Ba'zilar tabiatan uyatchan, boshqalari bilan til topishish oson bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar "introvert" va "ekstrovert" o'rtasida. Sizning tabiiy moyilligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ba'zida ijtimoiy tashvish va o'ziga ishonchsizlik kabi narsalar to'sqinlik qilishi va sizni atrofdagilardan uzoqlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, siz miyangizni bu narsalarni mag'lub etishga o'rgatishingiz mumkin!
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Ijobiy fikrlash
Qadam 1. Introvert va uyatchan bo'lish o'rtasidagi farqni bilib oling
Introvert bo'lish va uyatchan bo'lish, boshqa odamlar bilan gaplasha olmaslik - bu ikki xil narsa. Introvert - shaxsiyatning bir turi; bu sizni baxtli va qulay his qiladi. Boshqa tomondan, uyatchanlik boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun qo'rquv yoki xavotirdan paydo bo'ladi. Introvert va uyatchanlik o'rtasidagi farqni aytishni o'rganish, o'zingizga past baho berishga yordam beradi.
- Introverts odatda yolg'izlikni yoqtiradi. Ular yolg'iz qolish orqali o'zlarini "tetik" his qilishadi. Ular boshqa odamlar bilan uchrashishni yaxshi ko'radilar, lekin ular buni ko'pchilikdan ko'ra kichik guruhlar va yig'ilishlarda o'tkazishni afzal ko'rishadi. Agar siz o'zingizni baxtli va baxtli his qilsangiz, go'yo bu sizning ehtiyojlaringizni qondirsa, demak siz introvertsiz.
- Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda uyatchanlik xavotirga sabab bo'lishi mumkin. Yolg'iz bo'lishni yaxshi ko'radigan introvertsdan farqli o'laroq, uyatchan odamlar odatda boshqalar bilan tez -tez muloqot qilishni xohlashadi, lekin bundan qo'rqishadi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyatchanlik va ichkariga kirish juda uzoq munosabatlarga ega, boshqacha qilib aytganda, uyatchan bo'lish sizning introvert ekanligingizni anglatmaydi, va ichkariga kirgan odam "boshqa odamlardan nafratlanadi" degani emas.
- Siz qanchalik uyatchanligingizni bilish uchun Wellesley kollejining uyatchanlik bo'yicha onlayn viktorinasida qatnashishingiz mumkin. 49dan yuqori ball sizning juda uyatchanligingizni, 34-49 oralig'ida siz biroz uyatchanligingizni, 34dan pastda esa siz unday emasligingizni ko'rsatadi.
2-qadam. O'z-o'zini anglashni o'z kuchiga aylantiring
O'zingizni past baho bilan kurashish, agar sizda hamma narsa siz haqingizda muammoga duch kelayotganini his qilsangiz, qiyin bo'ladi. Biroq, ilm -fan shuni ko'rsatadiki, biz o'zimizning eng yomon tanqidchilarimizmiz - ko'pincha, bizning zaifligimizni boshqalar ham sezmaydilar. O'z harakatlaringizni tanqid qilishdan ko'ra, o'zingizni qabul qilish va tushunish munosabatidan tahlil qilishni o'rganing.
- O'z-o'zini anglash sharmandalik va ishonchsizlik joyidan paydo bo'ladi. Bizni boshqa odamlar biz kabi yomon hukm qilishidan xavotirdamiz, chunki biz har doim o'z xatolarimiz va gunohlarimizga qarab o'zimizni hukm qilamiz.
- Misol uchun, o'z-o'zini anglashga asoslangan fikr "Men shunchaki aytganimga ishonmayman. Qanday ahmoq" degan gapni aytishi mumkin. Bu fikrlar o'z-o'zini hukm qiladi va yordam bermaydi.
- O'z-o'zini mustahkamlaydigan fikr shunday bo'lardi: "Voy, men uning ismini eslay olmayman! Men boshqalarning ismlarini yaxshiroq eslab qolishim uchun strategiya ishlab chiqishim kerak.” Bu fikr, siz biror narsani chalkashtirib yuborganingizni tan oladi, lekin siz tartibsizlikni oxirigacha ko'rmaysiz. Bu fikr, shuningdek, o'z-o'zidan kuch beradi, chunki siz keyinchalik boshqacha qilishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam 3. Yodingizda bo'lsin, hech kim sizga o'zingizga e'tibor qaratgandek g'amxo'rlik qilmaydi
O'zini past baholaydigan odamlar, atrofdagilar ularning qulashini kutishmoqda, deb o'ylashadi. Ijtimoiy ahvolga tushganingizda, siz butun vaqtingizni xonadagi har bir odamning harakatini kuzatishga sarflaysizmi? Albatta, yo'q - siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish bilan band bo'lasiz. Va, bilasizmi? Boshqa odamlarning ko'pchiligi ham shunday.
- "Shaxsiylashtirish" - bu miya odat tusiga kirgan odatiy kognitiv chalg'itish yoki yomon fikrlash usuli. O'zingizni mas'uliyatingiz bo'lmagan narsalar uchun o'zingizni ayblashni shaxsiylashtiring. Shaxsiylashtirish sizni hamma narsani shaxsiy deb o'ylashga majbur qilishi mumkin, garchi bu sizga hech qanday aloqasi yo'q bo'lsa ham.
- O'zingizga bu dunyodagi hamma narsa siz haqingizda emasligini eslatib, u bilan shug'ullanishni o'rganing. Sizga qo'l siltamaydigan hamkasbingiz sizga g'azablanmasligi mumkin; Balki u sizni ko'rmagan, yoki yomon kun o'tkazgan, yoki, ehtimol, siz bilmagan narsalar haqida qayg'urayotgandir. Esda tutingki, har bir insonning boy ichki hayoti bor, u fikrlar, his -tuyg'ular, ehtiyojlar va istaklardan iborat. Bu shuni anglatadiki, ko'p odamlar sizning har bir harakatingizni kuzatishga vaqt sarflash uchun juda band bo'ladi.
4-qadam. O'z-o'zini tanqidiy fikrlarni tahlil qiling
Siz o'zingizni past baholaysizmi deb tashvishlanayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki siz doimo o'zingizni ijtimoiy vaziyatni buzadigan qilayotgan ishlaringizni eslatib turasiz. Siz bu vaziyatlardan chiqib ketishingiz mumkin: "Men juda jim edim", "Men aytgan yagona fikrlar haqiqatan ham ahmoqona edi" yoki "Men uni va uni xafa qildim deb o'ylayman …" Hey, albatta, biz hammamiz bir voqeani chalkashtirib yubordik. vaziyatlar, lekin haqiqat shundaki, biz hammamiz ular bilan muvaffaqiyatli kurashdik! Siz qila oladigan yoki qilmaydigan yomon narsalar haqida o'ylashning o'rniga, ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. O'zingizni eslatib qo'yingki, siz boshqalarni kuldira olasiz, ular sizni ko'rganingizdan chinakamiga baxtli bo'lib tuyuladi yoki siz biror narsada yaxshi fikr bildirasiz.
- Skrining - bu yana bir keng tarqalgan kognitiv bezovtalik. Bu faqat noto'g'ri bo'lgan narsaga e'tibor qaratsangiz va to'g'ri bo'lgan hamma narsani e'tiborsiz qoldirsangiz sodir bo'ladi. Bu insonning tabiiy moyilligi.
- O'z tajribangiz haqida ko'proq o'ylash va undagi haqiqiy narsalarni tan olish orqali filtrlash bilan kurashing. Siz kichkina daftarni ushlab turishingiz va har qanday ijobiy voqeani, ular sizga qanchalik kichik ko'rinmasin, yozishingiz mumkin. Siz hatto Twitter yoki Instagram -dagi qayd yozuvlaringizga ushbu kichik daqiqalarni yozib olishingiz mumkin.
- Siz salbiy narsalar haqida o'ylayotganingizni tushunganingizda, ijobiy tomonlarini eslang va o'zingizni yaxshi ish qilganingizni eslang. Va agar siz hozircha biror narsada zo'r bo'lmasangiz, uni o'rganishingiz mumkin!
5 -qadam. Sizni nima o'ziga xos qilib qo'yishini bilib oling
Agar siz o'zingizga past baho berishni istasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch va o'zini sevish tuyg'usini rivojlantirishingiz kerak. Agar siz kimligingizdan xursand bo'lsangiz, o'zingizni boshqalar bilan bo'lishish ehtimoli ko'proq. Sizni o'ziga xos qiladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring: sizning noyob hazil tuyg'usi, sayohatingiz tajribasi, narsalarni o'qish natijasida olgan aqlingiz. Sizni kimligingizga olib keladigan narsalar bilan faxrlaning va o'zingizni eslatib qo'yingki, siz bu dunyoga keyingi qadam tashlaganingizda, siz ham baham ko'rishga loyiq fazilatlarga egasiz.
- Qaysidir ma'noda siz bilan faxrlanadigan narsalarni ro'yxatini tuzing.
- Bu ro'yxat uchun "kichik" narsa yo'q! Biz odatda o'z iste'dodlarimiz va yutuqlarimizga etarlicha baho bermaymiz (bu boshqa kognitiv buzuqlik), biz bilgan narsa boshqalarga o'xshamaydi deb o'ylaymiz. Ammo esda tutingki, hamma ham ukulele chalishni yoki mukammal qovurilgan tuxum tayyorlashni yoki eng yaxshi xaridlarni qidirishni bilmaydi. Qo'lingizdan nima kelsa, bundan faxrlaning.
6 -qadam. Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
Ijtimoiy vaziyatga kirishdan oldin, o'zingizni tasavvur qiling, xonaga mag'rur va ishonch bilan kiring. Sizni ko'rishdan chin dildan xursand bo'lgan odamlarni tasavvur qiling va siz ularni siz bilan bo'lgan ijtimoiy muloqotingizga ijobiy javob berasiz. Siz o'zingizni diqqat markazida deb tasavvur qilishingiz shart emas (aslida hamma narsa siz xohlagandek bo'lmasligi mumkin!), Lekin siz erishmoqchi bo'lgan yakuniy natijani tasavvur qilishingiz kerak. Bu harakat unga erishish yo'lida ishlashingizga yordam beradi.
- Vizualizatsiyaning ikki turi mavjud va siz eng yaxshi natijaga erishish uchun ikkalasini ham ishlatishingiz kerak. "Yakuniy natijani vizualizatsiya qilish" yordamida siz o'zingizni maqsadga erishayotganingizni tasavvur qilasiz. Ko'zlaringizni yuming va keyingi ijtimoiy muloqotingizni tasavvur qiling, bu siz uchun qiziqarli va yoqimli bo'ladi. Tana tili, so'zlar va imo -ishoralarni, shuningdek, boshqa odamlarning ijobiy reaktsiyalarini tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, ular sizga tabassum qiladilar, hazillaringizga kuladilar va siz bilan vaqt o'tkazishdan chin dildan zavqlanishadi.
- "Jarayonni vizualizatsiya qilish" yordamida siz maqsadingizga erishish uchun kerak bo'lgan qadamlarni tasavvur qilishingiz kerak. Misol uchun, ijtimoiy muloqotga erishish uchun siz tasavvur qilyapsizmi? Balki "kichik suhbat" tayyorlaysanmi? Oldindan bir nechta ijobiy jumlalar bilan o'zingizni xursand qilyapsizmi? Qanday harakatlar muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshiradi?
- Vizualizatsiya haqiqatan ham aqliy "amaliyot" dir. Vizualizatsiya sizga vaziyatni boshdan kechirishdan oldin "mashq qilish" imkonini beradi. Bundan tashqari, mumkin bo'lgan tartibsizliklarni aniqlash va ularni hal qilish yo'llarini izlash mumkin.
- Vizualizatsiya sizning maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi, chunki ular miyangizni aldab, maqsadlaringizga erishganingizga ishonadi.
4 -qismning 2 -qismi: Ishonchni kuchaytirish
Qadam 1. Biror narsani o'zlashtirish
Boshqalar bilan gaplashishga bo'lgan ishonch va ishtiyoqni rivojlantirishning yana bir usuli - bu yangi narsalarni o'rganish. Bu dekorativ bemaqsaddan ijodiy yozish yoki italyan taomlarini tayyorlashgacha bo'lishi mumkin. Siz dalada dunyodagi eng buyuk odam bo'lishingiz shart emas; Eng muhimi, muvaffaqiyatni tan olishga harakat qilishdir. Narsalarni o'zlashtirish nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki boshqa odamlar bilan suhbatlashish uchun mavzular beradi va siz yangi do'stlar bilan uchrashishingiz mumkin.
- Agar siz allaqachon biror narsaning mutaxassisi bo'lsangiz, ajoyib! O'zingizni noyob qiladigan narsalar ro'yxatiga qo'shing. Va boshqa narsani sinab ko'rishdan qo'rqmang.
- Yangi ko'nikmalarni o'rganish, shuningdek, miyangizni o'tkir saqlashga yordam beradi. Miya doimo yangi ma'lumotlar va vazifalarga duch kelganda, u yanada moslashuvchan va moslashuvchan bo'lib qoladi-bu o'zingizga past baho berishni engishga yordam beradigan eng zo'r usul.
- Sinfga borishga harakat qiling! Yangi boshlanuvchilar uchun yoga darsi bo'ladimi yoki italyan oshpazlik darsi bo'ladimi, ular ham yangi narsalarni o'rganayotgan odamlar bilan tanishishning ajoyib usullari bo'lishi mumkin. Siz hamma ustalik darajasiga etish uchun xato qilayotganini bilib olasiz va siz hatto yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan odamlar bilan yaqin munosabatlarni rivojlantira olasiz.
2 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
O'zini past his qilish qulay narsa bo'lishi mumkin. Siz nimaga qodir ekanligingizni bilasiz va hech qachon qo'rqitadigan yoki o'zingizni noqulay his qiladigan ishni qilmasligingiz kerak. Muammo shundaki, sizning konfor zonangizda qolish ijodkorlikni va kruizni o'ldiradi. Siz ilgari hech qachon qilmagan narsalarni qilish, o'zingizga past baho berishga yordam beradi.
- Qulaylik zonasini tark etish, qo'rquv va xavotir mavjudligini tan olishingizni va bu his -tuyg'ularni his qilish odatiy holdir. Siz bu his -tuyg'ular sizni dunyoni kashf qilishingizga to'sqinlik qilmaydi. Agar siz ozgina qo'rqqaningizda ham tavakkal qilishga bel bog'lasangiz, keyingi safar bu osonroq bo'lishini ko'rasiz.
- Psixologlar kreativ bo'lish uchun sizga kamroq tashvish kerakligini aniqladilar. Odamlar vaziyatga ishonchlari komil bo'lmaganda ko'proq harakat qilishadi, shuning uchun ular ham yaxshiroq ishlashadi.
- Boshqa tomondan, juda qisqa vaqt ichida juda ko'p harakat qilmang. Haddan tashqari tashvish sizning miyangizning yomon ishlashiga olib keladi. Shunday qilib, o'zingizni biroz bosib turing, lekin bunga sabr qiling.
- Agar siz ikkinchi qavatdagi balkonda turishdan qo'rqsangiz, siz parashyut bilan sakrashingiz kerak degani emas. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, salsa raqsini sinab ko'rish, tog'da sayr qilish yoki o'zingiz uchun sushi tayyorlash, o'zingizni qulay hududingizdan tashqarida qilishni boshlashni va'da qiling.
3 -qadam. Ba'zi "oson" maqsadlarni qo'ying
Ijtimoiy ahvolingizni buzishning bir usuli - zudlik bilan mukammallikni kutish. Buni qilishning o'rniga, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, qiyin ko'rinadigan, lekin hali ham bajarilishi mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. O'zingizga bo'lgan ishonch ortishi bilan siz yanada qiyin maqsadlarni qo'yishingiz mumkin.
- Tadbirda faqat bitta odam bilan gaplashishga harakat qiling. "Butun xonani nazorat qilish" kerakligini his qilish va hamma bilan muloqot qilish sizni charchatib qo'yishi mumkin, ayniqsa, agar siz o'zingizni past baholagan bo'lsangiz. Buni qilishning o'rniga, faqat bitta odam bilan gaplashishni rejalashtiring. Bu juda mumkin! Va buni qilganingizdan so'ng, siz uni "muvaffaqiyat tokchasida" o'z ro'yxatingizga qo'shishingiz mumkin.
- Uyatchan bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa odamlarni toping. Siz o'zingizni past baholab, dunyodagi yagona odam emassiz. Keyingi safar yig'ilishga kelganingizda, o'zingizni noqulay ko'rinadigan yoki xonaning burchagida turgan boshqa odamni qidiring. Unga yaqinlashing va o'zingizni tanishtiring. Siz ham ularning past bahosini engish uchun ilhom manbai bo'lishingiz mumkin.
Qadam 4. Xato qilish ehtimolini qabul qiling
Hamma shovqinlar siz kutgandek silliq bo'lmaydi. Hamma ham sizning yondashuvingizga yaxshi javob bera olmaydi. Ba'zan, siz ham yaxshi bo'lmagan narsani aytishingiz mumkin. Buni farqi yo'q! Noma'lumlik ehtimoli va siz rejalashtirgan natijalardan farqli natijalarni qabul qilish, boshqa odamlar bilan tanishish g'oyasiga ochiq qolishga yordam beradi.
- Qiyinchiliklarni yoki erishib bo'lmaydigan narsalarni o'rganish tajribasi sifatida ko'rish, ularni (yoki o'zingizni) "muvaffaqiyatsizlik" sifatida ko'rishdan qochishga yordam beradi. Agar biz o'zimiz haqimizda noto'g'ri o'ylayotgan bo'lsak va o'zimizni muvaffaqiyatsiz deb bilsak, harakat qilishga unday olmaymiz, chunki unda nima bor? Bunday o'ylashning o'rniga, har bir vaziyatdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsalarni, hatto o'zingizni noqulay his qiladigan yoki siz kutgandek ishlamayotgan narsalarni qidiring.
- Masalan, siz ziyofatda kimnidir tanishtirishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin u siz bilan gaplashishga qiziqmaydi va sizni tashlab ketadi. Bu juda noqulay, lekin bilasizmi? Bu muvaffaqiyatsizlik emas; hatto xato, chunki siz qiyinchiliklarni engish uchun kuch va jasorat borligini isbotladingiz. Shuningdek, siz tajribadan bir nechta narsalarni o'rganishingiz mumkin, masalan, kimdir suhbatga qiziqmasligini va boshqa odamning harakatlari sizning aybingiz emasligini anglash.
- Biror narsadan xijolat bo'lganingizda, o'zingizni eslang, hamma xato qiladi. Balki siz uning sevgilisi bir necha hafta oldin undan ajralganini hamma bilsa, qiz do'stining ahvoli haqida savollar berasiz. Balki siz bolaligingizda ferrotlarga bo'lgan ehtirosingiz haqida ko'p gapirasiz. Bularning barchasi tabiiydir - biz tasodifan o'zimizni xijolat qildik. Eng muhimi, siz yana turasiz. Birgina ijtimoiy xato sizni kelajakda yana urinishga to'sqinlik qilmasin.
4 -qismning 3 -qismi: O'zingizni joylashtirish
Qadam 1. O'zingizni yaqin odam sifatida joylashtiring
O'ziga past baho berishning bir usuli-odamlarni siz bilan gaplashishga undash. Odamlar sizni uyatchanligingiz uchun sizni takabbur yoki qo'pol deb o'ylashini eshitib hayron bo'lishingiz mumkin (shuning uchun siz boshqalarda ijobiy taassurot qoldirish haqida o'ylay olmaysiz). Buni bugun o'zgartirish mumkin. Keyingi safar kimdir sizning oldingizga kelganda yoki siz bilan gaplasha boshlaganda, qo'llaringizni yoningizda turing. Odamning ishtiyoqi bilan qanday qilayotgani haqida savollar bering. O'zingizni past his qila boshlaganingizda do'stona ko'rinishni boshlash uchun sizga amaliyot kerak bo'ladi, lekin siz buni uddalay olasiz.
- Agar uyatchan bo'lsangiz, ehtimol siz egilib, kitobingizga yoki uyali telefoningizga qarashga odatlangansiz. Bilingki, bu odamlarni siz ular bilan gaplashish uchun band deb o'ylashga majbur qilishi mumkin.
- Siz uyatchang bo'lsangiz ham, ko'p gapirmasangiz ham, siz hali ham yoqimli va jozibali ko'rinishingiz mumkin. Siz shunchaki bosh qimirlatishingiz, ko'zingizni tegizishingiz, kerakli daqiqalarda tabassum qilishingiz va o'zingizni qabul qilgandek ko'rinishingiz mumkin. Bularning barchasi sizning "faol tinglovchi" ga aylanishingizning belgisidir. Faol tinglovchi bo'lish odamlarga sizni qiziqtirayotganingizni va suhbatda ishtirok etayotganingizni his qilishga yordam beradi. Agar siz jim o'tirsangiz va erga tikilib tursangiz, odamlar sizning borligingizni unutishadi.
- O'z hissangizni qo'shish uchun suhbatdan ba'zi muhim fikrlarni takrorlashga harakat qiling. Bu nafaqat tinglayotganingizni ko'rsatibgina qolmay, balki boshqa odam ham ularning borligini tan oladi. Masalan, kimdir Hindistonga qilgan sayohati haqida gapirayotganini tinglasangiz, shunday javob berishingiz mumkin: “Bu qiziq tuyuladi! Men hech qachon Hindistonda bo'lmaganman, lekin bir marta Indiana shtatida bo'lganman …"
- Agar siz hali ham o'zingiz haqingizda gapirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, ushbu taktikadan foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Boshqa odamlarga ochiq savollar bering
Odamlar bilan suhbat qurganingizdan so'ng, o'zingizga, rejalariga yoki ular nima haqida gapirayotganiga qaramay, oddiy savollar berilishi mumkin. Savol berish - bu ijtimoiy muloqotda kamroq stress, chunki siz o'zingiz haqingizda gapirmayapsiz, lekin suhbatni davom ettirish uchun hali ham qiziqish bildirmoqdasiz. Siz millionlab savollar berishingiz yoki tergovchiga o'xshamasligingiz va boshqa odamlarga o'zingizni noqulay his qilishingiz shart emas; bo'shliq suhbatda bo'lganda faqat do'stona savol bering.
- Albatta, uyatchan odamlarga o'zlarini ochish va gapirish qiyinroq kechadi. Bu ishni boshlash uchun yaxshi vaqt!
- Ochiq savollar boshqa odamga "ha" yoki "yo'q" deb javob berish o'rniga o'z hikoyasini aytib berish imkoniyatini beradi degan ma'noni anglatadi.
- Ochiq savollarga ba'zi misollar: "Siz bu ajoyib futbolkani qaerdan topdingiz?" yoki "Sizning eng sevimli kitobingiz nima? Nima uchun? " yoki "Bu hududda qahva ichish uchun eng yaxshi joy qayerda?"
Qadam 3. O'zingiz haqida bir nechta narsalarni baham ko'rishni boshlang
Siz gaplashadigan odamlar bilan yoki hatto do'stlaringiz bilan yanada qulayroq bo'lgach, siz asta -sekin ochila boshlaysiz. Siz o'zingizning eng chuqur va qorong'i sirlaringiz bilan bo'lishishingiz shart emas, lekin siz ba'zi narsalarni asta -sekin ko'rsatishni boshlashingiz mumkin. Bosimni o'zingizdan oling. O'qituvchilardan biri haqida kulgili hikoya aytib bering. Muffin, sizning quyon quyoningizning yoqimli rasmlarini ko'rsating. Agar kimdir Vegasga qilgan sayohati haqida gapirsa, oilaviy sayohatingiz bilan o'rtoqlashib, hikoyani xush kelibsiz. Bu erda asosiy narsa chaqaloq kabi, ya'ni asta -sekin qadam tashlashdir.
- Odamlar o'z tajribalari bilan o'rtoqlashganda, "Men ham" yoki "Men nimani nazarda tutayotganingizni aniq bilaman. O'shanda men …" deb aytishni boshlashingiz mumkin.
- Hatto bema'ni latifalar yoki mayda-chuyda narsalar bilan bo'lishish ham o'zingizga past baho berishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi. Odamlar sizning gapingizga ijobiy munosabatda bo'lganda, siz ochiq qolishni xohlaysiz.
- Biror narsani birinchi bo'lib bo'lish shart emas. Avval bir nechta odam gapirishini kuting.
- Har doim o'zingiz haqingizda gapirish qo'pol bo'lsa -da, agar siz haqiqatan ham ichkariga kirgan bo'lsangiz, qo'pollik bilan ham uchrashishingiz mumkin. Agar kimdir siz bilan ko'p hikoyalarni baham ko'rsa va siz faqat "ha …" deb aytsangiz, ular o'z hikoyangizni baham ko'rishdan xafa bo'lishlari mumkin. Hatto "Men ham!" Kabi qisqa so'zlar. boshqalarga siz bilan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi.
4 -qadam. Kichik nutqni o'zlashtirish
Kichik gaplar bejiz emas. Ko'plab kuchli do'stlik va munosabatlar ob -havo yoki mahalliy sport jamoalari haqidagi suhbatlardan boshlanadi. Ba'zilar: "Menga mayda-chuyda gaplar yoqmaydi", deyishadi, chunki ular bema'nilik va vaqtni behuda sarflash deb o'ylashadi, lekin xavfi past bo'lgan mavzularda yangi odamlar bilan gaplashish-bu boshqa odamlar bilan tanishishning muhim ko'nikmasi. birinchi o'rin, chuqurroq daraja. Kichkina suhbat odamlarga kamroq shaxsiy mavzularda muloqot qilish imkoniyatini beradi. Odamlar bir -birlari bilan birinchi marta uchrashganda, ular "xavfsiz" deb hisoblaydigan qanday shaxsiy ma'lumotlarni almashish mumkinligini aniqlaydilar. Ishonchni rivojlantirish uchun kichik qadamlar qo'yilganda, kichik suhbat xavfsiz ma'lumot almashish uchun ko'plab imkoniyatlarni beradi. Kichkina suhbatlashish uchun siz kimnidir qulay his qilishni, xushmuomalalik bilan savollar berishni va doimiy suhbat oqimini saqlashni bilishingiz kerak.
- Suhbatlarda yangi odamlarning ismlaridan foydalaning. Bu ularga siz uchun muhimligini his qilishlariga olib keladi.
- Suhbatni boshlash uchun maslahatlardan foydalaning. Agar boshqa odam 49 -sonli shlyapa kiygan bo'lsa, siz so'rashingiz mumkinki, bu jamoa uning sevimli jamoasi yoki u qanday qilib 49ers muxlisi bo'lgan.
- Siz oddiy bayonot berib, keyin savol berishingiz mumkin. Misol uchun, siz: "Xo'sh, yomg'ir meni o'tgan dam olish kunida uyda ushlab turdi. Men onamga har xil ishlarda yordam berishim kerak edi. Sizchi? Siz qiziqroq ish qildingizmi?"
5 -qadam. Boshqa odamlarning shaxsiy xususiyatlarini o'qishni mashq qiling
Bu mahorat-bu ijtimoiy muloqot mahoratidir, bu sizga yaxshi suhbatlar qurishga va past baho berishni engishga yordam beradi. Biror kishini qiziqtirganmi yoki gapirishga tayyormi yoki chalg'itganmi yoki kayfiyati yomonmi deb taxmin qilish sizga nima haqida gapirishni yoki ular bilan gaplashish kerakligini hal qilishga yordam beradi.
- Guruh dinamikasini tushunish ham zarur; Guruhning o'ziga xos hazillari bormi va begonalarni qabul qilish qiyinroqmi yoki uning a'zolari biror narsaga tayyormi? Bu sizga o'zingizni qanday joylashtirishni aniqlashga yordam beradi.
- Agar kimdir qayerga borishni bilmay, jilmayib, sekin yursa, ha, u sovuq ter to'kib, SMS xabarlarini doimiy tekshirib turadigan yoki bir daqiqada tez yurgan odamdan ko'ra, sen bilan gaplashishni afzal ko'radi.
6 -qadam. Hozirgi vaqtga e'tibor qarating
Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda, nima bo'layotganiga e'tibor bering: suhbatning tabiati, odamning yuzidagi ifodalar, har bir kishi suhbatga nima hissa qo'shmoqda va hokazo. Besh daqiqa oldin nima deganingiz yoki keyingi besh daqiqada fikr bildirish imkoni bo'lganda nima deyishingiz haqida qayg'urmang. Sizning ongingizga e'tibor bermaslik haqidagi qismni eslaysizmi? Xo'sh, bu nafaqat sizning kundalik fikrlaringizga, balki suhbat davomida sizning fikrlashingizga ham tegishli.
- Agar siz aytgan yoki aytadigan hamma narsadan xavotirda bo'lsangiz, demak siz suhbatga unchalik e'tibor bermayapsiz yoki mazmunli hissa qo'shmayapsiz. Agar sizning fikringiz chalg'itilsa yoki siz xavotirda bo'lsangiz, boshqa odamlar buni sezishadi.
- Agar siz suhbat chog'ida ongingiz butunlay chalg'iganini yoki tashvishlanayotganini payqasangiz, 10 yoki 20 gacha sanab turib, nafas oling va nafas chiqaring (albatta, suhbatga diqqatni yo'qotmasdan buni qilish kerak!). Bu sizni hozirgi paytda ko'proq ildiz otishiga va boshqa tafsilotlarga berilib ketishingizga yordam beradi.
4 -qismning 4 -qismi: O'zidan past bo'lmaslikka ko'nikish
1 -qadam. "Ha" deb aytishni boshlang va bahonalarni to'xtating
Agar siz muloqot qilishga o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda yaxshi ijtimoiy ko'nikmalarni egallashingiz shart emas. Siz ba'zi narsalarga "yo'q" deyishingiz mumkin, chunki siz ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqasiz, o'zingizni noqulay his qilishni xohlamaysiz, agar siz tadbirda ko'p odamni bilmasangiz yoki boshqa odamlar bilan yolg'iz qolishni afzal ko'rsangiz. Bu bahonalar bugun to'xtashi kerak.
- Keyingi safar kimdir sizdan biror narsa qilishni so'raganda, siz halol javob berasizmi, siz qo'rquvdan yoki dangasalikdan emas, balki biron sababsiz ham javob berdingiz. Agar sizning sababingiz dangasalik bo'lsa, bu dangasalik tuyg'usiga "yo'q" deb ayting va tashqariga chiqing!
- Yotoqxonangizga qiz tashlagan "sevishganlar" klubiga yoki boshqa odamlar sizdan so'ragan hamma narsaga "ha" deyishingiz shart emas. Faqat tez -tez "ha" deb aytishni maqsad qilib qo'ying. Albatta, siz buni qila olasiz.
2 -qadam. Ko'proq taklifnomalarni tarqating
O'ziga past baho berishni engib o'tishning muhim qismi-bu nafaqat boshqalar xohlagan narsani qabul qilish, balki o'z faoliyatingizni rejalashtirishni boshlashdir. Agar siz ko'proq ijtimoiy va muloqotga moyil odam sifatida tanilishni xohlasangiz, ba'zida tashabbus ko'rsatishga to'g'ri keladi, garchi bu tashabbus oddiy bo'lsa ham, odamlarni pizza ziyofatiga taklif qilsa, Skandalni tomosha qilsa yoki do'stingizdan bir chashka qahva ichsa. sinfdan kim chiqib ketadi. Bu ishlarni bajarib, siz murosaga kela oladigan odam sifatida tanilasiz.
- Albatta, rad etish qo'rquvi yana paydo bo'lishi mumkin. Odamlar yo'q deyishi mumkin, lekin bu ularning bandligi bilan bog'liq.
- Qolaversa, agar siz odamlarni biror narsaga taklif qilsangiz, ular sizni keyinchalik taklif qilishlari mumkin.
Qadam 3. Siz butunlay o'zgartira olmasligingizni tan oling. Agar siz juda uyatchan introvert bo'lsangiz, demak, siz bir oydan keyin suhbatdosh bo'lishingiz dargumon. Introverts hech qachon ekstrovert bo'la olmaydi, ayniqsa bir kechada. Biroq, ular o'z xulq -atvori va munosabatini o'zgartirishi mumkin. Qolaversa, o'zingizga past baho berishni engish va o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni ta'kidlash uchun siz xonada haqiqiy ekstrovert yoki eng xushmuomala odam bo'lishingiz shart emas.
Bu shuni anglatadiki, agar siz o'zingizni stol ustida raqsga tushira olmasangiz va xafa bo'lmasangiz, xafa bo'lmang. Ehtimol, bu siz xohlamagan narsa
Qadam 4. Tanangizni zaryad qilishingizga ishonch hosil qiling
Agar siz sof introvert bo'lsangiz, uni ijtimoiy muloqotda o'tkazgandan so'ng, zaryadlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Klassik ekstrovertlar o'z energiyasini boshqa odamlardan oladi, introverts odatda odamlar atrofida bo'lganidan keyin charchaydi. Va agar tanangizda energiya tugab qolsa, unda siz bir necha soat yolg'iz qolishingiz bilan zaryad olishingiz kerak bo'ladi.
Ijtimoiy taqvimingizni to'liqroq to'ldirishga tayyor bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, "yolg'iz vaqt" ajratishingizga ishonch hosil qiling
5 -qadam Sizga mos keladigan odamlarni toping
Uni tan olmoq. Oxir-oqibat, begonalar bilan muomala qilishda siz o'zingizni past baholay olmaysiz. Biroq, ko'nikkaningizda, sizni chindan ham tushunadigan va o'zingizni qulay his qiladigan odamlarni topishingiz mumkin. Balki bu odamlar sizni eng yaxshi tushunadigan beshta yaqin do'stingizdir, siz ahmoqdek qo'shiq aytishga va "Makarena" qo'shig'iga raqsga tushishga ruxsat berasiz. Biroq, bu asosiy guruhlar sizni keng jamoatchilik bilan tanishtirishda yordam berishi mumkin.
Bu odamlarni topish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga, o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonishga va o'zingizni past baho berishga yordam beradi. Bularning barchasidan yaxshiroq nima bor?
6 -qadam. O'zingizni noqulay his qilishdan o'sing
Agar o'zingizga past baho berishda qiynalayotgan bo'lsangiz, buning sababi shundaki, siz o'zingizni noqulay his qilganingizda xonadan chiqib ketishingiz mumkin. Agar siz tanimagan ko'p odamlar bilan ijtimoiy ahvolda bo'lsangiz yoki vaziyatga o'z hissangizni qo'sha olmasangiz yoki o'zingizni to'g'ri his qilmasangiz, demak siz xohlaysiz ketish, uyga shoshilish uchun bahonalar topish yoki jimgina uydan g'oyib bo'lish. vaziyat. Xo'sh, bu safar siz o'zingizni noqulay bo'lganingizda qilmasligingiz kerak - siz shunchaki o'zingizni noqulay his qilishingiz kerak, shunda hamma narsa siz o'ylagandek yomon emasligini tushunasiz.
