Suv tufayli vazn yo'qotishning 3 usuli

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

Ortiqcha suv butun tanada - barmoqlarda, yuzda, oyoqlarda va hatto oyoq barmoqlarida to'plangani uchun suvning og'irligi oshadi. Biroq, suvning vazn yo'qotishi vaqtinchalik va suvni ushlab turishning surunkali yoki uzoq muddatli sharti emas (bunga kasallik yoki dorilar sabab bo'lishi mumkin). Tuzli ovqatlar, bir necha kun davomida ko'p iste'mol qilish, suvsizlanish paytida yoki hayz ko'rish boshlanishidan oldin siz og'irlik qo'shishingiz mumkin. Agar ortiqcha funtni tashlamasangiz, siz shishgan, letargik va biroz noqulay his qila olasiz - ayniqsa, shimingiz biroz qisilsa. Siz katta tadbirda qatnashyapsizmi, o'zingizni juda shishgan his qilyapsizmi yoki bir necha kilo yo'qotishni xohlaysizmi, suvdan vazn yo'qotish - bu sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash va o'zingizni tezda his qilish uchun vaqtinchalik echimdir. Agar siz dietangizga va turmush tarzingizga ozgina o'zgartirish kiritsangiz, siz vazn va shishishni kamaytira olasiz.

Qadam

3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish

Qadam 1. Natriy/tuz iste'molini cheklang

Bu shishishni engillashtiradigan eng muhim usullardan biridir, chunki bu buyraklar tanadagi suv miqdori muvozanatini nazorat qilishiga bevosita ta'sir qiladi. Tuzni juda ko'p iste'mol qilish suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida tananing shishib ketishiga va kattalashishiga olib keladi.

Amerika yurak assotsiatsiyasi kuniga 1500 mg natriydan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Umuman olganda, bu miqdor taxminan 1,5 osh qoshiq stol tuziga teng.
Qayta ishlangan ovqatlarni yemang. Qayta ishlangan ovqatlar odatda yangi mahsulotlarga qaraganda ko'proq natriyga ega. Natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi: ziravorlar, soslar, chiplar, simit, sho'r atıştırmalıklar, muzlatilgan ovqatlar, konservalar, sho'rva go'shtlari, nonushta go'shtlari (kolbasa yoki cho'chqa go'shti kabi), non va non mahsulotlari.
Konservalangan yoki muzlatilgan emas, balki yangi, organik ovqatlarni sotib oling.
Natriy iste'molini cheklash suvdan vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, natriysiz dietani o'tkazmaslik kerak, chunki bu sog'liq uchun zararli. Natriy tananing ko'p funktsiyalari va jarayonlarida talab qilinadi. Natriyni oz miqdorda iste'mol qilish sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir.

2-qadam. Ko'proq kaliyli ovqatlar iste'mol qiling

Kaliy tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlash uchun mas'ul bo'lgan muhim mineraldir. Kaliy etishmasligi (kamdan -kam hollarda) suyuqlikni keraksiz ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Ko'p miqdorda kaliyli ovqatlar iste'mol qilish tanadagi ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi.

Kaliyga boy mevalarga quyidagilar kiradi: o'rik, banan, sariq qovun, xurmo, kivi, mango, apelsin va papayya.
Kaliyga boy sabzavotlarga quyidagilar kiradi: avakado, qovoq, sabzi, artishok, quritilgan loviya, no'xat va yasmiq.

3 -qadam. Har kuni etarlicha tola iste'mol qiling

Kam tolali dieta ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida shishiradi, qorin bo'shlig'ining kengayishi va vaznning saqlanishiga olib kelishi mumkin. Ayollarga kuniga 25 g tola iste'mol qilish tavsiya etiladi, erkaklar uchun tavsiya etilgan tolalar miqdori - 38 g.

Har xil sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, ich qotishidan kelib chiqadigan shishishni bartaraf etish orqali ortiqcha suv miqdori tufayli tolaning iste'mol qilinishini oshiradi va vazn yo'qotadi

Qadam 4. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling

Ba'zi ovqatlar tabiiy ravishda probiyotiklarni o'z ichiga oladi va gazni, shishishni yoki oshgan oshqozonni yo'qotishga yordam beradi. Bu yaxshi bakteriyalar ovqat hazm qilish tizimini tartibga soladi va odatda ich qotishi bilan kechadigan yon ta'sirlarni oldini oladi va kamaytiradi.

Ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlash va ich qotishidan qutulish shishirishni, oshqozon kramplarini va oshgan oshqozonni yengillashtirishga yordam beradi.
Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarga quyidagilar kiradi: qatiq, kefir, miso, tempeh, kimchi, tuzlangan karam va tuzlangan bodring.
Agar siz bu ovqatlarni yoqtirmasangiz, har kuni probiyotik qo'shimchasini oling.

Qadam 5. Uglevod iste'molini cheklang

Kam uglevodli diet faqat kaloriyali dietaga qaraganda ortiqcha suv vaznini tezroq yo'qotishga yordam beradi. Uglevodlar ko'p bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash (ham tozalangan, ham 100% to'liq donli) suv vaznini tezda yo'qotishga yordam beradi.

Tana siz iste'mol qiladigan uglevodlarning bir qismini zudlik bilan energiya uchun ishlatadi, qolganini glikogenga aylantiradi. Glikogenni saqlash jarayonida suv ham saqlanadi, bu esa vazn ortishiga va suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi.
Agar uglevodlarni iste'mol qilish cheklangan bo'lsa, tana ko'proq glikogenli do'konlarga bog'liq bo'ladi. Glikogen energiyaga aylanganda, suv ham ajralib chiqadi, shuning uchun ozgina vazn yo'qotasiz.
Cheklanishi kerak bo'lgan uglevodlarga boy ovqatlar: non, guruch, makaron, kraker, tortilla, simit, kekler, xamir ovqatlar, ingliz keklari, quinoa, shakarli ichimliklar va shirinliklar. Ham tozalangan, ham murakkab uglevodlar organizmga bir xil ta'sir ko'rsatadi.

Qadam 6. Ko'proq suv iching

Ichish etishmasligi tufayli tanada suv saqlanib qolishi mumkin. Yengil suvsizlanish organizmda suvni ushlab turishiga olib keladi, chunki iste'mol qilinadigan suv miqdori kamroq.

Har kuni kamida 2 litr suv iching. Bu oddiy qoida, lekin bu eng yaxshi maqsad. Agar siz shishgan bo'lsangiz yoki suyuqlikni ushlab tursangiz, suv iste'molini minimal darajadan oshirishga harakat qiling.
Etarli gidratatsiya ham ich qotib qolishni davolaydi. Kabızlık - shishganlik yoki oshqozon kengayishining umumiy sababidir.

Qadam 7. Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini cheklang

Garchi ular tabiiy diuretiklar bo'lsa -da, alkogol ham, kofein ham engil suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Suvsiz qolgan organizm etarli miqdorda suv olguncha suyuqlikni ushlab turadi.

Qahva, choy, sport ichimliklar va energetik ichimliklar kabi barcha kofeinli ichimliklarni cheklang.
Spirtli ichimlik suvsizlanishni tezda yomonlashtirishi mumkin. Garchi kuniga 240 ml spirtli ichimliklar ayollar uchun xavfsiz va erkaklar uchun kuniga 480 ml xavfsiz bo'lsa -da, ortiqcha suv miqdori tufayli vazn yo'qotishga urinishda spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatish yaxshiroqdir.

3 -usul 2: Qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni qabul qilish

Qadam 1. Vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qiling

Bir nechta vitamin va minerallar suyuqlikni ushlab turishni va suvning yo'qotilishini yo'qotishda samarali ekanligi isbotlangan. Quyidagi qo'shimchalarni olishni o'ylab ko'ring:

Qizil go'sht, jigarrang guruch va kam yog'li sut mahsulotlarida B6 va B5 vitaminlari mavjud.
Magniy tarkibida qattiq mevalar (yong'oqlar), dukkakli ekinlar, butun donalar, yashil sabzavotlar va banan mavjud.
Kaltsiy tarkibida kam yog'li sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar va bodom mavjud.

2 -qadam. Har kuni 240 ml kızılcık suvi iching

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, klyukva juda yumshoq tabiiy diuretikdir. Ehtiyot bo'ling, meva sharbatini ko'p ichish organizmga ko'p kaloriyali shakar olishiga olib kelishi mumkin. 100% meva sharbatini yoki shakar qo'shilmagan holda sotib oling.

Taxminan 180-240 ml 100% meva sharbatini iste'mol qiling.
Shu bilan bir qatorda, klyukva qo'shimchalarini ham olish mumkin.

3 -qadam. Tabiiy diuretiklarni qabul qiling

Tanadagi ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradigan ko'plab tabiiy o'tlar mavjud. Biroq, bu qo'shimchalar FDA tomonidan nazorat qilinmaydi va ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Tabiiy diuretiklarni sinab ko'ring:

Yashil choy
Urtica dioica
Randa oyoqlari (momaqaymoq).
Makkajo'xori po'stlog'i.

4 -qadam. Suv tabletkalarini oling

Ko'pgina dorixonalarda retseptisiz sotib olinadigan past dozali suv tabletkalari sotiladi. Suv tabletkalari suyuqlikni ushlab turish va shishish, oshqozon kengayishi yoki shishish kabi alomatlarni engillashtirishga mo'ljallangan.

Paketda ko'rsatilgan barcha ko'rsatmalarni, ogohlantirishlarni va foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing va ularga rioya qiling.
E'tibor bering, suv tabletkalari suyuqlikni ushlab turishni engillashtirish uchun mo'ljallangan va uzoq muddat ishlatilmasligi kerak.

Qadam 5. Shifokor bilan maslahatlashing

Retseptsiz sotib olinadigan qo'shimchalar, o'tlar yoki dorilarni qabul qilishdan oldin, avval shifokor bilan maslahatlashing. Shifokoringiz kasallik tarixini tekshirishi mumkin, bu davolanish siz uchun xavfsiz va to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiladi.

Retseptisiz sotib olinadigan ba'zi qo'shimchalar va dori -darmonlar shifokor tomonidan yozilgan ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki ma'lum kasallik sharoitlariga ta'sir qilishi ma'lum bo'lgan

3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish

Qadam 1. Jismoniy mashqlar

Agar siz sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz ham, qisqa terlash ham shish va tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kardio yoki aerobik mashqlarni bajarish yurak urish tezligini, nafas olish tezligini oshirishi va umuman tanani terlashga olib kelishi mumkin. Terlash suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, kardio mashqlarini bajarish muskullarni qisqarishiga olib keladi, shuning uchun suyuqlik butun vujudga tezroq aylanadi. Bu tanadagi ortiqcha suyuqlikni tezroq qayta ishlashiga yordam beradi.
Agar sizda ko'p vaqt sarflamasligingiz yoki xohlamasangiz ham, qisqa yurak mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling.

2 -qadam. Etarli darajada uxlang

Uyqusizlik buyraklarda ko'proq suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. Etarli, tinch uyqu suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi.

Har kecha kamida 7-9 soat uxlang.
Yaxshi uxlash uchun yotishdan oldin barcha chiroqlarni, televizorni, kompyuterni va telefonni o'chiring. Bu narsalarning barchasini yotishdan 30 daqiqa oldin to'xtating.

Qadam 3. Menstrüel tsiklni yozib oling

Ayollarda gormonal o'zgarishlar ko'pincha hayz ko'rishdan 7-10 kun oldin shishiradi. Bu vaqtda estrogen va progesteronning yuqori miqdori organizmda suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. Menstrüel tsiklni kuzatib borish, suyuqlikni ushlab turish tufayli kilogramm ortishini kamaytirish uchun dietadagi o'zgarishlarni rejalashtirishga imkon beradi.

Gormonal o'zgarishlar tufayli kilogramm ortishi menopauzaga uchragan ayollarning deyarli 90 foizida uchraydi. Ammo, ortiqcha vaznning bir qismi, faqat progesteron darajasining pasayishidan, suvni ushlab turishi va shishib ketishiga bog'liq.
Agar bilasizki, sizning davringiz yaqinlashganda tanangizda odatda shishiradi va suv ushlab turiladi, bu yon ta'sirlarni kamaytirish uchun dietangizga va turmush tarzingizga o'zgartirish kiritishni boshlang.
Ushbu alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradigan dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Shishishni va suyuqlikni ushlab turishni kamaytirish uchun engil diuretiklarni o'z ichiga olgan ko'plab PMS dorilar mavjud.

Qadam 4. Shifokorga murojaat qiling

Suvni ushlab turish ko'pincha zararsizdir va odatda dietaning o'zgarishi yoki jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi. Biroq, suvni ushlab turishning ba'zi shakllari jiddiy sog'liq muammolarining belgisidir va ular shifokor bilan davolanishi kerak.

Agar siz o'zingizni ko'p suyuqlik ushlab turgandek his qilsangiz yoki boshqa nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul.
Shish yoki suyuqlikni ushlab turishning boshqa jiddiyroq yon ta'siriga quyidagilar kiradi: qattiq va yaltiroq teri, bosimdan keyin tiqilib qolmagan teri, nafas qisilishi, nafas qisilishi va ko'krak og'rig'i.