Ko'p odamlar o'zlarini past his qilganlari uchun kundalik hayotlarini yashashlari qiyin. Ba'zida o'ziga ishongan va juda ijobiy odamlar ham xuddi shunday muammoga duch kelishadi. Agar siz doimo o'zingizni tanqid qilsangiz va uni engishni istasangiz, bilasizmi? Vaqt va kuch talab etilishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni tanqid qilish odatingizdan voz kechib, o'zingizni buyuk odam ekanligingizni anglab etish uchun o'zgartirishlar kiritishni boshlang.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingiz qilgan barcha yaxshiliklarni va o'zingiz yoqtirgan narsalarni yozing
Balki siz hunarmandchilikni yaxshi chizasiz, rasm chizishni yaxshi bilasiz yoki bir necha kun oldin uyingiz oldidan o'tgan uysiz odamga non bergandirsiz. Ijobiy narsalarga e'tibor qaratish-o'z-o'zini tanqid qilish odatidan voz kechish.
- Kichik yaxshiliklarni e'tiborsiz qoldirmang. Bolaligingizdan eslab qolishingiz mumkin bo'lgan barcha ijobiy narsalarni yozib, iloji boricha ro'yxatni tuzing.
- O'zingizdan so'rang, sizning eng yaxshi fazilatingiz nima? Ijodiymi? Foydali? Yaxshi?
- Hozirgacha qanday yutuqlar bor? O'rta maktabni bitirganmisiz? Eng yaxshi baholar bilan qiyin imtihondan o'tasizmi? O'z -o'zidan o'rgangan yangi mahoratni o'zlashtiryapsizmi?
- Bu ro'yxatni iloji boricha tez-tez o'qib turing, garchi hech narsa o'z-o'zini yomonlashga olib kelmasa ham.
Qadam 2. Kunni tasdiqlash so'zlari bilan boshlang
Tasdiq - bu kimnidir yoki o'zingizni qo'llab -quvvatlash yoki rag'batlantirish uchun jumlalar yoki iboralar. Avvaliga bu g'alati va ishonarli ko'rinmasligi mumkin. Biroq, har kuni ertalab va kechqurun oynaga qaraganingizda, tasdiqlarni og'zaki aytishni boshlang.
- Tasdiqni kichik qog'ozga yozing va uni oynaga yoki vizitkaning orqa tomoniga yopishtiring va hamyoningizda eslatma sifatida saqlang.
- Tasdiqlarga misollar: "Men o'zimni sevaman", "Men o'zimni o'zim kabi sevaman va qabul qilaman" yoki "Men sevilishga loyiqman".
Qadam 3. Salbiy ichki suhbatlardan xalos bo'ling
Noto'g'ri ish qilganingizda nima deb o'ylaysiz? Siz o'zingizni ahmoq, mag'lub deb ataysizmi yoki o'zingiz haqingizda salbiy gaplar aytasizmi? Bu fikrlar paydo bo'lganda, ularni darhol to'xtating. O'zingizning ongingizga aytingki, har o'n soniyada "to'xtating" deb aytishga to'g'ri kelsa ham, o'zingizni tanqid qilishni baland ovozda, nafassiz yoki indamay to'xtating.
- Bilagingizga kauchuk bant taqing va uni mahkam torting va har safar tushganingizda yana bo'shating.
- Har safar salbiy fikrni tan oling va uni axlatga tashlaganingizni yoki qandaydir jismonan o'zingizni ozod qilganingizni tasavvur qiling.
- Salbiy fikrlar birdaniga keta olmasa ham, ular sizni chalg'itishga yoki fikrlaringizni boshqarishga yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizga do'st sifatida munosabatda bo'ling
O'zingiz haqingizda o'ylaydigan barcha salbiy narsalar haqida o'ylab ko'ring, keyin siz yoki kimdir buni yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga aytganini tasavvur qiling. Siz ularni haqorat qilishga yo'l qo'yasizmi? O'zingizga xuddi shunday hurmat va muloyimlik bilan munosabatda bo'lishni boshlang.
Muammoga duch kelganda o'zingizni tanqid qilishning o'rniga, agar siz ham xuddi shunday muammo bilan do'stingizga yordam bermoqchi bo'lsangiz, nima qilishingizni o'ylab ko'ring va keyin o'zingizga yordam berish uchun shu usuldan foydalaning
5 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Ko'pchiligimiz o'zimizni boshqalar bilan solishtirishni yaxshi ko'ramiz, masalan tashqi ko'rinishi, test ballari, shaxsiyati, mashhurligi yoki yutuqlari. O'zingizga zarar etkazishdan tashqari, bu usul sizni hech qachon qoniqtirmaydi, chunki har doim sizdan chiroyli, aqlli yoki sovuqroq odam bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, hech kim mukammal emas. Shunday qilib, kuch va qobiliyatingizga e'tibor qarating Siz yolg'iz
6 -qadam. O'zingizni kechiring
O'tmishdagi noto'g'ri qarorlar va xatolar haqida doimo o'ylash bilan ularni qaytarib bo'lmaydi. Buning o'rniga, xatolardan saboq oling va yaxshilang. Agar siz bir xil xatolarni takrorlasangiz ham, bu insoniylik ekanligini unutmang. Shunday qilib, siz pushaymon bo'lishni davom ettirmasdan, kamchiliklaringizni tan olishingiz mumkin bo'ladi.
Siz sevadigan va qadrlaydigan odamlarni o'ylab ko'ring. Ular ham mukammal emas, xato qilishadi va umidsizlikka tushishadi, lekin siz baribir ularni yaxshi ko'rasiz va ularga hurmat bilan munosabatda bo'lasiz. O'zingizni qadrlang, o'zingizni hurmat qiling
2 -qismning 2 -qismi: tashqi jihatlarni o'zgartirish
Qadam 1. Salbiy odamlardan uzoq turing
Doim boshqalarni tanqid qiladigan va haqorat qiladigan odamlar atrofida bo'lish o'z-o'zini hurmat qilishga yomon ta'sir qiladi. Ko'pincha, qo'llab -quvvatlashning etishmasligi, o'zingizni mustahkamlashni qiyinlashtiradi. Shuning uchun, salbiy muhitdan uzoq turing va sizni qabul qilishga va sizga g'amxo'rlik qilishga tayyor odamlar bilan muloqot qiling.
- Agar siz o'zingizni salbiy odamdan uzoqlashtira olmasangiz, salbiy xatti -harakatlarga tanbeh bering. Ehtimol, u o'zini aybdor his qilgani uchun g'azablanadi.
- Salbiy odamlar bilan chegaralarni belgilang. Ta'sir qilmaslik uchun ular bilan muloqotingizni kamaytiring.
- Juda salbiy bo'lmang. Yaxshilik qilish va boshqalarni hurmat qilish sizga o'zingizni hurmat qilish qobiliyatini beradi. Yaxshi narsalar ro'yxatini uzoqroq qilish uchun buni yozing.
Qadam 2. Qiziqarli ishlar qilish rejasini tuzing
Agar siz o'zingizga achinishni davom ettirsangiz, siz qiziqarli narsalarni o'tkazib yuborasiz, masalan: piyoda sayr qilish, kinoteatrda film tomosha qilish yoki musiqa ijro etish. Bundan buyon har kuni sizga yoqadigan kamida bitta mashg'ulotni bajarishni odat qiling.
- Faoliyatni ko'nikmalar yoki qiziqishlarga muvofiq qiling. Agar siz hayvonlarni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, itingizni bog'da sayr qilishni yoki hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'lishni taklif qiling.
- Kursga boring yoki yangi mahoratga ega bo'ling. Fursatdan foydalanib, yangi do'stlar bilan uchrashing va o'zingizni qadrlashingiz uchun ko'nikmalarni rivojlantiring.
3 -qadam. Jismoniy faollik bilan muntazam shug'ullaning
Agar siz tushkunlikka tushsangiz va o'zingizni tanqid qila boshlasangiz, sizni harakatga keltiradigan biror narsa qiling, masalan: ukangiz bilan sayr qiling, suzing yoki basketbol o'ynang. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, tanangizda endorfinlar va neyrotransmitterlar paydo bo'ladi, ular sizni baxtli qiladi, e'tiboringizni salbiy fikrlardan chetga chiqaradi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.
- Yorug'lik intensivligi tushkunlikni engishga qodir, masalan: o'simliklarni parvarish qilish, yoga bilan shug'ullanish yoki xarid qilish aravasini surish paytida supermarket atrofida yurish.
- Mashq qilish - muammolarni oldini olish yoki e'tiborsiz qoldirmaslik uchun, depressiya va salbiy fikrlar bilan kurashishning sog'lom usuli. Bu imkoniyatdan his -tuyg'ularingizni yo'naltirishning ijobiy vositasi sifatida foydalaning.
- Kichik erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, masalan: haftasiga uch marta o'z blokingiz atrofida aylaning. Muvaffaqiyatli maqsadga erishish sizni o'zingizni qadrlashga undaydi.
Qadam 4. Terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Salbiy imidj odatda bolalikdan yomon deb hisoblanganingiz uchun shakllanadi, shuning uchun sababni topish uchun professional yordam kerak. Agar siz bu muammolarni o'zingiz hal qila olmasangiz yoki o'zingizga/boshqalarga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
