O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish stressni engishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, ayniqsa, maktabga borish, qiyin ish bilan shug'ullanish yoki sizga eng yaqin odamlarga g'amxo'rlik qilish kabi ko'p mas'uliyat yuklagan bo'lsangiz, juda muhim. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, birinchi navbatda, hissiy, jismoniy va professional ehtiyojlaringizni tushunishdir. Agar siz o'z ehtiyojlaringizni tushuna olsangiz va vaqti -vaqti bilan o'zingizga ustuvorlik bera olsangiz, o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishingiz va boshqa majburiyatlarni bajarishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: hissiy holatingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Stressni boshqaring
Stressni boshqarishga va kamaytirishga harakat qiling. Stress manbalariga ko'p ish, maktab ishi yoki boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilish kiradi. Siz nazorat qila oladigan narsani biling, bu odatda stressga reaktsiya. Gevşeme texnikasini qo'llash energiya, motivatsiya va mahsuldorlikni oshiradi. Stressni kamaytirishning bir necha oddiy usullari:
- Jim o'tiring yoki har kuni ertalab 5-30 daqiqa meditatsiya qiling.
- Tinch joy topib, ko'zingizni yumib, butun his -tuyg'ularingizdan foydalanib, tinch va osoyishta joyni tasavvur qiling. Siz uchun tinch va ma'noli joyni tasavvur qiling.
- Mushaklarning gevşemesi, navbat bilan, tananing barcha mushaklarini bo'shashtiradi.
- Chuqur nafas.
- Taici yoki yoga.
- Kundalik yozing.
- Issiq dush.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga yaqin bo'ling
Do'stlaringiz, oilangiz va o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Sizning ehtiyojlaringiz va chegaralaringizga hurmat ko'rsatadigan odamlarni tanlang. Ishonchli va ishonchli ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sizni charchatadigan, kamsitadigan yoki stressga soladigan odamlardan qoching.
Qadam 3. Xursandchilik uchun vaqt ajrating
Bundan tashqari, dam olish va dam olish uchun vaqt ajratish kerak, ayniqsa stress paytida. Qiziqarli ishlar qilishni va boshqalarni jalb qilishni unutmang. Ushbu fikrlarni sinab ko'ring:
- Haftada bir marta sherigingiz yoki do'stlaringiz bilan tashqariga chiqing.
- Sevimli kitoblarni qayta o'qing.
- Sevimli filmlarni tomosha qiling.
- O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni toping.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Kattalar uchun rang berish kitobini sotib oldi.
4 -qadam Maslahat berishni o'ylab ko'ring
Bilingki, qachonki o'zingizni boshqa qabul qila olmaysiz va professional yordam so'rashdan qo'rqmang. Boshqa odamlar bilan gaplashish zarurati sizni tushkunlikka solmaydi, bu sizni odam qiladi. Ishonchli va aloqada bo'ladigan odamni toping. Agar siz terapevt bilan aloqa o'rnatolmasangiz, mashg'ulotlaringiz hech qanday foyda keltirmaydi. Maslahat juda foydali, chunki:
- Suhbatlashish va ishlov berish uchun xavfsiz joy bering.
- Kundalik stress va tashvishlarning sabablarini hal qilishga yordam beradi.
- Ob'ektiv fikr bildirishga imkon beradi.
- Sizni yaxshi hayot kechirishga undaydi.
5 -qadam. O'zingizni ishontiring
Tasdiq so'zlarini aytib, o'zingizni rag'batlantiring va tan oling. Ijobiy, shaxsiy, kuchli va o'rinli jumlalarni tanlang. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi misollar:
- "Imkonim bor edi."
- "Men o'zimga ishonaman."
- "Men o'zimni yaxshi ko'raman va qabul qilaman."
- "Men qo'limdan kelganicha harakat qildim."
- "Bu o'tib ketadi."
4 -usul 2: Jismoniy holatga g'amxo'rlik
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar ko'p foyda keltiradi va ularni uyda qilish mumkin. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling, hatto 10 daqiqalik interval bilan bo'lsa ham. Agar siz har kuni mashq qila olmasangiz, lekin hech bo'lmaganda bir haftadan ko'proq mashq qilishga harakat qilsangiz yaxshi bo'ladi. Sizga yoqadigan va sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Mashg'ulotlaringiz qiziqarli bo'lishi uchun turli tadbirlarni bajarishga harakat qiling. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin:
- Yovvoyi itingizni sayrga olib boring.
- Uyda raqsga tushish.
- Bosh sahifaga g'amxo'rlik qilish.
- Fitnes markazidagi mashg'ulotlarga qo'shiling.
- Yoga yoki cho'zish mashqlarini bajarish.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Sog'lom ovqat tanani quvvatlantiradi va quvvatlantiradi. Agar siz ish bilan band bo'lsangiz yoki boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingiz uchun sog'lom ovqatlarni rejalashtirish va tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin. Biroq, oson topiladigan ovqatlar, oxir-oqibat, sizni ilhomlantirmaydi va o'zingizni yomon his qiladi. O'zingizning dietangizni o'zgartirishning ba'zi usullari:
- To'liq don iste'mol qiling.
- Ko'proq quyuq yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Har xil yangi yoki muzlatilgan mevalarni iste'mol qiling.
- Kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini tanlang.
- Turli xil oqsillarni sinab ko'ring.
- Ovqat va gazaklarni muntazam iste'mol qiling.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Har kecha etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling. Ko'p odamlar ertasi kuni o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun 7-9 soat uxlashlari kerak. Stressda, ko'p ishda, ish yoki maktab bilan band bo'lgan yoki kasal oilaga g'amxo'rlik qilayotganingizda uyqu jadvalini saqlash qiyin. Sinab ko'ring:
- Siz xohlagan uyqu vaqtini belgilang va unga rioya qilishga harakat qiling.
- Yotoq xonasida televizor kabi chalg'ituvchi narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Uyquning sifatini qayd etuvchi FitBit kabi uyqu va mashqlar kuzatuvchisiga ega bo'ling.
- Yotoq xonasini toza choyshablar, qulay to'shak va yumshoq yorug'lik bilan tinch joyga aylantiring.
4 -qadam. Jismoniy sog'ligingizni kuzatib boring
Yaxshi jismoniy parvarish - bu jismoniy salomatlikni kuzatish. Kasal bo'lganingizda, ishdan yoki o'qishdan ta'til kerak. Shifokor bilan muntazam uchrashuvlarni rejalashtiring. Retsept bo'yicha dori -darmonlarni izchil va aniq qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
Tanangizning barcha ajoyib ishlarini qadrlashga vaqt ajrating. Shuni unutmangki, tanangiz tirik qolishingizni xohlaydi, shuning uchun unga g'amxo'rlik qiling. Tana sezgilariga e'tibor bering va qaysi nuqtalarga e'tibor berish kerakligini bilib oling
5 -qadam Dam olishni unutmang
Mas'uliyatingizdan bo'sh vaqtni belgilang. Dam olish uchun plyajga borish shart emas, chunki ba'zida bu qimmat va qiyin bo'lishi mumkin. Dam olish hafta yoki oy davomida stressdan qisqa tanaffus bilan amalga oshirilishi mumkin. Masalan, har kuni yarim soat dam olish va dam olish vaqtini belgilang. Uyingiz ichida yoki tashqarisida qulay joy toping.
Agar siz uydan tashqarida ta'tilga chiqa olsangiz, keyin stressga tushmaslik uchun oldindan rejalashtiring. Juda ko'p tadbirlarni rejalashtirmang va o'zingizni charchatmang
Qadam 6. Jismoniy yaqinlik uchun vaqt ajrating
Jismoniy teginish tasalli va xotirjamlik baxsh etishi va stressni kamaytirishi mumkin. Do'stingizni quchoqlang. O'z sherigingizni suhbatga taklif qiling. Jinsiy hayotingizni e'tiborsiz qoldirmang.
3 -usul 4: Kasbiy hayotga g'amxo'rlik
Qadam 1. Muntazam tanaffuslarni rejalashtiring
Kreslodan chiqish, sayr qilish va stress paytida boshingizni tozalash uchun tanaffuslar qiling. Tushlik tanaffusida ishlamang. To'ldirish uchun hamkasblaringiz bilan cho'zish yoki suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, suv ichish uchun tez -tez tanaffus qiling.
2 -qadam. Ish joyingizni iloji boricha qulayroq qiling
O'zingizni xotirjam, qobiliyatli va g'ayratli his qiladigan ish joyini yaratishga harakat qiling. Bu stressni kamaytiradi va sizni yanada samarali qiladi. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin:
- Xonaga yoki ish joyiga qo'yish uchun o'simliklar sotib oling.
- Stolni tartibga keltiring.
- Kresloingiz sizning holatingizga mos va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ish paytida sizga xotirjamlik berish uchun shovqinni kamaytiradigan minigarnituralardan foydalaning.
- Deraza yonida o'tiring, shunda lyuminestsent lampalarga qaraganda tabiiy yorug'lik yaxshiroq bo'ladi.
3 -qadam. Qachon muzokara qilish kerakligini biling
Shunday qilib, siz o'z ishingizdan ko'proq zavq olishingiz va stressni kamaytirishingiz mumkin, qachon muzokara qilishni va qachon yordam so'rashni biling. Bu sizni kuchliroq qiladi va ishda yolg'izlikni kamaytiradi. Ko'tarilish yoki lavozimga ko'tarilishdan ajralib turishdan qo'rqmang. Hamkasblar, xo'jayinlar yoki mijozlardan yordam so'rashdan qo'rqmang. Nazorat, maslahat yoki o'qitish imkoniyatlarini qidiring.
Qadam 4. Ishni uyga olib bormang
Ish va shaxsiy hayot o'rtasida muvozanat bo'lishi uchun va stressni kamaytirish uchun, ishni uyga olib kelmaslikka harakat qiling. Bu shuni anglatadiki, siz jismoniy ish bilan shug'ullanmasligingiz kerak, shuningdek uyda ish haqida o'ylamasligingiz kerak.
Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, ish vaqtini aniq belgilang va uy ishlariga xalaqit bermang. Masalan, soat 17 dan keyin, siz hali ham texnik jihatdan u erda bo'lsangiz ham, elektron pochtangizni tekshirishni yoki ish telefoningizga javob berishni to'xtatganingizga ishonch hosil qiling. Uyning qolgan qismidan alohida ish joyiga ega bo'ling
4 -usul 4: O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni takomillashtirish
Qadam 1. Sizning ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'ying
O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish - bu xudbinlik emas. Aslida, agar siz o'z ruhiy va jismoniy sog'ligingizga e'tibor qaratsangiz, boshqalarga yaxshiroq yordam bera olasiz.
Qadam 2. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Sizga kerak bo'lganda yordam so'rash yoki qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Stressli vaziyatda "kuchli" taassurotni ko'rsatish va o'zingizni g'amxo'rlik qilishga majbur qilish sizni chalkashtirib yuboradi. Do'stlaringiz va oilangizga yordam bering. Agar yordam so'rasangiz, sizga osonroq bo'ladi, agar:
- Yordamga muhtoj bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing.
- So'rovlarni kamaytirmang, buning o'rniga aniq yordam so'rang.
- Yordam so'rab, boshqalarning qobiliyati va qiziqishlarini hisobga oladi.
Qadam 3. Rad etishdan va chegaralarni belgilashdan bosh tortmang
Har doim hammaga yordam beradigan odam bo'lmasligingizga ishonch hosil qiling. Siz odamsiz va hamma narsani qila olmaysiz. Qo'shimcha majburiyatlarga "yo'q" deb javob berishga va qiziqarli va qiziqarli imkoniyatlarga "ha" deb javob berishga harakat qiling.
Siz rad qilganingizda kechirim so'rashni unutmang. Ko'pincha biz o'zimizga haddan tashqari stress qo'yamiz. Sizni og'irlashtiradigan va sog'lig'ingizga zarar etkazadigan narsadan voz kechganingiz uchun uzr so'rashingiz shart emas
Qadam 4. Vaqtni boshqarish
Vaqtni boshqarish qobiliyati stressni kamaytirish va mahsuldorlikni oshirish uchun juda muhimdir. O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish uchun siz hayotning turli sohalarida ehtiyojlarni muvozanatlashingiz kerak.
- Ishlar ro'yxatini tuzing.
- Kalendar yordamida professional va shaxsiy faoliyatni rejalashtiring.
- Kichik, aniq va real maqsadlarni qo'ying.
- Kechiktirishni to'xtating.
- Ertalabki marosimni yarating va unga rioya qiling.
Maslahatlar
- O'zingizga g'amxo'rlik qilishda o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Tuyg'uni e'tiborsiz qoldiring. O'zingizni baxtli va baxtli his qilish uchun o'z ehtiyojlaringiz haqida o'ylashingiz kerak.
- Rahmat jurnaliga ega bo'ling. Ilmiy dalillar borki, har kuni o'nta narsaga minnatdor bo'lish bizni baxtli qilishi mumkin, boshqa afzalliklari qatorida.
