Muvaffaqiyatsizlikni engish o'zingdan boshlanishi kerak. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik tuyg'usini engish kerak. Ish, munosabatlar yoki boshqa rejalardagi muvaffaqiyatsizliklar sizni tushkunlikka solishi mumkin. Biroq, siz qilgan umidsizliklar va xatolarni qabul qilishni o'rganib, muvaffaqiyatsizlikni engishingiz mumkin. Haqiqiy optimizm sizga yangi rejalar tuzishga yordam beradi, shunda o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar takrorlanmaydi. Esda tutingki, moslashish va o'sish uchun siz doimiy maqsadni qo'yishingiz kerak. Har bir muvaffaqiyatsizlik - bu kuchliroq va dono bo'lish uchun imkoniyatdir.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: umidsizlikni engish
1 -qadam. His -tuyg'ularingizni tan oling
Muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, o'zingizni ayblayotganingizni, umidsizligingizni va umidsizlikni his qilishingiz mumkin. Azob -uqubatlarni ushlab turish odati sog'ligingizga, munosabatlaringizga yomon ta'sir qilishi va kelajakda muvaffaqiyatingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Siz his qilayotgan hissiyotni aniqlang va g'azablanasizmi, qayg'urasizmi, qo'rqasizmi yoki uyalasizmi, uni nomlang. Bu sizga o'zingizni va boshqalarni ayblamasdan his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
- O'z his -tuyg'ularingiz bilan tanishing. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tan olmasdan, umidsizlikni engish yoki yo'q qilish sizni shoshilinch harakatga olib kelishi mumkin.
- Agar siz azob -uqubatlarni bostirishda davom etsangiz, sog'ligingiz muammoga duch keladi, chunki siz surunkali kasallik, uyqusizlik va yurak kasalliklarini boshdan kechirishingiz mumkin.
2 -qadam. Nima bo'lganini qabul qiling
Qachonki siz qattiq zarba berib, umidsizlikni engillashtirsangiz, nima bo'lganini qabul qilishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni yoki boshqalarni ayblashni davom ettirsangiz, sizga chora ko'rish qiyin bo'ladi. Xuddi shunday, agar siz o'zingizni muhim bir narsa bo'lmagandek yoki hech narsa bo'lmagandek his qilsangiz. Sizga nima bo'lganini, nima sabab bo'lganini va qanday oqibatlarga olib kelganini yozing yoki o'ylab ko'ring. Faqat ayblamasdan, hukm qilmasdan yoki hukm qilmasdan haqiqatni ayting. Kundalik saqlang yoki o'zingizga xat yozing.
- Agar siz his -tuyg'ularingizni yozish orqali ifoda etishni yoqtirmasangiz, gaplashadigan odamni toping. Yaqin do'st, yaqin oila a'zosi yoki maslahatchi sizga rad javobini berishga yordam beradi.
- Bu masalada hissiy aloqasi bo'lmagan barcha taraflarning fikrlarini to'plang. Misol uchun, sizning do'stingiz munosabatlaringizning muvaffaqiyatsizligini buzilishning dastlabki belgisi sifatida ko'rishi mumkin.
- Agar siz rad etishni xohlamasangiz, sizni nima to'xtatayotganini bilib olishga harakat qiling. Masalan, siz nima bo'lganini muhokama qilishdan yoki tan olishdan bosh tortasiz, bu muvaffaqiyatsizlikda siz ham ishtirok etganmisiz yoki bu muammoning oqibatlarini e'tiborsiz qoldirishni xohlamaysiz. Muvaffaqiyatsizlikni tan olishdan nima qo'rqasiz? Farzandingiz giyohvandlikka moyil bo'lgani uchun o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilishingiz mumkin, lekin siz bu muammoga duch kelishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, siz buni rad qilasiz va bolangiz bu pulni giyohvandlik uchun ishlatayotganini bilsangiz ham, "kiyim" sotib olish uchun pul berishda davom etasiz.
- Mantiqsiz yoki haddan tashqari qo'rquvni tan oling. Muvaffaqiyatsizlik sizni ahmoq va ahmoqdek uchratasiz deb tashvishga soladimi? Siz tasavvur qilyapsizmi, siz faqat mana shunday to'siqqa duch keldingiz va hukm qilinayapsizmi? Muvaffaqiyatsiz bo'lganingiz uchun boshqa odamlar sizni hafsalasi pir bo'lishidan yoki sizni yoqtirmasligidan xavotirlanyapsizmi?
- Agar siz harakat qilsangiz va harakat qilmasangiz, oqibatlari qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Harakat qilish orqali nimani qo'lga kiritish mumkin? Agar siz jim tursangiz nima yomonroq bo'lishi mumkin? Muvaffaqiyatsiz munosabatlardan so'ng, ehtimol siz boshqa uchrashishni xohlamaysiz yoki bunga nima sabab bo'lganini bilmoqchi emassiz, chunki agar siz yana ajralishga to'g'ri kelsa, umidsizlikka tushmasligingiz kerak. Siz sukut saqlashni tanlab, ajralish paytida o'zingizni rad etish yoki umidsizlikdan himoya qilishingiz mumkin. Biroq, uchrashuvda siz quvnoq va hamjihatlik daqiqalarini o'tkazib yuborishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz kelajakda baxtli munosabatlar uchun imkoniyatlardan voz kechishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Muvaffaqiyatsizlikni qanday engishni o'rganing
1 -qadam. Yana ijobiy fikrlang
Ijobiy qayta o'ylash har qanday vaziyatda, shu jumladan muvaffaqiyatsizlikda, ijobiy tomonini topishga harakat qilishni anglatadi. O'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilgan vaqtni eslab, vaziyatni tushuntirishning boshqa usulini o'ylab ko'ring. "Muvaffaqiyatsizlik" - bu sub'ektiv atama. Siz "Men ish topa olmadim" so'zini "Men hali ish topmadim" yoki "Men munosib ish topsam edi" bilan almashtirishingiz mumkin. Xatolaringizni oqlamang, balki ularni hukm qilmasdan ayting va eng yaxshisiga intiling.
- Mavjud muammoni qayta ko'rib chiqishning yana bir usuli - sizning urinishingiz nima uchun muvaffaqiyatsiz tugaganini aniqlash va keyin bu ma'lumotni qayta urinish uchun ishlatishdir. To'g'ri yondashuvni topishning yagona yo'li - noto'g'ri yondashuvni bilishdir.
- Muvaffaqiyatsizlik, to'g'ri tushunmaguningizcha, o'rganish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
- Sportchilar, olimlar va boshqa muvaffaqiyat qozongan odamlar haqida o'ylab ko'ring, ular qat'iyatliligi tufayli maqsadlariga erishguncha bir necha bor urinishadi va muvaffaqiyatsizlikka uchraydilar. Maykl Jordan o'rta maktabda basketbol jamoasidan haydaldi, lekin u nihoyat mashhur basketbolchi bo'lgunga qadar mashg'ulotlarni davom ettirdi.
- O'zingizni tushkunlikka tushganingizda hazil qilib, o'zingizni rag'batlantiring: "Men bu ishga kira olmadim, lekin men haqiqatan ham muqovali maktublar yozishni yaxshi bilaman". Muammoga duch kelganda hazilkash bo'lish sizni xotirjam va dono bo'lishga undaydi.
- Hazil - qat'iyatli bo'lishning muhim jihati. O'zingizga kulish qobiliyati qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
2 -qadam. Salbiy fikrlash modellarini tan oling
Muvaffaqiyatsizlikdan keyin, odatda, o'zini ayblash, ba'zida hatto o'zidan g'azablanish kuzatiladi. Umumiy salbiy fikrlash modellarini qanday aniqlashni bilib oling, shunda siz ularni engishingiz mumkin: hammasi yoki hech narsa ("men boshidan muvaffaqiyatli bo'lishim kerak, yoki men taslim bo'laman."), Muammolarni bo'rttirib ko'rsatishni yaxshi ko'radi ("Hamma narsa Men qaytolmayman. "), o'z-o'zini salbiy belgi (" Men mag'lub va yolg'onchiman ").
- Qachonki, bu fikr namunasi paydo bo'lsa, haqiqatga shubha qiling. Salbiy fikrlar tanqid qilishni yoqtiradigan salbiy xurofotlardan kelib chiqadi. O'zingizga savol bering: "Bu haqiqatmi?" Bu salbiy qarashlarga qarshi turadigan dalil toping.
- O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga zid bo'lgan tasdiqlovchi jumlalarni yozing. Agar siz muvaffaqiyatsiz deb o'ylashni davom ettirsangiz, kichkina qog'ozga "Men buyuk odamman" deb yozing va oynaga yopishtiring. Salbiy fikrlarni o'zgartirish uchun o'zingizga bu so'zlarni baland ovoz bilan ayting.
3 -qadam Muvaffaqiyatsizlikdan tushkunlikka tushmang
Siz doimo qayta -qayta nima bo'lganini o'ylayapsizmi? Bunga baxtsizlik deyiladi. O'zingizni o'zgartirish yoki yaxshilashga yordam berish o'rniga, u faqat salbiy his -tuyg'ularni kuchaytiradi.
- Obsesif fikrlarni tinchlantirish uchun jurnalni saqlang. Siz o'ylagan narsalarni yozish sizni qiyinchiliklardan xalos qilishi va uni keltirib chiqaradigan qo'rquvni aniqlashi mumkin.
- Yana muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik uchun o'zingizga shunday savol bering: "Men bu muvaffaqiyatsizlikdan qanday saboq oldim?" Balki hozircha siz kechiktirmaslik uchun ish qo'ng'irog'ini bajarish uchun suhbatdan 30 daqiqa oldin ketish kerakligini tushungansiz.
- Har doim hozir nima bo'layotganidan xabardor bo'lish uchun ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling. Aql -idrok meditatsiyasi sizga o'tmishdagi voqealarning umidsizligini engishga va hozirgi kunga e'tibor berishga yordam beradi. Shundan so'ng, o'zingizga savol bering: "hozir" dan nimani o'zgartirishim kerak?
3dan 3 qism: muvaffaqiyatsizlikni bartaraf etish
Qadam 1. Nosozlik sababini hal qiling
Nega maqsadingizga erisha olmadingiz? Siz uni oldini olishga harakat qildingizmi? Siz ishlagan echimlar va oqibatlari qanday bo'lganligi haqida yana bir bor o'ylab ko'ring. Sizning dastlabki umidlaringiz haqiqatga to'g'ri kelmadimi? Sizning xohishingiz etarlicha haqiqatga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun sherik yoki jamoa a'zosini muhokama qiling.
- Agar siz lavozimga ko'tarilish istagingiz bajarilmasa, sababni muhokama qilish uchun xo'jayiningiz bilan uchrashuv o'tkazing. Emotsional muammolarni keltirib chiqaradigan umidsizlikni engib o'tmaguningizcha, unga vaqt bering. Muvaffaqiyatsizlikni bartaraf etish uchun fikrlarni o'ylab ko'ring va uni yaxshilash uchun savollar bering.
- Agar siz xohlagan ishni ololmasangiz, bu ishni egallagan odamlarning profillarini o'qing. Ularning har xil ma'lumotga egami? Tajribali? Ular turli vaziyatlarda ishlashga qabul qilinganmi?
- Agar munosabatlaringizdan hafsalangiz pir bo'lsa, o'zingizga sherigingizga haddan tashqari bosim o'tkazyapsizmi yoki juda talabchanmisiz deb so'rang. Bilasizmi, munosabatlar paytida sevgilingiz nimani his qiladi? Siz uning ishini va do'stligini qo'llab -quvvatlaysizmi?
2 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
Sizni nima xafa qilayotganini bilganingizdan so'ng, kelajagingiz uchun real maqsadlar qo'yishni boshlang. Siz nima qilishni xohlaysiz? Muvaffaqiyatga erishish uchun qanday harakatlar qilish kerak? Maqsadlaringiz etarlicha real yoki yo'qligini aniqlash uchun sizga eng yaqin odamlarning fikrlarini so'rang.
- Masalan, agar siz yarim marafonda yugurishni mashq qila boshlagan bo'lsangiz, marafonda g'olib bo'lishni istasangiz, juda shijoatli bo'ling. Oxirgi mashg'ulotda erishgan vaqtingizdan ko'ra qisqa vaqtni belgilang. Agar oxirgi mashg'ulotingiz 10 daqiqada 1,5 km masofani tashkil qilgan bo'lsa, keyingi mashg'ulotingizga 9,7 daqiqalik maqsad qo'ying va unga qadar harakat qiling.
- Agar siz shu yilning oxirigacha roman chiqarishni maqsad qilgan bo'lsangiz, maqsadga erishish osonroq, masalan, yangi loyihalar haqida fikr-mulohaza olish, yangi tahrir qilish bo'yicha seminarlar uchun yozilish, yarim vaqtda muharrirlarga pul to'lash yoki o'qish. yozish bo'yicha trening.
3 -qadam. "Ruhiy kontrast" vizualizatsiya texnikasini bajaring
"Ruhiy qarama -qarshilik" orqali nekbinlik va realizm o'rtasidagi muvozanatni toping. Avvalo, sizning xohishingiz xohlaganingizcha amalga oshishini tasavvur qiling. Muvaffaqiyat vizualizatsiyasini bir necha daqiqaga bajaring. Shundan so'ng, barcha mumkin bo'lgan to'siqlarni tasavvur qilib, o'zingizni chalg'itib qo'ying. Haqiqiy maqsadlarga erishishdagi to'siqlarni tasavvur qilish sizni yanada g'ayratli qiladi va bu to'siqlarni engishga qodir bo'ladi. Ammo, agar sizning maqsadlaringiz haqiqatdan yiroq bo'lsa, bu mashq sizni istaklarni unutib qo'yadi va unga erishish osonroq bo'lgan maqsadlarga qaratadi.
To'siqlarni bilish salbiy fikrlash yoki yomon fikrlash bilan bo'lmasligi kerak. "Ruhiy qarama -qarshilik" mashqlari imkonsiz maqsadlardan voz kechishga va imkonsiz istaklarga berilmaslikka yordam beradi
Qadam 4. Siz foydalanadigan usulni o'zgartiring
Har xil fikrlarni to'plang va eng yaxshisini tanlang. Turli xil echimlarni tasavvur qilish orqali sinab ko'rish uchun "aqliy qarama -qarshilik" texnikasidan foydalaning. O'zingizning rejangizni amalga oshirish uchun zarur manbalar bormi, deb so'rang. Yana qanday muammolar paydo bo'lishi mumkin? Buni qanday hal qilasiz? Ishni boshlashdan oldin nimani tayyorlash kerak?
- Xuddi shu xatolarni takrorlamang. Siz ishlatadigan usul muvaffaqiyatsiz bo'lgan usullardan farq qilishi kerak.
- Reja tayyorlang B. Qo'lingizdan kelganini qilgan bo'lsangiz ham, kutilmagan hodisalar tufayli muvaffaqiyatsizliklar ro'y berishi mumkin. Mumkin bo'lgan eng yaxshi zaxira rejasi mavjudligiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Qayta urinib ko'ring
Yangi maqsad, etuk yangi reja qo'ygandan so'ng, maqsadga erishishga tayyor bo'ling. Ishni boshlaganingizdan so'ng, yutuqlaringizni o'lchash uchun vaqt ajrating. Siz yo'lni o'zgartirishingiz mumkin. Maqsadingizga erishasizmi yoki qayta urinishingiz kerak bo'ladimi, qat'iyatlilik darajasi yuqori bo'ladi.
