Asabni his qilish yoqimli tajriba emas va sizni bezovta qiladi. Asabiylashish yurak urishini tezlashtiradi, kaftlar terlaydi yoki sovuq, ba'zida hatto tana titraydi va diqqatni jamlash qiyin. Buni yengish uchun esda tutingki, asabiylikni hamma boshdan kechirishi mumkin. O'zingizning ongingiz va tanangizni boshqarayotganingizni anglab, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. O'zingizni asabiylashishdan qutqarish uchun quyidagi choralarni ko'ring.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: asabiylashganda harakat qilish
1 -qadam. Chuqur nafas oling
Asabiylashganda o'zingizni tinchlantirishning bir usuli - fikringizni nafas va nafas chiqarishga qaratish. Avval bajariladigan ishni to'xtating va chuqur nafas olishga bir oz vaqt ajrating. Qisqa nafas olish o'rniga, bir necha marta chuqur nafas oling va asta -sekin nafas oling, chunki odam asabiylashganda. Bu sizni qisqa vaqt ichida o'zingizni xotirjam va nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi.
Asabiylik bilan kurashishning yana bir usuli - burundan chuqur nafas olish va og'iz orqali 10 marta sekin nafas olish. Bu qadam sizni xotirjam qiladi va diqqatni jamlashga qodir
2 -qadam. Chalg'itish
Siz qo'rquvingizni yoki tashvishingizni yo'q qila olmasligingiz mumkin, lekin agar siz nima qilish kerakligi haqida chalkashib ketgan bo'lsangiz, asabiyligingizga e'tiboringizni qaratayotgan bo'lsangiz, o'zingizni bir lahzaga chalg'itishga harakat qiling. O'zingizni qulay his qiladigan narsani qiling, shunda asabiyligingizning sababini unutasiz, masalan:
- Kitob o'qimoq
- Raqs
- Qo'shiq ayt
- Sevimli teleko'rsatuvlaringizdan rohatlaning.
Qadam 3. Qorong'i xonada 1 daqiqa o'tiring
Asabiy tuyg'ular haddan tashqari yuklanganidan yoki stressga uchraganidan paydo bo'lishi mumkin. Qorong'i xonada bo'lish sizni xotirjam va qulay his qiladi, chunki bu ko'zingizni yumishga o'xshaydi. Agar asabiylashsangiz, chiroqlarni o'chirish mumkin bo'lgan xonaga kiring. Sizning ongingizni jim o'tirganingizda va nafasingizni kuzatayotganingizda paydo bo'ladigan jismoniy hissiyotlarga qaratib, o'zingizni xotirjam his qilasiz.
4 -qadam. 50 dan orqaga hisoblang
Agar asta -sekin hisoblayotganda, aql faqat raqamlarga qaratilsa, nafas normal holatga qaytadi va tana bo'shashadi. Agar siz tomoshabinlar oldida bo'lsangiz, indamay hisoblang. Agar bu ishlamasa, o'zingizni sovutish uchun ko'proq vaqt berish uchun, sanashdan keyin 1dan 50gacha sanashni davom ettiring.
5 -qismning 2 -qismi: Energiyani kanalizatsiya qilish
Qadam 1. Siqilgan to'pni siqib chiqaring
Agar siz tez -tez asabiylashsangiz, to'pni tayyorlang. Qachonki asabiylashsangiz, asabiylashayotgan to'pni bir necha marta siqib, asabiylashing. Tinchlik tuyg'usini ta'minlashdan tashqari, siz to'pni keskinlikni uzatuvchi vosita sifatida ishlatishingiz mumkin. To'pni stol tortmasiga, sumkaga yoki cho'ntagiga soling.
2 -qadam. Mushaklarni birma -bir bo'shashtiring
Mushaklarning bo'shashishi bilan asabiylikni engish mumkin. Mushaklaringizni bo'shashni boshlashdan oldin, ko'zingizni yumib turing va butun tanangizdagi kuchlanishni his eting. Keyin, qo'llar, oyoqlar, ko'krak, bo'yin, kaftlar, oyoq taglari, orqa va tana qismlari muskullarini bo'shashtirganda, chuqur nafas oling.
3 -qadam. Yurish orqali energiyangizni yo'naltiring
Agar siz 10 daqiqa piyoda yursangiz, ruh juda xotirjam bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurish miyaning hissiyotlarni bo'shatuvchi nerv hujayralarini faollashtirish uchun foydalidir. Siz asabiy harakatlar paytida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni xohlamasligingiz mumkin, lekin 10 daqiqalik piyoda, hatto bir soat oldin ham o'zingizni qulay his qilasiz.
4 -qadam. Yoga va pilates bilan shug'ullanishni odat qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar nafaqat o'zingizni baxtli va sog'lom his qilasiz, balki asablarni bo'shashtiradi. Vujudingizni qimirlatganda, siz asabiylikni keltirib chiqaradigan va kundalik hayotingizda o'zingizni xotirjam his etadigan energiyani yo'naltirishingiz mumkin. Kuniga 30 daqiqa mashq qilish sizning fikrlash tarzingizga va boshqa odamlar bilan muloqotga katta ta'sir ko'rsatadi.
5 -qadam. Meditatsiya qiling
Kuniga 10 daqiqa muntazam meditatsiya qilish ongni tinchlantiradi va his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Meditatsiya sizning ongingiz va tanangizni boshqarishga yordam beradi, shunda siz kundalik ishlaringizni xotirjam bajarishingiz mumkin. To'g'ri meditatsiya qilish uchun tinch joyda o'tiring, so'ngra tinch va muntazam nafas olayotganingizda, muskullaringizni birma -bir bo'shating. Fikringizni nafasga qarating va paydo bo'lgan fikrlar sizni chetlab o'tsin.
Stressli hodisadan oldin meditatsiya qilish sizni tinchlantiradi
5 -qismning 3 -qismi: asabiylikni yengish
Qadam 1. Sizni asabiylashtiradigan daqiqaga imkon qadar o'zingizni tayyorlang
Yigitingiz bilan ajrashmoqchimisiz, taqdimot o'tkazmoqchimisiz yoki ishchi intervyu olmoqchimisiz, aytmoqchi bo'lganingizni o'rganish, mashq qilish va tayyorlash orqali imkon qadar tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, xonaga kirganingizda to'liq tayyor ekanligingizga ishonch va ishonchni ko'rsating. O'zingizga ayting -chi, siz nima qilishni bilasiz va eng yaxshisiga erisha olasiz. Esda tutingki, ushbu hal qiluvchi daqiqada qilgan barcha sa'y -harakatlaringiz sizni muvaffaqiyatga loyiq qiladi.
Qadam 2. Iloji boricha tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling
Biror narsaga tayyor bo'lishni his qilish juda muhim, lekin eng yaxshi tayyorgarlikni ko'rish ham shunchalik muhim. Asabiylikni kamaytirish uchun, o'zingizning eng yaxshilaringizga erishish qobiliyatingiz borligiga ishonch hosil qiling. Qayd olishni unutmang, nima deyishni eslamang yoki tomoshabinlarga, suhbatdoshga yoki sevgiliga nima deyishni bilmay qoling. Taqdimotlarni/suhbatlarni simulyatsiya qilish va o'z bilimlaringizni kengaytirish uchun etarli vaqt ajrating, shunda siz savollarga to'g'ri javob bera olasiz. Shunday qilib, siz taqdimot paytida faqat skriptni yodlamaysiz yoki o'qimaysiz, balki muhokama qilinayotgan mavzuni chindan ham tushunasiz.
Qadam 3. Iloji boricha ko'proq ma'lumot oling
Asabiylikni oldini olishning yana bir usuli - nima bo'lishini oldindan bilish. Ehtimol, siz kutilmagan hodisaga duch kelasiz va nima bo'lishini bilmay qolasiz. Shuning uchun, o'zingizni xotirjam va tayyor his qilish uchun bo'lajak tadbirlar/tadbirlar haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plashga harakat qiling. Xavotirlanmaslik uchun ma'lumot qidirishda quyidagi qadamlarni bajaring.
- Agar siz uchrashuvga borishni xohlasangiz, bir kun oldin uchrashuv joyiga keling, atmosfera qanday, mehmonlarning kiyimlari va uchrashuvingizni qulay qilish uchun bilishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalarni bilib oling. Bundan tashqari, siz buyurtma berishni xohlagan taomni bilishingiz uchun mavjud menyularni so'rang.
- Taqdimotni yangi joyda o'tkazishdan oldin, xonaning tartibini ko'rish uchun bir necha kun oldin taqdimot joyiga kelishga vaqt ajrating. Shunday qilib, sizda qancha bo'sh joy borligini, taqdimot uskunasini qaerga qo'yish kerakligini va qanchalik baland ovozda gapirish kerakligini aniqlashingiz mumkin.
- Agar siz darsda taqdimot qilmoqchi bo'lsangiz, dars boshlanishidan oldin yoki darsdan keyin o'zingizni tayyorlab, sinf muhitiga moslashish uchun sinf oldida turishni mashq qiling. Sinf oldida, orqa tomonga qarab turish qanchalik boshqacha tuyulishi sizni hayron qoldirishi mumkin. Endi siz o'qituvchi uchun bu qanchalik qiyin bo'lishini bilasiz!
Qadam 4. Eng yomoni bilan donolik bilan yuzma -yuz turing
Shuni yodda tutingki, muvaffaqiyatsizlik hamma narsaning oxiri emas. Agar siz imtihondan o'tolmasangiz, yaxshiroq o'qing. Agar kimdir uchrashuvdan voz kechsa, haqiqatni qabul qilishga tayyor bo'ling. Do'stingiz bilan suhbatlashing, jurnalni saqlang yoki sizni bezovta qiladigan narsalar haqida o'ylang. Mumkin bo'lgan vaziyatga oqilona o'ylash orqali duch kelsangiz, asabiylashishning ma'nosi yo'qligini va tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini tushunasiz. O'zingizdan so'rang: "Eng yomoni nima bo'lishi mumkin?" Agar siz rad etilsa, imtihonni topshirmang yoki taqdimot muammosiz o'tmaydi, bu oxir emas. Muvaffaqiyat uchun hali ko'p imkoniyatlar mavjud. Ushbu tajribani o'rganish imkoniyati sifatida qabul qiling.
5 -qadam. Siz qilgan ijobiy ishlarga e'tibor qarating
Muvaffaqiyatga erishish mumkinligiga ishonchni rivojlantirish uchun o'z fikrlaringizni shu paytgacha erishgan yutuqlaringizga qarating. Taqdimotni sinf oldida yoki nutq so'zlashdan oldin, taqdimotni muammosiz etkaza olganingizni eslang. Agar siz ilgari hech qachon nutq so'zlamagan bo'lsangiz, uni do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz oldida mashq qiling. Tomoshabinlar oldida chiqish vaqti kelganda, o'zingizni oldin yaxshi ishlaganingizni eslatib qo'ying.
Uchrashuvga borishdan yoki romantik kayfiyatga kirishdan oldin asabiylashish bilan shug'ullanish uchun, shu vaqt ichida u bilan qanchalik quvnoq bo'lganingizni qayta boshdan kechiring. Bundan tashqari, kimnidir yoqtirganingizda asabiylashish tabiiy reaktsiya sifatida tabiiydir
5 -qismning 4 -qismi: Ijobiy fikrlash
Qadam 1. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Ijobiy tasdiqlar hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi va mashg'ulotlar paytida asabiylikni engishga yordam beradi. Siz o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni o'ylab, baland ovozda gapirib, asabiyligingizni kamaytira olasiz va xotirjamlikni tiklashingiz mumkin. Bu qadam, ayniqsa, siz juda muhim ish qilmoqchi bo'lsangiz yoki asabiylashganda foydalidir. Agar har kuni shunday qilsangiz, kundalik hayotingizda o'zingizni xotirjam his qilasiz.
Har qanday asabiy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin, o'zingizga shunday deb ayting: "Men tayyorman va hurmatga loyiqman. Men buni albatta bajaraman" yoki "Men eng yaxshisiga erishishga qodirman va tashvishlanadigan hech narsa yo'q"
2 -qadam. Ijobiy tomonlarini tasavvur qiling
Ko'zlaringizni yuming va sizni asabiylashtiradigan narsa haqida o'ylang. Tasavvur qiling, siz xonada yaxshi taqdimot o'tkazasiz va tomoshabinlar ijobiy javob berishadi. Tasavvur qiling, siz xotirjam gapirasiz va ajoyib ko'rinasiz. Tayyor bo'lgach, ko'zingizni oching va tasavvur sizning ongingizda juda qimmatli xotira sifatida joylashishiga imkon bering. Garchi g'alati tuyulsa -da, bu usul o'zingizni tinchlantirish hiylasi sifatida juda foydali.
Agar siz ertalab muhim mashg'ulotlardan asabiylashayotgan bo'lsangiz, uxlashdan oldin ijobiy narsalarni tasavvur qiling, shunda tunda o'ylaydigan oxirgi narsa muvaffaqiyat bo'ladi
3-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
Muammoga duch kelganda, o'ziga bo'lgan ishonch va o'ziga bo'lgan ishonch asabiylikni engishga yordam beradi. To'g'ridan -to'g'ri turish, salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish va o'z qarorlaringizga ishonish orqali ishonchni oshiring. Bu sizga o'zingizni yanada ishonchli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
5 -qismning 5 -qismi: Tuyg'ularni ifoda etish
Qadam 1. O'zingiz his qilayotgan his -tuyg'ular bilan o'rtoqlashing
Ba'zida, eng yaxshi tiklanish - bu ko'tarilgan his -tuyg'ularni qabul qilishdir. Agar siz o'zingizni juda zo'riqqan his qilsangiz va yig'layotganingizda asabiylashish paydo bo'lishini tasavvur qilsangiz, yig'lang. O'zingizni yengil his qilganingizda, ko'z yoshlarini quriting, o'zingizni tayyorlang, keyin nima qilish kerakligini qiling. Agar siz juda stressli yoki asabiy bo'lsangiz, bu qadam sizning ongingiz va tanangizni salbiy his -tuyg'ulardan tozalashga yordam beradi, shunda siz davom etishga tayyormiz.
2 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing
Asabiylikni kamaytirishning yana bir usuli - jurnalni muntazam yuritish. Kundalik hayotingizda boshdan kechirganlaringizni yozing yoki asabiyligingizning sabablarini yozishga e'tibor bering. Muammolaringizni kuzatib borish, o'z his -tuyg'ularingizga ergashish o'rniga, mantiqiy fikr yuritish uchun o'zingizni nazorat qilishga va ijobiy munosabat bilan muammolarni hal qilishga yordam beradi. Agar siz haftasiga bir necha marta jurnal yuritishni odat qilsangiz, o'zingizni xotirjam va diqqat markazida his qilasiz.
Nega asabiylashayotganingizni va u bilan qanday kurashish kerakligini yozib, o'zingizni xotirjam his qilasiz, shunda muammoni yaxshi hal qila olasiz
3 -qadam. Biror kishiga o'z tajribangiz haqida aytib bering
O'zingizni qanday his qilayotganingizni terapevt, oila a'zosi, yaqin do'stingiz yoki sherigingiz bilan baham ko'ring. Balki ular asabiylik bilan qanday kurashish kerakligini aytib berishar. Bundan tashqari, siz o'zingizni og'irlashtiradigan narsalarni ifoda etib, o'zingizni xotirjam va tashvishsiz his qilasiz. Bu muammoni yolg'iz o'zi hal qilishning o'rniga, o'z his -tuyg'ularingizni bildirishga va haqiqatni aytishga tayyor odamni toping.
