Qo'rqinchli xarakterga ega odam bilan uchrashganingizda o'zingizni qadrsiz his qilasizmi? Siz xato qilyapsizmi va kimningdir xatti -harakatlarini yoki so'zlarini nozik haqorat deb o'ylaysizmi? Ko'pincha, kimningdir o'zini tutish uslubi sizga ta'sir qilmaydi; aksincha, odam qanday tarbiyalangani, hissiy muammolarini qanday hal qilgani yoki uning kayfiyati, ruhi yoki sog'lig'i kabi boshqa narsalar. Shunday qilib, agar siz haqiqatdan ham nazoratdan chetda qolgan ba'zi narsalar uchun sizni ayblashsa, buni yodda tutish juda muhimdir. Vaziyat omillarini, shuningdek sizni ayblayotgan odamning motivatsiyasi va kelib chiqishini hisobga oling, shunda siz uning barcha harakatlarini/so'zlarini yurakka qabul qilmaysiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash va o'z fikrlaringizni qat'iyat bilan etkazish-bu juda muhim narsa, shuning uchun siz boshqa odamlar tomonidan yozilgan sharhlarga javob bera olasiz.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Ishonchni mustahkamlash
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni yozing
Insonning fikri va xulq -atvori unchalik muhim emas. Biz o'zimizni shubhali his qilsak va boshqalarning fikri va xulq -atvoriga qarab o'zimizni haddan tashqari hukm qilsak, kimningdir fikri bizga osonlikcha ta'sir qiladi. Agar siz o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, boshqalarning qo'pol muomalasi yoki salbiy fikrlari sizga unchalik ta'sir qilmaydi. Mag'rurlik va o'z qobiliyatiga ishonish, boshqalarning fikri haqida o'ylashdan ko'ra muhimroqdir.
- O'zingizning kuchli va qobiliyatingizni yozing, shunda siz o'zingizning eng kuchli ichki fazilatlaringizni eslay olasiz.
- Siz g'ururlanadigan ba'zi narsalarni yoki xotiralarni yozing, keyin bu yaxshi ishlar uchun o'zingizni mukofotlang. O'sha paytda ko'rsatgan qobiliyatingiz haqida o'ylab ko'ring. Qanday qilib ko'proq narsani qila olasiz? Bu haqda o'ylash, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
2 -qadam. Hayotiy maqsadlaringizni yozing
Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga ega bo'lib, hayotingiz yanada qadrli va mazmunli ekanligini his qilasiz. Shuningdek, siz hayot maqsadlari ro'yxatiga yaxshilashni yoki yaxshilashni xohlagan narsalarni qo'shishingiz mumkin.
Keyin, hayotiy maqsadlaringizdan biriga qarang va unga erishish jarayonini kichik bosqichlarga bo'ling. Bu hayotiy maqsadga erishishni qanday boshlash kerak? Hozir qanday kichik ishlarni qila olasiz?
3 -qadam. Boshqalarga yordam berishda davom etishni unutmang
Boshqalarga hissa qo'shish va yordam berish - bu juda foydali narsa. Sizning hayotingiz mazmunli ekanligini his qilasiz va bu o'zingizga bo'lgan ishonchingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Yodingizda bo'lsin, atrofdagilarga bergan yordamingiz foydali bo'ladi.
Siz kasalxonada, maktabda, mahalliy gumanitar tashkilotda yoki wikiHow kabi veb -saytda ko'ngilli bo'lishni o'ylashingiz mumkin
Qadam 4. Esingizda bo'lsin, sizga boshqa hech kimning roziligi kerak emas
Agar kimdir sizga qanday munosabatda bo'lishini ayniqsa sezgir sezsangiz va siz ko'pincha bunga haddan tashqari munosabatda bo'lsangiz, siz qabul qilish qiyin odam bo'lishi mumkin. Agar siz boshqalarga yomon taassurot qoldirsangiz, xato qilganingizdan xavotirdasiz va uni tuzatmoqchisiz. Biroq, buni tushunish juda muhim, chunki kimdir sizning qaroringizdan norozi bo'lsa, bu siz xato qilganingizni anglatmaydi. Ba'zi eng keng tarqalgan holatlarda, odam o'zini baxtli emasligi uchun qilyapti, shuning uchun u sizni baxtli qilishingizni kutadi (va buni amalga oshirish mumkin emas).
Rad etish terapiyasiga kirishni o'ylab ko'ring, shunda siz boshqa odamlarning rad etishiga nisbatan bag'rikengligingizni oshirasiz
5 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar bilan do'stlashsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, baxtliroq bo'lishingiz mumkin.
Hayotingizga yomon ta'sir qiladigan odamlar bilan do'stlashmang. Bunday odamlar sizga yomon munosabatda bo'lishadi; ular sizga hech qanday yordam bermasdan, barcha muammolarini sizga havola qilishadi
Qadam 6. O'zingizni yaxshi ko'rinadigan kiyinish va kiyinish orqali tanangizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating
Kiyimni toza tuting va kerakli o'lchamdagi kiyimni kiying. O'lchamiga mos kelmaydigan, yirtilgan, oqarib ketgan va hokazo eski kiyimlarni tashlang.
Yaxshi holatni saqlang, chunki yaxshi holat kayfiyatni yaxshilaydi
7 -qadam. Boshqalarga mehribon bo'ling
Chet elliklarga yaxshilik qilish odamga yaxshi kayfiyat baxsh etishi mumkin. Boshqa odamlarning so'zlariga jiddiy qarang, kutilmagan yaxshilik qiling va boshqalarni tabassum qilishning boshqa usullarini toping. Siz, albatta, biroz yaxshiroq his qilasiz.
Qadam 8. Tabassum qiling, shunda siz boshqalarning munosabatini ko'rib hayron qolasiz
Siz kimdir o'z kunini qanday boshdan kechirganini va sizning oddiy tabassumingiz u kishiga qanday ta'sir qilishini hech qachon bilmaysiz.
9 -qadam. Ko'p narsa qilish va qilish orqali ijodiy bo'ling, chunki buni qilish juda zavqli
Siz ilgari hech qachon bo'lmagan narsani yaratishga muvaffaq bo'lganingizda juda ajoyib! Fikringizni boyitish va uni faol ushlab turish juda foydalidir, chunki sizni pul yoki sharafdan keladigan tashqi motivatsiya emas, balki sizni ichingizdan turtki beradigan yangi narsalar jalb qila boshlaydi.
10 -qadam. Psixologga tashrif buyuring
Agar siz tez -tez boshqalarning gaplariga juda sezgir javob berayotganingizni his qilsangiz, bu haqda psixolog bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Psixolog sizni yuqori sezuvchanlikka olib keladigan muammolarni aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, ular sizga salbiy odamlar bilan muloqot qilish bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Bir narsani qat'iy aytish
Qadam 1. Agar kimdir sizga qo'pol yoki hurmatsizlik qilganini sezsangiz, gapiring
Misol uchun, agar kimdir doimiy ravishda hazil qilsa, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. U tajovuzkor harakat qilib, sizga zarar etkazganini va uning hazillari sizga qanday ta'sir qilganini bilmasligi mumkin.
2 -qadam. "Men" olmoshi bilan gapni to'ldiring
Bunday bayonotlar boshqalarga sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni olishga tayyor ekanligingizni ko'rsatadi. Bu sizga boshqa odamning e'tiborini sizga va his -tuyg'ularingizga qaratishga imkon beradi, shunda boshqa odam siz ularga hujum qilmoqchi emassiz. Zo'ravonliksiz muloqot qilish juda foydali usul bo'lishi mumkin.
-
"I" o'rnini bosmaydigan bayonotlar:
"Siz juda qo'polsiz va qasddan meni xafa qildingiz!"
-
"Men" olmoshi ishlatilgan bayonotlar:
"Siz shunday gapirganingizda o'zimni xafa qilaman."
-
"I" o'rnini bosmaydigan bayonotlar:
"Siz yomon odamsiz. Hali do'stlaringiz siz bilan do'st bo'lishni xohlamasligini ko'rish uchun hali yoshingiz yo'q!"
-
"Men" olmoshi ishlatilgan bayonotlar:
"Men bir -birimizni tez -tez ko'rmayotganimizdan afsusdaman, lekin men sizni tez -tez ko'rishni xohlardim."
3 -qadam. Munozarada tinch suhbatlashing
Boshqalarga hujum qilish yaxshilikka olib kelmaydi. Shunday qilib, xotirjam bo'ling va boshqa odamga ular bilan muloqot qilishga harakat qilayotganingizni tushuntiring. U bilan jang qilish o'rniga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.
Qadam 4. Tegishli tana tilidan foydalaning
O'z fikrlaringizni aniq ifoda etmoqchi bo'lsangiz, tana tilingizga e'tibor bering. Ovozingizni neytral balandlikda tinchlantiring, boshqa odam bilan ko'z bilan aloqa qiling, yuzingiz va tanangizning holatini bo'shating.
Qadam 5. Siz sinab ko'rgan suhbat muammoni hal qilmasligini aniqlashingiz kerak
Deyarli har bir kishi "men" o'rnini bosuvchi so'zlar bilan (yuqoridagi misol kabi) va tinch, tajovuzkor bo'lmagan muhitda o'tkaziladigan munozaralarga konstruktiv javob beradi. Biroq, ba'zi odamlar uni bezovta qilishi mumkin; agar sizning suhbatingiz hech qanday muammoni hal qilmasa, uni to'xtatish vaqti keldi. Siz bu odam bilan keyinroq gaplashishga urinib ko'rishingiz mumkin, yoki siz bu odamdan uzoqlashishingiz mumkin.
Qadam 6. Siz bilishingiz kerakki, ba'zi odamlar zo'ravonlik xususiyatiga ega
Ular sizni haqorat qilish, aybni o'z zimmangizga olish yoki his -tuyg'ularingizni siqib chiqarish kabi hissiy tajovuzkor taktikalarni qo'llashlari mumkin. Siz qo'rquv, charchoq, noqulaylik, tahdid yoki o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu odam sizga juda yomon ta'sir qiladi; shuning uchun siz darhol u bilan aloqani uzishingiz kerak.
Agar siz qanday vaziyatda ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki sizning ijtimoiy qaroringizga ta'sir qiladigan muayyan holatingiz (masalan, autizm) bo'lsa, boshqalardan maslahat so'rang. Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan gaplashing va Internetda zo'ravonlik haqida ma'lumot qidiring
4 -qismning 3 -qismi: Vaziyatni ko'rish
Qadam 1. Vaziyatni baholang
Ba'zida, biz hamma narsani yurakdan qabul qilamiz va boshqalarning yomon xulq -atvori uchun o'zimizni ayblaymiz. Masalan, g'azablangan va hissiyotli bola sizga baqirishi mumkin: "Siz hamma narsani buzdingiz!" chunki siz 12 yoshli tug'ilgan kun uchun tug'ilgan kekni noto'g'ri tanlagansiz. Siz uchun mavjud bo'lgan vaziyatni baholash va bolaning teshuvchi so'zlari, ehtimol, gormonlar, hayotdagi o'zgarishlar yoki ular kutgandek bo'lmaganda, yaxshi emotsional javob bera olmasliklari bilan bog'liqligini qabul qilishingiz muhim. Bu kekning o'zi yoki siz qanday ta'lim olganingiz bilan bog'liq emas.
Qadam 2. Vaziyatni bo'rttirib ko'rsatishdan saqlaning
Ba'zida, biz boshqa odamlar haqidagi oldingi tajribalarimiz yoki taxminlarimiz tufayli vaziyatlarni noto'g'ri o'qiymiz. Va shuning uchun biz faktlarga qaramasdan muammoli vaziyatni kattalashtiramiz. Vaziyatga tanqidiy qarashga harakat qiling.
- Xulosa chiqarishga shoshilmang.
- Vaziyatni katta falokat kabi yomonlashtirmang. Haqiqatan ham narsalar yomonmi?
- Hamma narsa "doim" va "hech qachon" bo'lmaydi deb o'ylashdan uzoq turing.
Qadam 3. Muammoingizga oydinlik kiriting
Agar siz haqoratli va qo'pol deb bilsangiz va u sizga qaratilgan bo'lsa, boshqa odamdan bu so'z nimani anglatishini tushuntirishini so'rang. Balki ular o'z fikrlarini noto'g'ri tushunishgan, yoki siz noto'g'ri eshitgansiz.
- "Tushuntirishingizni olsam bo'ladimi? Men nimani nazarda tutayotganingizni tushunganimga amin emasman."
- "Men bu nimani anglatishini tushunmayapman. Yana tushuntirishga urinib ko'rasizmi?"
Qadam 4. Sizni ranjitgan boshqa odamning motivlariga shubha qilishingiz mumkin
Agar siz boshqalarning so'zlari va xatti -harakatlarini yurakdan qabul qilishga odatlangan bo'lsangiz, demak, kimdir siz uchun yomon so'zlarni aytadi, garchi ular hazil qilsa ham, yomon kun va kayfiyatda bo'lsa ham. Balki sizning instinktlaringiz darhol hissiyot bilan munosabat bildirgandir, lekin bir zum to'xtab, vaziyatni ko'rishga harakat qiling, ehtimol, odam siz tufayli emas, balki o'zini yomon tutadi.
- Oldin boshdan kechirgan yomon kunlaringizni eslang. Bu odam, avvalgidek, yomon kunlarga duch kelishi mumkinmi?
- Shuningdek, odam vaziyatni noto'g'ri baholagan bo'lishi mumkin. Biz hammamiz pushaymon bo'lgan narsani aytganmiz va ehtimol bu safar ham o'sha odam xato qilgan.
5 -qadam. Sizni sezgir qiladigan narsani bilishingiz kerak
Siz juda sezgir bo'lgan ba'zi sabablar bo'lishi mumkin. Masalan, siz kiygan kiyimingizga juda sezgir bo'lishingiz mumkin, chunki siz bolaligingizda onangiz sizning kiyinishingizni tanqid qilgan.
- Tetikni aniqlagandan so'ng, siz haddan tashqari sezgir bo'lishingiz va haqiqatni qabul qilishingiz mumkin.
- Boshqalarga sizning sezgir his -tuyg'ularingizning qo'zg'atuvchilari haqida xabar berish ham foydali bo'lishi mumkin. "Umid qilamanki, siz meni jodugar deb hazillashmaysiz. Menga yuzim va burunim yoqmaydi, shuning uchun sizning hazilingiz ozgina og'riqli."
6 -qadam. Siz nimani his qilayotganingizni qayta qarating
Bir so'zni/ishni yuragingizga qabul qilganingizda, siz diqqatni birovning so'zlaridan yoki harakatlaridan, his -tuyg'ularingizga qaratasiz. Agar siz ularni ushlab tursangiz, bunday his -tuyg'ular kuchayishi mumkin. Siz, ehtimol, bu odamga nima deb ayta olasiz, deb o'ylayotgandirsiz. Bu tafakkur deb nomlanadi. Muammo haqida o'ylashga xalaqit beradigan bir nechta strategiyalar mavjud. Ulardan ba'zilari:
-
Faqat hozirgi narsaga e'tibor qaratishga harakat qiling.
O'tmish aksida qolishda davom etmaslik uchun, bugungi kunni taqdim eting.
-
Sayr qilmoq.
Muammoning manbasidan chalg'itish uchun yangi joyga boring.
-
Muammo haqida tashvishlanish uchun aniq vaqt jadvalini tuzing.
Muammo haqida tashvishlanish uchun 20 daqiqa vaqt ajrating. 20 daqiqadan so'ng, diqqatni boshqa narsaga qarating.
4 -qismning 4 -qismi: Boshqalarning motivatsiyasini tushunish
1 -qadam. Insonning his -tuyg'ularini ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar yomon vaziyatdan keyin ba'zi holatlarda tajovuzkor munosabatda bo'lishlari mumkin. Bunday vaziyatda ularning nafrati kim oldida bo'lsa, o'shaga qaratilgan va ular buni siz tufayli qilmaydilar. Bu zo'ravonlik xatti -harakatni qabul qiluvchiga bog'liq emas.
Masalan, do'konda ishlaydigan xodim haddan tashqari g'ayratli ko'rinmasligi yoki sizga yomon xizmat qilishi mumkin. Uning so'zlarini yoki xulq -atvorini yurakka qabul qilishning o'rniga, o'zingizga eslatib qo'ying: “Balki bu xodimning kuni yomon bo'lgan va u uyga qaytishni xohlaydi. U har doim qo'pol mijozlar bilan muomala qilishi mumkin. Menga buni yurakdan qabul qilishning hojati yo'q … "Siz hatto unga tabassum bilan:" Yaxshi tushdan keyin "kabi yoqimli so'zlarni aytishingiz mumkin. Ehtimol, siz uni biroz yaxshi his qilasiz. Garchi sizning so'zlaringiz kunni boshqacha qilmasa ham, vaziyatni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qilayotganingizni bilishingiz kerak
2 -qadam. Bir odamning boshqasiga qanday munosabatda bo'lishini kuzating
Ular uchrashgan har bir kishini masxara qilishi yoki haqorat qilishi mumkin. Ba'zi odamlar bunday antagonistik tabiatga ega. Shunday qilib, o'zingizdan so'rang:
- Bu odam boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'ladi?
- Bu odam hamma bilan shunday muomala qiladimi?
- Qanday ohangda bo'lishidan qat'i nazar, uning so'zlarining mazmuni qanday?
3 -qadam. Odam o'zini ishonchsiz his qiladimi -yo'qligini o'ylab ko'ring
Ehtimol, ular sizning huzuringizdan tahdid sezyaptimi? Agar shunday bo'lsa, o'zingizni yomon his qilmang. Bu odamga o'zini yaxshi his qilishiga qanday yordam berish haqida o'ylab ko'ring.
Iloji bo'lsa, bu odamga iltifot ayting yoki u siz bilan biror narsa haqida gaplashmoqchi bo'ladimi, deb so'rang
4 -qadam. Odamning his -tuyg'ularini tartibga solish qobiliyatini ko'rib chiqing
Esda tutingki, odam yomon muloqotga va his -tuyg'ularini boshqarishga qodir emas. Ba'zi odamlar boshqalar bilan qanday samarali muloqot qilishni, o'z his -tuyg'ularini qanday ifoda etish va tartibga solishni bilishmaydi. Buni yodda tutish juda muhim, chunki bu sizga sabr -toqatli bo'lishga va hamdard bo'lishga imkon beradi, xuddi siz hech qachon o'z his -tuyg'ularini ifoda etishni va ifoda etishni o'rganmagan bolakay bilan bo'lganingizda.
Tasavvur qiling -a, harakat qilayotgan odamning bolalarcha tomoni bor, chunki u hali kattalarnikidek muammolarni hal qilishni bilmaydi. Bolaning harakat qilayotganini tasavvur qilsangiz, sabrli va rahmdil bo'lish osonroq
Qadam 5. Siz odamning fonini bilishingiz kerak
Ba'zi odamlarning qobiliyatlari va ijtimoiy me'yorlari bir -biridan kam yoki farq qiladi. Ba'zida kimdir noqulay yoki biroz qo'pol bo'lib tuyuladi, garchi ular buni xohlamasa ham. Ba'zi odamlar muayyan xatti -harakatlarga ega va boshqalari ularning xatti -harakatlarini qanday qabul qilishlarini bilishmaydi. Bu sovuq yoki qo'pol xatti -harakatlar sizga qaratilmagan.
- Misol uchun, boshqa madaniyatga mansub, ichkariga ko'proq moyil bo'lgan odam sovuq yoki do'stona bo'lmagan holda uchrashi mumkin.
- Boshqalar, masalan, autizm bilan og'rigan odam, ular gapiradigan so'zlarning ba'zi ijtimoiy xulq -atvoridan xabardor bo'lmasligi mumkin. Ular befarq yoki qo'pol bo'lib tuyulishi mumkin, garchi ular buni umuman xohlamasalar ham.
- Ba'zi odamlar, ularning "hazil" xatti -harakatlarini boshqalar yaxshi qabul qilmasligini anglamasligi mumkin.
6 -qadam. Siz tanqid qilingan konstruktiv yoki yo'qligini bilib olishingiz kerak
Konstruktiv tanqid - bu sizning qadr -qimmatingiz yoki xarakteringizni tanqid qilish emas, balki sizga yordam beradigan maslahat. Tanqidchilar qanday narsalarni yaxshilashimiz kerakligini aytish oson; lekin ba'zida biz ulardan nima uchun aytishni so'rashni unutamiz. Konstruktiv tanqid sizni yaxshiroq qilishning aniq va aniq usullariga ega bo'lishi kerak. Bu konstruktiv bo'lmagan tanqiddan farq qiladi, bu faqat qanday qilib yaxshiroq bo'lishni aytmaydigan salbiy so'z bo'lishi mumkin.
- Misol uchun, siz so'nggi bir necha hafta davomida xo'jayiningiz uchun muhim bo'lgan loyihani tayyorlayotgandek tasavvur qiling. Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qildingiz va natija yaxshi bo'lishini his qilyapsiz. Keyin siz loyihani berasiz va o'zingizni munosib his qilgan maqtovga ega bo'lasiz deb umid qilasiz. Ammo buning o'rniga, siz yana yaxshilashingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini olasiz. Siz o'zingizni ruhiy tushkunlikka tushganingizni, xafa bo'lganingizni yoki qadrlanmaganingizni his qilasiz. Siz bu tanqidni yomon tanqid sifatida qabul qilishingiz mumkin, aksincha, bu sizning ishingizni yaxshilashga yordam berishni xohlagan rahbarning urinishi.
-
Konstruktiv emas:
Bu maqola zaif va havolalar yo'q. Ikkinchi mavzudagi nuqta kuchli emas”. (Bu izoh tuzatish usulini taklif qilmaydi.)
-
Konstruktiv:
Siz yozgan maqolaga ko'proq havolalar qo'shilishi kerak va siz ikkinchi mavzuni kengaytirishingiz kerak. Bundan tashqari, sizning maqolangiz yaxshi ko'rinadi.”
-
Umuman konstruktiv emas:
"Bu maqola juda yomon yozilgan."
Konstruktiv bo'lmagan tanqidni tinglash og'riqli. Tanqidchining his -tuyg'ularni tartibga solish qobiliyati va boshqa odamlar bilan qanday aloqasi borligi haqida yana bir bor o'ylab ko'ring
Qadam 7. Birovdan tanqid olganingizda so'rang
Konstruktiv bo'lmagan tanqidni eshitganingizda, tanqidchining nuqtai nazarini so'rang. Bu sizning fikringizni qadrlayotganingizni ko'rsatish bilan bir qatorda, bu ularning konstruktiv tanqid qilish qobiliyatini yaxshilashning oqilona usulidir.
