Forkbol-bu barmog'i bo'lakli fastball versiyasini o'qish ancha sekin va qiyinroq. Bu zarbada to'p kech tushadi, shunda yarasa bo'sh shamolda tebranadi. Bu otish juda qiyin va kamroq ishlatiladi, chunki u tirsagiga katta stress qo'yadi va shikastlanish xavfi ancha yuqori. Shuning uchun, bu otish hali o'sayotgan va rivojlanayotgan futbolchilar uchun tavsiya etilmaydi. Ammo, agar forkbol muvaffaqiyatli o'zlashtirilsa, siz allaqachon kosa sifatida yakuniy zarbaga egasiz.
Qadam
3dan 1 qism: To'pni to'g'ri ushlash
Qadam 1. To'pni o'rta va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan ushlang
Forkbol o'rta va ko'rsatkich barmoqlari o'rtasida o'tkaziladi. Bu ikki barmog'ingizni to'pning tikuviga qo'ying, xuddi ikki pog'onali tezkor to'pni ushlagandek.
Qadam 2. Barmoqlaringizni keng yoyib yuboring
Forkbolning tutqichi juda keng. Ikkala barmoq ham to'p tikuvida bo'lganda, barmoqlarni tikuvdan chiqmaguncha kengroq oching. Bu sizga barmoqli bo'lakli fastboldan ko'ra chuqurroq tushunish imkonini beradi.
Qadam 3. Bosh barmog'ingizni to'p ostiga siljiting
Forkbol ushlagichida eng katta kuch o'rta va ko'rsatkich barmoqlaridan keladi. Bosh barmog'i egilgan va to'p ostida bo'lishi kerak. Bosh barmog'ining vazifasi - to'pni ushlash o'rniga uni ushlab turish.
Qadam 4. To'pni mahkam ushlash uchun o'rta va ko'rsatkich barmoqlari orasidan o'tishiga ishonch hosil qiling
Tez tikuv va forsbol o'rtasidagi ikkita asosiy farq-barmoqlarning kengligi va to'p ushlagichida. Forkbolda spikerlar qanchalik keng bo'lsa, to'p shunchalik chuqur ushlanadi. To'pni ushlab turishga qulay bo'lishi uchun uni iloji boricha chuqurroq ushlang
Qadam 5. Barmog'ingizni qattiq bosmang
Forkbol keng ushlashni talab qilgani uchun, otish barmoqlari uzun bo'lsa, to'pni ushlab turish osonroq bo'ladi. Bu yosh futbolchilarning forkli to'p tashlashda qiynalishining sabablaridan biridir. MLBdagi ba'zi jamoalar hatto jarohat olish xavfi tufayli yosh futbolchilariga forkbol o'rganishni taqiqlab qo'yishadi.
Keng tutqich barmoqlari tirsaklarga ko'proq og'irlik beradi
3 -qismning 2 -qismi: Forkbol otish
Qadam 1. Qo'llaringizni orqaga torting
Forkbol qo'l harakatlari asosan oddiy fastball bilan bir xil. Keng tutqich - bu so'nggi paytlarda tushgan forkbol yo'lini yaratish uchun asosiy farqlovchi omil. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida va otish moslamasiga to'g'ri qarab boshlang, so'ng shamol ko'tarilgan holatda boshlang. Siz otmoqchi bo'lganingizda, barmoqlaringiz bo'lakli to'p kabi qo'llaringizni orqaga torting.
- Tayanchni ozgina chapga siljiting (o'ng qo'lli idishlar uchun) va o'ng oyog'ingizni aylantiring, shunda u kauchuk yonida bo'ladi va oyoqning tashqi tomoni tepaga tegadi.
- Chap oyog'ingizni erga parallel yoki balandroq qilib ko'taring. Bu harakat bilan tanangiz uchinchi plastinkaga qaragan o'ng tomonga buriladi.
- Chap qo'lni tirsagi bukilgan holda ushlab turgan holda, otish qo'lini qaytaring.
Qadam 2. Qo'llaringizni oldinga cho'zing
Endi otish vaqti. Tutqichni keng va qattiq ushlab turing. Qo'llarning harakatlari fastball bilan bir xil, lekin qattiqroq. Qattiq ushlang, to'pni qo'yishdan oldin bilagingizni egilishiga yoki aylanishiga yo'l qo'ymang.
- O'ng oyog'ingizni erga tegishiga yo'l qo'ymasdan tushira boshlang.
- Yuqoridagi harakat bajarilayotganda, bu oyoq bilan qadam tashlang va otish qo'lini silkitishni boshlang.
- Old oyoqlari plastinkadan 75 graduslik burchak ostida tushadi.
- Orqa oyog'ingizni itaring va old oyog'ingizni plastinkadan 90 graduslik burchak ostida aylantiring.
- Yuqoridagi harakat bajarilganda, uloqtirish qo'lini iloji boricha cho'zing.
3 -qadam. To'pni qo'yib yuboring
Chiqarilganda, to'pni to'p va tirsak yelkaning tepasida bo'lishi kerak. Bu shuni ko'rsatadiki, hujumchi tez to'p va forkbol o'rtasidagi farqni aniqlay olmaydi. Shunday qilib, kaltakning forkbolga bo'lgan munosabati sust bo'ladi.
- To'pni bo'shatish paytida otish qo'lining tirsagi elkasiga to'g'ri kelishi kerak.
- Otish qo'li bilan davom eting va qo'shimcha kuch uchun orqa oyog'ingizni ko'taring.
- Forkbollar tez to'plar kabi kuchli tarzda otiladi, lekin tutilishdagi farq otish tezligini pasaytiradi.
Qadam 4. To'pni bo'shatish paytida bilagingizni siltang
Forkbol otishning ikkinchi muhim omili - bu to'pni qo'yib yuborish paytida to'pning aylanishini ta'minlash. Shunday qilib, to'p orqaga emas, oldinga siljiydi, shunda u kaltakka etib borganda tushadi.
Bilakni siltash shikastlanishga olib kelishi mumkin
3dan 3 qism: Forkbol bo'yicha murabbiylik
Qadam 1. Qo'llarning harakatiga e'tibor qarating
Yaxshi otish tananing silliq oqishini talab qiladi, lekin siz ba'zi qismlarni qayta-qayta mashq qilishingiz mumkin. Otish qo'lining harakatiga qaratilgan mashqlarning bir turi - tizzadan otish. Agar siz o'ng qo'lingiz bilan uloqtirayotgan bo'lsangiz, o'ng tizzangizga tiz cho'kib, to'pni shu pozitsiyadagi sherigingizga tashlang.
Chap qo'li bilan uloqtiruvchilar uchun buni teskari holatda bajaring
Qadam 2. Bilakka e'tibor qarating
Bilaklaringizni qattiq ushlab turing. Bu yaxshi forkli to'p tashlash uchun muhim, lekin yolg'iz mashq qilish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Bilakka diqqatni jamlashning ajoyib usullaridan biri - otish qo'lini tirsakdan egilgan holda ushlab turish va yuqori qo'l vertikal holatda. Tutqichning qo'li bilagidan pastda. Qo'llaringizni shu holatda ushlab turing va to'pni faqat bilak va barmoqlaringiz bilan tashlang.
3 -qadam. To'pni devorga tashlashga mashq qiling
To'pni devorga tashlab, mashqni bajaring. Nishonni devorga aylantiring va otilgan to'pni nishonning o'rtasiga yo'naltiring. Bilagingizni va to'pning yo'lini sekin harakatda qanday siljitishni bilish uchun ushbu otish mashqini yozib ko'ring.
Agar muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, muvozanat pozitsiyasiga amal qiling. Old oyog'ingizni ko'taring va to'pni tashlashdan oldin bir necha soniya ushlab turing
Qadam 4. Hamkor bilan mashq qiling
Do'stlar bilan mashg'ulotlar yanada qiziqarli bo'ladi. O'yin o'ynang va maydonchangizga bir nechta forkli to'p tashlang. Agar sizning do'stingiz to'pning tushishiga aldangan bo'lsa, demak, bu forkbol yaxshi tashlangan. To'pni tashlash yo'lida yaxshi maslahat olish uchun tutuvchi (/tutuvchi) bilan mashq qiling.
Do'stingizdan, ota -onangizdan yoki murabbiyingizdan maydoningizni kuzatib turishini so'rang. Kim biladi, sizning forkbolingizni takomillashtirish bo'yicha takliflari bo'lishi mumkin
5 -qadam. Juda shoshilmang
Bu zarbani o'zlashtirish qiyin va jarohat olish xavfi bor. Tirsagingiz, bilagingiz yoki barmoqlaringiz og'riydigan bo'lsa, ortiqcha yuklamang va to'xtamang.
Maslahatlar
- Juda qattiq tashlamang. Muhimi, joylashuv.
- Sizning amaliyotingizni malakali kimdir nazorat qilayotganiga ishonch hosil qiling.
- Forkbol otayotganda bilagingizni egri chiziq kabi burama. Qo'llaringiz tekis turishiga ishonch hosil qiling.
- Ushbu mashqni bajarishdan oldin, bir oy davomida o'rta va ko'rsatkich barmoqlaringiz orasidagi tendonlarni cho'zing.
- Jarohat olmaslik uchun otishdan oldin har doim isitiladi.
- Otish paytida tirsak bilagidan tashqarida to'xtashi kerak.
- Sabrli bo'ling! Forkbolni boshqarish va mashq qilish ancha qiyin. Uni o'zlashtirish yillar talab qilishi mumkin.
- Otilgan to'p yiqilib tushadi, lekin ba'zida knuckleball kabi oldindan aytish qiyin.
- Dam olishni unutmang
