Meteorizm - bu noqulay, yoqimsiz va sharmandali holat. Ovqat hazm qilish traktida gaz to'planishi va suvni ushlab turishi oshqozonni shishib ketishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, odatda dietani yaxshilash orqali buni oldini olish mumkin. Ammo, agar siz hayotingizga to'sqinlik qiladigan jiddiy alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling, chunki bu yanada jiddiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
Qadam
5-usul 1: Retseptsiz beriladigan dorilarni ishlatib, shishgan oshqozondan tezda xalos bo'ling
Qadam 1. Beano qo'shimchalarini qabul qilib, tanangizga gazli sabzavotlarni hazm qilishga yordam bering
Bu qo'shimchani boshqa tolaga boy ovqatlar bilan ham ishlatish mumkin. Bu qo'shimcha ovqat hazm qilish jarayonida gaz ishlab chiqarishni kamaytiradi.
- Bu qo'shimchani ovqatga qo'shish mumkin bo'lgan suyuqlik shaklida ham olish mumkin.
- Maksimal natijaga erishish uchun birinchi luqmani qo'shing.
2 -qadam. Agar siz intoleransiz deb o'ylasangiz, laktoza hazm qilishda ehtiyot bo'ling
Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa ham, muzqaymoq va boshqa sutli ovqatlardan voz kechishingiz shart emas. Siz sut mahsulotlarini iste'mol qilganda laktaza fermentini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin.
Umumiy qo'shimcha - bu ovqat hazm qilish formulasi
Qadam 3. Simetikon yordamida gaz pufakchalarini to'xtatishga harakat qiling
Bu dori juda mashhur, lekin ilmiy tadqiqotlar uning gazga qarshi chindan ham samarali ekanligini ko'rsatmagan. Ammo quyidagi dorilar keng tarqalgan:
- Targ'ibot
- Polisilen
- Mylanta
Qadam 4. Faollashgan ko'mirdan foydalaning
Amerika Qo'shma Shtatlarida bu qadimiy vosita gazning oldini olish uchun ilmiy jihatdan isbotlanmagan, lekin u me'yorida ishlatilsa, hech qanday zarar etkazmaydi. Ishonchsiz dalillar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar faol ko'mirni foydali deb bilishadi.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
5 -qadam. Probiyotik qo'shimchani olishni o'ylab ko'ring
Probiyotiklar-bu tabiiy ravishda ovqat hazm qilish tizimida uchraydigan va hazm qilishga yordam beradigan bakteriyalar va xamirturushlar (bir hujayrali qo'ziqorinlar). Probiyotiklar meteorizmni bartaraf etishga yordam beradi:
- Elyafni hazm qilish qiyinligi
- Diareya
- Irritabiy ichak sindromi
5 -chi usul 2: to'yimli oshqozonni sog'lom ovqatlanish bilan engish
Qadam 1. Yog'li ovqatlardan saqlaning
Yog'li ovqatlar ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va ichaklarda gazni ishlab chiqarishga va ishlab chiqarishga ko'proq vaqt beradi. Bunda ko'p yog'da qovurilgan ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlar rol o'ynashi mumkin.
- Vujudga yog'da eriydigan vitaminlarni so'rib olish uchun yog 'kerak, lekin uni kam yog'li ovqatlar bilan osongina olish mumkin.
- Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq va kam yog'li sut mahsulotlari kabi kam yog'li oziq-ovqat manbalaridan oqsil oling.
- Go'sht va chorvachilik mahsulotlari keng tarqalgan oqsil manbai bo'lsa -da, siz yong'oq va boshqa oziq -ovqat mahsulotlarining to'g'ri kombinatsiyasini iste'mol qilib, o'simlik manbalaridan oziq -ovqatdan kerakli barcha oqsillarni olishingiz mumkin.
- Ko'pgina restoranlar o'z taomlarini qaymoq, sut yoki sariyog 'kabi ko'p yog'lar yordamida tayyorlaydilar, chunki ular odamlarga yoqadigan taomlarga kuchli ta'm beradi. O'zingiz ovqat tayyorlash orqali yog 'iste'molini kamaytiring.
2 -qadam. Gazli ovqatlarni kamaytiring
Ba'zi ovqatlar hazm bo'lganda ko'p gaz hosil qiladi. Ko'p odamlar ovqatdan keyin oshqozon gazga to'lganini his qilishadi:
- Yong'oqlar
- Brokkoli
- Bryussel nihollari
- Karam
- Gulkaram
- Sutcho'p
- Piyoz
- Olma, shaftoli va nok kabi mevalar
- Oshqozonni qulay qiladigan gazlangan sabzavotlarni boshqa sabzavotlar bilan almashtiring. Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun biroz tajriba o'tkazishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. tolalar iste'molini kamaytiring
Ko'p tolali ovqatlarni kamaytiring. Ko'p tolali ovqatlar hazm bo'lganda gaz ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Bu ovqatlarga bug'doy noni va kepagi kiradi.
- Agar siz yaqinda sizning dietangizga tola qo'shgan bo'lsangiz, tanangizni tartibga solishga vaqt topishi uchun tolalarni sekinroq kamaytiring va qo'shing. Bu bir necha hafta davom etishi mumkin.
- Agar siz tolali qo'shimchalarni qabul qilsangiz, alomatlaringiz kamayguncha miqdorini kamaytiring. Keyin, asta -sekin, toqat qilinadigan darajaga ko'taring.
4 -qadam. Sizning dietangizdagi sut miqdorini baholang
Ba'zi odamlar keksaygan sari laktoza intoleransi paydo bo'ladi. Bu gaz va meteorizmga olib kelishi mumkin.
Agar shunday bo'lsa, siz dietada sut, pishloq, qaymoq va muzqaymoq kabi sutli ovqatlar miqdorini kamaytirishingiz kerak bo'ladi
5 -qadam. Sog'lom ichak bakteriyalarini targ'ib qilish uchun har kuni qatiq iste'mol qiling
Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi ovqat hazm qilishda muhim rol o'ynaydigan turli xil mikroorganizmlarni talab qiladi. Yogurt yoki kefir kabi achitilgan sutli taomlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimida bakteriyalar to'planishini saqlashga yordam beradi. Bu sog'likni yaxshilashi yoki meteorizmga olib kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarining oldini olishi mumkin:
- Antibiotiklarni qabul qilganidan keyin ichakdagi bakteriyalarning muvozanatsiz to'planishi
- Irritabiy ichak sindromi
6-qadam. Tuzi past dietani iste'mol qiling
Tuzni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish suvni ushlab turishga va shishib ketishga olib kelishi mumkin. Sizning dietangizdagi tuz miqdorini kamaytirish nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki yuqori qon bosimi xavfini ham kamaytiradi.
- Sog'lom ovqatlanish orqali kerakli tuzni olishingiz mumkin. Sizning dietangizga tuz qo'shish odatda kerak emas.
- Kattalar uchun kuniga bir choy qoshiq tuz etarli. Sog'lik muammosi bo'lgan odamlar uchun bu raqam juda ko'p bo'lishi mumkin.
- Konserva, restoran taomlari va tez tayyorlanadigan taomlar tarkibida ko'p miqdorda tuz bor. Bu ovqatlarni me'yorida iste'mol qiling.
7 -qadam. Siz sun'iy tatlandırıcılarni hazm qilishda muammolar bormi, deb o'ylab ko'ring
Ba'zi odamlar oshqozonda gaz ishlab chiqaradi va turli ovqatlarga qo'shilgan shirinliklardan diareya bilan og'riydi. Agar siz shunday deb o'ylasangiz, qadoqlangan ovqatlarning tarkibini diqqat bilan o'rganing. Saqich va konfetlarda uchraydigan keng tarqalgan sun'iy tatlandırıcılar:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilitol
Qadam 8. Ko'p suv ichish orqali ovqat hazm qilish samaradorligini oshiring
Etarli miqdorda suv ichish tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi, ich qotishining oldini olish uchun najasni yumshatadi va tanani tolani hazm qilishiga yordam beradi.
- Sizga kerak bo'lgan suv miqdori sizning faolligingizga, siz yashayotgan iqlimga va ovqatlanishingizga bog'liq bo'ladi.
- Agar siz chanqagan bo'lsangiz, bu sizning tanangiz etarli suv ichmaganligingizni bildiradi.
- Darhol ko'p miqdorda suv iching.
- Agar siz siydikni siyish yoki qorong'i yoki bulutli siydik chiqaradigan bo'lsangiz, bu suvsizlanish belgisidir.
5 -usul 3: Sog'lom turmush tarzi bilan shishishni kamaytiring
Qadam 1. Jismoniy mashqlar bilan sog'lom bo'ling
Jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foydalidir. Jismoniy mashqlar tanani mustahkamlaydi, vaznni nazorat qiladi, metabolizmni yaxshilaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
- Aerobik mashqlar yurak urish tezligini oshiradi va ovqat hazm qilish tizimidagi hamma narsani harakatga keltiradi. Juda yaxshi va qiziqarli mashg'ulotlar - yugurish, tez yurish, suzish va boshqa sport turlari.
- Yaxshi natijaga erishish uchun har haftada bir necha kunga bo'lingan holda 75 daqiqalik mashq bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. Ko'p pivo yoki gazlangan ichimliklar ichmang
Bu kabi ichimliklar karbonat angidridni chiqaradi va ovqat hazm qilish tizimida gaz to'planishiga olib kelishi mumkin.
- Juda ko'p degani har bir kishi uchun har xil bo'ladi, lekin ortiqcha ichishdan saqlaning.
- Haddan tashqari ichish sizni oshqozon-ichak saratoni, oshqozon osti bezi kasalligi, jigar kasalligi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam Chekmang
Chekish odamlarning havoni yutishiga olib kelishi mumkin va sog'liq muammolari rivojlanish ehtimolini oshiradi. Agar siz ko'p yillar davomida chekgan bo'lsangiz ham, chekishni tashlash sog'lig'ingizni yaxshilaydi va sizga qulaylik yaratadi. Chekish ovqat hazm qilish bilan bog'liq bo'lgan bir nechta saraton kasalligiga olib kelishi mumkin:
- Qizilo'ngach
- Og'iz
- Quviq
- Oshqozon osti bezi
- Buyrak
- Yurak
- Oshqozon
- Ovqat hazm qilish trakti
Qadam 4. Havoni yutishdan saqlaning
Ba'zida odamlar buni sezmasdan qiladilar. Eng keng tarqalgan narsalar:
- Juda tez ovqatlaning. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - asta -sekin ovqatlanish va ovqatni yaxshilab chaynash. Bu, shuningdek, taomni yanada mazali qiladi.
- Saqich chaynash. Saqich chaynaganda, siz tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantirasiz, shuning uchun siz tez -tez yutib yuborasiz. Havoning bir qismi chaynagan saqich bilan ham kiradi.
- Shirin shakar. Shuningdek, u tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va sizni tez -tez yutib yuboradi.
- Somon bilan iching. Agar siz somon orqali ichsangiz, bu sizning havoni ko'p yutish ehtimolini oshiradi.
5 -qadam. Kichkina, lekin tez -tez ovqatlanish orqali ich qotib qolishni yengib chiqing
Kabızlık, gazning tana tizimi orqali o'tishiga to'sqinlik qilib, meteorizmga olib kelishi mumkin.
- Najas ovqat hazm qilish tizimida qancha uzoq bo'lsa, u shunchalik uzoq vaqt fermentlanadi, natijada gaz hosil bo'ladi.
- Oziq -ovqatning kichik qismlari tana tizimini haddan tashqari yuklanishiga yo'l qo'ymaydi va ishlarni bir xil tezlikda harakatga keltiradi.
4 -usul 5: Ovqat hazm qilish muammolari bilan bog'liq stressni minimallashtirish
Qadam 1. Dam olish uchun vaqt ajrating
Stress holatida tanangiz stress gormonlarini ishlab chiqaradi va bu ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit berishi mumkin. Ovqatdan keyin ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun dam olishga harakat qiling. O'zingizga mos keladigan narsani topmaguningizcha, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud:
- Tinchlantiruvchi soyalarni vizualizatsiya qilish
- Mushaklarning progressiv gevşemesi, bunda siz tanadagi har bir mushak guruhiga e'tiboringizni qaratasiz va keyin ularni bo'shashtirasiz.
- Meditatsiya
- Yoga
- Massaj
- Taici
- Musiqa yoki san'at terapiyasi
- Chuqur nafas oling
2 -qadam. Etarli uyqu bilan umumiy salomatligingizni yaxshilang
Vaqt etarli bo'lmaganida uxlash tanani ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jismoniy stressga olib keladi. Agar siz etarli darajada uxlasangiz, stressni boshdan kechirolmaysiz.
Har kecha kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Ba'zi odamlarga 10 soatlik uyqu kerak bo'lishi mumkin
3 -qadam. Sog'lom ijtimoiy munosabatlar tizimini saqlab psixologik salomatlikni saqlang
Muntazam ijtimoiy muloqot sizga dam olishga yordam beradi va o'zingizni stressdan saqlaydi.
- Xatlar yozish, telefon orqali gaplashish yoki shaxsan uchrashish orqali siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan aloqani saqlang. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish odamlarga aloqada bo'lishga va hatto yangi odamlar bilan tanishishga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni yolg'iz yoki yolg'iz his qilsangiz, yordamchi guruh yoki maslahatchi izlang.
5 -usul 5: qachon shifokorni chaqirish kerakligini bilish
Qadam 1. Agar meteorizm shiddatli bo'lib, hayotga xalaqit bersa, shifokorga boring
Kuniga 20 marta qon ketish normal holat hisoblanadi. Biroq, ba'zi alomatlar yanada jiddiy muammoni ko'rsatishi mumkin:
- Qattiq va uzoq davom etadigan og'riq
- Qonli yoki qora najas
- Og'ir diareya yoki ich qotishi
- Vazn yo'qotish
- Ko'krak og'rig'i
- Uzoq muddatli ko'ngil aynish
2 -qadam. Og'ir alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang
Ba'zida odamlar oshqozonlari gaz ishlab chiqaradi deb o'ylashadi, chunki bu jiddiyroq holat:
- Yurak kasalligi
- Safro toshlari
- Apandisit
- Irritabiy ichak sindromi
- Oshqozon obstruktsiyasi
Qadam 3. Doktoringizdan sizni yaxshilab tekshirishini so'rang
U sizning ovqatlanish odatlaringiz haqida so'raydi va sizni jismonan tekshiradi.
- Shifokor sizning oshqozoningiz shishib ketganini bilib oladi va ovozingiz aks sado berishini eshitish uchun qorningizni silaydi. Qayta ovoz oshqozonda ko'p gaz borligini ko'rsatishi mumkin.
- Ovqatlanish odatlari va tibbiy tarixingiz bilan halol bo'lishga tayyor bo'ling.
- Tanadagi suvni ushlab turishiga olib keladigan dorilar mavjud bo'lganda, siz qabul qilayotgan dori -darmonlarni muhokama qiling.
