Bugungi kunda juda ko'p ziddiyatli ovqatlanish tendentsiyalari va tibbiy tadqiqotlar mavjudki, "sog'lom" so'zi nimani anglatishini aniqlash qiyin. Agar siz balandlikka qarab ideal vaznni bilmoqchi bo'lsangiz, tana massasi indeksiga yoki mashhurroq BMI (tana massasi indeksi) ga e'tibor bering. BMI ideal vaznni aniqlash uchun aniq natijalarni beradi. Agar sizning vazningiz biroz yuqoriroq bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashib, dietani aniqlang va vazningiz normal holatga qaytishi uchun mashg'ulotlar jadvalini tuzing.
Qadam
6 -savol 1: Mening bo'yimga qarab semirish chegarasi qanday?
Qadam 1. Balandligingizga qarab ideal vazningizni aniqlashning eng yaxshi usuli - tana massasi indeksi yoki BMIni tekshirish
Bu ko'rsatkich kilogrammdagi tana vaznini balandligi bo'yicha kvadrat metrga bo'lish orqali olinadi. BMI raqami tana yog'i yoki metabolik qobiliyatini ko'rsatmaydi, shuning uchun uni tana salomatligi uchun ma'lumot sifatida ishlatish mumkin emas. Biroq, bu raqam sizning ideal vazningizni aniqlash uchun aniq natijalarni berishi mumkin.
BMI oddiygina tana vaznini balandlikka qarab o'lchash natijasidir. Bu usul sog'ligingiz sifatiga mos yozuvlar emas. Bodibilderda BMI yuqori bo'lishi mumkin, to'yib ovqatlanmagan odamda esa BMI juda past bo'lishi mumkin. Bu bodibilder nosog'lom degani emas va aksincha
Qadam 2. BMI kalkulyatoridan foydalanib, semizligingiz yoki ortiqcha vazningiz borligini bilib oling
Kompyuteringizni oching va ishonchli veb -saytdan BMI kalkulyatorini qidiring. Kalkulyatorni qaysi tizimni afzal ko'rishingizga qarab, metrik yoki imperiya birliklarini kiritish uchun sozlang. O'zingizning vazningizni va balandligingizni kiriting. Shundan so'ng, BMIni hisoblash uchun kalkulyator ishlashiga ruxsat bering.
- Amerika Qo'shma Shtatlari Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarida BMI kalkulyatoridan foydalanish oson. Siz bu erga kirishingiz mumkin:
- Agar BMI 18,5 yoki undan past bo'lsa, siz juda nozik hisoblanasiz.
- Agar BMI 18,5 dan 24,9 gacha bo'lsa, siz bo'yingizga qarab normal/sog'lom deb hisoblanasiz.
- Agar BMI 25 dan 29,9 gacha bo'lsa, siz ortiqcha vaznga egasiz (hali semiz emas).
- Agar BMI 30 yoki undan yuqori bo'lsa, siz semirib ketgansiz. 40 yoshdan oshgan BMI og'ir semirish sharti hisoblanadi.
6 -dan 2 -savol: Oriq odamlar uzoq umr ko'radimi?
Qadam 1. Bu qanchalik oriq bo'lishingizga bog'liq
Ammo, agar sizda BMI normal bo'lsa, siz uzoq umr ko'rishingiz mumkin. New England Journal of Medicine jurnalining bir tadqiqotida 1,5 million amerikaliklarning ma'lumotlari tahlil qilingan. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, normal BMI (20-24.9) bo'lgan odamlar uzoq umr ko'rishadi, og'ir semirib ketgan odamlarda (BMI 40 dan yuqori) erta o'lim xavfi 2,5 baravar ko'p.
BMI sizning yoshingizga hissa qo'shadigan yagona narsa emas. Agar siz uzoq umr ko'rishni va sog'lom bo'lishni istasangiz, ovqatlanish va turmush tarzingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Sog'lom bo'lish uchun ko'proq sabzavot iste'mol qiling, kamroq ovqatlaning, sport bilan shug'ullaning va chekmang
Qadam 2. Agar siz ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, siz hali ham uzoq umr ko'rishingiz mumkin
Bir necha yil oldin, bir oz ortiqcha vaznli odamlar uzoq umr ko'rishlari mumkin (taxminan 6% ko'proq). Bu tibbiyot mutaxassislari orasida "semirish paradoksi" deb nomlanadi va bu hodisa haqida turli nazariyalar mavjud. Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ozgina ortiqcha vazn - bu jiddiy masala emas, lekin siz hali ham normal BMIga ega bo'lishingiz uchun o'z vazningizni nazorat qilib turing.
- Semizlik paradoksining paydo bo'lishining bir imkoniyati shundaki, ozgina ortiqcha vaznli odamlar kasallik tufayli vazn yo'qotganda uzoqroq yashaydilar.
- Shu bilan bir qatorda, shifokorlar salomatligi bilan bog'liq muammolarni tezroq hal qilish uchun ozgina og'irlikdagi bemorlarda ba'zi xavf omillariga ko'proq e'tibor qaratadilar.
6 -dan 3 -savol: Agar ozgina ortiqcha vaznim bo'lsa, bu xavfsizmi?
Qadam 1. Umuman olganda, siz normal vaznga ega bo'lishingiz kerak
Biroz ortiqcha vazn muammosi bo'lmasada, ko'pchilik odamlar qarigan sari og'irlik qo'shib ketishadi. Shunday qilib, agar siz ortiqcha vaznga yo'l qo'ysangiz, vaqt o'tishi bilan siz semirib ketishingiz mumkin. Semirib ketish yurak kasalliklari, diabet va hatto saraton xavfini oshiradi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ozroq bo'laklarni eyishga harakat qiling va ideal vaznga erishish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling.
O'zingizni uzoq muddatda rivojlantirish uchun sog'lom odatlarni shakllantirishga e'tibor qarating. Sizning BMI 18-24.9 ga etganida, sizning vazningiz ideal
Qadam 2. Kilogrammning sababi juda muhim
Biceps mushaklari tufayli ortiqcha vaznga ega bo'lgan bodibilder va qorin yog'i tufayli ortiqcha vaznga ega bo'lgan o'rtacha odam o'rtasida katta farq bor. Bel va qorin bo'shlig'ida saqlanadigan visseral yog 'tananing boshqa qismlaridagi yog'larga qaraganda ancha xavfliroqdir. Qorin bo'shlig'idagi yog'lar to'planib, turli yurak -qon tomir kasalliklari va saraton xavfini oshiradi.
Esingizda bo'lsin, ortiqcha vaznning salbiy ta'sirini yo'q qilish mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va uni yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, yaxshi bo'lasiz
6 -dan 4 -savol: Suvdan ortiqcha vazn va yog'dan ortiqcha vazn o'rtasidagi farqni qanday aniqlash mumkin?
Qadam 1. Tana vaznining ko'p qismi suvdan keladi
Suyaklardan keyin suv tanadagi eng og'ir modda. Agar siz vazn yo'qotishni boshlasangiz yoki kaloriya tanqisligingiz bo'lsa (ya'ni siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz), siz yo'qotadigan vaznning katta qismi suv vaznidan kelib chiqadi. Agar siz vazn yo'qotmasangiz, suv yoki yog 'vaznini farqlashning iloji yo'q.
Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, suvning og'irligi tanada osonroq saqlanadi. Yaxshi xabar shundaki, siz bir necha kilogramm yo'qotishni boshlaganingizda suvni yo'qotish osonroq
2 -qadam. Ko'proq suv ichish vazn yo'qotishga yordam beradi
Vujudingiz qanchalik namlangan bo'lsa, tizimingiz yog'ni yoqish samaradorligini oshiradi. Bundan tashqari, ichimlik suvi ochlikni kamaytiradi, shuning uchun kaloriya iste'molini kamaytirish mumkin. Tanangizni nam holatda ushlab turish, shuningdek, metabolizmni tezlashtirishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga 3 marta 500 ml suv ichish vazn yo'qotishga yordam beradi
6 -dan 5 -savol: Qaysi biri og'irroq, mushakmi yoki yog '?
Qadam 1. Mushaklar yog'dan ko'ra zichroq
Bu shuni anglatadiki, yog 'mushaklardan ko'ra ko'proq joy egallaydi, lekin 1 kg mushak hali ham 1 kg yog' bilan bir xil bo'ladi. Mushaklar yog'dan "og'irroq" deyish to'g'ri emas.
Boshqacha aytganda, 1 kg paxta qancha bo'sh joy egallaganini tasavvur qiling. Shundan so'ng, 1 kg temir egallagan joyni tasavvur qiling. Bu mushak va yog 'o'rtasidagi farq
2 -qadam. Siz hali ham vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda mushaklarni qurishingiz kerak
Agar mushak yog'dan ko'ra zichroq bo'lsa ham, sog'lom bo'lishni istasangiz, "mushaklarning og'irligi" ni olish yaxshi bo'ladi. Siz mushaklarni mashq qilishingiz va mashqlar qilib, kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Agar siz sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin bo'lsa, asta -sekin vazn yo'qotishingiz mumkin. Mushaklar qurish haqida hozircha o'ylamang - vazn yo'qotish yaxshi!
Siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kaloriya tanqisligi deb ataladi. Kilogramm yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu kaloriya tanqisligini saqlab, sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish. Ideal tana vaznini olgandan so'ng, etarli kaloriyalarni iste'mol qiling va bu vaznni saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashq qiling
6 -savol 6: Katta mushakli tanaga ega bo'lish nosog'lommi?
Qadam 1. Aslida emas, garchi bu borada ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa
Sizning BMI normal bo'lib qolganda, siz juda mushak tuzilishiga qaramay yaxshi bo'lardingiz. Agar siz BMI me'yoriy chegaradan oshmaguncha ko'p jismoniy mashqlar qilsangiz ham, siz sog'lom deb hisoblanasiz. Mushaklarni muntazam mashq qilishning foydasi xavfdan ancha ustun.
Shuni ta'kidlash kerakki, siz mushaklarning ko'payishi bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Siz nafaqat katta mushaklarni qurishga, balki sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratishingiz kerak
Qadam 2. Agar siz mushaklarni qurishni boshlayotgan bo'lsangiz va vazningiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Chuqur tahlil qilish uchun faqat BMI ko'rsatkichlari etarli emas. Shunday qilib, agar hosil bo'lgan mushaklar sog'lig'ingizga xalaqit berishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Odamda mushaklarning ortiqcha yuklanishini faqat tibbiy mutaxassis aniqlay oladi.
