirosingizni qayta kashf etish imkoniyatiga aylantirish uchun imkoniyat sifatida foydalaning.
- Agar sizning oilangizdan kimdir vafot etgan bo'lsa, hali ham yoningizda bo'lgan oila a'zolari haqida o'ylang. Tajriba sizni bir oila sifatida birlashtirsin.
- Agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, buni yangi ish, yangi martaba yoki o'zingizni qo'llab -quvvatlashning yangi usuli topish uchun imkoniyat deb qarang.
- Agar siz sherigingiz bilan ajrashayotgan bo'lsangiz, buning sabablari borligini o'ylab ko'ring, ehtimol siz ikkalangiz ham baxtli bo'lasiz. Siz bundan ham baxtliroq munosabatlarni topishingiz mumkin.
5 -qadam. O'zgarishlardan tashvishlanishingizning sabablarini tushunishga harakat qiling
O'zgarishlarni qabul qilish va tushunish, agar nima uchun bu sizni bezovta va bezovta qilayotganini bilmasangiz. O'ylab ko'rish va o'zingizni o'rganish sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Natijada, o'zgarishlar haqidagi xavotiringiz ketishi mumkin. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Yaqiningizning ketishi sizni o'z o'limingizdan qo'rqishga majburladimi?
- Ijtimoiy o'zgarishlar sizni qat'iyatsiz qoldirdi va dunyo haqida bilgan hamma narsa buzilib ketganday tuyuldi?
- Sizning sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlarning tugashi sizni zaif va hissiy qo'llab -quvvatlashsiz qoldirdimi?
Qadam 6. O'zingizning dinamik tabiatingiz va moslashish qobiliyatingizni qabul qiling
O'zgarishni o'sish uchun qiyinchilik va imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling. O'zingizni qattiq va dinamik ekanligingizni eslatib turing va o'zgarishlar natijasida kuchliroq bo'lasiz. Shuni ham yodda tutingki, o'zgarish sizning maqsadlaringizga erishish uchun kuchli turtki bo'lishi mumkin.
Iloji bo'lsa, o'zgarishlarni motivatsiya sifatida ishlatishga harakat qiling. Masalan, agar siz ishsiz qolsangiz, bu o'zgarishlarni o'qishga qaytish yoki siz doimo orzu qilgan kasbni egallash uchun motivatsiya sifatida ishlatishingiz mumkin
2 -qismning 2 -qismi: qadamlar tashlash
Qadam 1. Stressni kamaytiradigan faoliyat bilan shug'ullanish orqali o'zgarish va stressni boshqaring
Atrofingizdagi o'zgarishlar tufayli stress va xavotirni boshqarishning bir qancha usullari mavjud. Buning bir qismi - o'zgarishni tushunish, tinchlik va qoniqish topish.
- Yoga bilan shug'ullaning.
- Meditatsiya qiling.
- Mashq qilish.
2 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Agar siz hayotingizda o'zgarishlarga olib keladigan vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni band qiling. O'zingizni band qilish, ishlash, narsalar qilish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish sizni chalg'itmaydi, balki kelajakda hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi.
- O'zingizni band qilib turish hayotingizni boshqa tomonlari haqida o'ylashga yordam beradi.
- Ish bilan band bo'lish siz uchun yangi imkoniyatlar ochishi mumkin.
- Yangi sevimli mashg'ulotni toping. Siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan narsani sinab ko'ring! O'zgarishdan keyin hayotdan zavqlanishingizga yordam beradigan yangi mashg'ulotlardan zavqlaning. Siz, albatta, imkoniyatdan foydalanganingizdan xursand bo'lasiz!
3 -qadam. Bu haqda gapiring
O'zgarishning sizga bo'lgan ta'sirini boshqalar bilan baham ko'ring. Sizning do'stlaringiz va yaqinlaringiz sizga hamdard bo'lishlari yoki sizni bezovta qiladigan o'zgarishlarning oqibatlari haqida boshqacha fikrda bo'lishlari mumkin. Agar siz ularga aytsangiz, ular sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishi va o'zgarishni qabul qilishga yordam beradigan boshqa nuqtai nazarni berishi mumkin.
Yana bir natija shundaki, o'zgarishlardan boshqa odamlar ham siz kabi bezovta bo'lishini topishingiz mumkin. Boshqa odamlar siz bilan bir xil ahvolda ekanligini bilish, sizga o'zgarishlarni qabul qilish va hayotingizni davom ettirish uchun kuch va quvvat berishi mumkin
Qadam 4. O'zingiz uchun hayotiy maqsadlar ro'yxatini tuzing
O'zgarishlarni qabul qilishning muhim qismi - hayotingizni davom ettirish va kelajagingiz haqida o'ylash. Oldinga va kelajakka qarab, siz o'tmishni yaxshiroq ko'rib, uni oldinga siljish uchun sodir bo'lishi kerak bo'lgan narsa sifatida qabul qilishingiz mumkin. O'ylab ko'ring:
- Yaxshi ish toping.
- Jismoniy mashqlar qiling va sog'lom bo'ling.
- Sayohat qiling va yangi joylarni ko'ring.
Qadam 5. Dunyoni yaxshiroq joyga aylantirishga harakat qiling
O'zingizni bezovta qiladigan o'zgarishlarni qabul qiling va dunyoni yaxshiroq qilish uchun kuchingizni sarflashga qaror qiling. Shunday qilib, siz nafaqat o'zgarishlarni qabul qilasiz, balki o'zgarishlarni ijobiy narsa uchun energiya sifatida ishlatasiz. Quyidagi texnikani ko'rib chiqing:
- Sizning fikringizcha, ko'ngilli bo'lish muhim.
- Ehtiyojmand tanishlarga yordam berish.
- Tashlab ketilgan uy hayvonlarini qabul qiling.
