Keraksiz diqqat markazida bo'lish - yoqimsiz tajriba, ayniqsa, agar siz xijolat qiladigan ish qilsangiz. Hatto xijolat bo'lgan odamning yonida bo'lish ham bizni noqulay his qilishimizga olib kelishi mumkin. Siz qizib ketishingiz, terlashingiz va xomilalik holatda yashirishni yoki buklanishni xohlashingiz mumkin. Yaxshiyamki, bu noqulay vaziyatdan chiqishning yaxshiroq yo'li bor. E'tibor bering, noto'g'ri ish qilganingizdan keyin sharmanda bo'lish sizni chin dildan afsuslantiradi va halol qiladi. Noqulaylik paytida uyatchanlik yomon emas, lekin u muhim ijtimoiy vazifani bajarishi mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni xijolat qilganingizda javob berish
Qadam 1. Vaqti kelganda kechirim so'rang
Agar kimgadir qilgan ishingiz tufayli o'zingizni xijolat qilsangiz, kechirim so'rang va buni chin dildan qiling. Shundan so'ng, muammoni uzaytirmang. Odamga, sodir bo'lgan voqeadan chin dildan afsusda ekanligingizni bildiring va boshqa qilmang.
Masalan, agar siz bu odamning ismini noto'g'ri talaffuz qilgan bo'lsangiz, shunday so'zlarni aytishingiz mumkin: «Kechirasiz, men oxirgi paytlarda Sara haqida juda xavotirda edim; O'ylaymanki, men hozir bu haqda ko'p o'ylayman."
2 -qadam. Kuling
Bu sharmandali daqiqani kulish orqali kamaytiring. Sharmandali lahzalar, agar engil qabul qilinsa, kulgili bo'lishi mumkin. Agar siz hozir o'zingizga kulishga ruxsat bersangiz, unda sizga sharoit ta'sir qilmaydi.
Buni kulish uchun vaziyatdan hazil qilishga harakat qiling. Masalan, agar siz kiyimingizga xantal to'kib tashlasangiz va o'zingizni xijolat qilsangiz, "hozir menga faqat katta hot -dog" kerak, deyishingiz mumkin
Qadam 3. Buni darhol unuting
Odamlarning diqqat qilish muddati qisqa. O'sha daqiqani eslashning hojati yo'q. E'tiborni boshqa narsaga qaratish uchun mavzuni nozik tarzda o'zgartiring. Agar siz kechirim so'rashni talab qiladigan noqulay ish qilgan bo'lsangiz, ortiqcha kechirim so'rashdan saqlaning.
Mavzuni o'zingizni noqulay his qilmasdan o'zgartirish juda qiyin: buni eng yaxshi yo'li siz turgan vaziyatga bog'liq. Mana, siz eslab qolishingiz va o'zingizning vaziyatingizga moslashishingiz mumkin bo'lgan misol. Kechqurun kinoga borishni rejalashtirganingizda, nimadir xijolat tortganingizni tasavvur qiling. Mavzuni o'zgartirish uchun shunday savol berish kerak: “Siz filmni ko'rdingiz, to'g'rimi? Film haqida nima deb o'ylaysiz? Qayta ko'rish haqiqatan ham yaxshi emasmi?” Bu sizning uyatli ishingizdan chalg'itib, yanada muhimroq narsaga chalg'itadi
Qadam 4. Baxtsiz hodisalar yuzaga kelishini kamaytirish
Boshqalarga esda tutingki, odamlar ko'pincha xijolat qiladigan ishlarni qilishadi va bu unchalik katta ahamiyatga ega emas.
Masalan, siz qoqilasiz va boshqa odamlar oldida yiqilasiz. Siz boshqalarga shuni eslatib qo'yishingiz mumkinki, bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi, bemalol: "yana bir muvaffaqiyatsizlik"
Qadam 5. Sharmandalikni boshqa odamga joylashtiring
Agar siz sharmandali ish qilsangiz, uni hal qilishning bir usuli - o'tmishda boshqa odamlarni xijolat qilgan narsalar haqida so'rash. O'tmishdagi uyatli narsalarga kulish orqali siz gaplashayotgan kishiga yaqinroq bo'lishingiz mumkin.
Agar siz bu taktikani sharmandali hodisadan keyin qo'llasangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Endi siz uyat haqida o'ylayotgandirsiz, yaqinda sharmandali ish qildingizmi?"
6 -qadam. Nafas oling
Siz yurak urishi, tana harorati va g'azabni his qilishingiz mumkin. Noqulay ish qilish bu salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Chuqur nafas olib, bu noqulay his -tuyg'ular va hodisalar bilan kurashishga harakat qiling.
Burun orqali 5 soniya nafas oling, so'ng og'iz orqali 5 soniya nafas oling
3 -qismning 2 -qismi: Fikr va hislarni boshqarish
Qadam 1. Tuyg'ulardan uzoqlashing
Agar siz noqulay daqiqalarni boshdan kechirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni va his -tuyg'ularingizni uzoqlashtirishga harakat qiling. Bu sizning his -tuyg'ularingizga to'lib -toshganingizda va aniq o'ylashda qiynalganingizda yordam berishi mumkin.
Siz o'zingizni uchinchi shaxs sifatida tasavvur qilib, o'zingizni his -tuyg'ularingizdan uzoqlashtira olasiz (masalan, u xijolat bo'lmasligi kerak, chunki hamma juda xijolat qiladigan ishlarni qiladi, shuning uchun bu normal holat)
2 -qadam. Chalg'itish
O'zingizga qilgan sharmandali ishni unutishga vaqt bering. Chalg'itishning bir necha yo'li bor. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin:
- Filmlarni tomosha qilish
- Kitob o'qimoq
- Video o'yinlar o'ynang
- Do'stlar bilan boring
- Xayriya uchun ko'ngilli
Qadam 3. E'tiboringizni hozirgi holatga yo'naltiring
Sharmandali daqiqalar o'tmishda qoldi. Bu oldin ham bo'lgan. Vaqt o'tdi. Qulay paytlarda aytish osonroq bo'lsa -da, xijolat chekayotgan paytingizda hozirgi yoki kelajakdagi daqiqalarga e'tibor qaratishga harakat qiling - sodir bo'lgan voqeadan chalg'imasligingiz mumkin.
Qadam 4. Vaziyatdan chiqing
Agar chindan ham uyalib qolsangiz, vaziyatdan to'g'ri chiqib keta olasizmi, ko'ring. Hammomga borish yoki muhim ishni chaqirish kerakligini ayt. Bu sharmandali hodisadan keyin o'zingizni qutqarish uchun vaqt berishi mumkin.
5 -qadam Psixolog bilan maslahatlashing
Agar siz o'zingizni uyatchan, ijtimoiy xavotirga soladigan yoki kutilganidan ko'ra osonroq xijolat tortadigan odam deb hisoblasangiz, psixolog bilan maslahatlashing. Bu sizning fikringizni o'zgartirishga yoki noqulay vaziyatga munosabat bildirishga yordam beradi. Ijtimoiy tashvishlarga sezgir bo'lishga yordam beradigan dorilar ham bo'lishi mumkin. Psixologni topish uchun siz:
- Google -da "psixolog va shahar nomi yoki pochta indeksi" ni tering.
- O'zingizning hududingizda psixologni topish uchun ushbu havoladan foydalaning:
3 -qismning 3 -qismi: Boshqalarning sharmandaligini boshqarish
1 -qadam. Hamdard bo'ling
Shuni esda tutingki, ba'zida biz hammamiz uyatchanmiz. Uyatchanlik yoqimsiz, shuning uchun kimnidir yanada xijolat qiladigan ishni qilmang.
- Hamdard bo'lish uchun boshqa odamning nuqtai nazariga qarang. Agar siz shunday vaziyatda bo'lsangiz, qanday his -tuyg'ularni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, u shu lahzada o'zini qanday his qilgan.
-
Vaziyatni normallashtirish uchun siz unga yoki siz bilgan odam bilan sodir bo'lgan bir xil yoki shunga o'xshash voqealarni eslatishingiz mumkin.
Misol uchun, agar u basketbol o'yinining oxirgi muhim o'yinida muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa va bundan xijolat bo'lsa, siz ham xuddi shunday holat siz bilan sodir bo'lgan deb ayta olasiz. Agar bunday holat siz bilan oldin sodir bo'lmagan bo'lsa, ilgari qilganingizni ayting. Balki siz noto'g'ri sport zaliga borgansiz va butun sport o'yinini o'tkazib yubordingiz. Menga o'sha paytda o'zingizni qanday his qilganingizni ayting. Bu uning fikrini chalg'itadi va sharmandali daqiqalar hammamiz bilan sodir bo'lishini eslatadi
2 -qadam. Suhbat mavzusini o'zgartiring
Agar u sizni sharmandali daqiqaga guvoh bo'lganingizni ko'rgani aniq bo'lsa, qo'yib yuboring va mavzuni tezda o'zgartiring. Siz shunday qilyapsizki, siz bosayotganga o'xshaysiz va go'yo biror narsa so'ramoqchi edingiz, lekin unutdingiz. Bu tabiiy suhbatdek tuyuladi va uni uyatchan qilish uchun hiyla emas. Noqulay vaziyatdan qochish uchun nima uchun mavzuni o'zgartirdingiz, deb o'ylashini xohlamaysiz, bu esa uni yanada xijolat qiladi.
Mavzuni o'zgartirganda, yoqimli ohangda gapiring. Yodingizda bo'lsin, siz undan biror narsa so'rashni eslaganingizni o'ylashini xohlaysiz. Masalan, siz undan biron bir muhim yangilikni eshitdingizmi, deb so'rashingiz mumkin - agar bu shaxsiy narsa bo'lsa, bundan ham yaxshiroq
3 -qadam. Odamni masxara qilmang
U allaqachon xijolat tortdi, vaziyatni bo'rttirib ko'rsatish uchun uni masxara qilib, xijolat tortmang. Hazil xijolatni engillashtiradigan yaxshi usul bo'lishi mumkin bo'lsa -da, buni faqat siz xijolat qiladigan ishni qilganingizda qilganingiz ma'qul. Agar siz uyalayotgan odamni masxara qilsangiz, siz qo'pollik bilan uchrashishingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizni nima bo'layotganini bilmasligingizdek tasavvur qiling
Bu taktikani qo'llash qanchalik ishonarli ekanligiga bog'liq bo'ladi. Agar siz ikkalangiz ham bir -biringizga xijolat tortadigan payt qarab tursangiz, bu taktikadan foydalanish juda tushkunlikka tushadi. Ammo, agar u xijolat qiladigan ish qilganda, uning e'tiborini to'g'ridan -to'g'ri sizga qaratmasa, siz sezmaganga o'xshaysiz. Agar u xijolat bo'lib tuyulsa, siz kechirim so'rashingiz va telefoningizni tekshirish kerakligini aytishingiz mumkin, lekin yana gaplashish uchun qaytib kelasiz.
