Jiddiy kasalliklarga chalingan ko'p odamlar, hatto bir kunga ham sog'lig'ini tiklash uchun hamma narsani berishga tayyor bo'lishadi. Haqiqatan ham kulgili, lekin odamlar odatda sog'lig'ining yo'qolishini sog'ayib ketganidan keyin anglaydilar. Agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz va sog'lig'ingizni maksimal darajada oshirmoqchi bo'lsangiz, qanday qilib sog'lom bo'lish uchun ushbu tavsiyalarga amal qiling.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Kattalar choy va qahva kabi boshqa ichimliklarga qo'shimcha ravishda har kuni kamida bir litr suv yoki undan ko'p ichishlari kerak. Suv tanangizga kerakli haroratni saqlashga imkon beradi va organizmdagi metabolik jarayonlarning yon mahsuloti bo'lgan toksinlarni olib tashlaydi. Ko'proq suv ichsangiz, tanangiz avtomatik ravishda sog'lom bo'ladi.
- Suv, shuningdek, teringizni tozalaydi, buyraklaringizning ishlashiga yordam beradi, ishtahangizni boshqarishga yordam beradi va kuch -quvvat beradi. Sog'lom, yangi va terining porloq bo'lishidan yaxshiroq nima turtki bo'lishi mumkin?
- Bundan tashqari, ichimlik suvi kaloriya miqdori yuqori bo'lgan gazlangan ichimliklar va sharbatlar kabi nosog'lom ichimliklarni iste'mol qilish ehtimolini kamaytiradi. Nosog'lom bo'lishdan tashqari, bu ichimlik ham chanqog'ingizni zo'rg'a bosadi, siz hali ham chanqaganingizni his qilasiz. Agar sizga ichimlik lazzati kerak bo'lsa, ichgan suvingizga bir necha tomchi limon, ohak yoki 100% toza sharbat seping. Yoshingiz o'tishi bilan suyaklaringizning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarni, masalan, brokkoli iste'mol qiling.
2 -qadam. Nonushta qiling
Ertalabki ehtiyojlaringizni qondirish uchun engil va sog'lom nonushta etarli. Nonushta, shuningdek, tushlik paytida ortiqcha ovqatlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, ayniqsa, sizning nonushtaingiz oqsilli va to'liq donli bo'lsa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilmaydigan odamlar ko'proq ovqat eyishadi! Shuning uchun, ishtahangizni jilovlash uchun, ertalab birinchi ovqatni o'tkazib yubormang.
Ikkita shokoladli donut va ko'p kremli qahva iste'mol qilishning o'rniga tuxum va mevalarni tanlang. Ichimlikka kelsak, yog'siz sut, yangi apelsin sharbati yoki choyni tanlang. Sizning nonushtaingiz qanchalik sog'lom bo'lsa, siz kun bo'yi o'zingizni shunchalik kuchliroq his qilasiz va tushdan keyin yoki kechqurun ovqatlanishingiz kerak bo'ladi
3 -qadam. Kun davomida yaxshi ovqatlaning
Agar plastinkangizning yarmi sabzavot va meva bo'lsa, siz to'g'ri yo'ldasiz. Yog'siz oqsil, kam yog'li sut mahsulotlari va to'liq don qo'shing. Barqaror ovqatlanishni o'rnatgandan so'ng, tanangiz qulayroq bo'ladi. Vaqti -vaqti bilan tanangiz shirin taomlarga intiladi, lekin siz bu og'ir vaqtlardan o'tib, o'zingizni har qachongidan ham yaxshi his qilasiz.
Shuni yodda tutingki, barcha yog'lar siz uchun yomon emas. Yaxshi yog'larni ikra va orkinos, avakado, yong'oq va zaytun moyi kabi baliqlarda topish mumkin. Bu yog'lar muvozanatli ovqatlanish uchun muhimdir. Qo'shimcha maslahatlar uchun "Qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak" nomli maqolani o'qing
4 -qadam. O'z vaqtida ovqatlaning
Sog'lom, oson hazm bo'ladigan kechki ovqat uchun yaxshi vaqt 17:00 dan 20:00 gacha; kechdan keyin gazak yoki gazak iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki ular keraksiz kaloriyalarni qo'shib, uyquni buzishi mumkin. Agar sizga yarim tunda gazak kerak bo'lsa, tuzsiz yong'oq, don, meva va sabzavotlarga yopishib oling.
Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, atıştırmalık qilish siz uchun yomon emas. Darhaqiqat, "doimiy" ovqatlanish sizni ochlikdan saqlay oladi va masalan, boshqa bir bo'lak pirojniyni yeyishi mumkin. Hamma narsa ortiqcha emasligiga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Go'sht iste'molini kamaytirishga harakat qiling
Agar siz sezmagan bo'lsangiz, go'shtning sog'lom bo'lishida biz hozirgacha aytganidek katta rol o'ynamaydi. Kaloriya iste'molini kamaytirish va ko'plab vitamin va minerallarni olishning eng yaxshi usuli vegetarian bo'lishdir. Biroq, aslida, ko'pchilik buni noto'g'ri yo'l bilan qilishadi. To'liq vegetarian bo'lish eng yaxshi fikr emas, lekin ko'pchilik go'shtni ko'p iste'mol qiladi. Go'shtning miqdorini va turini o'zgartirish yaxshidir: echkini yog'siz tovuqga, mol go'shtini esa orkinosga almashtiring.
Ko'p tolali dietani go'shtsiz qilish osonroq. Elyaf xolesterinni kamaytirishi, qondagi qand miqdorini nazorat qilishi, ichak salomatligini yaxshilashi va ortiqcha ovqatlanish tendentsiyangizni oldini olish uchun ko'rsatildi. Tavsiya etilgan tolalar miqdori erkaklar uchun kuniga 30 g, ayollar uchun 21 g; 50 yoshdan keyin bu tavsiya erkaklar uchun 38 g va ayollar uchun 25 g gacha oshadi. Yaxshi tolali manbalar sabzavot va mevalar (po'stlog'i bilan), butun donalar va yong'oqlardir
Qadam 6. Oziq -ovqat belgilarini o'qing
Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha yomon tanqid qilinadi va ko'pincha sog'lig'i uchun. Shunga qaramay, siz hali ham tanlov qilish uchun kurashishingiz kerak. Muzlatilgan brokkoli to'rva, albatta, bir quti tayyor makaron kabi yomon emas. Qisqa qilib aytganda, tez yoki tez qayta ishlanadigan ovqatlardan iloji boricha voz keching, lekin agar qila olmasangiz, yorliqlarni o'qing va tuz, shakar va yog 'kabi zararli qo'shimchalarga e'tibor bering.
-
Uzoq vaqt davomida javonda bo'lgan ovqatlar odatda natriy qo'shgan, -oz bilan tugaydigan so'zlar, to'yingan va trans yog'lar ingredientlar ro'yxatiga kiritilgan. Agar siz yorliqda ushbu ingredientlardan birini ko'rsangiz (ayniqsa, ular ko'p miqdorda bo'lsa), ulardan voz kechganingiz ma'qul. Siz boshqa joylarda sog'lom variantlarni topishingiz mumkin.
Yorliqda trans yog'lar yo'qligi yozilgani, mahsulot trans yog'lardan to'liq tozalangan degani emas. Buning sababi shundaki, ma'lum miqdordan past bo'lgan oz miqdordagi trans yog'lar qonuniy ravishda e'tiborga olinmaydi va ro'yxatga kiritilmaydi. Ammo, agar siz ingredientlar ro'yxatidan vodorodli o'simlik moylariga (margarin, qisqarish) qarasangiz, siz yashirin trans yog'larni topdingiz (trans yog'lar gidrogenlangan neft mahsulotlarida, masalan, margarin, chunki ular gidrogenlash reaktsiyasining yon mahsuloti) gidrogenlash - to'yinmagan yog'larni (suyuq o'simlik yog'larini) zichroq konsistentsiyaga ega va xona haroratiga bardoshli to'yingan yog'larga aylantirish uchun zarur bo'lgan narsa, masalan, margarin)
4 -qismning 2 -qismi: Sog'lom mashqlar rejasini tuzing
Qadam 1. Sizning ideal tana shaklingizni aniqlang
Jismoniy mashqlar, o'zingizga ishonchni oshirishga va vazn yo'qotishga yordam berishdan tashqari, tana va ong uchun bir qator foydali xususiyatlarga ega, ulardan biri yurak sog'ligi. Yurak sog'lig'ining yaxshi bo'lishi Altsgeymer kasalligi xavfining kamayishi bilan ham bog'liq (bu kasallik 40-50 yoshli odamlarga ta'sir qilishi mumkin, ular xotira yo'qolishi, keyin fikrlash va nutq, so'ngra to'liq falaj). Bu jismoniy mashqlarning afzalliklaridan faqat bittasi. Shuning uchun imkon qadar tez -tez suzish yoki yugurish kabi mashqlarni bajaring.
- Jismoniy mashqlar immunitetni oshiradi; Hatto haftada besh kun, 20-30 daqiqa tez yurish kabi o'rtacha mashqlar, immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin, bu antikorlarning javobini va qotil T-hujayrali javobini oshiradi, bu tabiiy ravishda infektsiyalangan yoki g'ayritabiiy o'ldiradigan oq qon hujayralari turidir. Shunday qilib, siz ko'proq immunitetga ega bo'lasiz va kasallikdan himoyalanasiz.
- Mashq qilish ham kechasi yaxshiroq uxlashning eng yaxshi usullaridan biridir - chunki siz ortiqcha ovqatlanishni oldini olib, vazn yo'qotasiz. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun qanday qilib yanada uyg'un bo'lishni o'qing.
2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Har bir insonning tana vazni va vazni har xil. Katta bo'yli odam ko'proq og'irlikni ko'tarishi mumkin, kichik bo'yli odam esa kamroq og'irlikni ko'tarishi mumkin.
- Yupqa tanaga ega bo'lish ham yaxshi emas! Hech qanday shaklda qattiq dietani qo'ymang. Og'irlikni yo'qotishning sehrli usuli yo'q - mavjud bo'lsa ham, tanangizni zarur oziq moddalardan mahrum qilish ham to'g'ri yo'l emas. Oziq -ovqat odatlarining ozgina o'zgarishi ancha xavfsizroq bo'ladi va uzoq muddatda jismoniy sog'ligingizga katta foyda keltiradi.
- Agar siz parhezga borishni xohlamasangiz, faqat jismoniy mashqlar orqali ozing. Shuni esda tutish kerakki, faqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar ovqat iste'mol qilish vasvasasini ushlab turish uchun etarli kaloriyalarni yoqishi mumkin - va shunga qaramay, ular buni qilmaydilar, chunki bu organizm uchun yaxshi emas. Agar siz tavsiya qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, oziq -ovqatning to'yimli ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki sizning yuragingiz, miyangiz, mushaklaringiz, suyaklaringiz, a'zolaringiz va tanangizdagi qon kaloriyasiz to'g'ri ishlamaydi.
3 -qadam. Har xil sport yoki mashqlarni bajaring
Har doim to'xtamasdan 5 kilometr yugurish sizning sog'lom bo'lishingizni anglatmaydi - xuddi mashina kabi og'ir yuklarni ko'tarish ham shunday. Agar siz faqat bitta mashq qilsangiz, siz faqat bitta mushak majmuasini ishlatasiz. siz suzayotganingizda yoki siz doimo qilmaydigan asosiy mashqni bajarganingizda tanangiz shokka tushadi!
Buning yechimi nima? Kross -sport yoki kross -sport. Bir nechta harakatlarni bajarish nafaqat barcha mushaklaringizni ish bilan ta'minlaydi (bu shikastlanishni oldini oladi), balki zerikishni ham oldini oladi. Zerikish - odamlarning sport bilan shug'ullanishni to'xtatishining asosiy sabablaridan biri. Shuning uchun mashg'ulotlarga aerobika va kuch mashqlarini qo'shing. Agar shunday qilsangiz, mushaklaringiz yaxshi bo'ladi
4 -qadam. Aql bilan mashq qiling
Jismoniy mashqlar qilishning yomon usullari ham borligiga shubha yo'q. Har safar sport yoki jismoniy mashqlar bilan harakat qilsangiz, shikastlanish xavfi bor. Shuning uchun buni to'g'ri bajarishga ishonch hosil qiling!
- Tanangizni namligini saqlashga ustunlik bering. Jismoniy mashqlar paytida siz doimo suv ichishingiz kerak. Dehidratsiya mashg'ulotlar paytida boshingizni aylantirishi yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Dam olishga vaqt ajrating! Dam olish uchun emas, balki sog'ligingiz uchun. Siz to'xtamasdan mashg'ulotni davom ettira olmaysiz. 30 daqiqalik mashg'ulot yoki mashg'ulotdan so'ng, bir shisha suv olib, tanangizni tetiklantiring. Sizning tanangiz kompensatsiya qilish uchun bir soniya oladi. Shunday qilib, siz uzoq muddatda yanada mashq qilishingiz mumkin bo'ladi.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar qilish uchun kichik imkoniyatlardan foydalaning
Jismoniy faollik har doim yo'lda yugurish yoki sport zaliga borishni anglatmaydi - bu siz 24 soat, haftaning 7 kuni (24/7) yashashingiz mumkin. Agar siz kun davomida bu erga va u erga qo'shimcha 10 qadam qo'sha olsangiz, bu juda mazmunli bo'lar edi.
Buni qanday qilishni bilmayapsizmi? Ishdan, savdo markazining kirish joylaridan, bozorlardan yoki supermarketlardan bir oz narida to'xtab, piyoda yuring. Zinadan chiqing. Itingizni har kuni sayrga olib boring. Parkga tushlik qiling. Ishga velosipedda yoki eng yaqin qahvaxonada boring. Qarang, to'g'rimi? Hamma joyda kichik imkoniyatlar
4 -qismning 3 -qismi: Hissiy sog'lom bo'lish
1 -qadam. Ijobiy fikrlang
Aqlning bizning hayotimizdagi ko'p narsalarda qanday buyuk kuchga ega ekanligi ajablanarli. Muayyan vaziyatlarda oddiy ijobiy fikrlash to'siqni imkoniyatga aylantirishi mumkin. Siz nafaqat hayotga ko'proq ishtiyoq bilan qaraysiz, balki gripp va yurak xastaligi kabi kasalliklarga qarshi yaxshi immunitetga ega bo'lasiz! Bu Garvard universiteti tadqiqotlari natijalariga asoslangan va Garvard yolg'on gapira olmaydi.
Bu juda qiyin qadamni boshlash uchun, minnatdorchilik tuyg'usiga e'tiboringizni qarating. Atrofingizdagi yomon narsalar haqida o'ylashni boshlaganingizda, to'xtating. Bu fikrni to'xtating va siz minnatdor bo'lgan ikkita narsani o'ylab ko'ring. Oxir -oqibat, sizning ongingiz bu naqshni tan oladi va siz ongli ravishda buni qilishdan oldin, salbiy fikrlarni to'xtatadi
2 -qadam. Baxtli bo'ling
Bu "o'z hayotidan baxtli bo'lish" degani emas (bu ham to'g'ri, lekin bu erda bu degani emas) - bu ko'proq "o'zingizni baxtli qilish" haqida. Agar siz dietada bo'lsangiz, chindan ham ovqatlanmoqchi bo'lgan narsangizning kichik bo'laklarini eyishga ruxsat bering. Agar siz sevimli teleko'rsatuvingizni bir necha soat davomida ko'rsangiz, o'zingizni osmonda ekanligingizni his qilasiz, shunda bunga boring. Har qanday kichik narsa sizni baxtli qilsa, bajaring.
Sizning baxtingiz juda qimmatlidir. Agar siz baxtli bo'lmasangiz, siz butunlay sog'lom emassiz. Qachonki biz baxtli va aqlli bo'lsak, boshqa ishlarni to'g'ri bajarishimiz mumkin. Agar sizning ishingiz, oilangiz, do'stlaringiz, munosabatlaringiz va moliyaviy ahvolingiz sizni asabiylashtirayotgan bo'lsa, sog'lom yoki nosog'lom tanlov qilish, masalan, tayyor ovqat yoki donli nonni tanlash siz uchun muhim emas
3 -qadam. Oddiy o'ylab ko'ring
Biz erisha olmaydigan maqsadlarga e'tibor qaratsak, biz dovdirab qolamiz, umidsizlikka tushamiz va dangasa bo'lamiz. Axir, nima uchun hech qachon bo'lmaydigan narsaga erishishga harakat qilish kerak? Bunday vaziyatda sog'lom fikrlash zarur. Biz kelajak haqida o'ylashimiz kerak, bu aniq, lekin biz sodir bo'lmagan yoki bo'lmaydigan narsalar bilan band bo'lmasligimiz kerak.
Hissiy jihatdan sog'lom (va baxtli) bo'lishga, natijaga yoki yakuniy maqsadga emas, balki sayohat jarayoniga e'tibor qaratsangiz, erishish osonroq bo'ladi. Masalan, agar siz Broadwayda chiqishni xohlasangiz, birinchi navbatda keyingi tanlovingizga e'tibor qarating. Keyin tenglikka erishishga, keyin oldinga siljishga va hokazolarga e'tibor qarating. Hozirgi har doim kelajakdan oldin keladi - har ikkalasiga ham tartibda e'tibor bering
Qadam 4. Stressni boshqaring
Bu juda katta ta'sir. Stress hayotimizni egallab olganda, hamma narsa buziladi. Bizning uylarimiz tartibsiz, ongimiz chalkash, boshqa odamlar bilan munosabatlarimiz buzilgan. Besh daqiqa yolg'iz qoling va stress darajangiz haqida o'ylang - uni qanday boshqarasiz? Yana xotirjam va xotirjam bo'lish uchun nima qilish kerak?
Stressni boshqarishning eng yaxshi va sog'lom usullaridan biri bu yoga. Agar yoga jozibali ko'rinmasa, meditatsiya haqida nima deyish mumkin? Unchalik emas? Keyin to'xtating va hech narsa qilmaslikka kuningizning o'n daqiqasini ajratganingizga ishonch hosil qiling. Yolg'iz o'tiring va shunchaki nafas oling. Har kuni diqqatni jamlashga harakat qiling
5 -qadam. Do'stlaringizni oqilona tanlang
Bilasizmi, ba'zi odamlar har doim sizning his -tuyg'ularingiz va baxtingizni yo'qotadi, lekin siz ular bilan do'st bo'lib qolasiz, chunki ularda televizor juda yaxshi, yoki siz zerikasiz. Afsuski, sizning hissiy sog'ligingiz uchun ular sizning hayotingizni tark etishlari kerak. Ular sizga hech qanday yaxshilik qilmaydi va siz buni yaxshi bilasiz - siz ularni davom ettirish va noqulay vaziyatlardan qochish uchun ularga e'tibor bermaysiz. Endi, ruhiy sog'ligingiz uchun yaxshilik qiling va ruhiy jarohatlaringizni o'rab oling. Oxir oqibat, siz baxtliroq bo'lasiz.
Yomon do'stni qanday aniqlashni bilmayapsizmi? Nosog'lom munosabatlarni tugatish kerakmi? Bizda yo'l bor
6 -qadam. Samarali bo'ling
Siz olishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi his -tuyg'ulardan biri bu "Bugun menda juda ko'p ish bor!" O'sha paytda siz o'zingizni deyarli to'xtata olmasligingizni his qilasiz. "Agar siz biror narsa qilishga harakat qilsangiz, albatta muvaffaqiyat qozonasiz" degan maslahat haqiqat bo'lib chiqadi! Endi tasavvur qiling -a, siz doimo samarali ishlayapsiz.
Qilish kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzishdan boshlang. Taqvim yoki kun tartibiga ega bo'lish ham yaxshi fikr. Va esda tuting: ozgina o'ylang. Buni qiling va boshlash uchun bir nechta kichik narsalarni maqsad qilib qo'ying. Ehtimol, siz o'zingiz sezmagan holda katta ro'yxatni tugatgan bo'lishingiz mumkin
Qadam 7. Dam olish
Bu qadam 2 -raqamdagi "O'zingni baxtli" qadamiga o'xshaydi; ba'zida dunyo talab qilayotganidan qat'i nazar, sizga mos keladigan narsani qilish kerak bo'ladi. Tanaffus yoki tanaffusda o'zingizni aybdor his qilmang. Kechani uyda o'tkazing. Bir kun dam oling. Kundalik hayotingizga qaytganingizda o'zingizni ikki barobar kuchliroq his qilasiz.
Bu sportga ham tegishli. Agar siz bir xil mashqni qayta -qayta qilsangiz, mushaklaringiz ko'nikib ketadi, siz zerikib ketasiz va oxir -oqibat siz rivojlanmaysiz va sezilarli o'zgarishlarga duch kelmaysiz. Shunday qilib, chorshanba kuni ertalab yugurish o'rniga, o'sha kuni suzishga boring. Siz dangasa emassiz - faqat mantiqiy bo'lishga harakat qilyapsiz
Qadam 8. Hissiy muvozanatni toping
Agar siz sog'lig'ingizning boshqa jihatlarini bajargan bo'lsangiz ham, agar siz ichki tartibsizlikdan aziyat cheksangiz, bu o'zingizni to'liq his qilmaydi. Hammaga ba'zida ko'tarinki kayfiyat kerak bo'ladi va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Agar muammo uzoqqa cho'zilsa, siz hissiy og'riq yoki hatto depressiya bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Buni o'zingiz qila olganingizdan so'ng, siz shaxslararo munosabatlaringizga murojaat qilishingiz kerak. Manipulyativ yoki nazorat qiluvchi munosabatlarni qanday aniqlashni bilib oling va agar kerak bo'lsa, sog'lom munosabatingiz bo'lishi uchun o'tmishdagi emotsional zo'ravonlik bilan shug'ullaning
4 -qismning 4 -qismi: sog'lom turmush tarziga ega bo'ling
Qadam 1. Xavfli xatti -harakatlar bilan shug'ullanishni to'xtating
Keraksiz xatarlarni qabul qilish tana va ong uchun yaxshi emas. Bundan tashqari, uzoq muddatli salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ichki naqsh yoki katta tavakkalchilikka moyillik ham chuqurroq psixologik muammoning belgisi bo'lishi mumkin va bu holda tegishli sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashish kerak. Quyidagi yutuqlardan birini maqsad qilib olishni boshlang:
- Xavfli jinsiy aloqa qilishni to'xtating
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishni to'xtating
- Chekishni tashlang
-
Giyohvandlikdan qutulish
Bu narsalarni qilish mumkin. Bu qiyin tuyulsa -da, buni amalga oshirish mumkin. Ko'pincha, bu narsalardan biriga erishish mumkin bo'lganda, ikkinchisiga ancha osonroq ko'rinadi va siz bunga o'z -o'zidan ko'nikasiz
Qadam 2. Haftada bir necha marta mashq qiling
Biz allaqachon "badaningizni moslashtiring" bo'limini ta'kidlagan edik, lekin endi biz uni yanada chidab bo'lmas darajada qilishni xohlaymiz. Kundalik/haftalik mashg'ulotlarga jismoniy mashqlar kiritishingiz kerak. Bu sizning metabolik tezligingizni oshiradi, vazningizni nazorat qiladi va butun hafta davomida o'zingizni tetik his qiladi. Birdaniga uchta narsani yengib chiqing!
Siz bajaradigan aniq narsa: har haftada 150 daqiqa aerobik mashqlar (yoki 75 daqiqa kuchli mashg'ulot) va haftasiga ikki marta kuch mashqlarini bajarishni maqsad qilib qo'ying. Hatto maysazorni ishga tushirish ham siz uchun muhim
3 -qadam. Kechasi yaxshi dam oling
Siz uxlayotganingizda, tanangiz infektsiya, yallig'lanish va stress bilan kurashadigan hujayralarni ishlab chiqaradi-bu shuni anglatadiki, juda kam yoki sifatsiz uyqu sizni nafaqat kasalliklarga ko'proq moyil qiladi, balki kasallikdan tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqtni ham oshiradi. Agar siz o'zingiz uchun uxlay olmasangiz, sog'ligingiz uchun uxlang!
-
Bundan tashqari, The American Journal of Clinical Nutrition jurnali tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 4 soat uxlagan odamlar 8 soat uxlaganlarga qaraganda 500 kaloriya ko'proq iste'mol qilgan. Shunday qilib, agar siz oson parhez izlayotgan bo'lsangiz, bu yo'l. Mana, vazn yo'qotish uchun oson parhez!
Yaxshi uxlash uchun maslahatlar qidiring
4 -qadam. Qanday pishirishni bilib oling
O'zingizning taomingizni tayyorlash - qiziqarli tajriba, chunki siz pulni tejashda turli retseptlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'z-o'zidan pishirish tanaga kiradigan har bir kichik moddani nazorat qilish imkonini beradi. Shunday qilib, siz dietangizni butunlay o'zgartira olasiz!
Ovqat pishirayotganda, yog'li yog'lar va ko'plab qo'shimchalarni ishlatishdan saqlaning. O'simlik yog'i, sariyog 'yoki margarin o'rniga zaytun moyiga yopishib oling va qo'shilgan tuz va pishloq miqdorini minimal darajada saqlang. Agar tuz yoki pishloqsiz ta'mi yoqmasa, uni boshqa usulda pishirishga harakat qiling
5 -qadam. Shaxsiy gigienaga e'tibor bering
Qo'lingizni tez -tez yuvishni odat qiling, ayniqsa uyda hammomga yoki jamoat joyidagi hojatxonaga borganingizdan keyin. Mikroblar yong'in kabi tarqalib, ko'z ochib yumguncha kasal bo'lib qolishi mumkin. Agar hali ham aniq bo'lmasa, dush qabul qilish ham gigienangiz uchun yaxshi fikrdir.
Og'zaki masalalarda tish va tishlaringizni tish iplari bilan tozalang va ovqatdan so'ng tishlarini tozalang; Oziq -ovqat zarralari ko'pincha yomon nafas va tish go'shti kasalligining sababi hisoblanadi. Tish muammolarini jiddiylashishidan oldin tish shifokoriga muntazam tashrif buyuring
6 -qadam. Immunitetingizni oshiring
Sog'lom odatlar va yuqori energiya darajasini saqlab qolish, charchoq, shamollash, yuqumli kasalliklar yoki immun tizimining zaiflashishi bilan doimo kurashayotgan har bir kishiga qiyin bo'ladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun kuchli immunitet tizimini qanday rivojlantirishni o'qing.
Iloji bo'lsa, dietadan yoki dietadan barcha kerakli vitamin va minerallarni olishga harakat qiling. Qo'shimchalar faqat ikkinchi darajali chora sifatida ishlatilishi kerak. Albatta, odatingizni o'zgartirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Maslahatlar
- Bosim yoki stressni his qilmang. Tinchlaning va o'zingizni ilgari qilmagan narsalarni qilishga undang.
- O'zingizni tarbiyalang. Har kuni bir oz ko'proq bilim olish imkoniyatidir.
- Agar tanangiz dam olishga muhtojligini his qilsangiz, tinglang. Tana-biz g'amxo'rlik qilsak, o'zini tiklash qobiliyatiga ega bo'lgan ajoyib organizm.
- Seldereyni atıştırmalık sifatida sinab ko'ring, u qabul qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi.
- Saraton, yurak kasalliklari, ateroskleroz va boshqa ko'plab kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan erkin radikallarga qarshi kurashish uchun antioksidantlar miqdorini oshiring.
- Minnatdor bo'ling. To'xtang va kunning boshida va yotishdan oldin minnatdor bo'lganingizni eslang. Bu sizning hissiy salomatligingiz uchun katta foyda keltiradi.
