Ba'zida, kimnidir xayolingizdan olib tashlay olmasangiz, ular sizning orzularingizga kirishi mumkin. O'zingizni bu haqda o'ylashni to'xtatishga hech qanday ta'sir qilmaydi, chunki tushlar o'z -o'zidan paydo bo'ladi. Yotishdan oldin fikringizni qayta yo'naltirish usullarini topsangiz yaxshi bo'ladi, masalan, kitob o'qish yoki fikringizni tozalash uchun meditatsiya. Agar bu ishlamasa, siz orzularingizdan chiqib ketish uchun, siz u bilan bo'lgan munosabatlaringizning holatini yoki o'tgan tajribangizni qabul qilishning yo'lini topishingiz kerak bo'ladi.
Qadam
2 -usul 1: Uxlashdan oldin ongingizni qayta yo'naltirish
Qadam 1. O'zingizni kun bo'yi band qiling
Uyg'onganingizdan keyin va yotishdan oldin ko'proq samarali bo'lishga intiling. Siz sport zaliga tashrif buyurishingiz, kerakli narsalarni xarid qilishingiz yoki kechiktirilgan ishlarni bajarishingiz yoki uyga qaytganingizda uyni tozalashingiz/tozalashingiz mumkin. Olimlarning fikricha, orzular kundalik tajribalarni qayta ishlash usulidir. Siz kun bo'yi qanchalik tez -tez harakat qilsangiz, shuncha "material" siz boshqa orzular qurish uchun ongingizga beradi.
- O'zingizning orzularingizni yangi voqealar, tasvirlar va mavzular bilan to'ldirish uchun faol bo'ling va mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Siz qancha harakat qilsangiz ham, tushdan qochib qutula olmaysiz. Agar siz surunkali stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki mas'uliyat bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz allaqachon charchagan bo'lasiz va qo'lingizdagi ishdan charchagan bo'lasiz.
Qadam 2. Yotishdan oldin kitob o'qing
Hikoyaga kamida yarim soat cho'mish imkonini beradigan kitobni tanlang. O'qish - orzular mazmuniga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hayotdan turli fikrlardan uzoqlashish yoki o'zingizni uzoqlashtirish uchun to'g'ri faoliyat. Asosan, o'qish boshqa narsalar haqida o'ylashga imkon beradi, shunda siz doimo tushingizda bo'lgan odamga osib qo'yilmaysiz.
- O'qishning yana bir afzalligi shundaki, agar sizda uyqusizlik yoki xavotir bo'lsa, tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
- O'qish telefonda televizor ko'rish yoki o'yin o'ynashdan ko'ra yaxshiroqdir, chunki raqamli ekranlar chiqaradigan ko'k chiroq miyangizni rag'batlantiradi va uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi.
Qadam 3. O'zingizni tinchlantirish uchun bir necha daqiqa meditatsiya qiling
Erga qulay tarzda o'tiring, ko'zingizni yuming va iloji boricha dam oling. Asta -sekin burun orqali, og'iz orqali chuqur nafas oling. Nafasni takrorlashga va o'tirishga e'tibor qarating. Siz qancha o'tirsangiz va nafas mashq qilsangiz, shunchalik ahamiyatsiz fikrlar yo'qoladi.
- Siz tez -tez orzu qilgan odam haqida o'ylashni boshlaganingizda, darhol uyg'onib, tanangiz va nafas mashqlariga e'tiboringizni qarating.
- Ushbu meditatsiya uslubi ko'pincha "mulohaza yuritish meditatsiyasi" deb nomlanadi. Ko'p odamlar aql -idrok meditatsiyasini keraksiz/stressli orzularga olib kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari fikrlash usullaridan xalos bo'lish uchun foydali mashq deb bilishadi.
Maslahat:
Meditatsiya qilishni odat qilish ba'zan qiyin. Har kecha besh daqiqa meditatsiyadan boshlang va 30 daqiqa yoki undan ko'proq o'tirguningizcha meditatsiya davomiyligini asta -sekin oshiring.
Qadam 4. Orzularga yo'l ko'rsatish uchun ovozdan foydalaning
Uyquga ketayotganda, yumshoq musiqani yoki tasalli beradigan ovozni, masalan, oqim yoki momaqaldiroq ovozini, ijro eting. Oq shovqin chiqaradigan mashina ko'p odamlar qulay uxlashlariga yordam beradigan variant bo'lishi mumkin. Bu turdagi audio signallar yanada chiroyli tushni yaratish uchun etarli (va siz unutmoqchi bo'lgan odamni ko'rsatmaydi).
- Eshitayotgan ovozingizning balandligini sozlang, shunda u oson eshitiladi, lekin baland ovozda emas, uxlab qolishingizni yoki uyqudan uyg'onishingizni qiyinlashtiradi.
- Agar nima tinglashni bilmasangiz, ASMR ni tinglashga harakat qiling. ASMR (Avtonom Sensor Meridian Response) - tovush terapiyasining bir turi bo'lib, u stressni yo'qotish va chuqur va tinch uyqu rejimini o'rnatish uchun tegish, chizish va pichirlash kabi keng tarqalgan tovushlarni ishlatadi. YouTube kabi saytlarda ko'plab ASMR tasvirlari va videolari bepul mavjud.
- Siz bilan birga bo'lgan ta'tilni eslatuvchi sevimli musiqiy albom yoki saundtrek kabi, suhbatdosh bilan ruhiy aloqalarni qo'zg'atadigan hech narsa o'ynamang.
5 -qadam. Siz bilan alohida munosabatda bo'lgan boshqa odamlar haqida o'ylang
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kimdir haqida o'ylashni to'xtatishning eng yaxshi usullaridan biri bu sizning ruhiy energiyangizni o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan yoki qayg'uradigan odamga yo'naltirishdir. Hamkor, do'st yoki oila a'zolarining yoqimli xotiralarini eslang yoki ular sizga yoqadigan ba'zi belgilar yoki xususiyatlar haqida o'ylang. Bu narsalarga e'tiboringizni qaratib, siz tush ko'rishga tayyorgarlik ko'rayotganda, ongingizdan keraksiz raqamlar mavjudligini o'chirib tashlashingiz mumkin.
- Fikringizni o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamga yo'naltirish, siz uxlamoqchi bo'lganingizda emas, balki istalmagan xotiralar xayolingizga kelganda o'zingizni xotirjam his etishga yordam beradi.
- Vizualizatsiyaning bu shakli mavjud munosabatlarni mustahkamlashi, yaqinlaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni oshirish va hayotingizda ularning ishtirokining ahamiyatini eslatishi mumkin.
2 -chi 2 -usul: Takroriy tushlar manbasiga qarshi turish
Qadam 1. Unga bo'lgan his -tuyg'ularingizni qabul qiling
Agar tushingizning maqsadi sizni xafa qilgan yoki tashlab ketgan odam bo'lsa, ehtimol uning harakatlari qalbingizga abadiy yara qoldirgan bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda, xotira sizning orzularingizdan g'oyib bo'lmasdan oldin kelishib olishingiz kerak. Iloji boricha u bilan bo'lgan tajribalarni hayot tarixingizning bir qismi sifatida qabul qilishga harakat qiling va uni etkazgan har qanday xafagarchilik yoki qayg'usi uchun kechiring.
- Jinsiy yoki romantik tabiatni orzu qilish, hozirgi munosabatlardagi qoniqtirilmagan istak yoki istakni ko'rsatishi mumkin. Bunday tushlar boshqa ko'rinmasligi uchun bu muammo yoki to'siq bilan shug'ullaning.
- O'lgan odamni orzu qilish g'alati yoki nosog'lom emas. Bu aslida xafa bo'lish jarayonining bir qismidir. Bunday tushlar odatda sog'ayishni boshlaganda kamroq va kamroq ko'rinadi.
Qadam 2. Muammoni manfaatdor shaxs bilan hal qiling, agar u foydali deb topilsa
Agar siz o'zingizni xavfsiz his qilsangiz, u bilan uning harakatlari va sizga ta'siri haqida gaplashishga harakat qiling. U o'tirib, sizning barcha shikoyatlaringizni tinglashni xohlaydimi, bilib oling. Yuzma-yuz munozara sizga kerakli muammoning qopqog'ini yoki oxirini beradi, shunda siz o'rnidan turib, bu haqda unutishingiz mumkin.
- Agar siz uni shaxsan ko'rishni yoqtirmasangiz, unga qo'ng'iroq qiling. Ruxsat etilgan telefon suhbatlari sizni tinglash va shaxsan eshitish imkoniyatini beradi.
- Mavzuni muhokama qilish uchun oxirgi imkoniyatga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa siz qayg'uli yakunlangan bo'lsangiz yoki nosog'lom munosabatlarni qoldirgan bo'lsangiz.
- Agar siz u bilan muloqot qila olmasangiz yoki xohlamasangiz, unga aytmoqchi bo'lgan hamma narsani yozing. Agar siz xat yubormasangiz ham, hech bo'lmaganda ko'kragingizdan og'irlikni olib tashlasangiz, o'zingizni engil his qilasiz.
3 -qadam. Ularning sabablarini yaxshiroq tushunish uchun mavjud tushlarni tahlil qiling
Tushlarning passiv ishtirokchisi bo'lish o'rniga, xolis kuzatuvchi bo'lishga harakat qiling. O'zingizga tush ko'rganingizni eslatib turing, keyin o'zingizni ushlab turing va tushga hissiy munosabat bildirishga ruxsat bermasdan nima bo'lganini ko'ring. Uyg'onganingizda, tushdagi voqealarning ma'nosiga olib keladigan nazariyalarni qidiring va olingan javoblarni olishga tayyor bo'ling.
- O'zingizning orzularingizga ko'proq jalb qilish uchun sizga aniq tushlar yoki shunga o'xshash usullarni sinab ko'rish kerak bo'ladi.
- Agar tushni mantiqan "ajratish" ishlamasa, muayyan harakatlar qiling. Odamga ularni yana ko'rishni xohlamasligingizni ayting yoki ketib qolish yoki eshikni yopish kabi metaforik qadam tashlashga harakat qiling.
- Ba'zi orzular ba'zida ochilishi kerak bo'lgan tugunlarga o'xshaydi. Ipni tortganingizdan so'ng, sizni bog'laydigan narsalar oxir -oqibat bo'shashib qoladi.
Maslahat:
To'shak yonida qalam va qog'oz bo'lsin, shunda siz uyg'onganingizda tushingizda nima bo'lganini darhol yozib olishingiz mumkin.
Qadam 4. Agar siz u haqida doimo tush ko'rsangiz, psixologga murojaat qilib ko'ring
Agar tush sizni bezovta qilsa, siz oxir -oqibat uning amalga oshishini to'xtata olmaysiz. Malakali maslahatchi sizga murakkab hissiy muammolarni hal qilishda yordam beradi va o'z fikringizni o'zgartirish uchun konstruktiv amaliyotni beradi. Oxir -oqibat, bunday amaliyot sizning orzuingizni o'zgartirishi mumkin.
