Suvsizlanish nafaqat ichimlik suvining etishmasligi tufayli, balki issiqlik urishi, qandli diabet, diareya va qusish kabi kasalliklarning yon ta'siri sifatida yuzaga kelishi mumkin. Suvsizlanishning belgilari - chanqoqlik, bosh aylanishi (ko'ngil aynishi kabi noqulay hislar), bosh aylanishi, chalkashlik, siydikning siyraklashishi, siydikning qorayishi, og'iz va terining qurishi, charchoq, og'ir holatlarda yurak urish tezligi va tez nafas olish. To'g'ri strategiya yordamida siz kasallik tufayli suvsizlanishni engishingiz yoki hatto sog'ligingiz uchun tanangizni ko'proq namlantirishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan usullarni sinab ko'ring
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Ko'p odamlar har kuni tavsiya etilgan miqdorda suv ichishmaydi. Har kuni tavsiya qilinadigan suv miqdori 8-15 stakan, bu sizning faollik darajangizga va sizning vazningiz va boshqa omillarga, quyosh nuri yoki issiq haroratga ta'sir qilish chastotasiga bog'liq. Agar tibbiy xodim sizga ma'lum miqdorda suv ichishni maslahat bermasa, kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
2 -qadam. Kichik miqdorda suv iching, lekin tez -tez
Agar buni birdaniga qilish qiyin bo'lsa, kun bo'yi suv ichish tanangizning hazm bo'lishini osonlashtiradi. Ish uchun suv idishini olib keling yoki uyda dam olayotganda yoningizga bir stakan suv qo'ying. Agar siz uni qo'lingizda ushlab tursangiz, uni kun bo'yi ichish ehtimoli ko'proq. Buni sezmay turib, siz tanani suv bilan ta'minlash maqsadingizga erisha olasiz.
- Esingizda bo'lsin, chanqaganingizda ham suyuqlik ichish kerak.
- Sovuq havoda ham suyuqlik ichish kerakligini unutmang. Faoliyat, ob -havo, qurg'oqchilik va boshqalar suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
- Agar siz hali ham suyuqlik ichgan bo'lsangiz ham, chanqagan bo'lsangiz, bu kasallik (masalan, qandli diabet) yoki dori -darmonlarning yon ta'sirini ko'rsatishi mumkin. Agar sizda bunday muammolardan birortasi bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 3. Mashqdan keyin yo'qolgan suyuqliklarni almashtiring
Ko'p odamlar jismoniy mashqlar paytida terlashda yo'qoladigan suyuqlikni kam baholaydilar. Mashq qilishdan oldin tavsiya etilgan suv miqdori 1-3 stakan. Jismoniy mashqlar paytida suv idishini ham olib keling. Bundan tashqari, suvni elektrolitlar o'rniga tuzli ichimliklar bilan almashtirish mumkin (ular tarkibida tuz bor), chunki terlash paytida tana tuzini yo'qotadi (va ko'plab sport ichimliklarida kaloriyalarni o'z ichiga oladi, ular sizni yaxshiroq mashq qilishingizga yordam beradi).
- Chidamlilik sporti uchun elektrolitli ichimliklarni iste'mol qilish juda muhim, chunki tuz organizmning suvni yutish qobiliyati uchun muhim vazifani bajaradi.
- Qisqa mashg'ulotlar uchun oddiy suv etarli.
Qadam 4. Quyoshda qancha vaqt o'tkazayotganingizni kuzatib boring
Issiq havoda ochiq havoda qancha ko'p vaqt o'tkazsangiz, tanangizga shunchalik suyuqlik kerak bo'ladi. Issiq havoda o'zingizni suvli holda saqlash uchun o'zingiz bilan ichimlik olib keling. Iloji bo'lsa, ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlarni ertalab yoki kechqurun, quyosh suvsizlanish darajasini pasaytirish uchun juda kuchli bo'lmagan vaqtda rejalashtiring.
Agar siz ochiq havoda mashq qilsangiz va issiq iqlimda yashasangiz, ob -havo kamroq issiq bo'lganda mashq qilishni tanlashingiz mumkin. Bu sizga ko'p suyuqlik ichmasdan o'zingizni namlikni saqlashni osonlashtiradi
5 -qadam. Gazlangan, kofeinli va/yoki spirtli ichimliklardan saqlaning
Oshqozon og'rig'ini engillashtirish uchun zanjabil suvi kabi gazlangan ichimliklar ko'pincha iste'mol qilinadi. Biroq, bu ichimliklar suvsizlanish bilan kurashishning samarasiz variantidir. Buning sababi shundaki, ular tarkibida shakar va elektrolitlar o'rnini bosadigan natriy juda oz.
- Spirtli ichimliklar diuretikdir (tanadan suyuqlik yo'qotilishini oshiradi). Siz ichadigan miqdorga qaraganda, siz ko'proq siyishingiz mumkin. Spirtli ichimliklardan mast bo'lganingizda bosh og'rig'i suvsizlanishning bevosita ta'siridir. Agar siz o'zingizni namlikni saqlamoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan voz keching.
- Kofeinli ichimliklar tarkibida oz miqdorda diuretik tarkibiy qismlar mavjud. Agar ular suvsizlanishga olib kelmasa -da, agar siz o'zingizni suvsizlantirishga harakat qilsangiz, kofeinli ichimliklar eng samarali variant emas. Buning o'rniga suv iching.
Qadam 6. Siydikingizni namlik holatining belgisi uchun tekshiring
Qorong'u siydik (to'q sariq), ayniqsa siyish ham kam bo'lsa, suvsizlanish belgisidir. Och rangli siydik va tez -tez o'tib turish - tanangiz yaxshi namlanganligini ko'rsatadi. Siydikni tekshirishdan qo'rqmang, chunki bu sizning namlik holatini tekshirishning eng samarali usullaridan biridir.
2 -usul 2: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Qattiq suvsizlanish belgilarini tan oling
Agar siz bosh aylanayotganini his qilsangiz, chalkash bo'lsangiz yoki hayotiy belgilaringizda o'zgarishlar bo'lsa (masalan, tez yurak urishi va nafas olish tezligi), siz suvsizlanishdan qattiq azob chekayotgan bo'lishingiz va tibbiy yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Suvsizlanishning eng ko'p uchraydigan sabablari issiqlik urishi (quyosh nurlari ta'sirida), sportning o'ta chidamliligi va diareya va/yoki qusish bilan bog'liq kasallikdir.
Agar sizda bu holatlardan birortasi bo'lsa yoki siz qattiq suvsizlanishdan xavotirda bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling
2 -qadam. Vujudga vena ichiga suyuqlik quyish
Agar siz qattiq suvsizlansangiz, tomir ichiga (tomir ichiga) suyuqlik quyish suyuqlikni almashtirishning eng tez va samarali usuli hisoblanadi. Buning sababi shundaki, suyuqlik to'g'ridan -to'g'ri tomir ichiga yuboriladi va birinchi navbatda ovqat hazm qilish tizimi tomonidan so'rilishi shart emas. IV suyuqliklar, shuningdek, sizning ehtiyojlaringizga muvozanatli suyuqlik, tuz va kaloriya bilan moslashtirilib, hidratsiyani va tananing umumiy salomatligini yaxshilaydi.
Agar sizda diareya va/yoki qusish kabi kasallik bo'lsa, siz og'iz orqali suyuqlik qabul qila olmasligingiz mumkin (ko'ngil aynishi va/yoki qusish yoki so'rilishini oldini oluvchi diareya tufayli). Shuning uchun, o'ta og'ir holatlarda IV suyuqliklar yagona variant bo'lishi mumkin
Qadam 3. Suvsizlanishning asosiy sababini aniqlash uchun shifokorni chaqiring
Suvsizlanishning og'ir holatlari nafaqat davolanish uchun suyuqlikni, balki tashxis qo'yish va shifokorning asosiy sababini tushuntirishni ham talab qiladi. Agar siz muammoning sababini aniqlamasdan, o'zingizni suvli saqlashga harakat qilsangiz, oqibatlari qisqa muddatli yoki doimiy bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar shubhangiz bo'lsa, siz tanani to'g'ri namlantirish va sog'lom holatga keltirishga yordam beradigan shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.
- Ko'p hollarda suvsizlanish sababining aniq tashxisi ham davolanish kursiga ta'sir qiladi. Bu asosiy sababni aniqlash juda muhimligining yana bir sababidir.
- Agar sizda konjestif yurak etishmovchiligi, buyrak kasalligi, endokrin kasalliklar yoki giponatremiya kabi surunkali kasallik bo'lsa, kunlik suyuqlik miqdorini o'zgartirmang. Doktoringizdan sizga nima mos kelishini so'rang va shuni yodda tutingki, keng aholi uchun tavsiyalar mos kelmasligi mumkin.
