Sizda tez -tez ko'krak og'rig'i, nafas qisilishi yoki bosh og'rig'i bormi? Sizni yurak xuruji xavfi yuqori deb hisoblaysizmi? Qon aylanishini yaxshilash va yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling.
Qadam
3 -usul 1: Jismoniy faollikni oshirish
Qadam 1. Muntazam yurish
Ovqatdan keyin piyoda yurish qon aylanishini yaxshilashga va ovqat hazm qilish tizimiga o'z vazifasini bajarishga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa piyoda yurish tavsiya etiladi.
Agar sizda varikoz tomirlari kabi periferik qon tomir kasalligi bo'lsa, paypoq yoki siqish bintlari kabi qo'llab -quvvatlovchi kiyim kiyishni unutmang. Shifokor sizga eng mos tavsiyani beradi
2 -qadam. Iloji boricha mashq qiling
Fitnesni qo'llab -quvvatlaydigan har qanday narsa qon aylanishini yaxshilaydi. Agar siz mashq qilsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring.
- Yurak -qon tomir mashqlari. Suzish, velosport, yugurish, sport o'yinlari va boshqalar. Aerobik mashqlar yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi.
- Kuch mashqlari. Kuchli mashqlar (og'irliklarni ko'tarish) mushaklarni qurishga yordam beradi, bu esa yurak -qon tomir va limfa aylanishining samaradorligini oshiradi.
- Har soatda turing va 3-5 daqiqa davomida cho'zish yoki kichik mashqlar bajarishga harakat qiling. Bu, ayniqsa, kun bo'yi ish stolida bo'lganingizda va aylanib yurish imkoniga ega bo'lmaganda foydalidir. Qo'llarning kichik dumaloq harakatlarini bajarishga harakat qiling, qo'llaringizni oyoq barmoqlariga tekkizing, oyoqlaringizni oldinga tekkizing yoki sekin sakrab turing.
3 -qadam. Massajni bajaring
Massaj, jismoniy mashqlar kabi, nozik to'qimalarga qon oqimini rag'batlantirish orqali mahalliy qon aylanishini yaxshilaydi. Ko'plab tadqiqotlar massajning davolanishni rag'batlantirishdagi samaradorligini ko'rsatdi.
Ish stolida o'tirganingizda qanday mashq qilish kerakligi haqidagi maqolalarni o'qing. Agar siz to'g'ri mashq qilishga vaqt topa olmasangiz, bu qon aylanishini oshirishga yordam beradi
Qadam 4. Oyoqlaringizni ko'taring
Oyoqlaringizni ko'tarish - qon aylanishini oshirish va bir vaqtning o'zida dam olishning ajoyib usuli. Shuningdek, u yuqori qon bosimi yoki uzoq vaqt tik turish natijasida paydo bo'ladigan varikoz tomirlarining rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 5. Dush paytida suvning haroratini o'zgartiring
Sovuq va issiq suvni navbat bilan ishlating. Bu usul qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan kontrastli dush deb ataladi, chunki u qon tomirlarining qisqarishi va kengayishiga ta'sir qiladi. Issiq suv qon tomirlarini ochadi va qon aylanishini oshiradi, sovuq suv esa tomirlarni toraytiradi.
Agar siz muntazam ravishda shunday yuvinsangiz, qon aylanish tizimi moslashuvchan bo'lib, tananing qon aylanishi silliq bo'ladi
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va nosog'lom ovqatlardan saqlaning
Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, oqsil va sog'lom yog'larni iste'mol qiling (baliq yog'i, zaytun moyi, yong'oq va urug'lardan topilgan). Qayta ishlangan ovqatlar, ortiqcha shakar va tuzli ovqatlar, nosog'lom yog'lar (to'yingan va trans yog'lar) dan saqlaning.
2 -qadam. To'g'ri iching
Kun davomida etarlicha suv iching, shunda sizning a'zolaringiz energiya ishlab chiqarish va kundalik vazifalarini bajarishga qiynalmaydi. Siz kuniga litr suv ichishingiz shart emas, lekin chanqaganingizda suv ichishingiz kerak. Iliq suv ichishga harakat qiling, chunki sovuq suv qon tomirlarini toraytiradi.
- Kofein iste'molini cheklang. Agar siz u holda yashay olmasangiz, hech bo'lmaganda iste'mol qilishni kamaytiring. Misol uchun, agar siz odatda ertalab ikki chashka qahva ichsangiz, uning o'rniga faqat bitta chashka iching. Yoki agar siz uni biron bir kafedan sotib olgan bo'lsangiz, kafeinsiz ovqatlanishga o'ting yoki undan kichikiga buyurtma bering.
- Spirtli ichimliklar va boshqa shirin ichimliklarni hayot tarzingizdan cheklang. Sodali ichimliklar va shirinliklar qon aylanishini yaxshilamaydi va sog'ligingizga juda yomon ta'sir qiladi.
Qadam 3. Issiq hammom yoki issiqlik bilan bog'liq boshqa muolajalarni olib ko'ring
Iliq hammomni oling (Epsom tuzlari bilan ham, ularsiz ham - sog'liq uchun foydali bo'lgan mineral tuzlar) va 20-30 daqiqa dam oling. Issiq suv idishini to'ldiring, kuyib ketmasligi uchun uni yopib qo'ying va qon oqimini yaxshilash uchun oyoq va qo'llarga qo'ying.
Qadam 4. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlang
Chekish nafaqat sog'liq uchun, balki qon aylanishiga ham salbiy ta'sir qiladi. Nikotindan foydalanish qon aylanishining buzilishining asosiy sabablaridan biridir.
5 -qadam. Stress bilan kurashishning sog'lom usullarini toping
Vaqt o'tishi bilan stress tananing qon aylanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stressdan qutulishning sog'lom, boshqariladigan usullarini izlang, masalan, muntazam mashqlar, meditatsiya texnikasi va psixoterapiya.
3 -usul 3: qachon shifokorga murojaat qilishni bilish
Qadam 1. Semptomlar yomonligini biling
Qachon tanangiz qon aylanishini qiyinlashtirayotganini tan olishingiz kerak. Sizning qon aylanishingiz ideal darajadan past ekanligini ko'rsatadigan belgilar:
- Varikoz tomirlari
- Qo'l va oyoqlarda qichishish
- Sovuq qo'llar va oyoqlar
- Moviy teri
- Eski yaralarni davolash
Qadam 2. Qo'shimchalar orqali qon aylanishini oshirish imkoniyati haqida doktoringiz bilan gaplashing
Shifokor sizga qon aylanishini yaxshilash uchun sog'lom dozada to'g'ri qo'shimchani tanlashni buyurishi yoki ko'rsatma berishi mumkin.
