Deyarli har bir kishi boshqa odamni sevish nimani anglatishini tushunadi va boshqa odamga bo'lgan kuchli istak, hayrat va hissiy tortishish shaklida paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni taniy oladi. Bu vaqt mobaynida biz boshqalarni yaxshi ko'rishni o'rganishning uzoq yo'lini bosib o'tdik. Ammo o'zimizni sevish qobiliyatimiz haqida nima deyish mumkin? Ko'pchiligimiz bu atamani tushunmaymiz, chunki u hali ham ularga begona tuyuladi. O'zini sevish qobiliyati-bu o'zini o'zi qabul qilish, o'zini tuta bilish (o'zini tutishdan farqli o'laroq), o'zini anglash, mehribonlik va o'zini hurmat qilishning kombinatsiyasi. O'zingizni sevish ikki narsani o'z ichiga oladi, tushunish va harakat. O'zingizni sevish uchun, avvalo, siz o'zingizni hurmat qilishga va yaxshilikka loyiq ekanligingizni tushunishingiz kerak. Shundan so'ng, siz o'zingizni yaxshi ko'rishingizni, o'zingizga sevgi va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lishingizni ko'rsatadigan harakat qilishingiz kerak. Muxtasar qilib aytganda, o'z-o'zini sevish-bu harakatda o'zingiz haqingizda ijobiy his qilish.
Qadam
4 -usul 1: O'zingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilash
Qadam 1. O'zingiz haqingizda salbiy tasavvurlardan xalos bo'ling
Ko'p odamlar o'zlari haqida salbiy fikrlardan xalos bo'lishlari qiyin. Bu salbiy fikrlar odatda biz hurmat qiladigan boshqa odamlardan va bizga muhabbat va qabul kerak bo'lgan odamlardan keladi.
2 -qadam. Mukammallikni talab qilmang
O'zini qabul qila olmaydigan odamlar bor, chunki ular o'zlarini mukammal bo'lmagan narsalarni his qilishadi. Agar siz doimo mukammal bo'lishni xohlasangiz va kamchiliklaringiz bor deb o'ylayotganingiz uchun ko'pincha o'zingizni salbiy his qilsangiz, quyidagi uchta usulni sinab ko'ring. Mukammallik haqida o'ylash odatidan voz kechishdan boshlang, maqsadingizga erishishga harakat qiling va harakatni davom ettiring.
Diqqatingizni yakuniy natijadan ("mukammallik" atamasi bilan baholanishi mumkin) bajarilgan ishni bajarishga ko'maklashishga ("mukammal" deb baholash qiyinroq) o'zgartirib, siz o'zingizni yaxshiroq baholaysiz. o'ziga xos mehnat
Qadam 3. Sizning salbiy nuqtai nazaringizdan qutuling
Hayotda faqat salbiy narsalarga e'tibor qaratish odati yomon odatdir. Salbiy narsalarga yoki yoqimsiz hodisalarga haddan tashqari e'tibor, bu voqealarni nomutanosib ravishda muhim his qiladi. Agar siz tez -tez boshdan kechirayotgan hamma narsa yoqimsiz deb shikoyat qilsangiz, sizning fikringizga zid dalillarni topishga harakat qiling. Siz boshdan kechirayotgan narsaning haqiqatan ham yomon bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.
Qadam 4. Hech qachon o'zingizni pastga tushirmang
O'zingizni kamsitish deganda, inson qadr -qimmatini o'zingiz yoqtirmaydigan darajaga tushirish tushuniladi.
- Meni ishdan bo'shatganliklari uchun "men muvaffaqiyatsizman" degan bayonot sizga to'g'ri ham emas. Buning o'rniga, "Men yaqinda ishimni yo'qotib qo'ydim, lekin men bu tajribadan foydalanib, tez orada yangi ish topa olaman", deb o'z-o'ziga yordam so'zini ayting.
- "Men juda ahmoqman" degan bayonot ham haqiqatga to'g'ri kelmaydi va konstruktiv emas. Siz o'zingizni ahmoqdek his qilyapsiz, chunki siz biror narsani bilmayapsiz. Buning o'rniga o'ylab ko'ring: “Men uyni ta'mirlashni bilmayman. Yaxshisi, men kursga borib, bu haqda bilib olsam, kelajakda buni qila olaman ».
5 -qadam. Eng yomon narsa bo'ladi deb o'ylamang
Eng yomon natija har qanday vaziyatda bo'ladi deb taxmin qilish oson. Biroq, siz eng yomoni bo'ladi, degan taxmin bilan birga keladigan umumlashtirish yoki bo'rttirish odatidan qochishingiz mumkin. Hiyla - bu sizning fikringizni o'zgartirish, shunda siz real va to'g'ri o'ylay olasiz.
6 -qadam. Fikringizni yaxshilang
Agar siz o'zingiz haqingizda salbiy o'ylayotganingizni payqasangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling, bu his -tuyg'ularga nima sabab bo'lganini bilib oling va fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirib, ongli ravishda yangi bayonot bering.
- Masalan, agar siz ish haqida muhim elektron pochta xabarini yuborishni unutgan bo'lsangiz, shunday deb o'ylashingiz mumkin: “Qanday ahmoq! Nega men buni qila olaman?"
- Bu odatingizni tashlab, shunday deb o'ylang: “Hozir men o'zimni elektron pochta xabarini yuborishni unutganim uchun o'zimni ahmoqdek his qilyapman. Kichkinaligimda otam meni ahmoq deb aytardi. Men o'zimning so'zlarimni emas, otamning so'zlarini o'ylayman”. Shundan so'ng, o'zingiz o'ylab ko'ring: “Men inson sifatida xato qilgan yaxshi xodim edim va keyingi safar o'zimga eslatma yuboraman. Hozircha kechikkanim uchun uzr so'rab elektron pochta xabarini yuboraman.”
4 -usul 2: O'zingizni sevishni mashq qiling
Qadam 1. O'zingizning barcha ijobiy xususiyatlaringizni qayd etish uchun ro'yxat tuzing va har kuni bu ijobiy fazilatlar haqida o'ylang
O'zlari haqida salbiy fikrlashga odatlangan odamlar uchun bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingiz haqingizda bitta ijobiy narsani topishga harakat qiling va uni haftasiga bir marta ushbu ro'yxatga qo'shing. Har kecha ro'yxatdagi barcha ijobiy fazilatlar haqida o'ylashga harakat qiling.
- Aniq ijobiy narsalarni yozib, ro'yxat tuzing. O'zingizni tavsiflash uchun umumiy sifatlardan foydalanmang. Sizning kimligingiz va nima qilganingizni aniq tasvirlaydigan harakatlar yoki xususiyatlarni yozing.
- Masalan, "Men mehribonman" deb yozishning o'rniga, "Do'stim muammoga duch kelganda, men unga g'amxo'rlik qilishimni ko'rsatish uchun kichik, foydali sovg'a beraman. Bu menga mehribonlik baxsh etadi" deb yozishga harakat qiling.
- O'qiganingizda va o'ylayotganingizda, bu ro'yxatdagi har bir bayonot, hatto ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham, hurmat va muhabbatga loyiqligingizni unutmang.
Qadam 2. O'zingizga sovg'a sifatida vaqt bering
O'zingizni aybdor his qilmang, chunki siz o'zingiz va hayotingiz haqida o'ylashga va o'ylashga vaqt ajratgansiz. Siz o'zingizga vaqt berishingiz va o'zingizni sevishga ruxsat berishingiz kerak. Shunday qilib, siz boshqalarga yordam berish uchun ko'proq sifatli vaqt sarflay olasiz.
Qadam 3. O'zingizni nishonlang va sovg'a qiling
Bu o'z-o'zini sevishning eng qiziqarli qismi: o'zingizga sovg'alar berish! Agar siz muhim yutuqqa erishsangiz, uni sevimli taom restoranda kechki ovqat bilan nishonlang. Har kuni qilgan mashaqqatli ishlaringizni eslang va o'zingizga yoqimli sovg'a berish uchun bahonalar toping. Sizga yoqadigan kitob yoki video o'yinni sotib oling. Sevimli teledastur yoki filmni o'ynang. Dam olish uchun yolg'iz boring yoki qulay dam oling.
Qadam 4. Muammolar yoki salbiy munosabatlarga qarshi kurash rejasini tayyorlang
O'zingizni sevishga va ularga qanday munosabatda bo'lishga bo'lgan urinishlaringizga nima xalaqit berishi mumkinligini tushunishga harakat qiling. Shuni tushunib etingki, siz boshqalarning so'zlari va harakatlarini boshqara olmaysiz, lekin siz o'zingizning javoblaringiz va reaktsiyalaringizni nazorat qila olasiz.
- Ehtimol, siz salbiy vaziyatda sizni tuzoqqa tashlagan ba'zi odamlardan, ehtimol sizning onangizdan yoki xo'jayiningizdan salbiy sharhlarni eshitasiz. Agar bu davom etsa, sababini bilishga harakat qiling.
- Salbiy fikrlar bilan qanday kurashish kerakligini aniqlang. Ehtimol, meditatsiya qilish yoki nafas olish uchun vaqt ajratish kerak. O'zingizning his -tuyg'ularingizni tan oling va ijobiy munosabatingizni eslatib, salbiy reaktsiyalarni o'zgartiring.
Qadam 5. Terapevtdan yordam so'rang
Salbiy fikrlarni o'rganish va hissiy tetiklarni aniqlash, siz qiyin bo'lgan o'tgan voqealar haqidagi his -tuyg'ularni yoki xotiralarni qaytarishi mumkin.
- O'tmishda og'riqli muammolarni hal qilishda tajribali terapevt sizni shifo davrida sizga yo'l -yo'riq berishi mumkin. Shunday qilib, siz yana bu og'riqli tajribani boshdan kechirishingiz shart emas.
- Terapevtning amaliy xonasi salbiy fikrlar bilan samarali kurashish va sizning ijobiy fazilatlaringizni tan olish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Har kuni ijobiy tasdiqlarni takrorlang
O'zingizni yaxshi his qiladigan ijobiy fikrlarni topishga harakat qiling va ularni har kuni takrorlang. Bu usul avvaliga o'zingizni noqulay yoki noqulay his qiladi, lekin u ijobiy fikrlarni uyg'otadi, shunda siz bunga ishonishni boshlaysiz, hatto avvaliga ishonmagan bo'lsangiz ham.
- O'zingizni sevishingiz uchun yaxshi ijobiy tasdiq: "Men mukammalman, men qadrli odamman va o'zimni hurmat qilaman, ishonaman va sevaman".
- Agar tasdiqlar yordam bermasa, sizga boshqa yo'llar bilan yordam beradigan terapevtga murojaat qilib ko'ring.
Qadam 7. O'zingizni yaxshi his etadigan mashg'ulotlarni bajaring
O'zingizni jismoniy, hissiy va ma'naviy jihatdan yaxshi his qiladigan narsalar haqida o'ylang. O'zingizni yaxshi his qiladigan har qanday ishni bajaring, ehtimol ijobiy tomonlarini yozish uchun mashq qilish, meditatsiya qilish va jurnalni saqlash. Sizga zavq bag'ishlaydigan va yaxshi yuguradigan muntazam mashg'ulotlar jadvalini tuzing.
8-qadam. O'z-o'zini sevishning amaldagi ta'siri haqida o'ylang
O'zingizni sevish va hurmat qilish uchun vaqt sarflasangiz, hayotingizning foydasini his qilasiz. O'zingizni kuchliroq his qilyapsizmi yoki boshqa odamlar bilan uchrashishni xohlaysizmi, qarang. Bundan tashqari, siz har bir qaroringiz uchun mas'uliyatni his qilasiz va hayotingizni boshqarasiz.
4-usul 3: Sevgi-mehribonlik meditatsiyasi
Qadam 1. Mehribonlik meditatsiyasi haqida bilib oling
Mehribonlik meditatsiyasi-bu o'zingizni va boshqalarni ko'proq sevishga undaydigan meditatsiya usuli. Bundan tashqari, bu meditatsiya sizni o'zingizni sevishingizga yordam beradigan vosita bo'lishi mumkin.
2-qadam. Mehribonlik meditatsiyasi tamoyillarini qo'llang
Bu meditatsiya bizni shartsiz yoki shartsiz sevishga o'rgatadi va sizni (o'zingizni va boshqalarni) hukm qilmasdan sevishga imkon beradi.
O'zimiz yoki boshqalarning hukmlari odatda boshqalar bilan munosabatlarda yoki o'z ongimizda qayg'uga sabab bo'ladi. Hukm qilmasdan sevishni o'rganish, xudbin bo'lmasdan sevishni o'rganish demakdir
3 -qadam. Chuqur nafas oling
Uzoq, sekin va chuqur nafas olishni boshlang. Kresloga qulay o'tiring va diafragmani kengaytirganda ko'kragingizni havo bilan to'ldiring. Keyin u tugaguncha sekin nafas oling.
4 -qadam. O'zingizni ijobiy tasdiqlar bilan qo'llab -quvvatlang
Chuqur nafas olishni davom ettirib, quyidagi tasdiqlarni takrorlashni boshlang.
- Umid qilamanki, maqsadlarimga erishaman, baxtli va tinch yashayman.
- Mayli, men boshqalarni chin yurakdan seva olaman.
- Men o'zimni va oilamni yomonlikdan himoya qilishni tilayman.
- Men o'zim, oilam va do'stlarim uchun sog'lom va farovon hayot tilayman.
- Umid qilamanki, men o'zimni va boshqalarni kechira olaman.
Qadam 5. Ijobiy tasdiqlar bilan kelgan salbiy javobni aniqlang
Agar siz ijobiy tasdiqlarni aytganda salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, bu salbiy fikrlarni kim qo'zg'atgani haqida o'ylang. Esingizda bo'lsin, kimni shartsiz sevish siz uchun qiyin. Bu tasdiqlarni ular haqida o'ylab, yana takrorlang.
6 -qadam. Sizni ijobiy his qiladigan odam haqida o'ylang
O'zingizni ijobiy his qiladigan odamni tasavvur qilib, ushbu ijobiy tasdiqlarni takrorlang.
7 -qadam. Sizni neytral his qiladigan odam haqida o'ylang
O'zingizni neytral his qiladigan odamni tasavvur qilib, ushbu ijobiy tasdiqlarni takrorlang.
Qadam 8. Bu tasdiqlarning ijobiyligi sizni to'liq to'ldirsin
Hech kimni o'ylamasdan, bu tasdiqni takrorlang. Faqat bu tasdiqlarning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Ijobiy his -tuyg'ular sizni to'ldirsin va butun dunyoda sizning ichingizdan ijobiy his -tuyg'ularni tarqatsin.
Qadam 9. Mehribonlik mantrasini yakunlovchi sifatida takrorlang
Ijobiy his -tuyg'ularni har tomonga tarqatganingizdan so'ng, quyidagi mantrani takrorlang: "Hamma odamlar baxtli, baxtli va sog'lom hayot kechirishsin". Bu so'zlar tanangizda aks -sado berayotganini sezmaguningizcha, bu tasdiqni besh marta takrorlang va keyin ularni butun koinotga tarqating.
4 -usul 4: O'zingizni sevishning ma'nosini tushunish
Qadam 1. O'zingizni seva olmasligingizdan kelib chiqadigan muammolarni tan oling
O'ziga bo'lgan muhabbatning yo'qligi sizni o'zingizni mag'lubiyatga uchratadigan qarorlar qabul qilishga olib kelishi mumkin. Bu holat, odatda, ongli ravishda yoki ongsiz ravishda o'z-o'zidan sabotajga olib keladigan va insonni hayotning eng asosiy ehtiyojlarini qondira olmaydigan qiymat tuyg'usining yo'qligi bilan bir xil bo'ladi.
- O'z-o'zini sevishning yo'qligi, boshqalarning roziligiga bog'liqlik muammolariga olib kelishi mumkin. Odamlar ko'pincha boshqalarning roziligini olish uchun o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradilar.
- O'z-o'zini sevishning etishmasligi, shuningdek, hissiy buzilishlarning tiklanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'zini ayblamoqchi bo'lgan va o'zini e'tiborsiz qoldiradigan odamlar psixoterapiya o'tkazishda yaxshi natijalarga erisha olmaydilar.
2 -qadam. Bolalik tajribalari o'zingizni sevish qobiliyatingiz qanchalik muhimligini tan oling
Ota -onalar va bolalar o'rtasidagi munosabatlar hayotiy xarakterning shakllanishiga ta'sir qiladi. Jismoniy, hissiy va aqliy ehtiyojlari qondirilmaydigan bolalarda hayotiy qadriyat hissi bilan bog'liq muammolar bo'ladi.
- Bolalikda qabul qilingan salbiy xabarlar, ayniqsa takrorlanadigan xabarlar, odatda, odamning ongiga singib ketadi va uning kundalik hayotda o'zini ko'rishiga ta'sir qiladi.
- Masalan, "ahmoq" yoki "zerikarli" deb nomlangan bola o'zini kattalardek ahmoq yoki zerikarli deb hisoblaydi, garchi bu isbotlanmagan bo'lsa ham (masalan, uning ko'plab do'stlari bor, boshqalarni kuldirish yoqadi yoki qiziqarli hayot tarzini o'tkazadi).
3 -qadam. Ota -onalar o'z farzandlarida qadr -qimmatini qanday tarbiyalashini bilib oling
Ota-onalar farzandining o'zini o'zi qadrlashini yaxshilash uchun quyidagi maslahatlardan foydalanishlari mumkin:
-
Farzandingizni qadrli inson sifatida his qilish uchun uni tinglang.
Ota -onalar tez -tez gapirishni yaxshi ko'radigan va uning gapiga quloq solmaydigan bolasiga e'tibor bermaydilar. Ammo, agar siz haqiqatan ham bolangizni tinglashni va u bilan muloqotda bo'lishni xohlasangiz, u savollarga javob berganda yoki u aytadigan narsaga javob bersa, u siz aytayotgan narsani qadrlayotganingizni his qiladi
-
Bolalarga ichki qadriyat hissiyotlarini barqarorlashtirish uchun tajovuzkor vositalarni ishlatmasdan (urish, baqirish yoki kamsitmaslik) ta'lim bering.
Masalan, agar sizning bolangiz boshqa bolani urib yuborsa, siz uni chetga tortib, boshqa bolani urmang, chunki bu unga zarar keltiradi, deb xotirjamlik bilan aytishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, siz bolangizni o'yinga qaytguncha salqinlash uchun bir oz dam olishga olib borishingiz mumkin
-
Sevgi va qabulga loyiq his qilishlari uchun bolalarga hukm qilmasdan iliqlik, mehr -muhabbat, qo'llab -quvvatlash va minnatdorchilikni bering.
Agar sizning bolangiz sizga ahmoqona tuyulgan narsadan (masalan, quyosh botishi) xafa bo'lganini aytsa, uning his -tuyg'ularini e'tiborsiz qoldirmang. Uning his -tuyg'ularini tan oling: "Siz tushkunlikka tushganingizni tushunaman, chunki quyosh botdi". Keyin nima uchun bu vaziyatni o'zgartirib bo'lmasligini tushuntirishga harakat qiling: "Quyosh har kecha botishi kerak, chunki Yer aylanadi va dunyoning boshqa qismlarida ham quyosh nuriga muhtoj odamlar bor. Endi biz dam olish imkoniyatiga egamiz, shunda ertaga ertalab yana o'zimizni yangi his qilamiz.” Shundan so'ng, bolangizni quchoqlang va o'zini qulay his qilishi uchun unga jismoniy mehr bering. U, agar siz biror narsani o'zgartira olmasangiz ham, unga hamdard bo'lishingiz mumkinligini his qiladi
4 -qadam. O'zingizni sevish qobiliyatingizga boshqa odamlarning sharhlari qanday ta'sir qilishini biling
Siz, albatta, kundalik hayotingizda negativlikka duch kelasiz. O'zingizni sevish qobiliyatini boshqalarning salbiy izohlari va munosabatlari ta'sirisiz xonaga qamab qo'yish orqali o'rgatish mumkin emas. Shuning uchun siz sherigingizdan, xo'jayiningizdan yoki hatto ko'chada uchrashadigan odamlardan salbiy munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak.
