Agar odam o'z atrofini, xatti -harakatlarini va his -tuyg'ularini bilishga qodir bo'lsa, ongli bo'ladi, deyishadi. Xabardorlik - bu faqat hushyor bo'lish emas, balki atrof -muhitga yaxshi e'tibor bera bilishdir. Siz quyidagi amallarni bajarib, shaxsiy va professional hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan zehnlilik bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: O'z -o'zini anglashni o'rgatish
1 -qadam. Fikringizni o'rgating
Aql -idrok - bu atrofda bo'layotgan voqealarga ongli ravishda e'tibor berish odati. Amaliyot orqali xabardorlikni shakllantirish mumkin. Aqlni har kuni xabardorlikni oshirishga o'rgatishning bir qancha usullari mavjud.
Har kuni qilayotgan ishlaringiz haqida o'ylang, masalan ovqatlanish, nafas olish, harakat qilish, gapirish. Bu faqat bir nechta misol. Tasavvur qiling, agar siz kundalik hayotning har bir kichik qismiga diqqat bilan qaray boshlasangiz, nimani bilasiz. Bu xabardorlikni oshirish uchun birinchi qadam
2 -qadam. To'liq xabardorlik bilan muntazam mashg'ulotlarga odatlaning
Masalan, ertalab bir chashka qahva tayyorlaganingizda, har bir qadamingizni kuzatib boring. Shundan so'ng, siz qahva ichganingizda beshta sezgi orqali boshdan kechiradigan reaktsiyangizni kuzating. Kundalik ishingizda yangi narsalarni ko'rishni boshlang.
Ertalab dush qabul qilganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishni boshlang. Siz boshdan kechirgan har bir hissiyotni kuzatib boring. Issiq suv yaxshi his qiladimi? Sizga hammom sovuni hidi yoqadimi? Kundalik hayotingizning har bir sohasida paydo bo'ladigan hissiyotlarga e'tibor bering
3 -qadam. Qisqa o'quv mashg'ulotini o'tkazing
Qisqa mashg'ulotlar paytida sizning ongingiz yaxshiroq ishlaydi, shuning uchun qisqa mashg'ulotlarda mashq qiling. Tadqiqotlarga asoslanib, uzoq konsentratsiyani talab qiladigan mashqlarni bir necha qisqa mashg'ulotlarga bo'lish yanada foydali bo'lishi mumkin. Qisqa mashg'ulotlarda mashq qilsangiz, sizning xabardorligingiz yanada oshadi.
Masalan, ish kiyimini tanlashda ongingizga e'tibor qarating, lekin kiyim kiyganingizcha ongingizni chalg'itib qo'ying
4 -usul 2: Faoliyatni ongli ravishda bajarishni o'rganing
1 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya miya uchun juda foydali. Meditatsiya amaliyoti ko'p harakat qilmasdan xabardor bo'lishga yordam beradi, chunki bu odat sizning miyangizda dasturlashtirilgan bo'ladi. Sizga mos keladigan ma'lumot va meditatsiyani o'rgatish usullarini toping.
- Agar siz ongingizni kundalik hayotingizda qo'llash uchun intensiv ravishda mashq qilsangiz, meditatsiya juda foydali bo'ladi. Meditatsiya kitobini yoki sizga meditatsiyaning turli usullari bo'yicha qo'llanma izlang. Bundan tashqari, professional tarzda o'tkaziladigan meditatsiya kursidan o'ting.
- Meditatsiya qilish uchun tinch va osoyishta joy toping. Ko'zlaringizni yumib, qulay o'tiring. Sizning e'tiboringizni jalb qilish uchun mantrani tanlang. Mantra - bu so'z yoki tovush, gapirganda yoki yurakda takror aytiladi, masalan "om" yoki "sevgi".
2 -qadam. Hamkoringiz bilan munosabatingizni yaxshilang
Siz va sherigingiz o'rtasidagi sevgi munosabatlari hayotingizning barcha jabhalariga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aqlli munosabatda bo'lgan juftliklar odatda baxtli va jismonan sog'lom bo'lishadi. Hamkoringizni qo'shilishga taklif qiling, shunda u ham xabardorlikni oshiradi.
Hamkoringiz bilan meditatsiya qiling. Siz ikkalangiz bir joyda va bir vaqtning o'zida ehtiyotkorlik bilan mashq qilsangiz, yaqinlashasiz. Bundan tashqari, siz sherigingiz bilan muloqot qilish ko'nikmalarini qo'llash orqali xabardorlikni oshirishingiz mumkin. Bir -biringizni chindan ham tinglashni o'rganing
3 -qadam. Butun qalbingiz bilan tinglang
Xabardorlikni oshirishning bir usuli - boshqalarning gaplarini diqqat bilan tinglash. Ko'pincha, kimdir bilan suhbatlashayotganda, siz o'zingiz bilan gaplashasiz. Balki siz uning aytganlarini hukm qilyapsiz yoki boshqa narsa haqida o'ylayotgandirsiz. Xabardor bo'lish, gapirayotgan odamning so'zlariga diqqat bilan qarashni anglatadi.
Iloji bo'lsa, ko'z bilan aloqa qilayotganda muhim yuzma-yuz suhbatlashing. Bu gaplashayotgan odam bilan aloqani o'rnatadi va nima deyayotganini tushunishga yordam beradi
Qadam 4. Sog'ligingizni kuzatib boring
Jismoniy salomatlikdan xabardor bo'lish - bu ongni shakllantirishning muhim jihati. Jismoniy holatingizga, energiya darajangizga, ochligingizga, tanangizdagi og'riqlarga e'tibor bering. Sizning tanangiz bergan signallarga e'tibor berish hayotingizning farovonligi uchun juda foydali.
Oziq -ovqat menyusini ongli ravishda tanlab, xabardorlikni oshiring. Faqat yoqtirgan yoki yoqtirmagan narsalarga qarab ovqatni tanlamang, balki uning ovqatlanishini ham hisobga oling. Shuningdek, ovqatlanayotganda nima qilayotganingizdan xabardor bo'ling va har xil ovqatlarga javoban paydo bo'ladigan hissiy hislarni (ko'rish, hid, ta'm) kuzatib boring
4 -usul 3: xabardorlikni oshirish amaliyoti
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling
Aql bilan ishlash - bu shaxsiy fazilatni rivojlantirish kerak. Ishda samaraliroq bo'lishdan tashqari, ongni oshirish - stressni kamaytirish usuli. Buning uchun his -tuyg'ularni tan olishni va ish paytida nimani his qilganingizni yozib olishni odat qiling.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishga odatlaning. Balki siz o'zingizni sezmay butun kun stressda bo'lgansiz. Tinchlaning va zo'riqish belgilarini ko'ring. Agar yurak urish tezligi oshsa yoki yelkalaringiz taranglashsa, o'zingizni tinchlantirish uchun stressli vaziyatdan tanaffus qiling
2 -qadam. Nafas olishga e'tibor qarating
Nafas olishdan xabardor bo'lish - bu xabardorlikni shakllantirishning muhim jihati. Chuqur va xotirjam nafas olish sizga diqqatni jamlashga va yuqori qon bosimini tushirishga yordam beradi. Muhim uchrashuvga borishdan oldin, o'zingizni ancha tayyor his qilmaguningizcha, bir necha marta chuqur nafas olishni odat qiling.
Nafas olish texnikasini bajarish uchun har kuni ikki yoki uch daqiqa vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar ish joyida o'tirganda ham amalga oshirilishi mumkin. Nafasingizni to'liq jamlash uchun har kuni ishda uch daqiqa vaqt ajrating
Qadam 3. Tanaffus qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti -vaqti bilan tanaffus qiladigan odamlar ishda samaraliroq bo'lishadi. Miya ham dam olishga muhtoj. Aql -idrokni shakllantirishning bir usuli - qachonki o'z ongingizni qachon tinchlantirishini bilish.
Ideal holda, har soatda o'n daqiqa dam oling yoki bir necha marta 30 soniyali qisqa tanaffus qiling. Dam olayotganingizda, tush ko'rayotganda ongingiz tinchlansin
Qadam 4. Vizualizatsiyadan foydalaning
Vizualizatsiya usullari stressni engillashtiradigan va yaxshi odam bo'lishga yordam beradigan usuldir. Tasavvur qiling, siz qiziqarli mashg'ulot o'tkazyapsiz, masalan, muvaffaqiyatli taqdimot o'tkazish yoki oila bilan kechki ovqat uchun mazali taom tayyorlash. Siz nimani tasavvur qilsangiz ham, eng yaxshisini boshdan kechirayotganingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. To'g'ri so'zlarni ishlating
So'zlaringiz va tana tilingizga e'tibor bering. Hamkasblaringiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan aloqada ekanligingizni ko'rsatishga harakat qiling. Shunday qilib, siz yaxshi muloqotchi bo'lasiz va xabardorlikni oshira olasiz.
- Ishda suhbatda ishlatadigan so'zlarga e'tibor bering. Siz "to'lib toshgan" so'zini aytganingizda, o'zingizga va hamkasblaringizga salbiy ahvolga tushib qolganingizni aytasiz. Vaziyatdan xabardor bo'lishga harakat qiling va ijobiy so'zlarni ishlating. Buning o'rniga, sizning jadvalingiz "juda band" deb ayting.
- Nafas olish - tana tilining muhim jihati. Qisqa nafas olish tanangizga va boshqalarga stressni boshdan kechirayotganingizni ko'rsatadi. Bu hamkasblarga ijobiy imidjni berish emas.
4 -usul 4: Ong ma'nosini tushunish
Qadam 1. Ong ma'nosini bilib oling
Ehtiyotkorlik mavzusidagi kitob yoki maqolani o'qing. Turli manbalardan ma'lumot qidiring, chunki ong aniq aniqlanmagan. Esda tutingki, xabardorlik - bu xabardor bo'lish qobiliyati, lekin hukm qilmasdan. Aql -idrok tushunchasini tushunish uni chuqur qo'llashga yordam beradi.
2 -qadam. Xabardor bo'lishning afzalliklarini biling
Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish sizning ongingiz va tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, masalan, xotirani yaxshilaydi va depressiya alomatlarini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xabardor odamlarning qon bosimi pasayadi va tashvishlanmaydi.
3 -qadam. Odatlaringizni o'zgartiring
Xabardorlikni oshirish uchun siz amaliyotga muhtoj bo'lgan yangi odatlarni shakllantirish orqali kundalik hayotingizda o'zgarishlar qilishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, yangi odatni shakllantirish kamida ikki oy davom etadi, shuning uchun siz sabrli bo'lishingiz kerak.
- Kundalik ishingizga piyoda kirishni ham qo'shing. Uydan tashqarida mashg'ulotlar o'tkazish, xabardorlikni oshirish uchun yaxshi vaqt. Har kuni yurganingizda qurilmangizni o'chiring va yoqing.
- Dam olishni kundalik jadvalingizning bir qismiga aylantiring. Ishlamasangiz ham, kuniga bir necha marta dam olishingiz kerak. Bir necha daqiqa hech narsa qilmang va ongingizni chalg'itib qo'ying.
Qadam 4. Siz erishgan yutuqlarni aniqlang
O'zingizga ijobiy so'zlarni ayting. Agar salbiy fikrlar paydo bo'lsa, ularni tan oling va ularni qo'yib yuboring. Ichki muloqotda ijobiy narsalarni aytishga e'tibor qarating. Har bir vaziyatning yaxshi tomonini toping.
Agar sizning muvaffaqiyatingiz umidsiz bo'lsa, his -tuyg'ularingizni tan oling. O'zingizni yutuqlaringiz bilan tabriklash orqali ongli ravishda o'z munosabatingizni o'zgartiring
Maslahatlar
- Sabr -toqatli bo'ling, chunki xabardorlikni rivojlantirish vaqt va amaliyotni talab qiladi.
- Xabardorlikni oshirishning turli usullarini bajaring va sizga eng mos keladiganini toping.
