Sizni xafa qilgan yoki xiyonat qilgan kishini kechirish, siz qila oladigan eng qiyin ishlardan biridir. Ammo, agar kimdir bilan qayta bog'lanmoqchi bo'lsangiz yoki o'tmishni unutib, hayotingizni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, kechirishni o'rganish juda muhimdir. Salbiy his -tuyg'ularni engib, sizni xafa qilgan odamlar bilan yuzma -yuz turing va hayotni davom ettiring.
Qadam
3dan 1 qism: Salbiy hissiyotlarga qarshi kurash
Qadam 1. G'azab xavfli bo'lishi mumkinligini tushuning
Sizga zulm qilgan kishini kechirish achchiq tabletka kabi bo'lishi mumkin. Sizning birinchi reaktsiyangiz g'azablanib, sizni xafa qilgan odamni ayblash bo'lishi mumkin. Tabiiy bo'lsa -da, og'riq va g'azab sizni g'azablantirgan odamdan ko'ra ko'proq og'riq keltiradi. Shuning uchun siz kechirganingiz muhim - sizga yomonlik qilgan odam uchun emas, balki o'zingiz uchun.
Achchiqlanish boshqa odamlar bilan munosabatlarga putur etkazishi, tushkunlikka va norozilikka olib kelishi va sizni boshqalardan ajratib qo'yishi mumkin
2 -qadam. Kechirishni tanlang
Kechirasiz, salbiy munosabatdan voz kechish va hayotni davom ettirish uchun faol va ongli qaror talab qilinadi. Kechirasiz, bu o'z -o'zidan yoki osonlikcha kelmaydi. Kechirasiz, siz ishlashingiz kerak bo'lgan narsa.
Odatda, odamlar o'zlariga zulm qilgan kishini "kechira olmasliklarini" da'vo qilishadi. Ular og'riq va xiyonat tuyg'ularini unutib bo'lmaydi, deb hisoblaydilar. Biroq, ular kechirim - bu tanlov ekanligini anglamaydilar. Sizni xafa qilgan kishini kechirishni tanlaganingizda, bu qarordan eng ko'p foyda ko'radigan odam sizsiz
Qadam 3. Jahlingizni chiqaring
Bu odam uchun saqlanadigan har qanday salbiy his -tuyg'ulardan voz keching. O'zingizga yig'lashga, sumkangizni urishga, ochiq joyga chiqishga va qichqirishga ruxsat bering yoki bu yomon his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradigan boshqa narsalar. Aks holda, tuyg'u charchaydi va sizni kasal qiladi.
Yodingizda bo'lsin, siz buni boshqa odamning vijdonini yengillashtirish yoki qilmishini oqlash uchun qilmaysiz. Siz buni o'zingizga tiklanish va oldinga siljish uchun qilasiz
Qadam 4. Perspektivni saqlang
Bir qadam orqaga chekinib, vaziyatga ob'ektiv nuqtai nazardan qarash orqali nuqtai nazarni egallashga harakat qiling. Bu odam sizni ataylab xafa qilganmi? Vaziyat uning ixtiyoridan tashqarida bo'lganmi? U kechirim so'rashga va vaziyatni to'g'rilashga harakat qildimi? Hamma narsani o'ylab ko'ring va vaziyatni xotirjam tahlil qiling. Agar vaziyat nima uchun va qanday sodir bo'lganini tushunishga harakat qilsangiz, kechirish siz uchun osonroq bo'ladi.
O'zingizdan halol so'rang, siz qanchalik tez -tez boshqalarga yomonlik qilgansiz va kechirgansiz. Yodingizda bo'lsin, bu nimani his qilgan va odam sizni kechirganida siz qanchalik yengil va minnatdor bo'lgansiz. Ba'zida biz boshqalarga zarar etkazishimiz mumkinligini eslash, kechirimli bo'lishga yordam beradi
5 -qadam. Biror kishi bilan gaplashing
O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashish, his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga va xolis nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi. Barchasini yig'ib olsang, o'zingni og'ir yuk ko'tarilgandek his qilasan. Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki terapevtingiz sizga bir juft hamdard quloq yoki yig'lab yuborishi mumkin.
O'zingizni kechirish qiyin bo'lgan odam bilan gaplashish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, xotirjam bo'lguncha va his -tuyg'ularingizni to'liq ko'rib chiqguncha kuting. Bu sizni o'sha odamni portlatib yuborishingizga to'sqinlik qiladi va oxir -oqibat munosabatlarni buzishga olib keladi
6 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ifodalashning ijobiy usullarini toping
Bu hamma narsani buzadigan salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga va muammoingizni yengillashtirishga yordam beradi. Rasm yozish yoki she'r yozish, musiqa tinglash yoki bastakorlik qilish, yugurish yoki raqs kabi ijodiy usullardan foydalanib, jurnal yozishga yoki xat yozishga harakat qiling. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan narsalarni qiling.
Sizning his -tuyg'ularingizga ijobiy munosabatda bo'lish, sizni muammoning mohiyatini tushunishga yordam beradi. Bu his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirish emas, balki ularni tan olish va ular bilan kurashishning kalitidir
7 -qadam. Boshqalardan ilhom izlang
Siznikidan ko'ra qiyinroq vaziyatlarda kechirim so'ragan boshqalarning hikoyalarini o'qing yoki tinglang. Bu hikoyalar diniy rahbarlar, terapevtlar, oila a'zolari yoki o'z tajribalari haqida yozadigan odamlardan bo'lishi mumkin. Bu sizga kerakli umid va qat'iyatni berishi mumkin.
8 -qadam. Vaqt bering
Kechirasiz, barmog'ingiz bilan kelmaydi. Kechirimlilik o'zini tuta bilishni, qat'iyatni, rahm-shafqatni va eng avvalo, vaqtni talab qiladi. Kechirasiz, siz har kuni asta -sekin ishlashingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, hech kim hayotining oxirgi lahzasida "men bundan ham ko'proq aqldan ozgan bo'lardim" deb o'ylamaydi. Oxir -oqibat, sevgi, hamdardlik va kechirimlilik eng muhimi.
Birovni kechirish uchun maqbul vaqt chegarasi yo'q. Siz ko'p yillar davomida g'azablanib qolishingiz mumkin, keyin tushunasizki, siz u bilan yarashishingiz kerak. O'zingizning instinktlaringizni tinglang
3 -qismning 2 -qismi: Sizni xafa qilgan odamlar bilan muomala
Qadam 1. Xulosa chiqarishga shoshilmang
Sizni xafa qilgan odamlar bilan muomala qilayotganda shoshma -shosharlik bilan hukm qilmaslik muhim. Agar siz juda tez javob bersangiz, pushaymon bo'ladigan biror narsa aytishingiz yoki qilishingiz mumkin. O'qiganingizni qayta ishlashga vaqt ajratib, harakat qilishdan oldin ko'proq ma'lumot to'plang.
Sizni xafa qilgan turmush o'rtog'ingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsin, keskin munosabatda bo'lmang. U bilan bo'lgan tarixingiz haqida o'ylang va bu bir martalik xatomi yoki odatmi. Qaytarib bo'lmaydigan narsani aytishdan oldin, xotirjam va oqilona o'ylashga ishonch hosil qiling, aks holda siz uni abadiy uchirib ketasiz
2 -qadam. Sizni xafa qilgan odam bilan uchrashishni so'rang
Maxsus joyda uchrashishni so'rang. Tushuntiringki, bu sizning orangizda hamma narsa normal holatga qaytishini anglatmaydi, lekin davom etishdan oldin tushuntirishni eshitishni xohlaysiz. Uning hikoyasini eshitishni xohlayotganingizni ayting.
3 -qadam. Hikoyani tinglang
Boshqa odamlarning hikoyalarini tinglayotganda, xafa bo'lishga harakat qiling va gapirishlariga ruxsat bering. To'xtatmang yoki bahslashmang. Qachonki, bu odam bilan munosabatlar bo'lsa, eng ko'p tinglashingiz mumkin.
Vaziyat qanday ekanligini aniq ko'rsangiz ham, siz uning imkoniyatlarini har doim eshitishingiz kerak. Siz eshitganingizdan hayron bo'lishingiz mumkin va agar yangi narsa bo'lmasa, bu sizga nima qilish kerakligi haqida oqilona qarorlar qabul qilishga imkon beradi
4 -qadam. Mehribon bo'ling
Sizni xafa qilgan odamlar bilan muomala qilayotganda rahmdil bo'lishga harakat qiling. O'zingizni uning o'rniga qo'ying va o'zingizdan shunday vaziyatda bo'lganingizda nima qilardingiz deb so'rang. Siz boshqacha harakat qilarmidingiz?
Odamning maqsadi yoki maqsadi nima ekanligini tushunishga harakat qiling. U ataylab sizga zarar etkazmoqchi bo'ladimi? U siz uchun yaxshi ekanligiga ishonadimi? Yoki u shunchaki beparvomi?
Qadam 5. Birlashtiruvchi ko'prikni yoqmang
Sizni xafa qilgan odamlar bilan gaplashayotganda, qaytarib olmaydigan hech narsa demang va qilmang. G'azab bilan urish, haqorat va ayblovlarni tashlash o'sha paytda o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin uzoq muddatda yordam bermaydi. Bu tabiatda aksincha va ehtimol sizning munosabatingizni abadiy buzadi.
Sizni xafa qilgan odamlar bilan muomala qilishda xotirjamlikni saqlang. Gapirish paytida ayblovlardan qoching. "Siz menga shunday his qilyapsizki …" deb aytishning o'rniga, "o'zimni shunday his qilyapman …" deb ayting, chuqur nafas oling va agar ular sizni g'azablantiradigan biror narsa deyishsa, javob berishdan oldin o'ngacha sanab ko'ring
6 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting
Tinchlanishga va hamma narsani yaxshilab o'ylashga vaqt topganingizdan so'ng, uning harakatlari sizga qanday zarar etkazayotganini va bunga qanday munosabatda bo'lishingizni unga xotirjam, uyushgan holda tushuntiring. Bu juda muhim, aks holda siz odamga nisbatan g'azab va nafrat tuyg'ularini yashirasiz va chinakam kechirim so'rash imkonsiz bo'ladi. Xulq -atvori munosabatlarga qanday ta'sir qilishini ayting, ayniqsa bu sevgi munosabatlari bo'lsa.
O'z his -tuyg'ularingizni aniq va puxta ifoda etganingizdan so'ng, siz oldinga intilishni davom ettirishingiz muhim. Agar siz odamning xatti -harakatlarini kechirishga qaror qilsangiz, har safar janjallashganingizda yoki voqeani boshiga osib qo'yganingizda eski yaralarni ko'tarolmaysiz
7 -qadam. Hisobni tenglashtirishga urinmang
Kechirishga urinayotganda, sizni xafa qilgan odamni tenglashtirish yoki qasos olish istagidan voz kechish kerak. Qasos olishga urinish ko'proq odamlarga, shu jumladan o'zingizga ham zarar keltiradi. Siz etuk partiya bo'lishingiz kerak, kechirishga harakat qiling va davom eting. Aks holda, ishonchni mustahkamlash va munosabatlaringizni qayta tiklash ustida ishlang. Bu, ayniqsa, oilalar o'rtasidagi nizolarda muhim ahamiyatga ega. Siz oiladagi barcha keskinliklarni hal qilishingiz kerak, chunki ular bilan uzoq vaqt muloqotda bo'lishingiz mumkin.
Misol uchun, agar sizning sherigingiz sizni aldayotgan bo'lsa, siz uni aldab, hech narsani hal qila olmaysiz. Bu faqat ko'proq og'riq va nafratni keltirib chiqaradi. Ikki xato haqiqatni keltirib chiqara olmaydi. Kechirimdan keyin berilgan bo'lsa, uzringiz unchalik qimmatga tushmaydi
Qadam 8. Unga uni kechirganingizni bildiring
Agar u kechirim so'rasa, u sizning munosabatingizga qaytganingiz uchun minnatdor bo'ladi. Agar u kechirim so'ramasa, hech bo'lmaganda ko'kragingizdan yukni olib, hayotingizni davom ettirishingiz mumkin.
Shuni yodda tutingki, kimnidir kechirish, sizning orangizda hamma narsa normal holatga qaytishini anglatmaydi. Agar u sizni yana xafa qilishi mumkin deb o'ylasangiz yoki endi unga ishonolmaysiz deb o'ylasangiz, bu yaxshi. Buni unga tushuntirganingizga ishonch hosil qiling. Sevgi munosabatlarida bu osonroq ko'rinadi, chunki ikkalangiz tez -tez uchrashib turishingiz dargumon. Oilada buni qilish qiyinroq, chunki siz doimo bir -biringiz bilan muomala qilasiz
3dan 3 qism: Oldinga siljish
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani bilib oling
Shuni tushunish kerakki, hatto odamni kechirsangiz ham, uni hayotingizga qaytarishga hojat yo'q. U bilan qayta bog'lanishni xohlaysizmi yoki uni qo'yib yuborishga qaror qiling. Buning uchun munosabatlar haqida uzoq o'ylash kerak. Qayta qurishga arziydimi? Agar uni qaytarib olsangiz, u sizga yana zarar etkazishi ehtimoli qanday?
Ba'zi hollarda, masalan, zo'ravon munosabatlar yoki sherigingiz sizni bir necha marta aldagan munosabatlar, odamni birdaniga qo'yib yuborish xavfsizroq va sog'lomroqdir. Siz yaxshisiga loyiqsiz
2 -qadam. Kelajakka e'tibor qarating
Kechirishga qaror qilganingizdan so'ng, o'tmishni unutib, kelajakka e'tibor qarating. Agar siz munosabatlarni qayta tiklashga arziydi deb qaror qilsangiz, asta -sekin oldinga siljishni boshlashingiz mumkin. Bu odamga bildiringki, ular sizni xafa qilishsa ham, siz ularni sevasiz va ularni hayotingizda xohlaysiz.
Agar siz eski yaralar haqida o'ylashni davom ettirsangiz, siz hech qachon chinakam kechira olmaysiz va oldinga siljiy olmaysiz. Yaxshi tomonga qarang va vaziyatni yangi boshlanish uchun imkoniyat sifatida qarang. Ehtimol, bu sizning munosabatlaringizga kerak
Qadam 3. Ishonchni tiklash
Sizni xafa qilganingizdan so'ng, unga ishonish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, o'zingizga ishonishni o'rganishingiz juda muhim - sizning fikringiz va oqilona qaror qabul qilish qobiliyatingiz. Shunda siz odamga bo'lgan ishonchni tiklash ustida ishlashingiz mumkin.
Hamma narsada ochiq va halol bo'lish majburiyatini oling. Keyin nima bo'lishidan xavotir olmang. Ishonchni bir kunda topish mumkin emas. Siz unga yana ishonch qozonish uchun vaqt berishingiz kerak
4 -qadam. Ijobiy tomonlarini sanab o'ting
O'zingizning tajribangizdan olishingiz mumkin bo'lgan ijobiy narsalar ro'yxatini tuzib, yorqin tomonga qarashga harakat qiling. Bunga quyidagilar kiradi: tushunish va kechirish qobiliyatining kengligini anglash, ishonch haqida qimmatli hayotiy saboqlarni o'rganish yoki sizni xafa qilgan odam bilan yaqinroq munosabatda bo'lish, chunki har ikki tomon ham muammoni birgalikda hal qilish uchun harakat qilgan.
Agar siz og'riqni eslay boshlasangiz va sizni xafa qilgan bo'lsangiz, bu fikrlarning sizga kelishiga yo'l qo'ymang. O'tmishga nazar tashlasangiz, javob olish uchun o'tmishga qaytishingiz kerak bo'ladi. Buni g'azablanish uchun sabab sifatida ko'rmang. Buning o'rniga, tiklanish uchun imkoniyat deb o'ylang
Qadam 5. Siz to'g'ri ish qilayotganingizni unutmang
Ba'zida kechirim so'rash aybdor tomon uchun hech narsani anglatmaydi va ba'zida munosabatlar shunchaki tuzatib bo'lmaydi. Vaziyat siz o'ylagandek bo'lmasa ham, to'g'ri ish qilayotganingizni unutmang. Kechirish - olijanob ish, siz hech qachon afsuslanmaysiz.
