Bizning fikrlarimiz bir nechta qismlardan iborat va har bir qism xatti -harakatlarimizga ta'sir qiladi, lekin siz ongning har bir qismi sizning xatti -harakatingizga qanchalik ta'sir qilishini boshqarishingiz mumkin. Masalan, etarli miqdordagi kaloriya va ozuqaviy ovqatlanishni tartibga soluvchi aql qismi sizdan ko'p yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni talab qiladi, lekin aqlning boshqa qismi biladiki, uzoq vaqt davomida ortiqcha ovqatlanish sog'ligingiz va tashqi ko'rinishingizga zarar etkazadi. O'z fikrlaringizni egallash uchun, siz o'zgartirmoqchi bo'lgan xatti-harakatlardan qochib, o'zini tuta bilishingiz kerak. Fikr va xulq -atvoringizni o'zgartirish uchun ushbu maslahatlardan bir nechtasini bajaring.
Qadam
2 -usul 1: boshqacha fikrlash
Qadam 1. Salbiy fikrlash odatini to'xtating
Salbiy fikrlar siz xohlamasdan o'z -o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Fikringizni boshqarishingiz va salbiy fikrlarni o'ylamasligingiz uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
- Eng yomon vaziyatni o'ylab ko'ring. Bu yondashuv qarama -qarshi ko'rinadi va vaziyatni yanada yomonlashtirganday tuyuladi. Ammo, eng yomon senariyni o'ylab, uni hal qila olasizmi, deb o'ylab, muammoni hal qila olaman deb tasavvur qilganingizdan so'ng, tashvishingizni engillashtirasiz.
- O'zingizga tashvishlanish uchun vaqt bering. Muammo haqida o'ylashga vaqt ajratish sizni muammoni sezganingizga ishonch hosil qiladi, shuning uchun uni ortiqcha o'ylamasligingiz kerak.
- Yurishga vaqt ajrating. Xonani tark eting, shunda sizning fikringiz tashvishlardan xalos bo'ladi, chunki siz ko'chib o'tasiz yoki ma'lum joylar, tovushlar yoki hidlar orqali yangi ma'lumot olasiz. Bu usul sizning fikringizni stressni engillashtiradigan boshqa narsalarga yo'naltiradi.
Qadam 2. O'zgarishingiz mumkinligiga o'zingizga ishoning
O'zgarish mumkinligiga ishonmaguningizcha, siz urinishni xohlamaysiz, chunki muvaffaqiyat qozonishingizga ishonish qiyin. Shunday qilib, muammolarni hal qilishda doimo ijobiy fikrda bo'lishingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning fikrlash tarzingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkinligini unutmang.
- Eski odatlardan voz kechib, yanada samarali turmush tarzini olib boring. Sizning odatlaringiz yozilgan ongsiz ong - bu yaqinlik, xavfsizlik va ishonch hissini ta'minlaydigan qulaylik zonasi. Siz har kuni bir xil ishni qilishingiz, bir xil yo'lni tanlashingiz va hech qanday tavakkal qilmasligingiz mumkin. Ammo sizning katta orzularingiz va ulug'vor rejalaringiz haqida nima deyish mumkin? Ajoyib bir narsa yaratish uchun, inson sifatida o'sib, rivojlanayotganingizda, siz bu qulaylik zonasidan chiqib, ertangi kunni yaxshiroq qilish uchun tavakkal qilishingiz kerak.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oldinga intiluvchan odamlar o'z shaxsiyati va mahoratini o'zgarmas va o'zgarmas deb bilganlarga qaraganda, o'zlari xohlagan yo'nalishda o'zlarini yaxshilashga qodir.
Qadam 3. O'z qobiliyatingizni nekbinlik bilan tan oling
Balki siz o'zingizni nazorat qilish uchun o'z qobiliyatingizni to'g'ri bilishingiz kerak deb o'ylaysiz. Ammo, tadqiqotlarga ko'ra, agar siz o'zingizni xulq -atvoringizni nazorat qilish qobiliyatingizga juda optimistik his qilsangiz, o'zingizni boshqara olasiz.
- O'zingizni optimistik his qilish uchun o'zingizga ayting -chi, agar siz o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz ham, ongingizni boshqarishda davom etasiz.
- O'z fikrlaringizni xohlaganingizcha boshqarishga muvaffaq bo'lganingizda o'zingizga eslatib qo'ying. Muvaffaqiyat haqida o'ylang, muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylamang.
Qadam 4. Nimani nazorat qilish kerakligini ko'rib chiqing
Nimani boshqarishni xohlayotganingiz haqidagi fikringizni o'zgartiring. Masalan, agar ongingizning ma'lum bir qismi sharob ichishni xohlasa, vino ichishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, sharobni tanangizga kirib, hujayralaringiz va a'zolaringizga zarar etkazadigan zahar deb hisoblang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ruhiy jihatdan xohlagan narsasini qarshilik ko'rsatadigan narsaga aylantira oladigan odamlar, har doim xohlagan narsalariga qarshilik ko'rsatib, o'zlarini nazorat qila oladilar.
Buning uchun aniq tasavvur qiling va siz saqlamoqchi bo'lgan ob'ekt o'zgargan degan fikrni saqlang
5 -qadam Umumlashtirmang
Umumlashtirish - bu ba'zi bir salbiy voqealarni boshqa tajribalarni tasavvur qilish uchun sabab sifatida ishlatish yoki bu voqealarni nima bo'lishini bashorat qilish uchun asos sifatida ishlatish demakdir. Misol uchun, kimdir umumlashtiruvchi: Mening bolaligim juda og'ir o'tdi. Shunday qilib, mening hayotim abadiy qiyin bo'ladi”. Umumlashtirishni to'xtatish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:
- Tirishqoqlik va tirishqoqlik bilan kelajagingizni o'zgartirish mas'uliyatini o'z zimmangizga oling. Misol uchun, agar siz bolaligingizni og'ir o'tkazgan bo'lsangiz va sizning hayotingiz hali ham qiyin bo'ladi deb o'ylagan bo'lsangiz, hayotingizni qanday yaxshilashingiz mumkinligi haqida o'ylang.
- Hali ham xuddi shu misolni ishlatsangiz, ehtimol siz mazmunli munosabatda bo'lishni yoki yaxshiroq ish topishni xohlaysiz. Bu narsalarga erishish yo'llarini topishga harakat qiling va erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni aniqlang.
6 -qadam. O'zingizni aybdor his qilmang
Bu sizni tuzoqqa soladigan fikrlashdir, chunki siz nazorat qila olmaydigan narsalar uchun javobgarlikni his qilasiz. Masalan, sizning qizingiz maktabda yiqilib tushadi va siz: "Men bu narsaga yiqilganman", - deysiz, aslida bu sizning nazoratingizdan tashqarida.
- Siz o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. O'zingizga savollar berib, o'zingizni aybdor his qilgan voqea haqida yaxshilab va mantiqan o'ylang.
- O'zingizga shunday savol bering: "Men qizim bilan maktabda bo'lmaganimda yiqilmaslik uchun nima qilishim kerak?"
7 -qadam. Xulosa chiqarishga shoshilmang
Bu tafakkur tuzog'idir, bu odamni bu fikrni tasdiqlovchi hech qanday dalilsiz biror narsani o'ylashga majbur qiladi. Masalan, osonlikcha xulosa chiqaradigan odam, bu fikrni tasdiqlovchi ishonchli dalillarsiz, uni yoqtirmaydigan odamlar bor deb o'ylaydi.
Xulosa chiqarishga shoshilmang. Xulosa chiqarishdan oldin, xotirjam bo'ling va qayta ko'rib chiqing. Bu o'z fikrlaringiz haqida so'rash uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. Masalan, o'z fikringizni to'g'riligiga ishonasizmi, deb so'rang. O'zingizdan fikrlaringiz to'g'riligini ko'rsatadigan aniq dalillarni keltirishni so'rang. Xuddi shu tarzda, o'zini yoqtirmasligini his qilgan kishi, bu his -tuyg'ularning to'g'riligini isbotlaydigan ba'zi suhbatlarni ko'rsatishni so'rashi mumkin
Qadam 8. Muammoni bo'rttirmang
Salbiy fikrlar tuzoqqa aylanishi mumkin, bu odamga muammoni bo'rttirib ko'rsatish kerakligini his qiladi. Masalan, imtihondan o'tmagan kimdir: "Mening hayotim chalkash, chunki men hozir ishga kira olmayapman", deb bo'rttirib ko'rsatgan bo'lardi.
Muammoni bo'rttirishni to'xtating va ijobiy fikrlashni boshlang. O'zingizdan mantiqni ishlatib, sabablarini so'rang. Masalan, imtihondan o'tmagan va o'zini yaxshi ish topolmayotgani uchun hayoti buzilgan deb o'ylagan odam o'z -o'zidan shunday savol berishi mumkin: "Imtihondan o'tmagan, lekin yaxshi ish qilgan va /yoki baxtli hayot kechiradimi? " "Agar men kimgadir pul to'lasam, uning ma'lum fanlardan olgan bahosiga qarab qaror qabul qilamanmi?"
2 -usul 2: Yaxshi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Hayotingiz uchun reja tuzing
Agar siz haqiqatan ham xohlagan hayotingizning maqsadini aniqlagan bo'lsangiz, kelajakda sizni umidsizlikka soladigan shubhalar sizga osonlikcha ta'sir qilmaydi. O'zingiz xohlagan barcha muhim narsalarni yozing: yaxshi martaba? qachondir turmushga chiqasanmi? boy bo'lmoq?
- Siz batafsil rejalar tuzishingiz shart emas va ularga qanday erishish mumkin, lekin rejaga muvofiq davom etish uchun oxirgi maqsadni yodda tuting.
- Maqsadlar qo'yayotganda, ularga erishish oson bo'lishi va sizni rag'batlantirish uchun juda baland maqsadlar qo'ymang.
- Asosiy maqsadni belgilang (masalan, kompyuter dasturini kodlashni o'rganish) va undan keyin erishish osonroq bo'lgan bir nechta kichikroq maqsadlarni qo'ying (masalan, kompyuter kodlash kitobini haftada 1 bob o'qish). Shunday qilib, siz uzoq muddatli maqsadlar sari harakat qilayotganingizda haqiqiy yutuqlarni ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Sizga yoqmasa ham tabassum qiling
Salbiy his -tuyg'ular o'zingizni boshqarish qobiliyatini pasaytiradi va o'z fikrlaringizni nazorat qilishni qiyinlashtiradi. Tabassum - bu salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishning oson usuli.
Baxtli bo'lish tabassumni osonlashtiradi, degan fikr, albatta, to'g'riroq. Biroq, yuz ifodasi bo'yicha fikr -mulohazalar bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum sizni chindan ham baxtli qiladi
3 -qadam. Boshqa odamlarga vaqt va pul bering
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baham ko'rish orqali siz o'zingizni baxtli va farovon his qilasiz. Baxt va farovonlik tuyg'usi o'z imidjini yaxshilaydi va o'zini tutishga xalaqit beradigan salbiy hislarni kamaytiradi.
Vaqtingiz yoki pulingizni qanday bo'lishishingiz muhim emas; har ikki tomon uchun imtiyozlarni bo'lishish eng muhim hisoblanadi
Qadam 4. O'zingizga to'siqlar yarating
O'z xohish -istaklaringiz bajarilmasligi uchun o'z fikringizni to'sib qo'yib, o'z fikringizni boshqarishingiz mumkin. Bu qiyinchiliksiz usul, ongingizning xohish -istaklarini yengish va xatti -harakatlaringizga ta'sir qilish orqali juda foydali bo'lishi mumkin. Masalan, siz ongingizning televizor ko'rishni xohlaydigan qismini boshqarishingiz uchun, boshqa bir qismingiz esa televizor ko'rishga kamroq vaqt sarflashni xohlasa, telekanalni boshqarish moslamasini siz yeta olmaydigan joyga joylashtiring.
- Yana bir misol, agar siz doimo ertalab uyg'onganda signalni o'chirib qo'ysangiz, budilnikni to'shakdan uzoqda joylashgan joyga qo'ying, shunda uni o'chirish uchun o'rnidan turish kerak.
- Keyingi misol, agar siz jinsiy ishtiyoqni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz va bu xatti -harakatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni jinsiy aloqaga olib keladigan vaziyatga qo'ymang, masalan, barlarga, tungi klublarga yoki fohishaxonalarga bormang va telefonni o'chirib tashlang. Sizning jinsiy sherigingiz bo'ladigan odamlar soni.
Qadam 5. O'zingizni nazorat qilishdagi muvaffaqiyatingizni qadrlang
O'z fikrlaringizni o'zlashtirganingizdan so'ng, hayotingiz davomida shunday qilish uchun o'zingizni mukofotlang. Masalan, siz mashq qilishni xohlamasligingiz mumkin, lekin shunday qilasiz. O'zingizga sovg'a bering, masalan, bir shokoladli lazzatlanish yoki sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish.
Boshqaruvni yo'qotmaslik uchun haddan tashqari hadya qilmang. Masalan, agar siz ongingizni nazorat qilib, vazn yo'qotishni va mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, hatto sizga yoqmasa ham, shokoladni ko'p iste'mol qilmang, shunda shu paytgacha erishgan yutuqlaringizni qo'ldan boy bermang
Qadam 6. O'zingizni boshqara olmaganingiz uchun o'zingizni jazolang
Muvaffaqiyatni o'zini tuta bilish vositasi sifatida taqdirlash, o'zingizni boshqara olmaganingiz uchun o'zingizni jazolash kabi samarali bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jazo tahdidi odamlarni o'zini tutishga undashi mumkin.
Jazoning samaradorligini ta'minlash uchun, agar siz o'z xohish -istaklaringizdan o'zingizni tiyolmasangiz, sizni jazolashlari uchun oila a'zolaringiz, do'stlaringiz yoki sherigingizdan yordam so'rang. Masalan, ulardan sevimli shokoladli kekingizni yashirishlarini so'rang va agar kechqurun ishtahangizni boshqara olmasangiz, ular sizning shokoladli kekingizni eyishi mumkin
7 -qadam Stressdan xalos bo'ling
Aql va tana bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Aql vujudga stressni keltirib chiqarishi mumkin va tana boshdan kechirgan stressni stressni boshdan kechirishi mumkin. Stressni boshdan kechirganda, odamlar odatda stressni engish uchun o'zlarini nazorat qilishga harakat qilishadi va keyinchalik o'zlarini boshqara olmaydilar. Shuning uchun, o'zingizni boshqarish uchun zarur bo'lgan energiyani tejash uchun stress bilan kurashishga harakat qiling. Quyidagi usullarning ba'zilari stressni ma'lum darajada engishga qodir ekanligi isbotlangan, masalan:
- Qorin bo'shlig'ida nafas olish, nafasni bir necha soniya ushlab turish va keyin bir necha soniya davomida sekin nafas olish kabi gevşeme texnikasini bajaring. Siz o'z fikringizni tinchlantiruvchi so'zlarga qaratishingiz mumkin (masalan, "tinchlik" yoki "tinchlik").
- Muntazam ravishda mashq qiling, shunda siz chuqur nafas olasiz va taranglashgan mushaklarni bo'shashtirasiz.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan gaplashing, chunki ijtimoiy qo'llab -quvvatlash sizni stressdan himoya qiladi.
