Ko'p odamlar o'z hayotidan yoki hatto o'zidan norozi bo'lishadi. Agar siz o'zingizni tubdan o'zgartirishga ehtiyoj sezsangiz, omadingiz bor; Siz o'zgartirishingiz mumkin! Ba'zida katta o'zgarishlar qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz aniq maqsadlar qo'yib, ularga sodiq qolishga qaror qilsangiz, bu albatta amalga oshadi. Nima qilayotganingizni o'zgartirish, oxir -oqibat o'zingizga umuman qarashingizni o'zgartirishga olib keladi.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: ehtiyojlaringizni baholash
Qadam 1. Muammoni aniqlang
Siz o'zgarishga qaror qildingiz, lekin qanday qilib va nima uchun? Bu savolga javob berishning yagona usuli - bu sizni o'zgartirishga undayotgan muammo yoki tomoningizni aniqlash. Bu o'zgarish qanday natija berdi?
- Boshlash uchun eng yaxshi joy - bu sizning ijobiy fazilatlaringizni tan olishdir. O'zingiz yoqtirgan atributlar ro'yxatini tuzing. Agar bu qiyin bo'lsa, boshqalarga siz haqingizda nima yoqishini yozing. Agar siz qanday yaxshi fazilatlaringizni bilsangiz, ularni keyinroq siz qutulmoqchi bo'lgan eski odatlaringizdan voz kechishingiz mumkin.
- Bir gapda nimani xohlayotganingizni aniq ayting. Boshqalar siz xohlagandek emas, balki siz xohlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz haqiqatan ham o'zgarishni xohlamasangiz, bu sodir bo'lmaydi.
- Keyin, bu o'zgarishni xohlagan sabablarni sanab o'ting. Sizning oldingizda ko'rsatiladigan va keyinroq ma'lumotnoma sifatida ishlatilgan yozma motivatsiya sizni to'g'ri yo'lda ushlab turadi.
2-qadam. O'zingizni tasdiqlashni qiling
O'zingizni tasdiqlash yoki o'zingiz haqingizda ijobiy so'zlarni aytish sizning asosiy qadriyatlaringizni o'rnatishga yordam beradi va siz bo'lishni xohlagan yangi odamga e'tiboringizni qaratadi. Haqiqiy bo'lmagan o'z-o'zini tasdiqlashlar (masalan, "men o'zim haqimda hamma narsani qabul qilaman") ishlamasligi mumkin, chunki ular siz bilan tortishuvni keltirib chiqarishi mumkin, lekin "men qimmatbaho va mehnatkash odamman" kabi haqiqiy ijobiy so'zlar diqqatni jamlashga va hatto o'zingizni aqlli bo'lishga yordam beradi. muammolarni yaxshiroq hal qila oladigan odam. O'z-o'zini tasdiqlash uchun siz sinab ko'rishingiz mumkin:
-
"Men" iborasini ishlatish
Masalan, "Men yaxshi odamman", "Men mehnatkashman", "Men ijodiy odamman"
-
"Men qila olaman" so'zlaridan foydalanish
Masalan, "Men o'z imkoniyatlarimni to'liq ishga sola olaman", "Men bo'lishni xohlagan odamga aylana olaman", "Maqsadlarimga erisha olaman"
-
"Men xohlayman" so'zlaridan foydalanish
Masalan, "Men bo'lishni xohlagan odamga aylanaman", "Men to'siqlarni engaman", "Men o'z hayotimni yaxshilashim mumkinligini o'zimga isbotlayman"
3 -qadam. O'zgargan kelajagingizni tasavvur qiling
Vizualizatsiya - bu turli xil vaziyatlarni tasavvur qilishga yordam beradigan aqliy mashq. Siz mavhum vizualizatsiyani (barchasi sizning boshingizda) yoki aniqroq ifodani, masalan, siz qilmoqchi bo'lgan narsani aks ettiruvchi tasvirlar to'plamini o'ylab topishingiz mumkin. Samarali vizualizatsiya sizga qanday texnik xususiyatlarga erishmoqchi ekanligingizni aniqlashga yordam beradi va maqsadlarni keskinlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, vizualizatsiya sizning vaziyatingiz yoki hayotingiz ustidan nazoratni rivojlantirishga yordam beradi. O'zgargan kelajakni tasavvur qilish uchun quyidagilarni sinab ko'ring.
- Ko'zlaringizni yuming.
- O'zingizning ideal kelajagingizni tasavvur qiling. Qayerdasiz? Nima qilyapsiz? Sizning ahvolingiz qanday farq qiladi? Tashqi ko'rinishingiz qanaqa? Sizning yangi hayotingizda qanday aniq narsa sizni baxtli qildi?
- O'zingizga ideal hayotingizning aniq tafsilotlarini tasvirlashga va o'rganishga ruxsat bering. Sizning ideal hayotingiz qanday? Aniq bir ko'rinish/tovush/hid/ta'mni tasavvur qilishga harakat qiling. Aniq tafsilotlar sizning vizualizatsiyangizni haqiqiyroq qiladi.
- Maqsadni belgilashga yordam berish uchun bu ijobiy vizualizatsiyadan foydalaning, bu sizning hayotingiz haqidagi tasavvurga erishishdir.
4 -qadam. Chalg'itadigan narsalarga tayyorlaning
Hayotda biz bashorat qila olmaydigan ko'p narsalar sodir bo'ladi. O'zgarish sening yo'ling to'siqlarga to'la bo'ladi va odamlar seni ushlab turishga harakat qiladilar. Muvaffaqiyatga erishish uchun yo'l o'rtasidagi to'siqlar kichik va ularni engib o'tish mumkinligini bilish muhim.
Haqiqiy bo'lish - tushkunlikka tushadigan sayohatni engishning eng yaxshi usuli. Maqsadlaringizga erishish yo'lida to'sqinlik qilganingiz uchun o'zingizni va boshqalarni ayblamang. To'siqlar normaldir va albatta bo'ladi
Qadam 5. Aniq muvaffaqiyatsizliklardan o'rganing
Ehtimol, sizda muvaffaqiyatsizlikka uchragan lahzalar bo'lgan. Siz maqsadga yoki muhim bosqichga erisha olmaysiz, maqsadingizga to'g'ri yo'l burilishlarga to'la bo'lib chiqadi yoki yo'lda sizning maqsadingiz butunlay boshqacha o'zgaradi. Ammo shuni yodda tutingki, muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatsizlik emas, balki imkoniyatdir. Siz xatolardan qimmatli saboqlarni olishingiz mumkin va siz uzoqroq maqsadlarga biroz moslashuvchanlik bilan qarash baxtli hayotga olib kelishini bilib olasiz.
6 -qadam. Sabrli bo'ling
Agar o'zgarish bir kechada sodir bo'lsa, bu ma'nosiz bo'ladi. Siz kutganingizdek natijani ko'rmaysiz. O'zingizdagi o'zgarishlarni yoki natijalarini boshqalar tashqi tomondan ko'rib turganingizdek ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Siz har kuni asta -sekin o'zgarib turasiz va ularni kuzatish yoki kuzatish siz uchun qiyin bo'lsa -da, ular ro'y beradi.
Kichikroq maqsadlarni yoki maqsadlarni bitta katta maqsadda belgilash sizga to'g'ri yo'nalishda ketayotganingizni baholashga yordam beradi. Bu yutuqlarga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlash sizni davom ettirishga undashi mumkin
4 -qismning 2 -qismi: To'g'ri maqsadlarni belgilash
Qadam 1. SMART maqsadlarini qo'yishni unutmang
Maqsadni belgilash-bu san'atga o'xshash jarayon va maqsadni to'g'ri belgilash, siz qilayotgan ishingiz unga erishishini ta'minlaydi. Maqsadlaringiz samaradorligini baholash uchun SMART - bu ingliz tilidagi juda foydali qisqartma. Sizning maqsadlaringiz SMART ekanligini baholashingiz kerak:
- Maxsus (aniq yoki ahamiyatli)
- O'lchanadigan (o'lchanadigan yoki mazmunli)
- Mumkin (erishiladigan yoki harakatga yo'naltirilgan)
- Tegishli (tegishli yoki natijaga yo'naltirilgan)
- Vaqt cheklangan (vaqt chegaralangan yoki kuzatiladigan)
2 -qadam. Aniq maqsadlar qo'ying
Ya'ni, sizning maqsadlaringiz konus va batafsil. Juda keng maqsadlar ularga erishish uchun harakatlar rejasini belgilashni qiyinlashtirishi mumkin. Rejadagi spetsifikatsiyalar muvaffaqiyat imkoniyatlarini oshiradi.
- Masalan, "muvaffaqiyat" juda noaniq maqsad. Muvaffaqiyat - bu o'ziga xos xususiyat emas va u har xil odamlar uchun har xil narsani anglatadi.
- Aniqroq maqsad - "Davlat universitetining ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini tugatish". Bu maqsad ancha aniqroq.
Qadam 3. Maqsadlaringiz o'lchanishi mumkinligiga ishonch hosil qiling
Maqsadlaringizga qachon erishishingizni bilishingiz kerak. Agar bunga erishdingizmi yoki yo'qmi, ayta olmasangiz, sizning maqsadlaringiz cheksizdir.
- Masalan, "muvaffaqiyat" maqsadini o'lchab bo'lmaydi. Siz qachon rasman "muvaffaqiyatli" bo'lganingizni hech qachon bilmaysiz va muvaffaqiyat nimani anglatishi haqidagi fikringiz bir necha kun ichida (yoki hatto soatlarda) o'zgarishi mumkin.
- Boshqa tomondan, "Davlat universitetining ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini tugatish" - bu o'lchovli maqsad; Siz bitiruv paytida yoki diplom olganingizda bu maqsadga erishganingizni bilasiz.
Qadam 4. Maqsadlaringizga erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling
Har bir inson uchun erishish mumkin bo'lgan maqsadlar boshqacha bo'lishi mumkin. Maqsadga erishish mumkinmi yoki yo'qmi, har xil omillarga bog'liq, ularning ba'zilarini nazorat qila olmaysiz. Maqsadlaringizga erishish mumkinligini aniqlashning bir usuli - o'zingizga, ularga erishish uchun bilim, ko'nikma va ko'nikmalaringiz bormi, deb so'rash. Maqsadlaringizga erishish mumkinmi yoki yo'qligini qayta baholashingiz kerak.
- Masalan, imkonsiz maqsad - dunyodagi eng aqlli/boy/qudratli odam bo'lish.
- Yana erishish mumkin bo'lgan maqsad - bakalavr darajasini olish. Ba'zilar uchun maqsadga erishish - o'rta maktabni yoki unga tenglashtirilgan bitiruv.
5 -qadam. Maqsadlaringizning muvofiqligini baholang
Bu uzoq muddatli maqsadlarga olib keladigan qisqa muddatli maqsadlar uchun juda muhimdir. Sizning maqsadlaringiz tegishli bo'lishi kerak, ya'ni ular sizning katta hayotiy maqsadlaringizga mos keladi. Sizning hayotiy maqsadlaringizga mos kelmaydigan maqsadlarga erishishda muvaffaqiyat qozonishingiz dargumon.
Masalan, "Davlat universitetining ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini tugatish" maqsadini qo'yish, agar siz ijtimoiy ishchi bo'lishni xohlasangiz (yoki tegishli sohada kasb topmoqchi bo'lsangiz), hayotingiz bilan bog'liq. Agar sizning maqsadingiz uchuvchi bo'lish bo'lsa, ijtimoiy ish bo'yicha diplom sizga katta maqsadlaringizga erishishga yordam bermaydi
Qadam 6. Maqsadingiz uchun oxirgi muddatni belgilang
Samarali maqsadlar vaqt chegarasi bo'lishi kerak; aks holda, siz u erga hech qachon etib bormasdan harakat qilishingiz mumkin.
Masalan, "Davlat universitetini 5 yil ichida ijtimoiy ish bo'yicha magistrlik darajasini tugatish" maqsadi vaqt bilan bog'liq. Agar kerak bo'lsa, siz muddatlarni qayta baholashingiz mumkin, lekin siz ularni "bir kun" nima bo'lishi mumkinligi haqidagi noaniq rasmni emas, balki ularni bajarishga undaydigan vaqt chegarasi bo'lishi kerak
4 -qismning 3 -qismi: Maqsadlarga harakat bilan erishish
Qadam 1. Hoziroq boshlang
"Ertaga" boshlayman deb aytish umuman boshlamaslikka o'xshaydi. Ertaga hech qachon kelmaydigan kun. O'zgarish uchun, siz kechiktira olmaysiz va kechiktirsangiz hech narsaga erisha olmaysiz.
2 -qadam. Maqsadingizni kichikroq maqsadlarga bo'ling
Asosiy maqsad qo'yilgach, uni muayyan bosqichlarda erishish uchun kichikroq maqsadlarga bo'ling (ba'zilar ularni "so'l" va "mikro" maqsadlar deb atashadi). Bu katta maqsadlarga erishishni osonlashtiradi va ular orasidagi har bir kichik muvaffaqiyatni nishonlash imkoniyati mavjud.
- Agar siz maqsadingizga erishish uchun harakat qilishingizga shubha qilsangiz, chunki sizning maqsadingiz juda katta bo'lib tuyulsa, bu haqda unutishga harakat qiling va kichik maqsadlarga e'tibor qarating.
- Misol uchun, agar siz 2 yil davomida 20 kg yo'qotishni xohlasangiz, finalning 20 -soniga yopishib qolmang, asl maqsaddan boshlang, bu 2 kg yo'qotishni anglatishi mumkin.
- Teskari taqvim tuzishga harakat qiling. Agar siz yakuniy maqsaddan boshlasangiz (bu vaqt cheklangan bo'lsa), siz oxirgi kungacha teskari jadvalni rejalashtirishingiz kerak, va shu kungacha yetib borguningizcha, har bir bosqichda kichikroq maqsadlar orqali orqaga qaytasiz. Siz belgilagan vaqt ichida bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani kiritish uchun taqvimingizni bir necha bor qayta ko'rib chiqishingizga to'g'ri kelishi mumkin (yoki oxirgi muddatingizni qayta baholashga to'g'ri kelishi mumkin).
- Teskari taqvim ma'lum bir boshlang'ich nuqtasini beradi va birinchi qadamni qo'yishga yordam beradi, bu ko'pincha eng qiyin.
3 -qadam. O'zingizni mukofotlang
O'zingizning yutuqlaringizni ijobiy his -tuyg'ular va tashqi mukofotlar bilan belgilash sizga uzoq vaqt davom etishingizga yordam beradi. Kichkina muvaffaqiyatingizni nishonlang, 30 daqiqa ko'proq televizor ko'rishga yoki qimmat kechki ovqatga zavqlaning.
Sizning yutuqlaringizga zid bo'lgan mukofotlardan foydalanmaslikka harakat qiling. Agar siz ozishni xohlasangiz, o'zingizni uchta piyola muzqaymoq o'rniga yangi kiyim yoki mini ta'til bilan mukofotlang
4 -qadam. Tuyg'ularingizdan foydalaning
Maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lganingizda, siz hayotning odatiy qismi bo'lgan son -sanoqsiz his -tuyg'ularni his qilasiz. Agar siz maqsadga erishish yoki o'zingizni o'zgartirish bilan bog'liq his -tuyg'ularni his qilsangiz, bu his -tuyg'ularga kirishga harakat qiling.
- Agar siz "mikro" maqsadga erishganingizda, o'zingizni yaxshi his etishga ruxsat bering va bu tuyg'uni keyingi maqsadga erishish uchun motivatsiya sifatida ishlating.
- Agar siz yo'lda to'siq yoki to'siqqa duch kelsangiz, umidsizlik sizning e'tiboringizni maqsadingizga yo'naltirsin.
- Agar siz maqsadingizga yaqinlashayotgan bo'lsangiz, lekin oxirgi daqiqada to'siq burilib ketsa, g'azabdan maqsadingizga erishish majburiyatini mustahkamlang, hatto ishlar to'sqinlik qilsa ham.
Qadam 5. O'zingizni noqulay holga keltiring
Ko'p odamlar o'z hayotlaridan mamnun. Agar siz katta o'zgarish qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni bezovta qilishingiz kerak. Xavotir olmang, bu noqulay tuyg'u sizga o'sishga va hozirgi vaziyat sizga taklif qila olmaydigan ko'p narsalarni boshdan kechirishga imkon beradi.
- Bu kichikroq maqsadlardan yoki "mikro" maqsadlardan foyda oladigan yana bir soha. Agar siz hozir turgan joyingizdan oxirgi manzilga borishni xohlasangiz, o'zgarish katta va tushkunlikka tushishi kerak. Ammo, agar siz hozir turgan joyingizdan birinchi bosqichga o'tsangiz, istiqbol unchalik qiyin emas.
- Misol uchun, siz hozirda sizni baxtsiz qiladigan ma'muriy lavozimda ishlayotganingizni tasavvur qiling va siz o'z oldingizga quyidagi maqsadni qo'ydingiz: "Keyingi 3 yil ichida EDda ishlaydigan ro'yxatdan o'tgan hamshira bo'ling". ERga o'tish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin birinchi maqsadingizga erishish yoki hamshiralik maktabiga yozilish sizning konfor zonangizdan biroz tashqarida.
- Har bir yangi qadam yoki bosqichni boshlaganingizda, o'zingizni biroz noqulay his etishga va shu tuyg'u bilan rivojlanishga ruxsat bering. Siz o'zingizni hayratda qoldirasiz va ijobiy his -tuyg'ularni his qilasiz, chunki siz yangi hayotiy tajribalarga ega bo'lasiz va maqsadingizga yaqinlashayotganingizni tushunasiz.
4 dan 4 qism: taraqqiyotni ko'rib chiqish
Qadam 1. Motivatsiyangizni saqlang
O'z-o'zini o'zgartirish jarayonida siz yiqilishni his qilasiz, bu esa harakatni qiyinlashtiradi. O'z ongingizni shu daqiqada saqlang va barcha to'siqlarni engib o'ting.
- Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Oilangiz yoki do'stlaringizga yutuqlaringizni ko'rsating yoki onlayn forumlarga qo'shiling.
- O'zingizni charchatmang. Balki birinchi kuni siz 16 km yugurishingiz mumkin, lekin ertasi kuni siz qimirlay olmaysiz. Faqat sekin.
- Boshingizda aytayotgan so'zlaringizni tomosha qiling. Agar ovozlar salbiy bo'lsa, to'xtating! Hamma salbiy fikrlardan voz keching va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Bu fikrni oxirigacha kesib tashlang.
- O'ziga o'xshash odamlarni toping. Kuchli qo'llab -quvvatlash guruhi sizning sayohatingizni nisbatan osonlashtirishi mumkin.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Xulq -atvorni yozish va naqshlarni izlash maqsadingizga erishishning eng samarali usulini topishga yordam beradi.
- Agar siz eski odatga berilib ketgan bo'lsangiz, qachon, qanday va nima uchun yozing. Mumkin bo'lgan sabablarni tahlil qiling. Balki siz och, charchagan yoki ishdan hafsalangiz pir bo'lgan.
- O'zingizning yutuqlaringizni yozib oling! Agar kuningiz unumli o'tgan bo'lsa, yozing! Agar siz erishgan yutuqlaringizni orqaga qarasangiz, sizni davom ettirishga undaydi.
3 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Sog'lom bo'lganingizda hamma narsani hal qilish osonroq bo'ladi. Sog'lom tana hayot sifatining boshqa ko'p sonli sog'liq uchun foydalaridan tashqari, ijobiy kayfiyatni saqlashni ham osonlashtiradi.
- Yaxshi ovqatlanish, kechasi etarlicha dam olish va faol hayot kechirish - kunning yaxshi boshlanishi. Achchiq va erishish qiyin bo'lgan maqsadlar etarlicha qiyin-ularga erishish uchun sizga eng yaxshi imkoniyat kerak. Katta muammoga duch kelishdan oldin ongingiz va tanangizga e'tibor bering.
- Agar siz tez -tez o'zingizni yaroqsiz deb hisoblasangiz, avval katta muammolarni hal qilish kerak. Aqlingizni aldash, ijobiy fikrlash va maqsadlar qo'yishdan oldin, sog'lik va baxt sizning ustuvor vazifangiz bo'lishi kerak.
Qadam 4. Maqsadlaringizni rostlang
Borgan sari, ideal maqsadingizga o'zgartirish kiritishni xohlashingiz mumkin. O'zingizning muvaffaqiyatingizni yozib oling va rejalaringizni o'zingiz xohlagan darajada o'zgartiring.
- Agar siz ajoyib yutuqlarga erishsangiz, ajoyib! O'zingizni sinab ko'ring va yangi, qiyinroq maqsadlar qo'ying.
- Agar siz boshidan belgilangan chiziqqa chiqmasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang. Qayta baho bering va nimaga erishish mumkinligini aniqlang. Siz xohlagan oxirgi narsa, albatta, tushkunlikka tushish va undan voz kechishdir.
5 -qadam. Sayohatingizni davom ettiring
Istalgan natijaga erishganingizdan so'ng, to'xtamang. Odatlarning shakllanishi vaqt talab etadi - o'zingizga yangi ish tartibiga ko'nikish uchun vaqt bering.
O'zgarish butun umrni oladi. Avvaliga uglevodlardan voz kechish, suhbatni boshlash yoki pulni tejash uchun ongli harakat talab qilinishi mumkin bo'lsa -da, bu odat tez orada miyangizga singib ketadi va avtomatik bo'ladi
Maslahatlar
- Boshqa odamlar nima deb o'ylashi sizga ahamiyat bermaydi. Siz bu o'zgarishlarni o'zingiz uchun qilasiz, ular uchun emas.
- Eng muhimi, o'zgarish xabardorlikdan boshlanadi. Agar nima qilayotganingizni bilmasangiz, xatti -harakatingizni o'zgartira olmaysiz.
- Siz o'zingizni xohlaganingizcha tez -tez o'zgartirishingiz mumkin. Hech narsa abadiy emas, hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi.
- Tabassum. Avtomatik tabassum kuningizni yorqin qiladi.
- Hech ikkilanmang va taslim bo'lmang. Tezlikni tanlang va sekinlashmang.
- O'zgarish, chunki boshqa birov hech qachon sizga yaxshi natija bermaydi, ayniqsa sizni tashlab ketgan odam tufayli. Agar siz o'zgarishga qaror qilsangiz, buni o'zingiz qiling.
- Fikringizni tozalash uchun biror joyga boring. Balki siz fikrlash tarzingizni o'zgartiradigan va uni yangi shaxsingizga kiritadigan yangi yoki yangi fikrni kashf etasiz.
- Shuni unutmangki, siz baxtli odam bo'lishingiz kerak. Agar sizning o'zgartirishlaringiz boshqalarga tegishli bo'lsa, ular abadiy bo'lmaydi.
- Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish - ichkaridan o'zgarishni rag'batlantirishning bir usuli (masalan, ko'proq professional kiyim sizni yanada professional bo'lishga undaydi), lekin faqat tashqi ko'rinishga qaramang.
- Qat'iy qat'iyatga ega bo'ling. Harakat, odat bo'lmaguncha, kamida 21 marta bajarilishi kerak. Birinchi kun juda qiyin bo'ladi, lekin keyingi kunlarda osonroq bo'ladi.
- O'zingiz bo'ling va boshqa odamlar sizdan yaxshiroq deb o'ylamang, chunki har kimning kamchiliklari bor.
