O'zingizni rag'batlantirish - bu munozaraga tayyor bo'lishni va diqqatni jamlangan tarzda olib borishni anglatadi. Bundan tashqari, siz manipulyatsiya qilinmasligi va ijobiy bo'lmasligi uchun sizni qat'iy va aqlli odam deb o'ylashni talab qiladigan qiyinchiliklarga tayyor bo'lishingiz kerak. Yaxshi xabar shundaki, o'zingizni rag'batlantirishni boshlashning bir necha oson usullari mavjud.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: ongni shakllantirish
1 -qadam. Ijobiy fikrlashni odat qiling
Agar bizda "ha, hamma narsa zerikarli, ayniqsa yomg'ir yog'ayotganida" kabi o'z-o'zini to'sib qo'yadigan fikrlash tarziga ega bo'lsak, hamma narsa qiyin bo'ladi. Bu fikrlar bizni ertalab kimdir bizni to'shagimizdan sudrab chiqquncha turishga dangasa qiladi. Bunday qilmang! Ijobiy fikrlash - bu motivatsiyani topish uchun birinchi qadam.
Salbiy fikrlashni to'xtating. Davom etmang. E'tiboringizni boshqa joyga qarating, ayniqsa o'zingizni qanday rag'batlantirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz! O'zingizdan so'rang, bu fikrlar haqiqatan ham muhimmi? Bu siz qila oladigan va qila oladigan narsadir. Siz boshqa narsa haqida o'ylay olmaysiz, hatto urinish uchun ham
2-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
Hayot haqida ijobiy fikrlash, o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashni anglatadi. Agar bunga qodir emasman deb o'ylasak, bu har qanday harakatga to'sqinlik qiladi. Nima qila olmaysiz deb o'ylagan ishni qilishdan bosh tortasiz? Javob, chunki mumkin.
Ishni boshlashdan oldin muvaffaqiyatingizni yana bir bor eslashga harakat qiling. Sizning tajribalaringiz qanday? Hozirgacha qilgan eng buyuk ishlaringiz nima? Sizda qanday manbalar bor? O'tmishda qilgan barcha yutuqlaringizni yana bir bor o'ylab ko'ring. Hozirgi istaklaringizga erishishingizga nima to'sqinlik qilishi mumkin? Siz ilgari ham xuddi shunday qilgansiz
3 -qadam. Och odam kabi bo'ling
Les Braun ismli motivatorning xabari: "Siz och odam bo'lishingiz kerak!" U aytishni xohlaydi, albatta, siz ongsiz yashashni tasavvur qila olmaydigan narsani xohlaysiz. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'rish juda yaxshi, lekin agar siz pessimistik bo'lsangiz, bu istakni amalga oshirish mumkin emas. Kuchli istakni rivojlantiring va o'zingizni rag'batlantirish uchun nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring?
Ba'zida siz o'zingizni haqiqatan ham biror narsani xohlayotganingizga ishontirish uchun oddiy hiyla ishlatishingiz mumkinmi? Bu istak boshqa narsaga erishishning yo'limi? Agar siz haqiqatan ham Gavayiga ta'tilni orzu qilsangiz, bu haqda o'ylab ko'ring. Siz haqiqatan ham Gavayiga borishni xohlaysiz va bu istak ko'p mehnat qilish orqali amalga oshadi. Agar aniq maqsad, ya'ni "ochlikni" his qiladigan maqsad bo'lsa, unchalik yoqimli bo'lmagan ish osonlashadi
Qadam 4. Bilingki, har doim to'siqlar bo'ladi
Har doim muvaffaqiyatsizlik bo'lishi mumkinligini yodda tuting va buni xatti -harakat yoki hayot odatiga aylantirishga harakat qiling. Perfektsionist bo'lish istagi sizni umidsizlikka soladi va osongina taslim bo'ladi. Ba'zida muvaffaqiyatsizliklar ro'y beradi. O'zingizning qobiliyatingiz borligini va qayta ko'tarilishga tayyor ekanligingizni tushuning.
Muvaffaqiyatsizliklar yoki to'siqlar sizning shaxs sifatida kimligingizga hech qanday aloqasi yo'q. Bu keng tarqalgan. Ba'zida bu siz tufayli (noto'g'ri qarorlar qabul qilganingiz uchun), lekin bu sizning nazoratingiz bo'lmagan muhit tufayli ham bo'lishi mumkin. Bunga tayyorgarlik kelajakda juda foydali bo'ladi
3dan 2 qism: Momentum yaratish
Qadam 1. Ijobiy yakuniy maqsadga e'tibor qarating
Odatda, biz xohlamagan narsani, shuningdek, qo'rqadigan narsalarni aniqlash osonroq bo'ladi. Bizni chindan ham baxtli qiladigan va nimaga intilayotganimizni aniqlash ko'pincha qiyin kechadi. Biroq, har qanday narsaga erishishda biz salbiy qo'rquvni emas, balki ijobiy maqsadni o'ylashdan boshlashimiz kerak. "Men kambag'al bo'lishni xohlamayman" deyishning o'rniga, "Men har oy bir necha dollar tejashni xohlayman" kabi yaxshiroq maqsad qo'ying. Ikkinchi gol osonroq bo'lishidan tashqari, qo'rqinchli emas!
Ijobiy bo'lish - bu eng zo'r bo'lishni anglatmaydi, balki nima qila olishingizni tasdiqlash. "Yog 'olmaslik" istagi sizni ruhiy tushkunlikka solishi mumkin, lekin "dieta va jismoniy mashqlar bilan 3 kg ozish" sizni xafa qilmaydi, hatto siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz ham
Qadam 2. Kichkina boshlang
Juda baland bo'lgan maqsad juda og'ir bo'ladi. Birdaniga etti jildli kitoblarni o'qish sizni zeriktiradi. Sekin -asta o'qing. Bu kitob har doim bo'ladi, faqat o'qishga tayyor bo'lguningizcha to'g'ri vaqtni kuting.
"Men 15 kg yo'qotmoqchiman" deb o'ylash o'rniga, uni "shu haftada 1 kg yo'qotmoqchiman" yoki "haftada 4-5 kun mashq qilmoqchiman" bilan almashtiring. Bu usul bir xil natijani berishi mumkin, lekin ongga yukni kamaytiradi
Qadam 3. O'zingizning yutuqlaringizni yozib oling
Vaqt o'tishi bilan odamlar ma'no va maqsadni qidira boshladilar. Bu faqat omon qolish uchun emas, balki biz maqsadni ishda, munosabatlarda va hatto sevimli mashg'ulotlarimiz orqali izlaymiz. Biz unchalik qiziq bo'lmagan ishlardan qochamiz. Shunday qilib, siz ozishni xohlaysizmi, kech ishlaysizmi yoki kollejni tugatish uchun o'qishni xohlaysizmi, nima qilayotganingizni kuzatib boring! Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va hayotingizni mazmunli qilishining ijobiy natijalarini ko'rsatishi mumkin.
Sizning xatti -harakatingizni yozib oling va natija. Natijalarga qarab: "Voy, men qanday zo'rman! Bularning hammasi mening sa'y -harakatlarim tufayli!”, Siz ham uni qo'llab -quvvatlaydigan va sizga to'sqinlik qiladigan usullarni aniqlash uchun ishlatishingiz kerak. Agar siz uchta o'qish usuli, uch turdagi mashqlar va boshqalardan foydalansangiz, qaysi usul sizga eng yaxshi natija berishini aniqlang. Bu variantlardan eng maqbul strategiyasini tanlang va aniqlang.
Qadam 4. Dam olishga odatlaning
Biz mashinalar emasmiz. Dvigatel ham dam olishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanaffus qilgan o'quvchilar odatda yaxshiroq o'rganadilar. Biz bilganimizdek, tanamizdagi mushaklar ham dam olishi kerak. Dam olish dangasa odamlar uchun emas, balki ishlashni davom ettirmoqchi bo'lganlar uchun.
Siz qachon dam olishni o'zingiz belgilashingiz mumkin, chunki bu siz erishmoqchi bo'lgan yakuniy maqsad bilan ham belgilanadi. Kundalik ishlardan tanaffus olishdan tashqari, vaqti -vaqti bilan uzoq dam olish kerak
Qadam 5. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling
Ko'pchiligimiz yoqtirmasak ham ishlashimiz, xohlamasak ham mashq qilishimiz va boshqa birovni ijaraga olsak ham, bir qator vazifalarni bajarishimiz kerak. Bu narsalar har doim bo'ladi. Shunday qilib, biz bu tadbirlarning barchasini amalga oshirishimiz va ulardan iloji boricha zavq olishimiz uchun tartibga solishimiz kerak. Agar siz hali ham bundan zavqlanmasangiz, bu vazifa davom etadi.
- Ishingiz haqida o'ylang. Agar sizning ishingiz chindan ham zerikarli bo'lsa, uni qanday tuzatmoqchisiz? Siz qiziqqan loyihada ishlashni so'rashingiz mumkinmi? Siz o'z vaqtingizni haqiqatan ham ishtiyoqli tomonga qarata olasizmi?
- Agar mashqlar zerikarli tuyulsa, boshqa narsani toping! Kaloriyalarni yoqish uchun marafonchi bo'lish shart emas. Suzishga, mashqlar mashg'ulotlariga qatnashishga yoki piyoda yurishga harakat qiling. Agar siz doimo shug'ullangan sport turidan zavqlanmasangiz, oxir -oqibat tashlab ketasiz.
6 -qadam O'zingizga sovg'a bering
Siz bu usulni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Hech narsani shokolad bilan bog'lamang. Agar sovg'alar to'g'ri joyda ishlatilsa, juda foydali bo'lishi mumkin. Vazifani bajarganingizdan so'ng, o'zingizga munosib mukofot bering!
Vazifalarni bajarayotganda vaqti -vaqti bilan sovg'alar bermang. Bu faqat chalg'itadi va ko'p vaqtni oladi. Biroq, siz ozgina maqsadga erishgan bo'lsangiz ham, o'zingizni mukofotlashingiz kerak. Siz haftaning har kuni mashq qildingizmi? Agar shunday bo'lsa, bugun siz uyda yoga bilan shug'ullanishingiz va film tomosha qilishingiz mumkin
7 -qadam. Xato qilishdan qo'rqmang
Biror narsaga erishishning eng yaxshi usulini topish uchun, odatda, biz ilgari hech qachon qilmagan narsalarni qilishimiz kerak. Agar siz yaxshilanishni va yaxshilanishni xohlasangiz, xatolar bo'lishi mumkin. Ro'yxatdagi noto'g'ri usulni kesib tashlang va eng mosini tanlang. Aslida, xatolar foydali bo'lishi mumkin, hech bo'lmaganda ular maqsadlarimizga erishishimizga yordam beradi.
- Ko'p odamlar ahmoq ko'rinishdan qo'rqib, yangi narsalarni sinashdan bosh tortishadi. Qo'lingizni darsda ko'tarish yoki qanday ishlatishni bilmaydigan yangi asbob -uskunani sinab ko'rish, tabiiyki, odamlar o'z qulaylik zonasida qolishni xohlashadi. Ammo, agar siz eng yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, u yaxshi baholar bo'ladimi, vazn yo'qotdingizmi yoki biznesni ochdingizmi, sizga yoqmaydigan narsalarni qilish kerak.
- Xuddi shu maqsad bilan, xatolar sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Bu juda tez -tez sodir bo'ladi, shuning uchun o'zingizni orqada his qilyapmiz, qayta urinib ko'rishni va bekor qilishni xohlamaymiz. Ammo, agar siz o'zingizga bu variant emasligini aytsangiz, bunday narsa bo'lmaydi. Yiqilish muhim emas, qayta turish muhim.
3dan 3 qism: Motivatsiyani saqlash
Qadam 1. O'zingizni motivatorlar bilan o'rab oling
Rostini aytsam, suvda qolish uchun bizga eslatmalar kerak. Eslatmalar odamlar, narsalar yoki har qanday narsa bo'lishi mumkin, bu sizga to'g'ri fikrlash tarzini saqlashga imkon beradi. Muvozanatni yo'qotish va maqsadni unutish odatiy holdir. Tashqi motivatorlar bizga diqqatimizni jamlashga yordam beradi.
- Sizga eslatishga yordam beradigan kichik narsalarni qiling. Ish stoli ekranining fonini o'zgartiring, devorga eslatma qo'ying, telefoningizga eslatma qo'ying. Atrofingizdagi shov -shuvdan foydalaning va undan o'z manfaatingiz uchun foydalaning.
- Boshqa odamlar ham motivator bo'lishi mumkin! Siz bilgan odamlarga 3 kg yo'qotishni xohlayotganingizni ayting. Ular sizning biznesingizni osonlashtirishga yordam berishga tayyor bo'lishlari mumkin, shuningdek sizni rejani bajarishga mas'ul bo'lishadi.
2 -qadam. Yaxshi do'stlar toping
Afsuski, demotivatsiya qila oladigan odamlar bor. Bizni cheesecake -ning yana bir qismini eyishga majburlaydigan do'st yaxshi do'st emas. Muvaffaqiyatga erishish uchun hammaga cheerleaders kerak! Do'stlaringiz va oilangizga motivatsiya haqida aytib bering. Jamoada sizga eng yaqin odamlar bormi, ular sizni diqqatni jamlashga va kuch bag'ishlashga yordam beradi?
Xuddi shunday qilgan ustozni topish juda foydali bo'lishi mumkin. Siz o'z biznesini ochgan, 15 kg ozgan yoki o'z maqsadiga erisha olgan kishini bilasizmi? Suhbatlashing va ulardan buni qanday qilganlarini so'rang. Ularning qat'iyatliligi va voqealarni amalga oshirish uslubi sizni kuchli va g'ayratli qiladi
3 -qadam. O'rganishni davom ettiring
Jarayon davomida siz zerikishingiz, bezovtalanishingiz yoki chalg'ishingiz mumkin. Bu erda qolmaslik uchun o'rganishni davom ettiring! Yangi yo'l toping! Uzoq vaqt davomida motivatsiyani saqlab qolish oson emas. Agar oldingizga yangi maqsadlar qo'yilsa va o'z bilimingizni oshirishda davom etsangiz, bu osonroq bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun muvaffaqiyat hikoyalarini va bloglarni o'qing, sport zalida murabbiy bilan gaplashing, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Yangi narsalarni (mashq qilish usullari, ovqatlanish rejalari va h.k.) birma -bir amalga oshirish. Yangi usullarni izlash sizning ongingizni "yangi" tutishi mumkin
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Bu usul juda yaxshi va juda tez demotivatsiyalanadi. Siz hech qachon ular bo'lmaysiz va ular hech qachon siz bo'lmaysiz, shuning uchun nima uchun? Siz buni ko'p marotaba eshitgan bo'lsangiz ham, takrorlashga arziydi: o'zingizni solishtirishingiz kerak bo'lgan yagona odam bu sizning munosib shaxsingizdir. Boshqalarning ahvoli emas, siz hal qilgan narsa muhim.
Shuning uchun taraqqiyot yozuvlari muhim ahamiyatga ega. Hozir qaerda ekanligingizni aniqlash uchun avval qayerda bo'lganingizni bilishingiz kerak. Agar siz allaqachon yutuqlarga erishayotgan bo'lsangiz, davom etayotgan musobaqadan boshqa uyaladigan hech narsa yo'q
5 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Maqsadingizga qanchalik yaqinlashsangiz, shuncha ko'p harakat qilasiz va o'rganasiz. Bu bilimlardan boshqalarga yordam berish uchun foydalaning! Bu o'zlarini rag'batlantirishdan tashqari, ularni ham rag'batlantirishi mumkin. Har doim yordam berishga tayyor kimdir bo'lishini xohlamaysizmi?
Siz ozib ketdingizmi, sizning biznesingiz ishlayaptimi yoki sinovdan yuqori baholar bilan o'tdingizmi? O'z bilimingizni boshqalarga yordam berish uchun ishlating va bundan ham yaxshisini o'zingizga qo'shing. Ovozli o'qish va o'z tajribangizni boshqalar bilan bo'lishish sizni yaxshiroq tushunishingizga yordam bergani kabi, boshqalarga yordam berish sizni diqqatni jamlashga va yutuqlaringizni yaxshi his qilishga yordam beradi
6 -qadam. O'zingizga yuqori maqsad qo'ying
Bir nechta kichik maqsadlarga erishilgach, siz cho'qqidan boshqa joyga bora olmaysiz! Oxirgi maqsadga e'tibor qaratib, katta rasmga qarashni boshlang. Endi oson yo'lni tanlamang, chunki siz katta orzularga erishish vaqti keldi. Motivatsiya haqida gapiring! Bundan buyon Gavayiga sayohatni rejalashtiring! Siz ham mayo kiyishingiz uchun etarlicha noziksiz!
Fikringizni doimo oxirgi maqsadda saqlang, shunda unga yaqinroq va unga erishish osonroq bo'ladi. Siz hozirgacha qilgan mashaqqatli mehnatingizning sababini va bu sayohatning asosiy maqsadini aniq bilasiz. Sizning barcha istaklaringiz amalga oshgandan keyin yana bir maqsad bormi? Umid qilamanki
Maslahatlar
- Go'yo siz xohlagan narsaga aylangandek gapirishni odat qiling. "Men ijobiy odam bo'lishni xohlayman" deb aytishning o'rniga, "men ijobiy odamman" deb ayting. Go'yo siz xohlaganingizdek gapiring. "Men ijobiy bo'laman" demang; "Men ijobiyman" - yaxshiroq.
- Takroriy ijobiy tasdiqlar sizni kuchliroq qilishi mumkin. Muammoingizni hal qila oladigan tasdiqni tanlang. Agar qo'rqsangiz, "men xavfsizman" deb ayting. Agar uyatchan bo'lsangiz, "Men o'ziga ishongan odamman" deb ayting. Diqqatni jamlash uchun salbiy so'zlarni aytmang.
- Sizning potentsialingizni rivojlantirish sayohati, albatta, arziydi. Bu sayohat davomida, ongli ravishda yoki bo'lmasdan, siz ko'p odamlarga shaxsiy potentsialini rivojlantirishga yordam berasiz.
- To'siqlar bo'lsa ham, davom eting. Bir noto'g'ri qadam, siz qilgan barcha to'g'ri qadamlarni buzishi mumkin va bir to'g'ri qadam ham oldinga katta qadam bo'lishi mumkin. Bu hayot.
- Siz haqiqatan ham xohlagan narsani xohlaysiz. Salbiy fikrlar sizning yo'lingizga tushishiga yo'l qo'ymang, chunki ular shunchaki fikrlar, lekin sizning maqsadlaringiz va orzularingiz cheksizdir.
- Maqsad va orzularingizni aniq belgilang, chunki bu sizning motivatsiyangiz manbai.
Ogohlantirish
- Achchiq narsalar haqida o'ylamang. Salbiy fikrlar salbiy odatlarga aylangani kabi, ijobiy fikrlar ham ijobiy odatlarga aylanadi.
- O'z-o'zini qiziqtirgan odam bo'lish, o'zingizni tabassum qilishga majburlashingiz va har doim boshqalarga yoqishni xohlashingiz kerak degani emas.
- Agar o'zingizni motivatsiya qilishning yangi usulini qo'lga kirita olmagan bo'lsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Hammasi yana yaxshi bo'ladi. O'zingizni kechiring.
- Agar o'zingizni to'g'ri his qilsangiz, to'siqlarga duch kelishga jur'at eting.
- O'zingizga xushmuomala bo'ling.
Tegishli maqola
- O'zingizni qanday motivatsiya qilish kerak
- Xodimlarni qanday rag'batlantirish kerak
