Puls yurakning qanchalik tez urayotganini ko'rsatadi. Sizning pulsingiz, shuningdek, yuragingiz qanchalik yaxshi ishlayotganidan, sog'ligingiz va fitnesingiz darajasidan dalolat beradi. Bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin pulsingizni tekshirish aslida oson va maxsus vositalarni talab qilmaydi. Siz pulsingizni qo'lda yoki elektron o'lchagich yoki yurak urish tezligi o'lchagich yordamida tekshirishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Pulsni qo'l bilan hisoblash
Qadam 1. Taymerni o'rnating
Soat yoki devor soatini qidiring. Pulsni hisoblashda soatga e'tibor berish kerak. Shunday qilib, pulsingizni to'g'ri hisoblash uchun raqamli yoki analog soatni oling yoki eng yaqin devor soatini toping.
Telefoningizda sekundomer yoki taymerdan ham foydalanishingiz mumkin
Qadam 2. Hisoblash maydonini aniqlang
Siz bo'yningiz yoki bilagingizdagi pulsni hisoblashingiz mumkin. Qulay bo'lgan yoki pulsni topish osonroq bo'lgan joyni tanlang. Siz pulsni quyidagi nuqtalarda tekshirishingiz mumkin, lekin aniqlash qiyinroq bo'lishi mumkin:
- Ma'bad
- Crotch
- Tiz orqasi
- Oyoqning yuqori qismi
Qadam 3. Pulsni sezish uchun barmog'ingizni to'g'ri holatiga qo'ying
Qattiq bosing, lekin juda qattiq emas. Karotis arteriyasini aniqlash uchun indeks va o'rta barmoqlaringizni bo'ynining yon tomonlariga shamol naychasi yaqiniga qo'ying. Agar siz bilagingizni o'lchayotgan bo'lsangiz, ikkita barmog'ingizni suyak va tendon orasiga radial arteriya ustiga qo'ying.
- Karotis arteriyani qattiq bosmang, chunki u bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.
- Bosh barmog'ining ostidan bilagigacha chiziq chizish orqali radial arterni toping. Keyin pulsatsiyalanuvchi harakatni tekshirish uchun bilak suyagi va tendon orasidagi nuqtani his eting.
- Eng aniq natijaga erishish uchun barmog'ingizning tekis qismini bilagingizga yoki bo'yinga qo'ying. Barmoqlaringiz yoki bosh barmoqlaringizni ishlatmang.
Qadam 4. Soatni tomosha qiling
Pulsingizni 10, 15, 30 yoki 60 soniya sanashga qaror qiling. Yuragingiz necha marta urishini hisoblash uchun soatdan foydalaning.
Qadam 5. Yurak urish tezligini hisoblang
Taymer nolga yetganda, bilagingiz pulsini necha marta his qilishni boshlang. Vaqt siz tanlagan soniyaga yetguncha hisoblashni davom ettiring.
Yurak urish tezligini aniq bilish uchun pulsingizni hisoblashdan besh daqiqa oldin dam oling. Siz qanchalik mashq qilayotganingizni aniqlash uchun mashq paytida pulsingizni ham olishingiz mumkin
Qadam 6. Natijani hisoblang
Puls necha marta urishini yozib oling yoki eslang. Puls daqiqada urish bilan hisoblab chiqiladi.
Masalan, agar sizning hisobingiz 30 soniya davomida 41 bo'lsa, ikkiga ko'paytiring va daqiqada 82 zarba oling. Agar siz 10 soniya hisoblasangiz, 6 ga, 15 soniya hisoblasangiz, 4 ga ko'paytiring
2 -usul 2: monitor yordamida yurak urish tezligini o'lchash
Qadam 1. Elektron puls hisoblagichini oling
Agar pulsingizni qo'l bilan sanashda qiynalayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotni to'xtatmasdan tekshirishni xohlasangiz yoki aniq natija olishni xohlasangiz, elektron qurilmadan foydalaning. Tibbiy buyumlar do'konida yoki yirik sotuvchidan elektron puls hisoblagichini sotib oling yoki ijaraga oling. Agar sizda aqlli soatdan foydalaning yoki telefon ilovasini yuklab oling. Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- To'g'ri o'lchamdagi qo'l bintlari
- Oson o'qiladigan ekran
- Sizning ehtiyojlaringiz va byudjetingizga muvofiq
- Puls o'lchash dasturlaridan foydalanish har doim ham to'g'ri emas.
Qadam 2. Monitorni tanangizga ulang
Birinchidan, mahsulot ko'rsatmalarini o'qing. Keyin monitorni kerakli joyga qo'ying. Ko'pgina monitorlar ko'krak, barmoq yoki bilakka o'rnatilgan.
Qadam 3. Monitorni yoqing
Pulsni tekshirishga tayyor bo'lgach, monitorni ishga tushiring. Ishga tushganda, natijalar aniq bo'lishi uchun ekrandagi raqam "00" ko'rsatilishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Natijalarni o'qing
Ish tugagach, monitor avtomatik ravishda to'xtaydi va hisoblangan raqamlarni ko'rsatadi. Ekranni tekshiring va yurak urish tezligiga e'tibor bering.
Vaqt o'tishi bilan pulsni kuzatish uchun ma'lumotlarni yoki o'lchovlarni saqlang
Maslahatlar
Sog'lom odamning normal dam olish puls tezligi daqiqada 60 dan 100 gacha. Fitnes darajasi, his -tuyg'ular, tana hajmi va dori -darmonlar kabi ba'zi omillar yurak urish tezligiga ta'sir qilishi mumkin
Ogohlantirish
- Agar yurak urish tezligi har doim daqiqada 60 martadan past bo'lsa va siz sportchi bo'lmasangiz, shifokorga qo'ng'iroq qiling, ayniqsa, bosh aylanishi, hushidan ketish va nafas qisilishi kabi alomatlarga duch kelsangiz.
- Bo'yin yoki bilakdagi pulsni tekshirayotganda sekin bosing. Agar siz, ayniqsa, bo'yniga qattiq bossangiz, boshingiz aylanadi yoki yiqilasiz.
- Agar yurak urish tezligi har daqiqada 100 martadan yuqori bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Oddiy puls barqaror va muntazam. Agar sizda qo'shimcha puls yoki puls etishmayotganini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling, chunki bu yurak xastaligining alomati bo'lishi mumkin.
