Obsesif -kompulsiv buzuqlik yoki ingliz tilida obsesif -kompulsiv buzilish (OKB) deb nomlanmagan qo'rquv yoki obsesyon bilan tavsiflanadi, bu odamni tashvishlanishni kamaytirish uchun majburiy xatti -harakatlarga majbur qiladi. OKB darajasi engildan og'irgacha o'zgaradi va odatda OKB boshqa ruhiy kasalliklarga hamroh bo'ladi. OKB bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, bemor tibbiy yordamga muhtoj emas. Psixiatrlar OKB bilan og'rigan odamlarni davolash uchun bir nechta terapiya va dorilardan foydalanadilar. OKB bilan og'rigan odamlar, shuningdek, jurnalni yuritishlari, qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shilishlari va bu kasallikka yordam berish uchun yengillik usullaridan foydalanishlari mumkin. Agar sizda OKB bor deb o'ylasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Obsesif kompulsiv buzuqlik bilan qanday kurashish kerakligini bilish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting.
Qadam
3 -usul 1: OKB uchun yordam olish
Qadam 1. Professional tashxisni oling
Agar siz OKB borligiga shubha qilsangiz ham, uni o'zingiz tashxis qilishga urinmang. Ruhiy tashxis juda murakkab bo'lishi mumkin va bemorga yordam berish uchun uni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bajarishi kerak.
- Agar siz obsesyon yoki majburlash bilan bog'liq muammolarni o'zingiz hal qila olmasangiz, tashxis qo'yish va davolanish uchun psixolog yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
- Agar qanday boshlashni bilmasangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang.
2 -qadam. Psixoterapiyani ko'rib chiqing
OKB uchun psixoterapiya terapevtga muntazam uchrashuvlarda obsesyon, xavotir va majburlash haqida maslahat berishni o'z ichiga oladi. OKBni davolamasa ham, psixoterapiya OKB simptomlarini boshqarishning samarali usuli bo'lishi va ularni kamroq sezilishi mumkin; Terapiya OKB holatlarining 10 foizini davolaydi, ammo bemorlarning 50-80 foizida OKB simptomlarini kuchaytirishi mumkin. Terapevtlar va maslahatchilar OKB bilan og'rigan bemorlar bilan muomala qilishda turli xil usullardan foydalanadilar.
- Ba'zi terapevtlar ekspozitsion terapiyadan foydalanadilar, bunda bemor asta -sekin bemorni tashvishga soladigan holatlarga duch keladi, masalan, eshik tutqichiga teggandan keyin qasddan qo'l yuvmaslik. Terapevt buni bemorning vaziyatdan xavotirlari keta boshlaguncha bajaradi.
- Ba'zi terapevtlar bemorni xavotirga soladigan vaziyatlarni rag'batlantirish uchun qisqa hikoyalarni ishlatadigan xayoliy ekspozitsiyadan foydalanadilar. Ushbu terapiyaning maqsadi - bemorni tashvishga soluvchi vaziyatga xavotir bilan kurashishga o'rgatish va bemorning xavotirlanishiga sezgirligini pasaytirish.
3 -qadam. Belgilangan dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
OKB bilan bog'liq qisqa muddatli obsesif fikrlar yoki majburiy xatti-harakatlardan xalos bo'lishga yordam beradigan bir qancha dorilar mavjud. Shuni yodda tutingki, bu dorilar OKB alomatlarini buzilmasdan davolaydi, shuning uchun dori -darmonlarni emas, balki OKBni davolash uchun konsultativ terapiya bilan dori terapiyasini birlashtirish yaxshidir. Ushbu dorilarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozak)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Qadam 4. OKB bilan kurashishga yordam beradigan kuchli qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
Garchi ko'pchilik OKBni odamning miya disfunktsiyasidan kelib chiqqan muammo deb bilsa -da, shuni yodda tutish kerakki, OKB xurujlari ko'pincha travmatik yoki stressli hayotiy hodisalar tufayli sodir bo'ladi. Yaqin kishining o'limi, muhim ishidan ayrilish yoki o'lik kasallik tashxisi kabi tajribalarni boshdan kechirish, odamni stress va tashvishga solishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu stress va xavotir boshqalarga ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadigan o'z hayotining ayrim jihatlarini nazorat qilish istagiga olib kelishi mumkin.
- O'tgan tajribangizni hurmat qiladigan ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimini yaratishga harakat qiling.
- O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Umumiy ruhiy salomatlikni saqlash uchun bir guruh odamlar tomonidan qo'llab -quvvatlanish hissi muhim ahamiyatga ega.
- Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish usullarini toping. Agar siz aloqada bo'lgan odamlar tomonidan etarli darajada qo'llab -quvvatlanmasligini his qilsangiz, o'z hududingizda OKBni qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring. Bu uchrashuvlar odatda bepul bo'lib, sizni qo'llab -quvvatlaydigan va nima bilan shug'ullanayotganingizni yaxshi biladigan boshqa odamlar bilan bezovtalanishingiz haqida gapirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: OKBni nazorat qilish va ijobiy bo'lish
Qadam 1. Bu bezovtalanish sababini hal qiling
O'zingizni qiziqtirgan vaziyatlarga e'tibor berishni boshlashga majbur qiling. Kichkina fokuslar sizga vaziyatni nazorat qilishda yordam beradi, shunda siz naqshli stress bilan kurashasiz.
- Misol uchun, agar siz pechkani o'chirib qo'ydingizmi yoki yo'qmi deb doimo xavotirda bo'lsangiz, har safar qayg'urganingizda pechni o'chirib qo'yishni tasavvur qiling. Buni tasavvur qilish pechkani o'chirib qo'yganingizni eslashga yordam beradi.
- Agar biror narsa ishlamayotganini tasavvur qilsangiz, pechka yoniga yozuv yozib ko'ring va har safar uni o'chirib qo'yganingizda harakatlaringizni yozib oling.
Qadam 2. O'z his -tuyg'ularingiz haqida yozish uchun jurnal saqlang
Jurnal - bu his -tuyg'ular bilan kurashish va o'zingiz haqingizda bilib olishning ajoyib usuli. Siz boshdan kechirgan barcha tashvishli va stressli voqealarni yozish uchun har kuni biroz vaqt ajrating. O'zingizning obsesif fikrlaringizni yozib oling va tahlil qiling, ularni nazorat qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Jurnal ham sizning tashvishingizni sizda mavjud bo'lgan boshqa g'oyalar yoki xatti -harakatlar bilan bog'laydi. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish, OKBga qanday vaziyatlar yordam berishini bilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
-
O'zingizning obsesif fikrlaringizni bitta ustunga tasvirlashga harakat qiling, so'ngra his -tuyg'ularingizni boshqa ustunga belgilang va baholang. Uchinchi ustunda siz hatto hissiyotdan keyin paydo bo'lgan obsesif fikrlaringiz talqinini tasvirlab berishingiz mumkin.
- Masalan, sizda obsesif fikrlar borligini tasavvur qiling: "Bu qalamda begona mikroblar ko'p. Men xavfli kasallikka chalinib, uni bolalarimga yuqtirishim mumkin, shunda ular kasal bo'lib qolishi mumkin ».
- Keyin siz bu fikrga shunday javob berishingiz mumkin: "Agar men bolalarga yuqtirishim mumkinligini bilsam ham qo'llarimni yuvmasam, men yomon va mas'uliyatsiz ota -onaman. Farzandlarimni yomonlikdan himoya qilmaslik, ularni o'z qo'lim bilan xafa qilish bilan barobar ». Har ikki fikrni jurnalga yozing va muhokama qiling.
3 -qadam. O'zingizga yaxshi fazilatlaringizni muntazam eslatib turing
O'zingizga ishonish salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishning samarali usuli bo'lishi mumkin. O'zingizni pastga qo'ymang yoki OKB sizning identifikatoringiz bo'lishiga yo'l qo'ymang. OKBsiz o'zingizni ko'rish juda qiyin bo'lsa -da, esda tutingki, sizda vaziyatdan ko'ra yaxshiroq fazilatlar bor.
Sizda mavjud bo'lgan yaxshi fazilatlar ro'yxatini tuzing va tushkunlikka tushganingizda o'qing. Aslida, bu fazilatlardan birini o'qish va o'zingizni oynaga qarash o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi
Qadam 4. Maqsadlaringizga erishganingiz uchun o'zingizni tabriklayman
Bu holatni hal qilishda maqsadlarni belgilash muhim. Maqsadlarni belgilash, qanchalik kichik bo'lmasin, sizga kuch sarflash istagini va bayram qilish uchun ma'lum bir sababni beradi. Har safar OKB bilan shug'ullanishdan oldin erisha olmagan narsaga erishganingizda, o'zingizni maqtang va faxrlaning.
5 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
OKBni davolashda o'zingizga, ongingizga va ruhingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Sport zaliga boring, tanangizni sog'lom ovqatlar bilan oziqlantiring, etarlicha uxlang va ruhingizni tarbiyalang, diniy va boshqa tinchlantiruvchi tadbirlarda ishtirok eting.
Qadam 6. Gevşeme texnikasini mashq qiling
OKB stress va tashvish hissiyotlarini keltirib chiqaradi. Terapiya va dori -darmonlar sizning salbiy his -tuyg'ularingizni kamaytirishi mumkin, lekin siz har kuni dam olishga vaqt ajratishingiz kerak. Meditatsiya, yoga, chuqur nafas olish, aromaterapiya va boshqa tinchlantirish usullari kabi mashg'ulotlar stress va xavotirga yordam beradi.
O'zingizga mos keladiganini topmaguningizcha, bir nechta gevşeme usullarini sinab ko'ring va keyin uni kundalik ishingizga qo'shing
7 -qadam. Kundalik tartibni saqlang
OKB bilan shug'ullanish sizni odatdagi kundalik ishingizdan voz kechgandek his qiladi, lekin bu sizga yordam bermaydi. Kundalik tartibni saqlang va hayotni davom ettiring. OKB sizni maktabga borishga, ofisda ishlashga yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazishga xalaqit bermasin.
Agar sizda ba'zi harakatlar haqida tashvish yoki qo'rquv bo'lsa, ularni terapevt bilan muhokama qiling va ulardan qochmang
3 -ning 3 -usuli: OKBni tushunish
Qadam 1. OKB alomatlarini tushuning
OKB bilan og'rigan odamlarni takrorlanuvchi fikrlar va istaklar, keraksiz va nazoratsiz xatti -harakatlar bezovta qiladi. Bu xatti -harakatlar odamning biror narsa qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu xatti -harakatlar qo'llarni qayta -qayta yuvish, ko'z oldingizda turgan narsani sanash istagi yoki hatto chayqalib bo'lmaydigan salbiy fikrlarning paydo bo'lishi ko'rinishida bo'lishi mumkin. OKB bilan og'rigan odamlarda ham ishonchsizlik hissi paydo bo'ladi va nazoratni yo'qotib bo'lmaydi, ularni to'xtatish mumkin emas va ularning ongiga singib ketadi. OKB bilan bog'liq bo'lgan ba'zi xatti -harakatlar:
- Hamma narsani qayta -qayta tekshirish zarurati. Bu xulq -atvor mashina eshigini qayta -qayta qulflash, chiroqlar chindan ham o'chirilganligiga ishonch hosil qilish uchun bir necha marta chiroqlarni yoqish va o'chirish, mashina eshiklari chindan ham qulflanganligini tekshirish yoki biror narsani doimiy takrorlash kabi bo'lishi mumkin. OKB bilan og'rigan odamlar, odatda, ularning obsesyonlari asossiz ekanligini tushunishadi.
- Qo'l yuvish yoki axloqsizlik/ifloslanish bilan obsesyon. OKB bilan og'rigan odamlar, ifloslangan deb o'ylaydigan narsalarga tegib, qo'llarini yuvadilar.
- Intruziv fikrlash. OKB bilan og'rigan odamlarning ba'zilari salbiy fikrlarni boshdan kechiradilar, bu esa bemorni stressga olib keladi. Bu fikrlar 3 toifaga bo'linadi, ya'ni zo'ravonlik, jinsiy zo'ravonlik va dinga qarshi kufrlik haqidagi salbiy fikrlar.
2 -qadam. Obsesiya/stress/majburlash modelini tushuning
OKB bilan og'rigan odamlarda tashvish va stress paydo bo'ladi. Shuning uchun ham ular o'zlarini ba'zi narsalarni qilishga majbur qilishadi. Bu xatti -harakatlar ularning tashvishlarini vaqtincha kamaytirishi mumkin, lekin yengillik to'xtaganda tsikl takrorlanadi. OKB bilan og'rigan odamlar kuniga bir necha marta obsesyon, stress va majburlash davrlarini boshdan kechirishlari mumkin.
- Trigger. OKB qo'zg'atuvchilari ichki yoki tashqi tomondan, masalan, fikrlar yoki tajribalardan kelib chiqishi mumkin. OKBning qo'zg'atuvchisi sizning ongingizdagi tajovuzkor fikr yoki o'tmishda talon -taroj qilish tajribasi bo'lishi mumkin.
- Tushuntirish. Siz tetik paydo bo'lishi mumkinmi, xavfli yoki tahdidli ekanligini talqin qilishingiz mumkin. Tetik obsesyonga aylanishi mumkinligi sababli, odam tetikni haqiqiy tahdid sifatida qabul qiladi va bu sodir bo'lishi mumkin.
- Obsesyon/tashvish. Agar odam tetikni haqiqiy tahdid deb bilsa, bu tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki vaqt o'tishi bilan u tajovuzkor fikr paydo bo'ladi. Masalan, agar sizda o'g'irlanish arafasida turgan xayollaringiz bo'lsa va bu sizni qo'rquv va xavotirga solsa, bu fikrlar obsesyonga aylanishi mumkin.
- majburlashlar. Majburlash - OKB bilan og'rigan bemorlarning obsesyonlari tufayli yuzaga keladigan stressni bartaraf etish uchun bajarilishi kerak bo'lgan tartib yoki harakatlar. Majburiyatlar sizning obsesyon tahdidini nazorat qila olgandek his qilish uchun atrofingizdagi ba'zi jihatlarni boshqarishga bo'lgan ehtiyojdan kelib chiqadi. Masalan, yorug'lik besh marta o'chganligini tekshirish, o'z-o'zidan namoz o'qish yoki qo'lingizni qayta-qayta yuvish. Siz kalitlarni qayta -qayta tekshirishingiz kerak bo'lgan stress, sizni o'g'irlashdan ko'ra, stressdan ko'ra kamroq bo'ladi, deb o'ylashingiz mumkin.
3-qadam. Obsesif-kompulsiv shaxsiyat buzilishi (OKB) va obsesif-kompulsiv shaxsiyat buzilishi (OCPD) o'rtasidagi farqni bilish
Odamlar OKB haqida o'ylashganda, ular qoidalarga haddan tashqari bog'liqlik haqida o'ylaydilar. Garchi bu OKBning o'ziga xos belgisi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu moyillik OKB tashxisi qo'yilmaydi, agar uning fikrlari va xatti -harakatlari zo'ravon tomonidan xohlanmasa. Boshqa tomondan, bu tendentsiya OCPDni ko'rsatishi mumkin, bu yuqori standartlar va qoidalar va intizomga haddan tashqari e'tibor bilan tavsiflanadigan shaxsiyat buzilishi.
- Shuni yodda tutingki, OKB bilan kasallanganlarning hammasida ham shaxsiy buzuqlik mavjud emas, ammo OKB va OKB o'rtasidagi bog'liqlik ehtimoli katta.
- OKB bilan bog'liq xatti -harakatlar va fikrlarning aksariyati nomaqbul bo'lganligi sababli, OKB ko'pincha OCPDga qaraganda yuqori darajadagi disfunktsiya bilan bog'liq.
- Masalan, OKB bilan bog'liq xatti -harakatlar odamning o'z vaqtida ishga kelishiga, eng yomoni, uydan chiqa olmasligiga xalaqit berishi mumkin. Ba'zida haqiqiy bo'lmagan xayolparast fikrlar tez -tez paydo bo'ladi, masalan: "Agar men bugun ertalab uyda muhim narsani unutsam nima bo'ladi?". Bu fikrlar odamni tashvishga solishi mumkin. Agar biror kishi o'tmishda bunday xatti -harakatlar va fikrlarga ega bo'lsa, ularga OKB tashxisi qo'yiladi, balki OKB.
Qadam 4. OKBning har xil turlari va darajalari borligini tan oling
OKBning barcha holatlarida, odamning tafakkuri va xulq -atvorida uning kundalik faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan naqshlar shakllanadi. OKB shakllari juda xilma -xil bo'lishi mumkinligi sababli, OKBni bitta ruhiy sog'liq muammosi emas, balki ruhiy kasalliklar spektrining bir qismi deb hisoblash mumkin. Siz boshdan kechirayotgan alomatlar, sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradimi yoki yo'qligiga qarab, davolanishni talab qilishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin.
- Fikr va xatti -harakatlar sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qmi, deb o'zingizdan so'rang. Agar javob "ha" bo'lsa, sizga yordam kerak.
- Agar OKB engil bo'lsa va kundalik hayotingizga ta'sir qilmasa, siz undan qutulish uchun yordam olishingiz mumkin. Misol uchun, engil OKB, siz ayiq ekanligiga ishonch hosil qilgan bo'lsangiz ham, eshik qulflanganligini tekshirishni xohlaganingizda paydo bo'lishi mumkin. Agar siz xohishingizga amal qilmasangiz ham, bu xatti -harakatlar sizni boshqa mashg'ulotlarga e'tiboringizni chalg'itishi mumkin.
- OKB va vaqti -vaqti bilan irratsional istaklar o'rtasidagi chegara aniq emas. Siz professional yordamga muhtoj bo'lishingiz uchun xohishingizga etarlicha jiddiy qaraysizmi yoki yo'qligini o'zingiz aniqlashingiz kerak.
Maslahatlar
- Psixiatr buyurgan dorilarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Rejalashtirilgan dori -darmonlarni o'tkazib yubormang, avval psixiatrga murojaat qilmasdan dozani oshirmang yoki oshiring.
- Agar sizda OKB borligiga shubha qilsangiz, ishonch hosil qilish uchun psixiatrga murojaat qiling. O'z-o'zidan tashxis qo'ymang.
- OKB bilan kurashish uzoq vaqt talab qilishi va noqulay bo'lishi mumkinligini tushuning. Biroq, uzoq muddatda, natijalar bunga loyiq bo'ladi.
- Ko'pincha, OKBni davolash sizga o'zingizni davolashga va mantiqsiz obsesyonlarni bartaraf etishga yordam beradigan qo'rquvga duch kelishingizni talab qiladi. Davolash jarayonida psixiatr bilan ishlash.
