Diyet, odatda, maqsadga erishish uchun ma'lum vaqt ichida ovqatlanish tartibini o'zgartirish deb ta'riflanadi. Diyetlar ko'pincha vazn yo'qotishga qaratilgan, lekin ba'zida ular vazn olish, sog'lig'ini yaxshilash yoki tibbiy maqsadlarda ishlatiladi. Sizning dietangizga nima turtki bo'lishidan qat'i nazar, ushbu maqola sizning dietangizni oson, xavfsiz va muvaffaqiyatli qilish uchun foydali maslahatlar beradi.
Qadam
5 -usul 1: rejalashtirish bosqichi
1 -qadam. O'zingizga nima uchun parhez tutayotganingizni so'rang
Ratsionning sabablari va maqsadlari to'g'risida halol bo'lish sog'lom ovqatlanishni tanlashingizga yordam beradi va natijalar siz xohlagan narsaga arziydi.
- Qandli diabetni davolang. Agar sizda diabet bo'lsa, dietani o'zgartirish shart. Sizning dietangizdan shakarni kamaytirish yoki chiqarib tashlash - bu kasallik bilan birga yashashning kalitidir.
- Yurak kasalligi xavfini kamaytiring. Xolesterin miqdorini kamaytiradigan va qorin yog'ini yo'q qiladigan ovqatlarni iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
- Tug'ruqdan keyingi semirish tezligini kamaytiring. Homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish odatiy holdir, lekin bilingki, chaqalog'ingiz kattalashishi tabiiy, ammo tanangiz asl vazniga qaytadi.
- Yana mayo kiyishga tayyorlaning. Ko'p odamlar yoz kelganda dietaga o'tirishadi va cho'milish kostyumini kiyish fikri qo'rqinchli. Ba'zida sizning dietangizdagi ozgina o'zgarish cho'milish kostyumini kiyishga tayyor bo'lishdan qo'rqish o'rtasida katta farq qilishi mumkin.
2 -qadam. Tana vaznini oshiring
Mushaklarni qurish va sog'lom usulda kilogramm olish sizni qiziqtirishi mumkin. Protein mushaklarning massasini ko'paytirish uchun zarurdir, shuning uchun sizning dietangiz tavsiya etilgan protein miqdorini maksimal darajada oshirishi kerak.
Qadam 3. Xavfsiz ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling
Yangi dietani qabul qilishdan oldin, siz qilmoqchi bo'lgan dietangiz zararli emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
-
Doktoringizga dietangiz haqida aytib bering. Kuniga 1200 dan kam kaloriya iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin. Ro'yxatdan o'tgan dietolog Mishel Mey shunday deydi: "Kaloriyalarni cheklash tufayli tez vazn yo'qotish tanadan suv, yog 'va mushaklarni yo'qotishiga olib keladi, natijada metabolizm kamayadi, shuning uchun organizm omon qolish uchun kamroq kaloriyaga muhtoj bo'ladi". Bu, shuningdek, metabolik sindrom va 2 -toifa diabet xavfini oshiradigan tana yog'i foizining o'zgarishiga olib keladi.
Sizning dietangiz turini aniqlang. Ba'zi odamlar kaloriyalarni oziq -ovqat iste'mol qilish o'lchovi sifatida ishlatsa, boshqalari grammga (oqsil, tola va h.k.) asoslangan, boshqalari esa ko'proq iste'mol qilinadigan va kamaytiriladigan ovqatlar ro'yxatini tuzadilar
-
Siz qabul qilayotgan har qanday dori -darmonlarni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Sizning dietangiz rejasi siz qabul qilayotgan dorilar bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ovqatlanish qoidalariga mos kelishi muhimdir.
Masalan, agar siz qon bosimini pasaytirish uchun angiotensinga aylantiruvchi ferment inhibitori qabul qilsangiz, siz banan, apelsin va bargli yashil sabzavotlarni iste'mol qilishni kuzatishingiz kerak. Agar siz bakterial infektsiyani davolash uchun antibiotiklarni qabul qilsangiz, sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan voz kechishingiz kerak
4 -qadam. Hozirgi ovqatlanish odatlaringizni tahlil qiling
O'zgartirishdan oldin, siz hozir nima qilayotganingizni bilishingiz kerak. Qachon, qayerda va nima yeyayotganingizni bilib oling, hozirgi dietangizga asos bo'ladi.
- Oziq -ovqat jurnalini tuzing. Daftarni oshxonaga yoki karavot yoniga qo'ying va siz iste'mol qilayotgan ovqatlarni yozing (tarmoq, gazaklar, do'stingizning plastinkasidagi ta'mi-siz iste'mol qiladigan hamma narsa), qachon va qaerda ovqatlanasiz (oshxona, divan, karavot).
- Internetda eslatma oling. Ba'zi saytlar dietani yozib olish uchun onlayn imkoniyatlarni taqdim etadi. Agar siz smartfondan ko'p foydalansangiz, bu sizga yozuvlarni yozishni ancha osonlashtiradi.
Qadam 5. Muammo zonasini aniqlang
Hammamizda har xil ovqatlanish tartibi va bizni ortiqcha ovqatlanishga majbur qiladigan "tetiklar" bor. O'zingizning zaif tomonlaringizdan xabardor bo'lish - bu sizning yangi dietangizning bir qismi sifatida ularni bartaraf etishning birinchi qadami.
- Stress. Ortiqcha ovqatlanishning asosiy sabablaridan biri stressdir. Biz tushkunlikka tushganimizda yoki xavotirga tushganimizda, biz oziq -ovqat mahsulotlarini savdo nuqtasiga aylantirishimiz odatiy hol emas. Agar shunday bo'lsa, stressni boshqarish texnikasini tushunib oling yoki sog'lom oziq -ovqat zaxiralarini bu muammoga qarshi qurolingiz sifatida ko'rib chiqing.
- Charchoq. Biz charchaganimizda, oziq -ovqat haqida noto'g'ri qaror qabul qilishimiz oson. Agar siz charchaganingizda ko'p ovqat yeyayotganingizni payqasangiz, bo'shashib, diqqatni jamlaganingizda ko'proq tanaffus qiling va do'konda xarid qiling.
- Yolg'iz yoki zerikkan. Do'stlar yo'qmi? Nima qilishni bilmayapsizmi? Agar siz yolg'iz qolganingizda ovqatga murojaat qilayotganingizni payqasangiz, dietangizga uydan chiqib ketishingizni talab qiladigan yangi mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotni qo'shishni o'ylab ko'ring, bu sizni band qiladi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
- Achchiq ochlik. Agar siz bandligingiz tufayli ovqatlanishni kechiktirsangiz, shuni bilingki, siz oziq -ovqat bilan to'qnash kelganda, siz ochligingizni his qilishingiz va ovqatni tugatishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, dietangizda atıştırmalıklar uchun tanaffus qilishni o'ylab ko'ring.
5 -ning 2 -usuli: Qo'llab -quvvatlovchi ovqatlar
1 -qadam: ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanish uchun juda muhimdir. Ikkalasida ham vitaminlar, minerallar va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tananing funktsiyasini saqlaydi va uni erkin erkin radikallardan himoya qiladi. Oziq -ovqat piramidasi kattalar uchun kuniga 2,5 - 3 stakan sabzavot va 1,5 - 2 stakan meva iste'mol qilishni taklif qiladi.
-
Qizil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Qizil meva va sabzavotlar ko'plab foydali va sog'lom antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Antioksidantlar erkin radikallarni o'zlashtiradi va yurak kasalliklari bilan kurashadi, saraton, insult va makula qarishini oldini oladi.
Masalan, pomidor kaliy va S vitaminiga boy, ular yurak uchun foydali. Pomidor, shuningdek, tanani prostata va ko'krak bezi saratonidan himoya qiladi. Qizil qalampir tarkibida teriga, suyaklarga va tishlarga foydali bo'lgan ko'p miqdordagi A vitamini mavjud va S vitamini deyarli apelsinga teng
-
Yashil sabzavotlar iste'mol qiling. Yashil sabzavotlar tarkibida kaltsiy va temir, shuningdek eriydigan tolalar mavjud bo'lib, ular qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi, LDL (yomon xolesterin) darajasini pasaytiradi va o'zingizni uzoq vaqt to'ydiradi va shu bilan ishtahani kamaytiradi.
Masalan, qayla-bu juda ko'p foydali xususiyatlarga ega ajoyib sabzavot, tolaga, temirga, A, C, K vitaminlariga va antioksidantlarga boy, yallig'lanishni kamaytiradi va xolesterinni kamaytiradi. Brokkoli shuningdek tolaga, oqsilga, A, C vitaminlariga va K, ko'rish va teri salomatligini tiklash ham tanani detoksifikatsiya qilishga yordam beradi
2 -qadam. Ko'proq yog'siz protein iste'mol qiling
Mushaklar, immunitet tizimini mustahkamlash va metabolizmni saqlash uchun tanangiz oqsilga muhtoj. Protein manbalari bilan bog'liq bo'lgan salbiy ta'sirlarsiz bu foyda olish uchun oqsil ko'p bo'lgan, lekin yog'i kam bo'lgan taomlarni tanlang.
-
Yog'dan saqlaning. To'liq sut o'rniga yog'siz sutni, yog'siz mol go'shtini yoki yog'li mol go'shti o'rniga kurka go'shtini tanlang. Siz tanlagan oqsil tarkibida yashirin yoki kamroq aniq yog'larga e'tibor bering.
Butun sutdan, jigardan, yog'li go'shtlardan, zaxira qovurg'alardan, yog'li sovuq go'shtlardan, sosiskalardan va kolbasalardan, dudlangan go'shtdan, qovurilgan go'shtdan va qizil tuxumdan tayyorlangan mahsulotlardan saqlaning
- Baliq iste'mol qiling. Ba'zi baliq turlari omega 3 yog 'kislotalariga boy, ular triglitseridlar deb nomlanuvchi qon yog'larini kamaytiradi. Sovuq suvli baliqlarda losos, makkel va seld kabi omega 3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori mavjud.
- Yong'oq iste'mol qiling. Don va yong'oqlar; dukkaklilar guruhi, odatda, go'shtga qaraganda, oqsil, xolesterin va kam yog'li manba hisoblanadi. Gamburger o'rniga soya yoki loviya burgerini tatib ko'ring yoki qovurilgan sabzavotlar yoki salatlarga tofu qo'shing.
3 -qadam. Donli taomlarni iste'mol qiling
Butun don - bu uch qismdan tashkil topgan butun urug'lar: urug ', epidermis va endosperma. Shunday qilib, butun donli ovqatlar bu uch komponentdan iborat. Afsuski, qayta ishlanganda epidermis va urug'lar isrof qilinadi, shuning uchun oqsilning 25% va kamida 17 ta ozuqa moddalari yo'qoladi. Barcha afzalliklarga ega bo'lish uchun to'liq don sifatida belgilangan oziq -ovqat mahsulotlarini sotib oling.
- Foyda oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butun donli dietaga rioya qilishning bir qancha afzalliklari bor. Bu parhez insult, yurak xastaligi, 2 -toifa diabet, yallig'lanish, yo'g'on ichak saratoni, tish go'shti va astma xavfini kamaytiradi, vaznni boshqarishni osonlashtiradi, asosiy qon tomirlarining silliqligini va qon bosimini saqlaydi. Har kuni dietangizga 48 gramm donli don qo'shing.
- Supermarketingizni o'rganing. Supermarketlardagi oziq-ovqat mahsulotlarining 15-20% dan ko'prog'i donli ovqatlardir. "To'liq don" yorlig'i bilan qadoqlashni qidiring yoki vakolatli partiyaning "butun don" tamg'asi bo'lgan mahsulotlarni qidiring.
- Boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini o'rganish. Bu faqat bug'doy, un va nonning to'liq tarkibiy qismlaridan tayyorlangan non emas; Makaron, don mahsulotlari, xamir ovqatlar, tortilla chiplari, krep va boshqa donli ovqatlar "to'liq don" deb belgilanishi mumkin, shuning uchun qadoqni diqqat bilan o'qing.
4 -qadam. Yaxshi yog'larni qo'shing
Hamma yog'lar ham yomon emas; ba'zi yog'lar sizning sog'lom ovqatlanish rejangizga kiritilishi kerak. Mono to'yinmagan yog'lar (MUFA) - sog'lom yog'larning bir turi, shuningdek ko'p to'yinmagan yog'lar, ular LDL (yomon xolesterin) ni kamaytirish va HDL (yaxshi xolesterin) darajasini ko'tarish yoki ushlab turish, insulin darajasini barqarorligini saqlash va qondagi qand miqdorini tartibga solish uchun foydalidir.
Ko'p to'yinmagan yog'li ovqatlar avakado, kanola yog'i, yong'oq (bodom, kaju, pecan, makadamiya va er yong'og'i), zaytun moyi, zaytun va yerfıstığı yog'idir
5 -qadam. Trans yog'lardan saqlaning
Trans yog'lar-vodorod quyultirilgan yog'lar, shuning uchun siz paket yorlig'idagi "gidrogenlangan" belgisini ko'rishingiz mumkin. Bu yog 'yomon xolesterin miqdorini oshiradi va yaxshi xolesterinni kamaytiradi, vazn ortishini oshiradi, yurak xastaligi, saraton, insult va bepushtlik xavfini oshiradi.
- Ular orasida eng ko'p yog'lar - qovurilgan ovqatlar va qadoqlangan ovqatlar (ayniqsa, non mahsulotlari).
- Yog'siz trans yorliqlaridan ehtiyot bo'ling. AQSh Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi har bir porsiyada yarim grammgacha trans yog'li oziq -ovqat mahsulotlarini "trans yog'siz" deb belgilashga ruxsat beradi. Agar siz bunday ovqatlarni iste'mol qilsangiz, siz yarim gramm trans yog'ni to'playsiz.
- Trans yog'lar siz uchun yaxshi emas. Nyu -York shahar hukumati restoranlarda trans yog'larni ishlatishni taqiqladi.
5 -dan 3 -usul: Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Qadam 1. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Qayta ishlangan va tez tayyorlanadigan oziq -ovqat mahsulotlarida siz ulardan voz kechishingiz kerak bo'lgan ko'plab moddalar mavjud; natriy, to'yingan yog 'va shakar. Bu vaqti -vaqti bilan tez tayyorlanadigan gamburger yoki muzlatilgan taom sizni o'ldiradi degani emas, lekin siz bunday taomlarni cheklashingiz kerak.
Amerikaliklar uchun eng yangi ovqatlanish qoidalari kaloriyalarning 10% dan ko'prog'ini to'yingan yog'dan olishni tavsiya qiladi. Agar siz kuniga 1500 kaloriya dietada bo'lsangiz, demak siz kuniga atigi 15 gramm to'yingan yog'ni iste'mol qilishingiz mumkin; Tez tayyorlanadigan gamburgerlarda 12-16 gramm to'yingan yog 'bo'lishi mumkin
2 -qadam. Shirin ichimliklardan saqlaning
Shirin ichimliklar, ayniqsa alkogolsiz ichimliklar, odatda, semirish va semirish bilan bog'liq. Somon orqali o'tadigan kaloriyalar hali ham vazn ortishiga hissa qo'shadigan kaloriyalardir, shuning uchun bu turdagi ichimliklarni dietangizdan kamaytiring yoki chiqarib tashlang.
-
Chanqovni engillashtiradigan eng yaxshi ichimlik bu suvdir. Hatto ko'p suv ichish ham sizni to'ydiradi va ovqatlanish vaqtini kamaytiradi.
Apelsin, bodring, yalpiz yoki boshqa o'tlarning bo'laklarini qo'shib, ichimlik suvining ta'mini yanada mazali qiling
- Sharbatlar sog'lom ko'rinadi, ayniqsa, agar ular 100% haqiqiy mevalardan tayyorlangan bo'lsa, lekin ular tarkibida shakar ko'p. Oz miqdordagi kaloriya tarkibiga ega bo'lish uchun o'rtacha miqdorda sharbat iching yoki suv qo'shing.
- Garvard universiteti tadqiqotchilari o'z tadqiqotlarida, dunyodagi shirin ichimliklar yiliga 180 ming o'lim bilan bog'liqligini, shundan 25 mingtasi AQShda sodir bo'lishini aytishdi.
- London Imperial kolleji olimi tomonidan 2013 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har bir 355 millilitr shakar uchun 2 -toifa diabet xavfi 22% ga oshadi.
Qadam 3. Zarur bo'lganda, ba'zi ingredientlardan saqlaning
Sizda ba'zi tarkibiy qismlardan voz kechishni talab qiladigan maxsus shartlar bo'lishi mumkin, shuning uchun etiketkalarni diqqat bilan o'qing va sizning dietangizga mos keladigan ovqatlarni to'plang.
- Çölyak kasalligi. Bu kasallik ovqat hazm qilish buzilishlari bilan bog'liq, chunki u bug'doy, javdar va arpa tarkibidagi oqsil bo'lgan kleykovinani o'zlashtira olmaydi. Kleykovina intoleransiga chalinganlarga nisbatan hamdardlik kuchayib borayotgani tufayli, glutensiz mahsulotlarni nafaqat ixtisoslashtirilgan do'konlarda, balki mahalliy do'konlarda ham topish osonlashmoqda.
- Yuqori qon bosimi. Xavfli sharoitlar va yurak xastaligi va qon tomirining qo'zg'atuvchilari, yuqori qon bosimini meva, sabzavot va yog'siz go'shtga boy parhez yordamida nazorat qilish mumkin. DASH dietasi; Gipertenziyani to'xtatishning dietal yondashuvlari qon bosimini pasaytirishi isbotlangan, bir qancha sog'liqni saqlash muassasalari, shu jumladan Milliy sog'liqni saqlash institutlari tomonidan tavsiya etilgan va AQShda eng yaxshi parhez deb topilgan. News and World Reportning eng yaxshi dietalari 2012.
- Oziq -ovqat allergiyalari. Agar siz oziq -ovqat allergiyasidan shubhalansangiz, shifokoringizdan tekshirishni so'rang. Oziq -ovqat allergiyasining 90 foizini qo'zg'atadigan sakkiz turdagi oziq -ovqat mavjud: yong'oq, daraxt yong'og'i, sut, tuxum, bug'doy, soya, baliq va qisqichbaqasimonlar. Agar siz ushbu turdagi ovqatlarga allergiyangiz bo'lsa, allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri ovqatni tanlamaslik uchun qadoqdagi yorliqlarni diqqat bilan o'qing.
5 -usul 4: majburiyatlarni bajarish
Qadam 1. Ratsionda yengil bo'ling
Kaloriyalarni keskin qisqartirish va iloji boricha tezroq vazn yo'qotishning haqiqiy bo'lmagan umidlarini ishga solish jozibali bo'lishi mumkin, lekin bilingki, sekin (lekin muntazam) urinish samaraliroq bo'ladi va uni saqlash osonroq bo'ladi.
- Kuniga faqat bitta ovqatni o'zgartiring. Har ovqat paytida hamma ovqatni o'zgartirish o'rniga, kuniga bir xil sog'lom ovqat eyishga harakat qiling yoki kuniga kichikroq bo'laklarni iste'mol qiling. Sizni yangi parhezga moslashish imkoniyatini beradigan bu bosqichma -bosqich o'zgarish sizni bezovta qilmaydi.
- Kuniga bitta gazakni olib tashlang yoki o'zgartiring. Agar siz odatda tanaffus paytida har 15:00 da pirojnoe iste'mol qilsangiz, uni meva bilan almashtiring yoki shakarli ovqatlardan butunlay voz keching. Bundan tashqari, katta stakan mochani limonli bir chashka yashil choy bilan almashtirish mumkin.
Qadam 2. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni erkalash
O'zingizni mukofotlash sizning dietaga bo'lgan ishtiyoqingizni yuqori darajada ushlab turishi va yarim yo'lda ajralishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- "Bepul" kunni rejalashtiring. Siz har kuni dietangizni unutib, xohlagan narsani yeyayotganingizda, har kuni bitta bo'sh kun qiling. Bu sizga kuch beradi va tushkunlikka tushishdan saqlaydi.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini "taqiqlangan" deb shoshma -shosharlik qilmang. Bizning tabiatimiz bizni taqiqlangan narsani xohlashga undaydi. "Hech qachon" deb aytmang, dietangizda ba'zi ovqatlarni iste'mol qiling. Mazali taomlarning jozibadorligini kamaytirish uchun istisnolar bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring
Og'irlikni yo'qotishdagi muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun, taraqqiyotni ko'rishga imkon beradigan tizim yarating.
- Sizning dietangizni kuzatish uchun ilgari yaratgan oziq -ovqat jurnallari sizning yangi ovqatlanish tartibingizni kuzatish uchun ishlatilishi mumkin. Taraqqiyot, qiyinchiliklar va muvaffaqiyatlarni ko'rish uchun har hafta yozuvlaringizni solishtiring.
- Onlayn dasturlardan foydalaning. Yangi rejangiz haqidagi barcha ma'lumotlarni (dastlabki vazn, kerakli vazn, kundalik menyu) onlayn dasturga kiriting, shunda uni kuzatish oson bo'ladi. Ba'zi dasturlar sog'lom ovqatlanish retseptlari va jamoatchilik forumlarini taqdim etadi, shuning uchun siz ularni bir maqsadga ega bo'lgan boshqalar bilan bo'lishishingiz mumkin.
- Har hafta torting. Sizning oziq -ovqat rekordingiz nafaqat muhim, balki shkaladagi raqam ham shunchalik muhim. O'zingizni tortish va natijalarni yozish uchun har hafta ma'lum vaqtni belgilang.
4 -qadam. Mas'uliyatli bo'ling
Ba'zida siz dietaga rioya qilmaganingiz uchun o'zingizni jazolashingiz shart emas, lekin bu sizga g'amxo'rlik qilmaydi degani emas. Siz o'z oldingizga maqsad qo'ydingiz va shu maqsadda ishlashni davom ettirish sizga bog'liq.
- Do'stingizga (yoki ko'p odamlarga) dietada ekanligingizni ayting. Ochiq bayonot berish sizning muvaffaqiyatingizni oshirishi mumkin, chunki siz ko'pchilik oldida va'dangizni bajarishingiz kerak. Bu, shuningdek, o'z maqsadlariga erishish uchun oila va do'stlar tomonidan qo'llab -quvvatlashga imkon beradi.
- Hamjamiyatga qo'shiling. Siz Weight Watchers kabi rasmiy guruhga qo'shilishingiz yoki o'z guruhingizni tuzishingiz mumkin. Kilo berishni yoki sog'lom ovqatlanish guruhiga qo'shilishni istagan do'stlarni topish uchun Craigslist -ga reklama joylashtiring.
5 -qadam. Ijobiy fikrlang
Ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin va o'zgarishlarni amalga oshirish oson ish emas, lekin optimist bo'lish sizga sog'ligingiz va tanangizni yaxshilash uchun qiyin paytlarda yordam beradi.
- Sovutgich eshigingizga ilhomlantiruvchi so'zlarni qo'ying. Ko'rish oson bo'lgan hikmatli so'zlar bilan rag'batlantirish sizga qiyin parhez vaqtini engishga yordam beradi.
- Sizga qulay bo'ladigan harakatlarni bajaring. Pedikyur qiling, sochingizni oling, yangi atir sotib oling. Sizni o'zgacha va erkalashga olib keladigan mayda -chuyda narsalar, ba'zida parhez bilan bog'liq stressni engillashtiradi.
5 -usul 5: dietani tugatish
Qadam 1. Maqsadga erishilganda to'xtating
Hayot davomida amalga oshiriladigan dietalar bor, ba'zilari esa ozish uchun qisqa muddatli. Umuman olganda, yaxshi ovqatlanish qisqa vaqt ichida amalga oshiriladi, lekin doimiy ravishda bajarilsa, sog'lom bo'lmaydi.
"Yo-yo" dietasidan ehtiyot bo'ling. "Yo-yo" dietasi, shuningdek, vazn aylanasi deb ham ataladi, bu parhez paytida vazn yo'qotishdir, lekin parhez tugagandan so'ng va dietani qayta boshlashdan keyin yana ortadi. "Yo-yo" dietasini takrorlash ruhiy stressni, hayotdan norozilikni va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Uzoq vaqt davomida bu qon tomirlari hujayralariga zarar etkazishi va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin
2 -qadam. Sizning dietangizni tugating
Agar parhez tugasa, bu yengillikdir, lekin agar siz avvalgi dietangizga qaytsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa -da, osonlikcha semirib ketishingiz mumkin. Yangi vaznni ushlab turish uchun reja tuzish yaxshidir.
