Bilak og'riqni keltirib chiqaradigan turli sharoitlarga sezgir. Bu og'riq shikastlanishdan kelib chiqishi mumkin, masalan, to'satdan zo'riqish yoki burilish yoki artrit va karpal tunnel sindromi kabi tibbiy holat. Bundan tashqari, og'riq, shuningdek, bouling yoki tennis kabi ba'zi sport turlarida qatnashish kabi haddan tashqari foydalanish natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Tendonit yoki yoriqlar ham sababchi bo'lishi mumkin. Yaralangan bilakni boshqa davolash usullari bilan birlashtirib, og'riqni engillashtiradi va davolaydi. Agar jiddiyroq jarohatlar uchun suyak singan bo'lsa, dastani yoki hatto gipsni talab qilishi mumkin. Bilak bintlari ko'pincha sportning ayrim turlarida shikastlanmaslik uchun ishlatiladi.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: shikastlangan bilagini bintlash
Qadam 1. Bilakni o'rab oling
Bandajlash bosim o'tkazadi. Bu bosim shishishni, og'riqni kamaytirishga yordam beradi va harakatni cheklash uchun zarur bo'lgan barqarorlikni ta'minlaydi, shuning uchun sizning jarohatingiz samaraliroq davolanishi mumkin.
- Bilakni siqish va qo'llab -quvvatlash uchun elastik bandajdan foydalaning. Bandajni yurakdan eng uzoqdan boshlang.
- Bu usul bintlash jarayoni tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan taglikning shishishini oldini olish uchun amalga oshiriladi. Bosim yurakka limfa va tomirlar oqimini tiklashga yordam beradi.
Qadam 2. Qo'l sohasidan kiyinishni boshlang
Birinchi bandajni musht ostidan barmog'ingizga bog'lab qo'ying va kaftni yoping.
- Bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasidagi joydan o'tib, bilagingizga yana bir necha marta o'rang. Tirsaklarigacha davom eting.
- Qo'lni tirsagacha o'rash, eng yaxshi barqarorlikni ta'minlash, davolanishga yordam berish va keyingi shikastlanishni oldini olish uchun tavsiya etiladi.
- Har bir kiyinish oldingi kiyimning 50% ni qoplashi kerak.
Qadam 3. Teskari yo'nalish
Tirsaklaringizga yetganingizdan so'ng, qo'llaringizni teskari aylantirishda davom eting. Sizga bir nechta elastik tasma kerak bo'lishi mumkin.
Bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz orasidagi joyni o'rab, uni kamida bitta raqam 8 shaklida o'rang
Qadam 4. Yostiqsimon joyni mahkamlang
Qisqichbaqa yoki boshqa yordamchi vositalar yordamida uchlarini bilak sohasi bo'ylab bandajning barqaror qismiga mahkamlang.
Bandajning juda qattiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun barmoqlarning issiqligini tekshiring. Shuningdek, barcha barmoqlarning harakatlanayotganligiga, hech qanday xiralashgan joylar yo'qligiga va bandaj juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Bandaj qattiq bo'lishi kerak, lekin qon oqimini to'sadigan darajada qattiq emas
Qadam 5. Bandajni olib tashlang
Siqish vaqti kelganda oching.
Bandaj bilan uxlamang. Ba'zi turdagi jarohatlar uchun sizning shifokoringiz tunda bilagingizni davolashga yordam beradigan boshqa yordam usullarini taklif qilishi mumkin. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Qadam 6. Birinchi 72 soatdan keyin bilagingizni o'rashda davom eting
Jarohatni davolash uchun sizga to'rt -olti hafta kerak bo'lishi mumkin.
- Bu vaqtda bilagingizni bint bilan ushlab turish asta -sekin o'z faoliyatingizga qaytishingizga, jarohatlarning tiklanishiga yordam beradi va keyingi jarohatlarning oldini oladi.
- 72 soatdan keyin shish paydo bo'lish xavfi kamayadi.
Qadam 7. Faoliyatni davom ettirishda har xil bintlash usullaridan foydalaning
Bilakni bog'lashning turli usullari shikastlangan joyning barqarorligini ta'minlaydi va tayyor bo'lganda mayda -chuyda mashg'ulotlarni davom ettirishga imkon beradi.
- Bandajni shikastlangan joyning tirsak tomoniga shikastlanish joyidan elastik tasma qo'yib boshlang. Tasmani bilak bo'ylab bu joyga ikki -uch marta o'rang.
- Keyingi kiyinish shikastlangan joydan o'tib, bilak atrofida bir necha marta, shikastlangan joydan pastda va qo'lga yaqinroq bo'lishi kerak. Bu usul bilakning shikastlangan qismi uchun ko'proq barqarorlikni ta'minlaydi, u endi elastik tasmaning ikki bo'lagi o'rtasida yotadi.
- Bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz o'rtasida kamida ikkita 8 raqamini qo'ying. Bilakka qo'shimcha bandaj bilan joylashishni mahkamlang.
- Bilak atrofidagi oldingi o'rashning 50% ni tirsak tomon burishni davom eting.
- Yo'nalishni teskari aylantiring va qo'lingizga qaytaring.
- Elastik tasmaning barcha uchlarini qisqichlar yoki tutqichlar bilan mahkamlang.
- Bilak jarohatlari eng yaxshi davolanadi, agar bint barmoq yoki kaft sohasini tirsagacha yopsa. Yaralangan bilagingizni to'g'ri bog'lash uchun sizga bir nechta elastik tasma kerak bo'lishi mumkin.
5 -qismning 2 -qismi: shikastlangan bilakka g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizni uyda davolang
Bilakchalarning mayda shikastlanishi yoki cho'zilishi bilan uyda davolanishi mumkin.
- Kuchlanish odatda mushaklarning suyaklari bilan bog'lab turadigan yoki cho'zilgan mushaklarni o'z ichiga oladi.
- Siqilish ligamentning haddan tashqari cho'zilishi yoki yirtilishi natijasida paydo bo'ladi. Ligamentlar suyaklar orasidagi bo'g'inlardir.
- Kuchlanish va burilish belgilari odatda juda o'xshash. Zarar ko'rgan joy og'riyapti, shishib ketadi va zararlangan bo'g'im yoki mushakda harakat cheklanadi.
- Ko'karish ko'pincha burmalarda uchraydi, ular ba'zida shikastlanganda "qichqiriq" ovozini chiqaradi. Kuchlanish mushak to'qimasini o'z ichiga oladi, shuning uchun vaqti -vaqti bilan mushaklarning spazmlari paydo bo'ladi.
Qadam 2. R-I-C-E muolajasidan foydalaning
Mushaklarning tarangligi ham, tarangligi ham bu terapiyaga yaxshi javob beradi.
R I C E - dam olish, muz, siqish va balandlik (dam olish, muz to'plamlari, bosim va tana qismlarini ko'tarish) degan ma'noni anglatadi
Qadam 3. Bilagingizni dam oling
Bilakchaning shifo topishi uchun uni bir necha kun davomida iloji boricha ishlatmaslikka harakat qiling. Dam olish - RICE deb ta'riflangan to'rtta sohadagi eng muhim qadam.
- Bilakni dam olish, bu bilan bog'liq harakatlardan qochish kerakligini anglatadi. Iloji bo'lsa, bilakni umuman ishlashiga yo'l qo'ymang.
- Bu shuni anglatadiki, siz narsalarni qo'llaringiz bilan ko'tarmasligingiz, bilaklarini burmasligingiz yoki egmasligingiz kerak. Bu, shuningdek, shikastlanishning og'irligiga qarab, siz yozmasligingiz yoki kompyuterda ishlamasligingizni bildiradi.
- Bilagingizni dam olishiga yordam berish uchun qo'ltiq sotib olishni o'ylab ko'ring. Sizning tendoningiz shikastlanganda qo'llab -quvvatlash ayniqsa muhimdir. Qo'llab -quvvatlash bilakni joyida ushlab turishga va uning harakatlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi. Bunday tayanchlarni ko'pchilik dorixonalarda sotib olish mumkin.
4 -qadam. Muzdan foydalaning
Bilakka muz surting. Sovuq harorat tashqi teridan o'tadi va yumshoq to'qimalarning chuqur joylariga kiradi.
- Sovuq harorat bu hududga qon oqimini pasaytiradi va shikastlangan hududda shishishni kamaytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.
- Muzni sumkaga solib qo'yish mumkin. Bundan tashqari, siz muzlatilgan sabzavot yoki boshqa muzli paketlardan ham foydalanishingiz mumkin. Kompressni mato yoki sochiq bilan o'rab oling va uni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang.
- Har siqish paytida uni 20 daqiqaga qoldiring. Keyin shikastlangan joyni xona haroratiga 90 daqiqa qizdiring. Jarayonni iloji boricha tez -tez takrorlang, shikastlangandan keyingi dastlabki 72 soat ichida kuniga kamida ikki -uch marta.
Qadam 5. Bilakchani bosing
Bosim shishishni kamaytirishga yordam beradi, barqarorlikni ta'minlaydi va to'satdan og'riqli harakatlarning oldini oladi.
- Elastik bandajdan foydalaning. Qo'l yoki barmoq sohasidan boshlang va bilagingizni o'rab oling. Asta -sekin tirsaklarga yo'naltiring. Eng katta barqarorlik va shifo berish uchun bu joyni qo'l va barmoqlardan tirsagacha o'rash kerak.
- Bu shikastlangan joyning pastki qismi bandajlanganda shishib ketishining oldini olish uchun amalga oshiriladi.
- Har bir kiyinish oldingi kiyimning 50% ni qoplashi kerak.
- Bandaj juda qattiq emasligini va qo'lda xiralashgan joylar yo'qligini ikki marta tekshiring.
- Zararlangan joyni siqish kerak bo'lganda bandajni olib tashlang.
- Bandaj kiyib uxlamang. Ba'zi turdagi jarohatlar uchun shifokor tunda bilagingizni ushlab turishning boshqa usullarini taklif qilishi mumkin. Ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 6. Bilagingizni ko'taring
Ko'tarish og'riqni, shishishni va ko'karishni kamaytirishga yordam beradi.
Muz surtayotganda, bosishdan oldin va dam olayotganda bilagingizni yuragingizdan yuqori tuting
Qadam 7. Dastlabki 72 soat o'tgach, bilagingizni o'rashda davom eting
Jarohatni davolash uchun sizga to'rt -olti hafta kerak bo'lishi mumkin. Bu vaqt ichida bilagingizni bint bilan ushlab turish asta -sekin mashg'ulotlarga qaytishingizga, jarohatni davolashni qo'llab -quvvatlashingizga va keyingi jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 8. Oddiy faoliyatni davom ettiring
Yaralangan bilak bilan asta -sekin normal faoliyatga qaytishga harakat qiling.
- Qaytishga urinayotganda yoki qo'llarni tiklashda o'zini biroz noqulay his qilish odatiy holdir.
- Agar kerak bo'lsa, og'riqni yo'qotish uchun tylenol, ibuprofen yoki aspirin kabi NSAIDlarni qabul qilib ko'ring.
- Og'riqni keltirib chiqaradigan barcha harakatlardan qochish va asta -sekin bajarish kerak.
- Hamma va ularning jarohatlari har xil. To'rtdan olti haftagacha - bu davolanish uchun taxminiy vaqt.
5 -qismning 3 -qismi: Mashq qilish uchun bilakni bog'lash
Qadam 1. Haddan tashqari cho'zilish va egilishni oldini olish
Jismoniy mashqlar shikastlanishining oldini olish uchun bilak bintlari bilak jarohatlarining eng keng tarqalgan ikkita turini oldini olish uchun ishlatiladi. Bu shikastlanishlar haddan tashqari cho'zish va egilish natijasida yuzaga keladi.
- Haddan tashqari cho'zish shikastlanishi eng keng tarqalgan. Bu shikastlanish sizning qo'llaringiz tanangizni ushlab turishga harakat qilganda va siz ochiq holatda bo'lganingizda sodir bo'ladi.
- Yiqilishning bu turi tananing og'irligi va yiqilish ta'sirini ushlab turish uchun bilakni orqaga burilishiga olib keladi. Bu holat haddan tashqari cho'zish / giperekstensiya deyiladi.
- Qo'lning tashqi qismi yiqilganda tananing og'irligini qo'llab -quvvatlasa, giperfleksiya paydo bo'ladi. Shunday qilib, bilak haddan tashqari oldinga egiladi, qo'lning ichki qismida.
Qadam 2. Haddan tashqari cho'zilmasligi uchun bilagini o'rab qo'ying
Ba'zi sport turlarida bu jarohatlar ko'proq uchraydi va sportchilar bu jarohatlar yoki ularning qaytalanishining oldini olish uchun bilaklarini o'rab olishadi.
- Ortiqcha cho'zilmaslik uchun kiyinishning birinchi qadami dastlabki kiyinishdan boshlanadi.
- Old o'rash yoki oldindan o'rash-bu terini tirnashdan himoya qilish uchun ishlatiladigan, biroz yopishqoq turdagi rulonli lenta, ba'zida sport va tibbiy lenta mahsulotlarida kuchli yopishtiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Bu boshlang'ich o'rash, ba'zan ichki o'rash sifatida ham tanilgan, kengligi 2,75 dyuym (taxminan 7 sm) bo'lib, turli xil ranglar va to'qimalarda mavjud. Ba'zi mahsulotlar qalinroq yoki ko'pikka o'xshaydi.
- Bilagini oldindan o'rash bilan o'rab oling. Bilak va tirsak sohasi o'rtasida taxminan uchdan bir yoki yarmidan boshlang.
- Bandaj qattiq bo'lishi kerak, lekin juda qattiq emas. Bilak atrofini va qo'lni bir necha marta o'rab oling. Shuningdek, bosh barmog'ingiz va barmog'ingizni kamida bir marta o'tkazing. Bilak va bilak sohasiga yugurib boring, so'ng uni bilak va bilak atrofiga bir necha marta o'rang.
Qadam 3. Joyni mustahkamlang
Kengligi 2,5 va 1,25 sm bo'lgan atletik yoki tibbiy tasmadan foydalanib, o'rashdan oldingi holatini mahkamlang.
- Bir necha santimetr uzunlikdagi bilagini mahkamlash uchun mahkamlangan lenta langar deb ataladi.
- Ankrajlarni joyiga o'rnatishni boshlang. Tirsagiga eng yaqin joydan boshlab, o'rash oldidan o'rab oling. Old o'rash, bilak va bilak sohasi bo'ylab ankraj qilishni davom ettiring.
- Old o'rashning qo'ldan o'tadigan qismi, shuningdek, oldingi o'rash bilan bir xil uzunlikdagi langar bilan biriktirilishi kerak.
Qadam 4. Bilakni bog'lashni boshlang
Standart 2,5 va 1,25 sm atletik yoki tibbiy tasma bilan, tirsakka eng yaqin joydan boshlang va bilagingizni uzluksiz harakat bilan o'rab oling. Zarur bo'lganda rulonga qaraganda ko'proq lentani ishlating.
- Bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz orasidagi joyni bir necha marta kesib o'tishni o'z ichiga olgan holda, oldindan o'rashda bo'lgani kabi bajaring.
- Langardan boshlanadigan barcha o'rash joylari va qirralari yaxshi yopilmaguncha bilagini o'rashda davom eting.
5 -qadam. Muxlislarni qo'shing
Ventilyator kiyinishni kuchaytirishning asosiy elementi, lekin jarohatlarning oldini olish uchun qo'l holatida barqarorlikni ta'minlaydi.
- Garchi fan atamasi bo'lsa -da, aslida shakli kamar galstukiga o'xshaydi. Bilakdan o'tib, kaftga yetadigan darajada uzun lentadan boshlang, so'ngra bilakning uchdan bir qismiga yeting.
- Bir bo'lak lentani toza tekis yuzaga qo'ying. Uzunligi bir xil bo'lgan va lentaning birinchi bo'lagidan burchak ostida o'tadigan yana bir bo'lak qo'shing.
- Xuddi shu tarzda, lekin qarama -qarshi tomondan boshqa lenta bilan davom eting. Burchaklar ham bir xil ekanligiga ishonch hosil qiling. Oxirgi shakli kamarga o'xshaydi.
- Birinchi bo'lakning tepasiga boshqa lenta qo'ying. Shunday qilib, sizning fan shaklingiz kuchliroq bo'ladi.
Qadam 6. Ushbu fanatni yostiqqa yopishtiring
Bir uchini palma maydoniga qo'ying. Qo'llaringizni biroz egilguncha sekin torting. Boshqa uchini bilakning ichki qismiga mahkamlang.
- Qo'llar ichkariga ortiqcha egilmasligi kerak. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, uning sport bilan shug'ullanish qobiliyati buziladi. Qo'lni biroz egilgan holatda mahkamlab, siz jarohatlangan odam hali ham uni ishlatishi mumkinligiga ishonch hosil qilasiz, lekin qo'lni ortiqcha cho'zishdan saqlaydigan holatda ushlab turing.
- Ventilyator o'rnini mustahkamlash uchun fanni oxirgi lenta bilan o'rnatishni davom ettiring.
Qadam 7. Haddan tashqari egilishni oldini olish
Bunga to'sqinlik qiladigan bintlash texnikasi, fanni joylashtirishdan tashqari, haddan tashqari cho'zish muammosini bintlash texnikasi bilan bir xil bo'ladi.
- Muxlislar xuddi shu tarzda, ya'ni kamon taqish orqali tayyorlanadi.
- Keyin fan qo'lning tashqi tomoniga qo'yiladi va qo'l holatini ochish uchun qo'lni juda kichik burchak bilan sekin tortadi. Ventilyatorning ikkinchi uchini bilagidan va bilagining tashqi tomonidagi konusli joydan mahkamlang.
- Bilakchani yana lenta bilan o'rab, ortiqcha egilishni oldini olish usuli bilan fan shaklini mahkamlang. Barcha uchlari mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 8. Kamroq prokladkalardan foydalaning
Ba'zi hollarda sizga faqat engil kiyim kerak bo'ladi.
- Bosh barmog'i va barmog'i orasidagi joydan o'tib, musht sohasi bo'ylab qo'lni oldindan o'rash tasmasini qo'llang.
- Ikkinchi o'rashni bilak ostiga, tirsak tomoniga qo'ying.
- Qo'lingizning tashqi tomoniga ikkita bo'lakni o'zaro faoliyat joylashtiring. Bir uchini bosh barmog'i va barmog'i ustidan o'tadigan oldingi o'rashga, ikkinchi uchini esa bilak bo'ylab o'rashga mahkamlang.
- Qisqichbaqasimon bo'laklarga ergashing va ularni xuddi shu tarzda mahkamlang, lekin bu safar qo'l va bilak va bilaklarning ichki qismiga.
- Bilakni bilakdan boshlang va atrofini o'rab oling. Xoch yoki X qo'shing. Old o'rashni bosh barmog'i va barmog'i orasidagi joydan, so'ng musht atrofida va bilagiga qaytaring.
- Qo'lning ichki va tashqi tomonida kesma naqsh yaratish uchun o'rashni davom ettiring. Har bir bandajni bilak va bilakka mahkamlang.
- 2,5 va 1,25 sm o'lchamdagi standart sport yoki tibbiy tasma yordamida langarlarni kuzatib boring. Bilak sohasidan boshlang va qo'llarigacha harakat qiling. Old o'rashda ishlatilgan naqshga amal qiling.
- Ankrajlar o'rnatilgandan so'ng, o'rashdan oldingi naqshga amal qilib, bo'g'inlar bilan o'rashni boshlang.
- Old o'rashning barcha joylari, shuningdek, bo'shashmas langar uchlari yopilganligiga ishonch hosil qiling.
5 -qismning 4 -qismi: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Bilak singan emasligiga ishonch hosil qiling
Bilagi singan bo'lsa, darhol tibbiy yordam kerak. Agar shunday bo'lsa, siz quyidagi alomatlarga duch kelishingiz mumkin:
- Biror narsani ushlamoqchi yoki siqmoqchi bo'lganingizda kuchayadigan kuchli og'riq.
- Shish, qattiqlik va qo'l yoki barmoqlarni harakatlantirishda qiyinchilik.
- Qo'l bosilganda og'riq va og'riq.
- Numb.
- Qo'lni g'ayritabiiy burchakka joylashtirishni o'z ichiga olgan shaklning sezilarli o'zgarishi.
- Agar suyak qattiq singan bo'lsa, terining ochilishi va qon ketishi, suyakning chiqib ketishi mumkin.
Qadam 2. Tibbiy davolanishni kechiktirmang
Bilagi singanining kechikishi uning sog'ayishiga xalaqit berishi mumkin.
- Oddiy harakatlanish diapazonini tiklashga va ob'ektlarni ushlab turish va ushlab turish qobiliyatini tiklashga urinayotganingizda, bu muammolarga olib kelishi mumkin.
- Shifokor bilakni tekshiradi va suyaklarning singan yoki singanligini tekshirish uchun rentgen nurlari kabi fotosurat sinovlarini o'tkazishi mumkin.
3 -qadam. Mumkin bo'lgan skafoid sinishi belgilariga e'tibor bering
Skafoid-bilakning boshqa suyaklaridan tashqarida joylashgan va bosh barmog'iga eng yaqin joylashgan tomir shaklidagi suyak. Bu suyak sindirilganda aniq belgi bo'lmaydi. Bilak ko'rinadigan darajada deformatsiyalanmaydi va shish minimal bo'lishi mumkin. Skafoid suyagi singanligining belgilari:
- Qo'l tekkanda og'riq va og'riq.
- Ob'ektlarni o'zlashtirish qiyinligi.
- Og'riq bir necha kundan keyin pasayadi, keyin qaytadi va o'zini engil og'riq kabi his qiladi.
- Bosh barmog'i va qo'l orasidagi tendonlarga bosilganda kuchli og'riq va sezuvchanlik seziladi.
- Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling. Sizga tibbiy mutaxassis yordami kerak, chunki skafoid singanini aniqlash har doim ham oson emas.
4 -qadam. Jiddiy alomatlar uchun tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar bilagingizdan qon ketsa, juda shishgan bo'lsa va kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Bilak shikastlanishi uchun tibbiy yordam talab qilinadigan boshqa alomatlar orasida uni burish, qo'l va barmoqlarni harakatlantirishda og'riq bor.
- Agar bilagingizni, qo'lingizni yoki barmoqlaringizni qimirlata olmasangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar sizning jarohatingiz kichik deb hisoblansa va uni uyda kuzatib turish mumkin bo'lsa, og'riq va shishish bir necha kundan ko'proq davom etsa yoki alomatlaringiz yomonlashsa, shifokorga murojaat qiling.
5 -qism 5: Bilak shikastlanishining oldini olish
Qadam 1. Kaltsiyni oling
Kaltsiy suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
Ko'p odamlar kuniga kamida 1000 mg kaltsiyga muhtoj. 50 yoshdan oshgan ayollar uchun kaltsiyning minimal tavsiya etilgan dozasi kuniga 1200 mg ni tashkil qiladi
Qadam 2. Yiqilishdan saqlaning
Bilak shikastlanishining asosiy sabablaridan biri bu oldinga yiqilish va o'zingizni qo'llaringiz bilan ushlab turishdir.
- Bunga yo'l qo'ymaslik uchun to'g'ri poyabzal kiyishga harakat qiling va yo'laklaringiz va ochiq joylaringiz yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling.
- Tutqichlarni zinapoyalarga yoki notekis tashqi joylarga o'rnatib qo'ying.
- Hammomga va zinapoyaning har ikki tomoniga tutqich o'rnatishni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Ergonomik uskunadan foydalaning
Vaqtingizni kompyuterda yozishga sarflaganingizda, bilagingizni tabiiyroq joylashtirish uchun mo'ljallangan ergonomik klaviatura yoki ko'pikli sichqonchani ishlating.
Tez -tez tanaffus qiling va stol maydonini shunday tartibga solingki, qo'llaringiz va bilaklaringiz bo'shashgan va neytral holatda qolsin
Qadam 4. Tegishli himoya vositalarini taqinglar
Agar siz qo'l harakatini talab qiladigan sport bilan shug'ullansangiz, shikastlanmaslik uchun to'g'ri jihozni kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'p sport turlari bilakka shikast etkazishi mumkin. To'g'ri jihozlarni kiyish, shu jumladan bilaguzuklar va qavslar shikastlanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Bilak jarohatlari bilan tez-tez uchraydigan sport turlariga konkida uchish, muntazam konkida uchish, snowboard, chang'i sporti, gimnastika, tennis, futbol, bouling va golf kiradi.
Qadam 5. Mushaklar holatini rostlang
Mushaklarni mashq qilish, cho'zish va mustahkamlash ularni shikastlanmaslik uchun rivojlantirishga yordam beradi.
- Mushaklaringizning holati va hissiyotini rivojlantirishga harakat qilib, siz o'zingiz yoqtirgan sport turlarida xavfsizroq ishtirok eta olasiz.
- Sport murabbiyi xizmatlarini yollashni o'ylab ko'ring. Shikastlanishning oldini olish uchun, tanangiz to'g'ri rivojlanishi va siz hali ham sportdan zavqlanishingiz uchun murabbiy bilan yaqindan ishlashga harakat qiling, shu bilan birga shikastlanish xavfini kamaytiring.
