Hissiy tetiklar odatda o'tgan tajribalardan hosil bo'ladi. Biz bu voqeani eslatadigan vaziyatni qayta boshdan kechirganimizda, hissiyotlarimiz qo'zg'aladi. Salbiy his -tuyg'ularni boshqara olmasligimiz, o'z -o'zidan javob berishga majbur qiladi, biz oxir -oqibat pushaymon bo'lamiz. Agar bunga ruxsat berilsa, bu holat bizni ta'qib qilishda davom etadi. Ushbu maqolada hissiy tetiklarni bartaraf etish va ular keltirib chiqaradigan salbiy reaktsiyalarni nazorat qilishning ba'zi usullari tasvirlangan.
Qadam
5 -usul 1: hissiy tetiklarni aniqlash
Qadam 1. Sizning reaktsiyalaringizga katta e'tibor bering
Ba'zida salbiy his -tuyg'ular bizni qo'zg'atuvchini bilmasdan paydo bo'ladi. Hissiy tetiklarni aniqlash va ular bilan kurashish uchun reaktsiyalaringizga e'tibor bering.
2 -qadam. Emotsional tetiklarni aniqlash uchun jurnalni saqlang
O'zingizni qanday his qilganingizni, reaktsiyangizni, tetik paydo bo'lganda qaerda bo'lganingizni, kim bilan bo'lganingizni va o'sha paytda nima qilganingizni yozing. Bu narsalar haqida yozish sizning his -tuyg'ularingizga nima sabab bo'lganini eslashga yordam beradi. "Jang yoki parvoz" reaktsiyasi deb nomlanuvchi impulsiv va kuchli reaktsiyani qo'zg'atadigan hissiyotni kuzatib, o'z yozuvlaringizni qayta o'qing. Bu reaktsiya odam o'zini xavf ostida his qilganda paydo bo'ladi.
3 -qadam. Tuyg'ular nima qilishini va ular qanday ishlashini bilish
Boshqalar bilan muloqot qilishda his -tuyg'ular bizga yordam beradi. Hissiyotlar bizni harakatga tayyorlash va rag'batlantirishdan tashqari, o'zini o'zi hal qilish istagini ham keltirib chiqaradi. Ba'zida hissiyotlarni tashqi hodisalar qo'zg'atadi, lekin ular ichki ta'sirlar tufayli ham bo'lishi mumkin, masalan, o'z fikrlarimiz va hissiyotlarimiz. 6 ta asosiy his -tuyg'ular mavjud, xususan:
- Sevgi.
- Baxtli.
- Badjahl.
- Afsus.
- Qo'rqish.
- Uyatchan.
4 -qadam. His -tuyg'ularingizni tan oling
Bizning tanamiz his -tuyg'ularga javob beradi. Masalan, qo'rqsangiz, yuragingiz tez uradi. G'azablanganingizda, tanangiz odatdagidan keskin yoki qizib ketadi. Tana bergan maslahatlarga e'tibor berib, his -tuyg'ularingizni tan oling. Shunday qilib, siz o'z his -tuyg'ularingizni sizga kelguncha tinchlantirishingiz va nazorat qilishingiz mumkin.
5 -usul 2: hissiy tetiklarni oldini olish yoki o'zgartirish
Qadam 1. Hayot tarzingizni o'zgartiring
Eski odatlarni o'zgartirish qiyin va hissiy tetiklarni o'zgartirish bu toifaga kiradi. Hissiy tetiklarni oldini olish va o'zgartirish uchun siz eski odatlar va mashg'ulotlarni yangilariga almashtirishingiz kerak. Bundan tashqari, his -tuyg'ularni qo'zg'atadigan muhitdan uzoq turing.
- Misol uchun, agar siz mast holatda janjallashayotgan odam bilan uchrashganingizda hissiyotga berilishga moyil bo'lsangiz, ichganingizda undan uzoqroq turing.
- Agar hisob -kitoblarni to'lash uchun pul etishmay qolganda sizni osonlikcha qo'zg'atsa, tejash rejasini tuzish uchun byudjetingizni ko'rib chiqing.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Agar siz giyohvand moddalar ta'sirida bo'lsangiz va hissiy tetiklarni engishga majbur bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni va g'azabingizni nazorat qilish qiyin bo'ladi.
2 -qadam. Yolg'iz qolish uchun vaqt ajrating
Ba'zida yolg'iz qolish sizni tinchlantirishga yordam beradi, shunda siz yana muammolarga duch kelishga tayyor bo'lasiz. Fursatdan foydalanib, his qilayotgan his -tuyg'ularingizni aniqlang va ular bilan ijobiy munosabatda bo'ling. Misol uchun, agar siz kimgadir g'azablansangiz va unga zarar etkazadigan biror narsa aytishni yoki qilishni xohlamasangiz, bir muncha vaqt yolg'iz qolish yaxshiroqdir. Bu vaqtda siz bu odam bilan qanday muomala qilishni o'ylab ko'rishingiz yoki javob berish kerakligini o'ylab ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Tolerantlik ko'nikmalarini rivojlantirish
Hissiy tetiklarni oldini olish faqat qisqa muddatda foydali, uzoq muddatli emas. Misol uchun, agar sizning his -tuyg'ularingiz olomon ichida osonlikcha qo'zg'alsa, sizning javobingiz olomondan qochishdir. Bu qaror sizning ijtimoiy hayotingizni cheklaydi. Buni bartaraf etish uchun o'zingizni his -tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsalarga ta'sir qilib, tajriba o'tkazing. Siz osonlikcha hal qila oladigan tetiklardan boshlang, so'ngra iloji boricha asta -sekin oshiring. O'z his -tuyg'ularingizni boshqara olmaguningizcha shu tarzda davom eting, chunki siz boshdan kechirayotgan narsalar hissiyotlarni qo'zg'atmaydi.
5 -usul 3: muqarrar tetiklarni yengish
Qadam 1. Hissiy tetiklarni bartaraf etish usullarini aniqlang
Hissiy tetiklarga duch kelganingizda nimani xohlayotganingizni va ularga erishish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz qarzni to'lashga qodir bo'lmasangiz, to'lov jadvalini tuzish uchun kreditorni chaqiring. Agar direktorlar kengashi yig'ilishidan oldin kechki ovqat tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, sizning kayfiyatingiz qo'zg'alsa, olib ketishga buyurtma bering.
Qadam 2. Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish uchun aksincha harakat qiling
Salbiy his -tuyg'ularni his qilganimizda, biz ularni salbiy his qilish orqali kuchaytiramiz. Agar siz qayg'u va yolg'izlikni his qilsangiz, o'zingizni o'chirib qo'ysangiz, bundan ham g'amgin va yolg'iz qolasiz. Buni engish uchun do'stlar va ijobiy ijtimoiy muhitni toping. Ijobiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan faoliyat bilan shug'ullaning.
Qadam 3. Ijobiy xotiralarni shakllantirish uchun ijobiy ishlar qiling
Hissiy tetikler har doim ham salbiy emas. Yoqimli tajriba yoqimli xotiralarni yaratadi. Pishiriladigan pechene hidi buvining uyidagi bayramlarni eslatadi. Yoshlik chog'ida sevgi qo'shiqlarini tinglash, birinchi uchrashuv haqidagi yoqimli xotiralarni qaytaradi.
4 -qadam. Noxush his -tuyg'ularga toqat qilish uchun hissiy nazorat qilish ko'nikmalaridan foydalaning
Shundan so'ng, bu his -tuyg'ular bilan kurashish uchun harakat qiling. Vaziyatni yomonlashtirmaydigan harakatlar qiling, shunda bu o'zingizga yaxshi bo'ladi.
- Noqulay his -tuyg'ularga toqat qilishga e'tiborni qaratadi.
- O'zingizni mashg'ulotlar/sevimli mashg'ulotlar bilan band qilish, masalan: to'qish, rasm chizish yoki kino tomosha qilish.
- O'z ixtiyoringiz bilan, kimgadir yordam berish yoki boshqa birovga yaxshilik qilish orqali boshqalarga vaqt ajrating.
- Qarama -qarshi his -tuyg'ularni qo'zg'atish. Siz his qilayotgan hissiyotdan boshqacha hissiyot qo'zg'atishga harakat qiling, masalan: komediya filmini tomosha qilish yoki hazil kitobini o'qish.
- Muammoli vaziyatlarni e'tiborsiz qoldiring va unuting yoki ularni ongingizga to'sib qo'ying.
- Chalg'itish uchun fikrlardan foydalanish, masalan: o'qish, qiziqarli ishni rejalashtirish yoki o'ngacha sanash.
- Jismoniy sezgilar yordamida, masalan: muz kubini ushlab turish, massaj qilish yoki iliq vanna qabul qilish.
- O'zingizni xotirjam his qilishga mashq qiling. Yoqimli va qulay hislarni his qilib, beshta hissiyotga dam bering.
Qadam 5. Hozirgi vaziyatni tuzating
Hozir boshdan kechirayotgan stressga dosh berishning boshqa usullarini toping. Tasavvur qiling, meditatsiya qiling, ibodat qiling, dam oling, diqqatni jamlang yoki qisqa ta'tilga chiqing. O'zingizga kuch bering. Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz. Hozircha siz o'zgartirishlar kiritish uchun harakat qildingiz.
5 -usul 4: Tuyg'ularni nazorat qilish
Qadam 1. O'z e'tiqodingizni o'zgartiring
Hozirgi holatingizga boshqa nuqtai nazardan qarang. Muammolarni to'siq deb o'ylamang, balki ularni o'sish uchun imkoniyat deb biling. Masalan, agar sizning ishingiz qiziq bo'lmasa, yoqtirmagan narsani o'zgartirishingiz mumkinligini unutmang. Hozirgi ishingizga mashg'ulot sifatida qarang va o'z biografiyangizni yaxshilang, shunda siz boshqa ishga joylashmoqchi bo'lsangiz, sizga ko'proq mukofot beriladi.
2 -qadam. Chegaralarni belgilang
Ba'zida, hissiy tetikler, chegaralarning yo'qligi va boshqa odamlarni to'g'ri joylashtirmaslik natijasidir. Chegaralarga ega bo'lish boshqalarga nimani rozi qilganingizni va nimani rad etayotganingizni bilishga imkon beradi. Chegaralar, shuningdek, siz xohlagan va qilmoqchi bo'lmagan narsani aniqlaydi.
3 -qadam. Salbiy his -tuyg'ularga nisbatan zaiflikni kamaytiring
Bizning tanamiz mashinalarga o'xshaydi. Agar biz mashinani benzinsiz yoki muntazam parvarish qilmasdan boshqaradigan bo'lsak, albatta buziladi. Agar biz faqat kasal bo'lganimizda emas, balki jismoniy parvarishni e'tiborsiz qoldirsak, bu bizning his -tuyg'ularimizga yomon ta'sir qiladi. Shuning uchun biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak:
- Jismoniy kasalliklarni davolang. Kasal bo'lganingizda g'azablanasiz, g'azablanasiz yoki xafa bo'lasiz. Tezroq tuzalib ketish uchun tibbiy yordam oling va dam oling.
- Balanslangan ovqatlanishni qabul qiling. Juda ko'p yoki juda oz ovqat yemang. Balanslangan ovqatlanish sizning his -tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turadi. Sog'lom ovqatlarni tanlash ham o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
- Kechasi etarlicha uxlashni odat qiling. Har kuni etarlicha uxlash uchun tungi uyqu jadvalini tuzing.
- Mashq qilishga odatlaning. Har kuni 20 daqiqa faol bo'lganingizda mashq qilish hissiyotlaringizni muvozanatlashiga yordam beradi.
Qadam 4. Ijobiy narsalardan rohatlaning
Ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, dam olishga va yoqimli taassurot qoldirishga vaqt ajrating. Yaxshilik, baxt va tasalli oling. Sizni kuchliroq va baxtli qilish uchun har kuni (hech bo'lmaganda) bitta qiziqarli ish qiling, masalan:
- Kulmoq.
- Parkda piyoda yuring.
- Velosiped.
- Kitob o'qimoq.
Qadam 5. Kundalik kichik o'zgarishlarni amalga oshirib, munosib hayot kechiring
Bu yo'l uzoq muddatda ko'proq ijobiy narsalarni keltiradi. Har kuni mayda -chuyda ishlarni bajarib, o'zingiz xohlagan ishni toping, kasbingizni o'zgartiring yoki o'zingizni yaxshilang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va o'zingizni munosib his qilish uchun o'zingizning qobiliyatingiz va ishonchingizni oshirish uchun biror narsa qiling.
5 -usul 5: yordam so'rash
Qadam 1. Oila a'zolari va do'stlaringizga his -tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan va o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib bering
Boshqa odamlar bilan gaplashish hissiy tetiklarni engillashtiradi va tushunishni oshiradi. Oila va do'stlar sizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilishadi. Ular hissiy tetiklarni qachon kutish kerakligini bilishadi, shunda ular bu vaziyatdan yaxshi chiqib ketishingizga yordam beradi.
- Ulardan tinchlanishingiz va tasalli topishingizga yordam berishlarini so'rang. Boshqalarning e'tiborini emotsional muvozanatni engib o'tish mumkin.
- Agar sizning ruhiy tushkunligingiz ishonchsizlik bilan bog'liq bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Misol uchun, agar siz yolg'iz tashqariga chiqishdan qo'rqsangiz, ular bilan savdo markaziga yoki salonga hamroh bo'lishlarini so'rang.
2 -qadam. Professional yordam oling
To'g'ri maslahatchi, terapevt yoki psixiatrga murojaat qiling. Ko'p odamlar o'z his -tuyg'ularini nazorat qilishda va salbiy his -tuyg'ularni qo'zg'atishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizga hissiy tetiklarni aniqlashga va ular bilan qanday kurashishni o'rgatishga yordam beradi.
3 -qadam. Ma'naviy rahbar, pastor yoki shifokor bilan maslahatlashing
Ular hissiy muammolarga duch kelgan odamlarga yordam berishlari yoki boshqa vakolatli odamlarga murojaat qilishlari mumkin. Ruhoniy yoki ruhoniy ruhiy yo'l -yo'riq berishi mumkin, chunki siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqarasiz. Shifokor sizga kerak bo'lganda dori -darmonlarni buyuradi, shuning uchun siz stress va depressiya kabi hissiy kasalliklarni davolashingiz mumkin.
Qadam 4. O'zini takomillashtirish bo'yicha kitobni o'qing, unda his-tuyg'ular va ularning qo'zg'atuvchilari muhokama qilinadi
G'azab va salbiy his -tuyg'ularni qanday boshqarish haqida kitob o'qishdan boshlang. Travma bilan bog'liq kitoblar sizning salbiy his -tuyg'ularingizga nima sabab bo'lishini aniqlashga yordam beradi. Agar siz buning sababini bilsangiz, mavzu bo'yicha kitoblarni o'qing. Masalan, agar sizning hissiy tetikingiz ilgari boshdan kechirgan zo'ravonlik bo'lsa, oiladagi zo'ravonlik haqida kitob toping.
5 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Qo'llab -quvvatlash guruhidagi odamlar yordam berishga tayyor va ular sizning his -tuyg'ularingizni tushunishga qodir. Qo'llab -quvvatlaydigan guruhda, odatda, bir xil muammolarni boshidan kechirgan a'zolar bor, ular ijobiy fikr bildirishlari mumkin. Ma'lumotni Internetda qidirish yoki maslahatchi yoki terapevtdan so'rash orqali yaqin atrofdagi yordam guruhini toping.
