Ba'zan, "u ishlamaguncha, uni soxtalashtirish" strategiyasi sizni ijobiy tomonga yo'naltirishga yordam beradi. Boshqa odamlarning oldida nosog'lom bo'lish yoki niqob taqish hech qachon yaxshi fikr emas, lekin ba'zida o'zingizni kuch sarflab, vaziyatdan chiqish kerak bo'ladi. Balki siz taqdimot o'rtasida xato qildingiz yoki majburiy bayramga borishni yoqtirmadingiz. Balki vaziyat tugamaguncha ushlab turish uchun sizga ozgina jasorat kerak.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Baxtli ko'rinish
Qadam 1. Tabassum
Baxtli ko'rinish va o'zini tutishning oson yo'li - tabassum. Biroq, tabassum sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkinligini bilarmidingiz? Tabassum, baxt tabassumni keltirib chiqarishi kabi, baxt tuyg'ularini ham qo'zg'atishi mumkin.
- Faqat lablaringizni emas, butun yuzingizni tabassum qilishga harakat qiling. Katta tabassum bilan yonoqlaringiz va ko'zlaringiz o'zgarishini his eting. Bunday tabassum ijobiy his -tuyg'ular bilan bog'liq.
- Agar siz xafa yoki g'azablangan bo'lsangiz, tabassum bilan bu his -tuyg'ularga qarshi turing. O'zingizni tabassum hissi bilan bog'lashga harakat qiling va baxtni his qilishni boshlang.
Qadam 2. O'zingizni hamma narsani qila oladigan qilib ko'rsating
Noqulay vaziyatlardan chiqish yoki o'zingizni ta'sir qilmaslik-bu mahorat va bu asosan o'ziga bo'lgan ishonchdir. Agar sizda taqdimot bo'lsa va o'zingizni qo'rqitayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ishonchingizga kiring, garchi ommaviy gapirish sizni yugurib qochishga majbur qilsa ham. O'zingizga ayting, buni qila olasiz. Ehtimol, agar siz ishonch bildirsangiz (hatto majburan yoki g'ayritabiiy bo'lsa ham), odamlar sizning malakali ekaningizga ishonishadi.
- Ovozli va aniq gapiring va o'z qobiliyatingizga ishonganingiz kabi harakat qiling.
- Buning aksi ham to'g'ri. Agar siz prezentatsiyani qo'rqib boshlasangiz, ko'p narsalar qo'rquvingizni aniq ko'rsatishi mumkin, masalan, titroq ovoz, ko'z bilan aloqa qilmaslik, chalkashlik va hk.
3 -qadam. Tana tilini sozlang
Agar siz yaqinlashayotganingizni, pastga qarayotganingizni yoki qo'llaringizni/oyog'ingizni kesib o'tayotganini ko'rsangiz, odamlar sizni yaqinlasha olmaysiz deb o'ylashadi. Yaxshi holatga ega bo'lgan odamlar, ahmoqlarga qaraganda yuqori kayfiyat va o'ziga ishonch ko'rsatadi. Tana tilini o'zgartirish ongingizga o'zingizni ishonishingizga yordam beradi.
- Yelkangizni ko'tarish (o'zingizni kattalashtirish yoki his qilish uchun) yoki qo'llaringizni kestirib qo'yishga mashq qiling.
- G'alaba qozonish pozitsiyalarini mashq qiling, masalan, tashvishga soladigan vaziyatga tushishdan oldin, mushtlaringizni osmonda ushlang.
4 -qadam. Dam oling
Yengillik sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan har qanday tashvishlarni tinchlantirishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni tarang, xavotirli yoki baxtsiz his qilsangiz, o'zingizni muvozanatli his qilishingizga yordam beradigan gevşeme usullarini sinab ko'ring. Bu, ayniqsa, katta taqdimotni boshlashdan oldin yoki sizni xavotirga soladigan biror narsadan oldin foydali bo'lishi mumkin.
- Sekin nafas oling va nafasingizni hisoblashni boshlang, 4 soniya davomida nafas oling, so'ngra 4 soniya davomida nafas oling. Bu usul o'zingizni oson his qilgandan so'ng, tanangizning ichiga va tashqarisiga nafasingizni kuzatib, uni 6 soniyagacha uzaytiring.
- Mushaklarning gevşemesinden foydalaning, taranglashgan mushaklarni bo'shashtiring. Siz mushaklarning gevşemesi ustida ishlashingiz mumkin, bu sizning tanangizning turli qismlariga bir vaqtning o'zida e'tiboringizni qaratadi, bu sizning his qilayotgan kuchlanishingizni ketkazadi. Barmoqlaringiz bilan boshlang, so'ngra oyoq, son, qorin, ko'krak, qo'llar, elkalar va bo'yin orqali mushak guruhlarini ko'taring.
2 -qismning 2 -qismi: Baxtli bo'ling
Qadam 1. O'z nuqtai nazaringizdan foydalaning
Ba'zi vaziyatlarni siz o'zingiz yoqtirmasangiz ham, tabiiy ravishda boshdan kechirishingiz kerak. Sizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi tasavvur sizning kelajagingizga ta'sir qiladi. Agar siz birinchi marta uzoq vaqtdan beri aloqada bo'lgan sherigingizning ota -onasi bilan uchrashayotgan bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, bu kichik nuqtai nazardan foydalanish va fikr yuritish uchun ajoyib imkoniyatdir. yoqimli taassurot. Ammo shuni tushunish kerakki, eng yaxshi ko'rinish yoki munosabat har doim ham talab qilinmaydi. Vaziyatni tark etishga yoki muayyan vaziyatlar tufayli vaziyatni boshdan kechirishga sizning tanlovingiz borligini tushuning.
Agar oyog'ingiz singan bo'lsa, o'zingizni baxtli qilib ko'rsatishingiz shart emas. Siz og'riqdasiz, bilasizmi! Agar siz qiyin ahvolda bo'lsangiz, masalan, vafot etgan aka -uka yoki bobo -bobo ham xuddi shunday. Xafa bo'lish yaxshi emas
2 -qadam. O'z munosabatingizni o'zgartiring
Noxush hodisaga kirishdan oldin munosabatni o'zgartirish ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Biroz vaqt ajrating va salbiyni qayta ko'rib chiqish yo'lini toping, so'ngra ijobiy tomonlarini o'ylab topishga harakat qiling. Siz salbiy fikrlash davriga tushib qolishingiz mumkin va o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradigan o'zgartirish kerak bo'ladi. Vaziyatda qanday munosabat ko'rsatayotganingiz va bu sizning manfaatingizga mos keladimi, deb o'ylab ko'ring. O'z munosabatingizni o'zgartirish sizga qiyin vaziyatdan chiqish uchun o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
- Agar sizga yoqmaydigan tadbirga borishga to'g'ri kelsa, o'z munosabatingizni o'zgartiring. Shuni yodda tutingki, bu hodisa tez -tez ro'y bermaydi va siz, albatta, yoqimsiz bo'lishini kutgan bo'lsangiz ham, u orqali o'tishingiz mumkin. Balki siz qiziqarli odam bilan uchrashasiz, yaxshi ovqatlanasiz yoki u erdan o'rgangan narsalaringiz tufayli yoqimli ajablanib olasiz.
- Voqeadan kelib chiqishi mumkin bo'lgan ijobiy narsalardan xabardor bo'ling va salbiy narsalar ehtimoli haqidagi shubhalarni kamaytiring.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, salbiy munosabatni qanday o'zgartirish mumkin, maqolaga qarang.
3 -qadam. O'zingiz bilan gaplashing
Agar siz o'zingizni baxtli his qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizda salbiy fikrlar bor. O'zingiz bilan gaplashish, o'zingizni qulay his qilish uchun o'zingizni tinchlantirishingiz uchun fikringizni salbiy yoki foydasiz fikrlardan uzoqlashtirishga yordam beradi. Bu sizga yoqimsiz vaziyatni engishga yordam beradi va hatto qayg'uli bo'lsangiz ham baxtli ko'rinishga yordam beradi. O'zingiz bilan qanday gaplashishga misollar:
- "Men o'zimni yaxshi his qilmasligim mumkin, lekin baribir yaxshi ishlashim mumkin."
- "Bu noqulay vaziyat, lekin men tez orada uyga qaytishim mumkin."
- "Men bu erda yolg'iz atmosferadan bahramand bo'lish uchun keldim."
4 -qadam Minnatdorchilikni tarbiyalang
Agar o'zingizni baxtli qilib ko'rsatishga qiynalayotgan bo'lsangiz, hayotingizda minnatdor bo'ladigan narsalarni qidiring. Minnatdorchilik bildira oladigan odamlarning aytishicha, baxt va sog'lik darajasi yuqori, masalan, yaxshi uyqu, hamdardlik hissi va o'ziga bo'lgan ishonch. Kichkina narsalarga minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni toping: yashash joyi, dam olish kuni, yaxshi do'stlar, nima bo'lishidan qat'iy nazar! Siz hatto baxtli bo'lishni emas, balki o'zingizni baxtli his qilishni boshlashingiz mumkin.
Hayotingizga baxt va mamnunlik keltiradigan 5 ta narsaning ro'yxatini tuzing. Bu erta turish va lavaboda iflos idishlarni topmaslik kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Keyin sizni bezovtalanishingiz yoki asabiylashishingizga sabab bo'lgan vaziyat haqida o'ylab ko'ring, keyin uni yozma ravishda tasvirlab bering. Shundan so'ng, qiyin vaziyatni tushunishga yordam beradigan uchta narsani o'ylab ko'ring. Siz ishdan kech qolishingiz mumkin, chunki siz yonilg'i quyishingiz kerak, lekin sevimli qahva sotib olish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Yoki sizning idorangiz vaqti -vaqti bilan kechikishni tushunadi. Buni bir hafta, ikki hafta yoki besh hafta ichida eslaysizmi, deb o'ylab ko'ring
Qadam 5. Odamlar sizni qo'llab -quvvatlasin
Do'stlikni mustahkamlang va ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshiring. Ehtiyoj sezilganda o'zingizni qamab qo'ymang, yordam so'rang! Har kuni odamlar bilan gaplashing va o'zingizni yaxshi his qilish uchun boshqa odamlar bilan bog'laning. Agar sizga ozgina majburlash kerak bo'lsa ham, o'zingizni qiziqtirgan odamlar bilan muloqotda bo'ling va ular ham sizga g'amxo'rlik qilishini unutmang. Do'stlaringiz bilan o'ralganingizda baxtli bo'lish osonroq bo'ladi.
- Agar siz o'zingizni izolyatsiya qilishga moyil bo'lsangiz, bilingki, bu ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Ijtimoiy aloqa hayotning muhim qismidir.
- Ayniqsa, vaziyatni hal qilish qiyin bo'lsa, imkoniyat paydo bo'lganda, siz ishonadigan va gaplashadigan odamlar borligiga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Yordam so'rang
Agar siz o'zingizni baxtli his qilmasangiz, har doim baxtli ko'rinishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, professionallardan yordam so'rang. Agar siz baxt manbasini ichingizda sezmasangiz, baxtli ko'rinishga harakat qilishning ma'nosi yo'q.
- Agar siz doimo baxtsiz bo'lsangiz, depressiyadan azob chekishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, qanday qilib depressiya borligini bilish va depressiya bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi maqolalarga qarang.
- Agar sizga terapevt topishda yordam kerak bo'lsa, terapevtni qanday tanlash haqida ushbu maqolani ko'rib chiqing.
Maslahatlar
- Esda tutingki, sizning his -tuyg'ularingiz boshqalarga emas, o'zingiz uchun. Odamlar baxtli bo'lishingizni xohlayotganini his qilganingiz uchun ham baxtli bo'lishga urinmang; Ehtimol, odamlar siz bilan samimiy rishtalar o'rnatishga tayyor.
- O'zingizni ijobiy his qilishga harakat qiling, salbiy yoki g'azablanmang. Agar siz o'zingizni baxtli his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Muvaffaqiyatli bo'lguningizcha o'zingizni xuddi shunday tuting!
