Ko'p odamlar ruhiy xotirjamlikni his qilishni xohlashadi, lekin bunga erishish qiyin. Biroq, siz ushbu maqolada batafsilroq tushuntiriladigan ba'zi texnikalarni qo'llash orqali ruhiy xotirjamlikni his qilishingiz mumkin. Agar siz ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashing, chunki ular siz hal qila olmaydigan muammolarni hal qilishda yordam beradi.
Qadam
3-usul 1: Ruhiy farovonlikni his qilish
Qadam 1. O'zingizdan kuchliroq kuch manbaiga ulanganingizni his eting
Bir nechta nazariyalar baxtni his qilish uchun kundalik hayotda muvozanat muhimligini ta'kidlaydi. Ruhiy farovonlik-bu o'zingiz va hayotingizdagi tinchlik va uyg'unlikni targ'ib qilish orqali muvozanatga ta'sir qiluvchi jihatlardan biri. Bundan tashqari, ruhiy farovonlik ruhiy farovonlikka katta ta'sir ko'rsatadi. Ma'naviy farovonlikni his qilish uchun siz dindor bo'lishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, o'zingiz qaror qilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizdan ko'ra kuchliroq kuchga bog'langansiz.
Tabiat va boshqa odamlar bilan aloqani his qilishga harakat qiling. Atrofingizdagi narsalarni bog'langan holda kuzatish - ongingizni tinchlantirishning bir usuli
2 -qadam. Kundalik hayotingiz orqali hayotning ma'nosini toping
Ruhiy farovonlik sizga hayotning ma'nosini tushunishga imkon beradi, bu sizga kundalik hayotda ma'no topishga imkon beradi. Agar kundalik mashg'ulotlarga qo'shgan hissangiz sizni baxtli his qilsa, ongingiz xotirjam bo'ladi.
- Hayotning ma'nosini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan harakatlar bilan shug'ullaning. Masalan, xayriya faoliyati orqali boshqalar bilan muloqot qilish yoki ijtimoiy tadbirlar orqali yordam va xizmatlar ko'rsatish.
- Bundan tashqari, siz hayotning ma'nosini boshqa yo'llar bilan topishingiz mumkin, masalan, sizga eng yaqinlaringizga va qarindoshlaringizga e'tibor berish yoki ishda eng yaxshi ko'rsatkichni ko'rsatish.
Qadam 3. Sizning e'tiqodingizga mos keladigan harakatlarni bajaring
Ma'naviy farovonlikni yaratishning yana bir usuli-bu sizning asosiy qadriyatlaringiz va e'tiqodingizga mos keladigan harakatlar. Buni tasdiqlash uchun, hozir qilayotgan mashg'ulotlaringizni kuzatib boring va o'zingizdan so'rangki, sizning harakatlaringiz sizning hayotingizga baxtli va mazmunli bo'ladigan e'tiqodingizga mos keladimi? Imonning qiymatini va hayotning ma'nosini topish uchun bir nechta mashqlar mavjud, masalan, meditatsiya qilish yoki ibodat qilish. Siz meditatsiya kurslarini o'tash, kitob o'qish, Internetda ma'lumot qidirish yoki meditatsiya bo'yicha qo'llanmalarni ijro etish orqali o'rganishingiz va mashq qilishingiz mumkin.
- Qisqa meditatsiya qiling. Meditatsiya qilish uchun tinch va qulay joy toping. Siz o'tirish yoki yotish bilan mashq qilishingiz mumkin. Qulay pozitsiyani topgach, atrofingizdagi yoqimli, mehribon va g'amxo'r muhitni tasavvur qila boshlang. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni his etishga e'tibor bering va o'zingizni qanday his qilayotganingizga to'liq ishonch hosil qiling.
- Agar siz ibodat qilishni afzal ko'rsangiz, atrofingizda sizni himoya qiladigan, ishonch, sevgi va g'amxo'rlikni tarbiyalovchi kuch borligini tasavvur qiling.
3 -usul 2: Hozirgidan xabardor bo'lishni o'rganing
Qadam 1. Jurnalni yozishni boshlang
Ruhiy xotirjamlikni his qilish uchun, avvalo, jurnalni yuritib, mavjud vaziyatni aniqlash kerak. Bu sizning ruhiy xotirjamligingizga nima to'sqinlik qilayotganini bilish uchun, o'zingizni aqlingizni yo'naltiradi. Kundalik ishlaringizda nima deb o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni yozing. O'zingizni xotirjam his qilish uchun, nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va sizni baxtli qiling, masalan donolik va ijodkorlik.
Hayotdagi eng muhim narsalarni topish va ruhiy xotirjamlikni his qilish uchun minnatdorchilik, niyatlar yoki hayotning ma'nosi haqida jurnal yozing
2 -qadam. Ogohlantirishni rivojlantirish
Aql-idrokni rivojlantirish mashqlari, hozirgi narsani bilish orqali ruhiy xotirjamlikni his qilishga yordam beradi. Agar siz kelajak haqida qayg'ursangiz yoki o'tmishda umidsizlikni his qilsangiz, ruhiy tinchlik buzilishi mumkin. Aqlli yashash - hozirgi fikrlaringiz, atrofingiz va his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan xabardor bo'lishni anglatadi. Bundan tashqari, bu usul stressdan xalos bo'lishga va yuqori qon bosimini tushirishga yordam beradi, bu esa butun tanangizda qulaylik hissini beradi. Ehtiyotkorlik bilan siz his -tuyg'ularingizni boshqarishni, stressli yoki qiyin vaziyatlarga moslashishni osonlashtirasiz.
- Aql-idrokni rivojlantirish mashqlari-bu yangi neyron tarmoqlarini yaratish va miyaning tuzilishini o'zgartirish orqali jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish usuli bo'lib, siz o'z fikringizni to'g'rilash orqali ruhiy xotirjamlikni his qila olasiz.
- Ehtiyotkorlik amaliyotini boshlash uchun, qulay o'tiring va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Nafas olishga e'tibor berayotganda, beshta sezgi orqali nimani boshdan kechirayotganingizni kuzating. Agar sizning fikringiz chalg'itilsa, o'z xabardorligingizni hozirgi va atrofingizdagi vaziyatga yo'naltiring.
Qadam 3. O'tmishni ortda qoldiring
Agar siz hali ham o'tmishdagi azob -uqubatlarni ushlab tursangiz, ruhiy xotirjamlikni his qilish qiyin bo'ladi. Hissiy tartibsizlikni keltirib chiqaradigan shikastli hodisalar, sizni hech qachon tinchlantira olmaydiganga o'xshaydi. O'tmish tajribalaridan azob chekish hissiy, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, shikastli hodisalar, oilada e'tiborsizlik yoki beparvolik natijasida yuzaga kelishi mumkin. Bu hodisa sizni o'zingizni aybdor, uyalish, qo'rquv yoki tushkunlikka solishga undaydi.
Agar siz buni boshdan kechirgan bo'lsangiz, professional terapevt bilan maslahatlashing, u sizga yo'l -yo'riq berish orqali sizga yordam beradi. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizni sog'ayishingizga yordam berish uchun o'qitiladi, shunda siz o'zingizni va boshqalarni kechirasiz va sevasiz
3 -usul 3: fikringizni bo'shating
Qadam 1. Minnatdor bo'lishni o'rganing
Ruhiy xotirjamlikni his qilish uchun minnatdor bo'lishni odat qilib oling. Siz har kuni minnatdor bo'ladigan narsalarni yoki barakalarni qidiring va eslang. O'zingizni hozirgi vaziyatdan ozod qilish uchun vaqt ajratib, minnatdor bo'lishga loyiq bo'lgan barcha narsalarni payqab, sizni tinchlantiradi. Bundan tashqari, bu sizga ruhiy xotirjamlikni topishga va atrofingizdagi odamlar bilan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi.
- Siz ruhiy farovonlikni boshdan kechirasiz va o'zingizni katta kuch bilan bog'langan holda his qilasiz.
- Qisqa minnatdorchilik so'zlarini aytishni mashq qiling, masalan, siz minnatdor bo'lgan beshta narsani ta'kidlab. Eslatma sifatida ishlatish uchun ushbu ro'yxatni telefonda, kompyuterda yoki kichik qog'ozda qiling. Minnatdorchilik aytish kichik narsalardan yoki oddiy hodisalardan boshlanadi, masalan, quyoshli kun yoki tuproqni urug'lantiruvchi kuchli yomg'ir.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik odatlari va o'zini o'zi qadrlash, empatiya qobiliyatini his qilish, depressiya va tajovuzkor xatti-harakatlarga moyillik kamayadi.
2 -qadam. Xiralikdan qutuling
Xafagarchilikni keltirib chiqaradigan o'tmish haqida o'ylash odati kayfiyat deyiladi. Aytishlaricha, agar sizning fikringiz bir xil muammo haqida qayta -qayta o'ylashdan tashvishlansa, tushkunlikka tushasiz. Bu fikrlash sizni juda tushkun, charchagan va bezovta qiladi.
Bu odat paydo bo'lganda, quyidagi so'zlarni aytib, bunga qarshi turing: “Men tushkunlikka tushdim. Gloom foydasiz va faqat meni bezovta qiladi. Men band bo'lmoqchiman/ijobiy narsalarga e'tibor qarating/dam oling”. Shundan so'ng, sizni band qiladigan, fikringizni jamlaydigan biror narsa topadigan yoki sizni bo'shashtiradigan mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling. Kayfiyat har doim stress va vaqt va kuch sarflashdir. Siz nima bo'lishini bilmayapsiz va bashorat qila olmaysiz. Shunday qilib, g'amgin bo'lishni bas qiling va har doim o'zingizni baxtli his qilish uchun hozirgi kun bilan yashang !
3 -qadam. Dam oling
Ruhiy xotirjamlikni his qilish uchun siz dam olishga vaqt ajratishingiz kerak, shunda siz kundalik hayotingizda muvozanatni saqlashingiz va saqlashingiz mumkin. Bo'shashish - bu stressdan xalos bo'lish va ongni jadvallardan, majburiyatlardan yoki muammolardan ozod qilish. O'zingizni qulay his qiladigan dam olish usulini toping, chunki har kimning dam olishdan har xil uslubi bor.
- Dam olishning bir necha yo'li mavjud. Yugurish yoki yoga bilan shug'ullanish paytida ko'p odamlar o'zlarini erkin his qilishadi. Jismoniy salomatlikni yaxshilashdan tashqari, jismoniy mashqlar sizni baxtli his qiladigan, kayfiyatingizni yaxshilaydigan va energiyangizni oshiradigan endorfinlar - gormonlar ishlab chiqarishni ham qo'zg'atadi.
- Meditatsiya qilishni, do'stlari bilan ochiq havoda mashg'ulot o'tkazishni, foydali kitoblarni o'qishni yoki sevimli mashg'ulotlarini qilishni afzal ko'radiganlar ham bor. Jamoada mashq qilish yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish - bu hayotda baxt va mamnunlikni his qilish usuli.
- O'zingizni bo'shashtiradigan mashg'ulotni toping va ruhiy xotirjamlikni his qilish uchun haftasiga kamida bir marta bajaring.
4 -qadam. Boshqalarning ta'siridan xabardor bo'ling
Siz ongsiz ravishda sizning xotirjamligingizga ta'sir qiladigan narsa bu boshqa odamlarning ta'siri. Har kuni uchrashadigan odamlar haqida o'ylang va ular sizning ruhiy holatingizga qanday ta'sir qilishini kuzatib boring. Hamma qiyin paytlarni boshidan o'tkazadi va shikoyat qiladi, lekin agar kimdir buni odat qilib qo'ysa, bu sizning kuchingizni yo'qotadi yoki his -tuyg'ularingizga salbiy ta'sir qiladi.
- Agar kundalik hayotingizda shunday odamlar bo'lsa, ular bilan tez -tez muloqot qilmang. Agar bu odam muqarrar bo'lsa (ehtimol oila a'zosi yoki hamkasbi), ijobiy bo'lishga harakat qiling, masalan, o'zingizga: "Bugun kim bilan uchrashsam ham, men ijobiy bo'lib qolaman va qo'limdan kelganicha harakat qilaman" deb ayting.
- Sizni baxtli qiladigan va ruhiy xotirjamlikni his qila oladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Aks holda, o'zingizga salbiy odatlar ta'sir qiladi, bu esa ruhiy xotirjamlikni topish yoki saqlashni qiyinlashtiradi.
