Kechirish oson ish emas. Muammo borligini tan olish, keyin uning echimini topish uchun vaqt, sabr va jasorat kerak. Qachonki biz qilgan ishimiz uchun o'zimizni kechirishimiz kerak bo'lsa, bu jarayon yanada qiyinlashadi. Kechirish - bu murakkab jarayon. Siz o'zingizni qabul qilishni mashq qilib, hayot poyga emas, sayohat ekanligini tushunib, o'zingizni kechirishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
5 -usul 1: O'zingizni kechirishni mashq qiling
Qadam 1. Nima uchun o'zingizni kechirish kerakligini bilib oling
Agar xato qilganimizni anglasak, o'zimizni aybdor his qilib, kechirimga muhtoj bo'lishimiz mumkin. Bu xotiralar haqida o'ylab, o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Nega bunday his qilayotganingizni bilish uchun o'zingizga savol bering:
- Men o'zimni shunday his qilyapmanmi, chunki buning oqibatlari meni aybdor his qilyaptimi?
- Yomon narsaga sababchi bo'lganim uchun o'zimni shunday his qilyapmanmi?
2 -qadam. Qabul qiling, muvaffaqiyatsizlik sizni yomon odam qilmaydi
Har bir inson hayotining bir nuqtasida muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Ishda ham, munosabatlarda ham muvaffaqiyatsizlik sizni yomon odam qiladi deb o'ylamang. Bill Geyts aytganidek, "muvaffaqiyatni nishonlash juda yaxshi, lekin muvaffaqiyatsizlikdan o'rganish undan ham muhimroq". Xatolaringizdan o'zingizni kechirishga qadam sifatida o'rganing.
3 -qadam. Boshidan boshlashdan qo'rqmang
O'zingizni chin dildan kechirish uchun, noldan boshlashdan qo'rqmaslik kerak. O'zingizni kechirishni o'rganish nafaqat o'tmishni qabul qilishni o'rganish, balki tajribadan o'rganishdir. O'z tajribangizdan saboq oling va ulardan yaxshiroq insonni qurish uchun foydalaning.
Qadam 4. O'tmishdagi xatolardan saboq olib, yangi tafakkurga moslashing
Hayotni davom ettirishning bir usuli - o'rganganlaringizga moslashish.
- Kelgusida o'zingizning maqsadlaringizni belgilang, bu sizning fikrlash tarzingizni yaxshilash va mustahkamlashga yordam beradi. Bu bashorat, o'zingizni ijobiy o'zgarishlarga qaratib, o'zingizni kechirishingizga yordam beradi.
- Qachonki o'zingizni aybdor his qilsangiz, Les Braunning "o'zingizni kechiring va oldinga intiling" degan so'zlarini eslang. Bu sizga xato qilganingizda yordam berishi mumkin.
5 -ning 2 -usuli: O'tmishdan voz kechish
Qadam 1. Hech kim mukammal emasligini tushuning
Siz boshqalarga qilgan gunohingiz uchun o'zingizni kechirishni xohlashingiz mumkin. Biroq, avval siz boshqalarning xatti -harakatlari uchun javobgar emasligingizni tushunishingiz kerak. Hammamiz xato qilamiz va hayotda yomon ishlar qilamiz. Buni tan olish, o'zingizni davolash jarayonini boshlash uchun kerak bo'lgan qadam bo'lishi mumkin.
2 -qadam. O'tmishdagi xatolarga botmang
O'tmishdagi xatolardan saboq olish yaxshi, lekin ularning ichida cho'kish sizni o'zingizni kechirishga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, u sizni hozirgi vaziyat haqida bilmasligi mumkin. Siz qilgan yoki qilmagan narsalarni olib kelsangiz, hayotingiz qimirlamay qolgandek tuyuladi. Shunday qilib, hozirgi holatga va kelajakda hayotingizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.
Qadam 3. O'tmishni qo'yib, yorqin kelajakni rejalashtiring
Hayotga "tuzating, keyin qo'yib yuboring" yondashuvini ko'rib chiqing. Agar o'tmishdagidek sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilgan voqeani boshdan kechirsangiz, o'zingizni nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
O'zingiz hal qila oladigan muammoni hal qilishga harakat qiling va qolgan hamma narsadan voz kechishga harakat qiling. Siz, albatta, bir xil xatolarni takrorlashni xohlamaysiz
4 -qadam E'tibor berishni o'rganing
Hozir qilayotgan ishingizdan xabardor bo'lish kelajakda sog'ayib ketishingizga yordam beradi. Agar siz kuchli his -tuyg'ularni rivojlantirsangiz va hozir tanlagan harakatlaringizni qabul qilsangiz, bu o'zingizni o'tmishdagi xatti -harakatlaringiz yoki oqibatlaringiz uchun kechirgan holda yaxshiroq kelajak qurishga yordam beradi.
Qadam 5. O'tgan tanlovingizga sho'ng'ing
Siz, albatta, xatolarga yo'liqishni xohlamaysiz, lekin siz ulardan yaxshiroq hayotga o'tishni o'rganishingiz kerak.
- O'zingizni kechirishning bir usuli - bu sizning sabablaringizni, his -tuyg'ularingizni aniqlashdir. Agar o'tmishda qilgan ishingizni taniy olsangiz, kelajakda o'zgartirishingiz mumkin.
- O'zingizga savol bering: "Men birinchi navbatda nima qildim va xuddi shunday natijaga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilishim kerak?"
6 -qadam. Siz kuchli his -tuyg'ularni his qilgan vaziyatni tan oling
Bu sizni bezovta qiladigan vaziyatni aniqlashga yordam beradi. Vaziyatni bilib olgach, osonlikcha yechim topa olasiz. O'zingizdan so'rang:
- Men xo'jayinim bilan uchrashganimda o'zimni keskin his qilyapmanmi?
- Men sherigim bilan gaplashganda juda hissiyotga berilamanmi?
- Ota -onangiz bilan vaqt o'tkazish sizni g'azablantiradimi yoki xafa qiladimi?
5 -usul 3: O'zingizdan va boshqalardan kechirim so'rash
Qadam 1. Odamlarni hayotingizga kirishiga ruxsat bering
Bir paytlar faylasuf Derrida aytganidek, "kechirim ko'pincha chalkashib ketadi, ba'zida hisob -kitob qilinadi, sabablar, pushaymonliklar, kechirim, qarorlar va hk."
- Kechirim ikki tomonlama. Siz boshqalarni kechirishni o'rganmaguningizcha, o'zingizni kechira olmaysiz. O'zingizni kechirish uchun hayotingizdagi odamlarning qo'llab -quvvatlashi va kuchiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
- O'zingizni kechirishga harakat qilayotganingizda, sizga yordam beradigan odamlardan yordam so'rang.
Qadam 2. Reja yoki yechim yarating
O'zingizni kechirish uchun siz kechirilishi kerak bo'lgan narsani bilishingiz kerak. Bosqichma-bosqich ko'rsatma yozish sizga muhim narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi, shu bilan birga o'zingizdan yoki boshqa odamdan kechirim so'rash huquqini beradi. Kechirim so'rashga qaror qilayotganda quyidagilarni e'tiborga oling.
- Aniq tilda ifoda eting yoki kechirim so'rang. Qo'lingizda bo'lgan muammo haqida aylanib o'tirmang. "Kechirasizmi" yoki "meni kechirasizmi" deb ayting. to'g'ridan -to'g'ri Butani urmang, aks holda siz kechirim so'rashda samimiy bo'lmaysiz.
- Vaziyatni qanday yaxshilashni bilib oling. Agar siz boshqa birovdan kechirim so'rasangiz, qanday harakatlarni to'g'rilashga yordam berishini bilib oling. Agar siz o'zingizni kechirmoqchi bo'lsangiz, hayotingizni yaxshilash uchun qanday choralar ko'rish kerakligini so'rang.
- O'zingizga va boshqalarga kelajakda yaxshiroq ish qilishingizga va'da bering. Kechirim so'rasangiz, hech narsa demaysiz. Shunday qilib, bir xil xatolarni takrorlamaslikka ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Boshqa odamdan kechirim so'rang
Agar siz boshqa odamdan kechirim so'rasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Ba'zida bir -biringizni kechirish muammoni hal qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz haqiqatdan ham kattaroq muammoni tushunishga harakat qilayotganingizni ko'rsatishga yordam berishi mumkin. Kechirim so'rash yaxshi natijalar berishi va mustahkam munosabatlar o'rnatishi isbotlangan
5 -ning 4 -usuli: Harakatlaringiz uchun javobgarlik
Qadam 1. O'zingiz qilgan ishni tan oling
O'zingizni to'liq kechirishdan oldin, avval nima qilganingizni tan olishingiz kerak.
Sizni nima bezovta qilayotganini yozish foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizni yomon his qiladigan harakatlarga misollar topishingiz mumkin
2 -qadam. Bahona qilmang va o'z harakatlaringiz yoki so'zlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
O'zingizga nisbatan halol bo'lishning bir usuli - xatti -harakatlaringizning oqibatlarini qabul qilish. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz yoki aytgan bo'lsangiz, o'zingizni kechirishdan oldin buni tan olishingiz kerak.
- Bunga erishishning bir usuli - stressdan xalos bo'lish. Stress darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha o'z-o'zini yo'q qiladi.
- Stress ba'zida sizni g'azablantirishi va o'zingizga va atrofdagilarga zarar etkazishi mumkin, lekin agar siz o'zingizni kechirsangiz, bu g'azab va uning yomon oqibatlari o'tib ketadi. Natijada, siz salbiyga emas, balki ijobiy narsalarga ko'proq e'tibor qaratasiz.
3 -qadam. O'zingizni aybdor his qilasiz
Mas'uliyatli bo'lish - bu boshqa narsa, lekin uning orqasidagi his -tuyg'ularni tushunish boshqa. O'zini aybdorlik kabi kuchli his qilish nafaqat normal, balki yaxshi. Ayb sizni o'zingiz va boshqalar uchun harakat qilishga undaydi.
- Siz o'z fikrlaringiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Balki, kimgadir yomon narsa bo'lishini orzu qilgan bo'lsangiz kerak. Siz ham ochko'zlik yoki shahvatni his qilishingiz mumkin.
- Agar bu aybdorlik tuyg'ulari kuchli bo'lsa, ularning umumiy ekanligini tushuning. Sizning aybingiz shu kuchli tuyg'udan kelib chiqishi mumkin. Shunday ekan, o'z his -tuyg'ularingizning sababini tan olish yaxshiroqdir. Faqat shu bilan siz oldinga qadam qo'yib, o'zingizni kechira olasiz.
- Siz o'zingizni (yoki boshqalarni) aybdorlik tufayli juda shafqatsiz deb hukm qilishingiz mumkin. Siz o'z his -tuyg'ularingizni o'zingizga yoki boshqalarga yuklashingiz mumkin, bu sizning xatti -harakatlaringiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingizga sabab bo'ladi. Siz o'z ishonchsizligingiz uchun boshqalarni ayblashingiz va aybingizni kuchaytira olasiz.
- Agar siz boshqa birovni ayblayotgan bo'lsangiz, to'xtating va nima uchun bunday deganingizni tan oling. Bu sizga o'zingizni kechirish jarayonida yordam berishi mumkin.
- Siz boshqalarning xatti -harakatlari uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Kimdir sherigining xatti -harakatlari uchun o'zini aybdor his qilishi odatiy hol emas. Siz sherigingizning xatti -harakatlarida yoki ishonchsizligingizda o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin.
- O'zingizni yoki boshqa odamni kechirish kerakligini tushunish uchun, bu his -tuyg'ularning sababini bilib olishingiz kerak.
Qadam 4. O'z qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni aniqlang
O'zingizni kechirishdan oldin, siz o'z qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni aniqlashingiz kerak. O'zingizni aybdor his qiladigan narsani qanday tuzatish haqida o'ylashga vaqt ajrating. Buni qanday o'zgartirish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Bu harakatlar ma'naviy e'tiqod tizimiga yoki ijtimoiy talablarga asoslangan bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Ehtiyoj va ehtiyojlaringizni tahlil qiling
O'zingizni past baholaganingiz uchun o'zingizni kechirishning bir usuli-bu sizning ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizni aniqlashdir.
Uy-joy, oziq-ovqat va ijtimoiy ehtiyojlar kabi asosiy ehtiyojlaringizni bilib oling va keyin ularni o'zingizning xohishingiz bilan solishtiring-yaxshiroq mashina, kattaroq uy, chiroyli korpus. Bu ehtiyojlar va xohish -istaklarni aniqlash, ehtimol siz o'zingizga juda qattiqqo'lligingizni yoki sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar borligini tushunishga yordam beradi
5 -usul 5: Yaxshilik qilishga o'zingizni da'vat qilish
Qadam 1. Shaxsiy qiyinchiliklar orqali yaxshiroq inson bo'ling
Sizni shubha va aybdorlikdan qaytarib olmaslik uchun, o'zingizni yaxshilashga yordam beradigan kichik qiyinchiliklarni bajaring.
Siz buni tuzatish uchun bir oylik jadval tuzish orqali qilishingiz mumkin. 1 oy davomida biror narsa qilsangiz, masalan, tanangizning kaloriyasini kuzatib borasiz-siz o'zingizni takomillashtirish uchun foydali odatlarni shakllantira boshlaysiz. Bu sizga kechirimlilikni ijobiy tarzda namoyon etishga yordam beradi
Qadam 2. Kamchiliklarni tuzatishga harakat qiling
O'zingizning yaxshilanishingizni o'lchash uchun harakat qiling va xulq -atvoringizni baholang.
Agar kechiktirishda o'zingizni aybdor his qilsangiz, masalan, ishlar ro'yxatini tuzing va unga rioya qiling. Siz nazorat qila oladigan narsani aniqlash juda muhimdir. Bu kechirish va o'zini takomillashtirish uchun foydalidir
3-qadam. O'z-o'zini anglashni mashq qiling
O'z-o'zini anglash-bu bizning harakatlarimizning oqibatlarini oldindan bilish qobiliyati. O'zimiz va xatti -harakatlarimiz haqida o'ylash, ichki axloqimizni qo'llagan holda, yaxshi inson bo'lishga yordam beradi. Siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni tan olish, vaziyatga munosabatingizni kuzatish va his-tuyg'ularingizni ifoda etish orqali o'z-o'zini anglashni mashq qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- O'tmish haqida o'ylashning o'rniga, hozirgi kunga e'tibor qarating va kelajagingizga tayyorgarlik ko'ring. Esda tutingki, o'tmish sizning kimligingizni aniqlamaydi! Siz buyuk va go'zalsiz! Xatolaringizdan saboq oling, o'zingizni kechiring va hayotingizni davom ettiring!
- O'tmishda boshqalarni qanday kechirganingizni eslang. Bu tajribadan saboq oling va ularni sizning holatingizda qo'llang; bu sizni kechirishga qodir ekanligingizga ishontirishi mumkin. Siz uni faqat to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishingiz kerak.
- Sizning o'tmishdagi xatolaringiz bugungi kimligingizni belgilashi mumkin. Shunday ekan, buni xato deb qaramang, balki hayotda yo'l ko'rsatuvchi sifatida qabul qiling.
- Sizning xatolaringiz sizning kimligingizni aniqlamaydi. Ishoning, siz buyuk odamsiz. Oddiy odamlar / boshqa yaxshi odamlar tomonidan qilingan va o'rganilgan katta xatolar haqida o'ylab ko'ring. Sizning xatoingiz unchalik yomon bo'lmasligi mumkin!
- Hozirgi insonni hayotimizda sodir bo'lgan yaxshi va yomon voqealar, shuningdek, qilgan yaxshi va yomon ishlarimiz shakllantiradi. Yomon hodisalarga qanday munosabatda bo'lishimiz baxtli voqealar kabi muhim. Yomon hodisalarni cho'ktirishga va bo'rttirib ko'rsatishga moyil bo'lgan odamlar, yomon voqealarni umuman kim ekanligiga ta'sir qilmaydigan, alohida narsalar sifatida qaraydigan odamlarga qaraganda, g'azab va g'azabga ko'proq moyil, kelajakda esa salbiyroq bo'ladi.
- O'zingizni va boshqalarni kechirish, o'tmishni unutish degani emas. Kechirgandan so'ng, xotiralar saqlanib qoladi. Bu xafa qilish jarayoniga o'xshaydi.
- Hayot davom etmoqda, shuning uchun kechiring va unuting.
- Odamlar sizni xafa qilgan narsani unuting va umid qilamanki, vaqt o'tishi bilan ular o'z xatosini tushunib, siz bilan yoki o'zlari bilan tinchlik o'rnatadilar … O'z hayotingizni davom ettiring, chunki hayot achchiqlanish uchun juda qimmatli va qisqa.
- Stressni engillashtiradigan o'yinchoqlar sotib oling. O'zingizni aybdor his qila boshlaganingizda, bu o'yinchoqdan foydalaning.
- O'zingizni kechirishning yana bir kuchli usuli - boshqalarga yordam berish. Faqat xatolarga e'tibor qaratmasligingizni unutmang, chunki hayot achchiqlanish uchun juda qimmat.
Ogohlantirish
- O'zingizni o'tmishingiz haqida yomon xotiralarni qaytaradigan odamlar bilan o'tirishga majburlamang; sizni g'azablantiradiganlar, sizni qadrlamaydilar yoki kamsitmaydilar, va sizning his -tuyg'ularingizga befarq bo'lganlar chetda qolib ketgani ma'qul.
- O'z xatolaringiz va boshqalar bilan qanchalik yomon ekanligingiz haqida gapirmang. Siz ularning tasavvurida uning tasvirini yaratasiz. Bu fikrlarni boshingizdan chiqarib, ularni ildizlariga qaytarish uchun terapiya o'tkazishga harakat qiling.
- O'zini takomillashtirish harakatlariga putur etkazadigan odamlardan uzoq turing. Bu odamlarning aksariyati o'z-o'zidan shubhalanishga ko'proq e'tibor qaratishadi va o'z hayotidan salbiy bosimni olib tashlashga urinayotgan kishi tomonidan tahdid qilinadi. Qabul qiling, o'zingizni kechirish, ba'zida sizni salbiy his -tuyg'ularga ega bo'lgan boshqa odam boshqaradigan munosabatlarni yo'qotadi. O'zingizdan so'rangki, siz baxtsiz munosabatlarni davom ettirasizmi yoki butunlay yangi odam sifatida oldinga siljiyapsizmi va sog'lom odamlar bilan munosabatlarni qura olasizmi?
- Kechirimlilikni shakllantirish eng qiyin, lekin ayni paytda eng muhim narsa. Siz o'zingizni va boshqalarni kechirishni o'rganganingizda, sizning shaxsiyatingiz kuchayadi va bu sizning kechirishga harakat qilganingiz uchun mukofotdir.
