Rollerblade rolli blading, shuningdek, konkida uchish deb ham ataladi, bu ochiq havoda o'tkaziladigan ko'ngilochar mashg'ulotdir, uni ko'pchilik yaxshi ko'radi. Muz chang'isi bilan deyarli bir xil, konkida uchish pastda g'ildirak qatoriga biriktirilgan poyabzal yordamida siljish orqali amalga oshiriladi. Mashg'ulotni birinchi marta boshlaganingizda, rolikli pichoq bilan yurish juda qiyin, chunki siz g'ildiraklar qatoriga qadam bosganingizda yoki siljiyotganingizda muvozanatni saqlashingiz kerak. Ammo, agar siz texnikani o'zlashtirsangiz, bu qiziqarli o'yin har qanday joyda dam olish paytida mashq qilish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Balansni saqlash amaliyoti
Qadam 1. Shaxsiy himoya vositalarini tayyorlang
Mashg'ulotdan oldin ko'karish, kesish yoki ishqalanishning oldini olish uchun dubulg'a, tizza yostig'i va tirsak himoyachisini taqing. Agar siz muvozanatni saqlay olmasangiz, yiqilib tushsangiz o'zingizga zarar bermaslik uchun bilaguzuk taqing.
Yugurish paytida shaxsiy himoya vositalarini (ayniqsa, dubulg'a) taqing
2 -qadam. Rolli konki kiying
Oyoq tagini poyafzalga soling, so'ng tilni to'piqqa torting. Poyafzalning old tomoniga bog'langan dantellarni va poyabzalning yuqori qismidagi juft teshiklarni bog'lab qo'ying. Dantel bog'langanidan so'ng, poyabzal bo'shashmasligiga ishonch hosil qiling, lekin oyoqlari qulay.
- Agar g'ildiraklarni yon tomonga siljitish yoki oyoq tagining yon tomoniga siljitish mumkin bo'lsa, poyabzal hali ham bo'sh. Agar oyoqlaringiz qattiq yoki qichishsa, siz etiklaringizni juda qattiq bog'layapsiz.
- Oyog'ingizning tagiga mos keladigan konkida kiying. Rolli konkilarning o'lchami odatda krossovkalar va boshqa turdagi poyabzallar bilan bir xil bo'ladi.
3 -qadam. Sekin o'rnidan turing
Konkida uchishdan oldin, devor, stul yoki panjara kabi turadigan joy borligiga ishonch hosil qiling. Agar ushlab turadigan joy bo'lmasa, erga tiz cho'kib, bir oyog'ingizni oldinga qo'ying (masalan, o'ng oyoq). Ikkala kaftni ham o'ng oyoq tagiga qo'ying, so'ngra muvozanatni saqlagan holda sekin o'rnidan turing.
- Oyog'ingiz oldinga yoki orqaga siljmasligi uchun tik turganingizda ehtiyot bo'ling.
- Beton zamin ustida mashq qilishdan oldin, g'ildiraklar burilmasligi uchun o't ustida yoki gilamli pol ustida turishni o'rganishga harakat qiling.
4 -qadam. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating
Agar siz tik tura olsangiz, muvozanatni saqlab turishingiz uchun oyoqlar orasidagi masofani sozlang. G'ildiraklarning tik ekanligiga va to'piqlarning chapga yoki o'ngga egilmasligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringizni oldinga yo'naltiring. Agar siz oyoq tagingiz ichkariga yoki tashqariga ishora qilsa yiqilishingiz mumkin, chunki oyoq oyoq tagiga qarab harakatlanadi.
- G'ildirakli konkida o'ynaganda, tananing muvozanatiga g'ildiraklarda barqaror turish uchun oyoq va to'piqlarning holatini sozlash qobiliyati ta'sir qiladi.
- Yugurayotganda oyoq yo'nalishiga e'tibor bering. Yodingizda bo'lsin, g'ildirak oyoq tagiga qarab siljiydi.
5 -qadam. Nishab, burilish va egilish pozitsiyalarini o'rganing
Bu mashq sizni aylanishni va tezlikni oshirishni o'rganganingizda turli harakatlarga tayyorlaydi. Tizlaringizni ozgina buking va kestirib, to'pig'ingiz qulay va bo'shashganligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni joyiga qo'yish uchun bir nechta asosiy harakatlarni bajarganingizdan so'ng, muvozanatni saqlagan holda, navbat bilan oyoqlaringizni ko'taring.
Yugurish paytida og'irlik markazi yurishdan ko'ra bir oz pastroq bo'lishi uchun egilish kerak
3dan 2 qism: sirg'anishni o'rganing
Qadam 1. Beton yoki asfaltlangan yo'lda amaliyotni davom ettiring
Balansni saqlay olgandan so'ng, siljish uchun etarlicha tekis va keng maydonni toping. Beton yoki asfaltlangan yo'llar rolikli pichoq uchun juda mos keladi, chunki g'ildiraklar silliq aylana oladi. Iloji bo'lsa, devor yoki panjara yonida mashq qiling, shunda muvozanatni ushlab turasiz.
- Piyodalar, avtoturargohlar va avtoulovlar garajlari - rollarda uchish asoslarini o'zlashtirish uchun ajoyib joy.
- Konkida uchishni o'rganishni boshlaganingizda, piyodalar, o'tayotgan mashinalar va boshqa odamlar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Sekin -asta qadam qo'ying
Bir oyog'ingizni ko'taring, so'ng uni ikkinchi oyog'ining oldiga qo'ying. Xuddi shu harakatni navbat bilan oldinga qadam bosib bajaring. Oyoqlaringizni sekin oldinga siljiting va bir -biridan unchalik keng emas. Oldinga siljish paytida g'ildiraklar tik turganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz muvozanatni saqlagan holda yura olsangiz, sirg'anishni mashq qilishingiz mumkin.
Yiqilmasdan, ma'lum bir nuqtaga qisqa masofani bosib o'tishga o'zingizni chaqiring
Qadam 3. Sekin siljiyotganingizda oyoqlaringizni oldinga siljiting
Oldinga qadam qo'yishning o'rniga, oldinga siljishda g'ildirakni aylantirib ko'ring. Og'irlikni old oyog'ingizga siljiting. Orqa oyog'ingizni ko'taring, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan oldinga siljish uchun momentumdan foydalanib, oldinga siljiting.
- Oldinga siljish uchun oyoqni pastga bosish uchun orqa oyoq tagini biroz tashqariga yo'naltiring.
- Agar siz silliq siljiy olsangiz, oyog'ingizni ko'tarishingiz shart emas.
Qadam 4. Balansni saqlash uchun tananing yuqori holatini rostlang
Siz sirg'anishni o'rgana boshlaganingizda, o'zingizni beqaror his qilganingizda, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va holatingizni to'g'rilang. Qachonki siz muvozanatni saqlay olsangiz, qo'llaringizni yugurayotgandek joylashtiring. Yuqori tezlikda suzayotganingizda, xuddi sprintda bo'lganingizdek, navbat bilan qo'llaringizni oyoqlaringiz harakati bilan siljiting.
Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarmang va qo'llaringizni tanangiz oldida kesib o'tmang
Qadam 5. Yugurish tezligini o'rnating
Agar siz tezroq borishni xohlasangiz, oyoqlaringizni xuddi shunday harakatlantiring, lekin tezroq. Oldinga egilib, ikkala tizzangizni buking, so'ngra siljish paytida oyoqlaringizni oldinga siljiting. O'tkir V hosil qilish uchun oyoq tagini joylashtirishga harakat qiling.
- Siz siljish paytida tezlikni boshqarishingizga ishonch hosil qiling. Yodingizda bo'lsin, tezlik qanchalik baland bo'lsa, sizning harakatingizni boshqarish shunchalik qiyin bo'ladi.
- Bosqichni kengaytirish orqali sirpanish tezligini oshirish mumkin. Oyoq harakatini sekinlashtirish va oldinga siljish yoki oyog'ingizni tezroq siljitish va har qadamda qisqa masofani siljitish orqali tezligingizni oshirishingiz mumkin.
6 -qadam. Qo'lingizdan kelganicha mashq qiling
Amaliyot paytida xavfsizligingizga ishonch hosil qiling. To'g'ridan -to'g'ri yuqori tezlikda sakramang. To'g'ri va xavfsiz harakatlanish usulini o'zlashtirmaguningizcha, sekin siljish bilan mashq qilayotganda ehtiyot bo'ling. Agar siz tirishqoqlik bilan mashq qilsangiz, rollerbladingda davom etasiz va o'zingizni qulay his qilasiz.
- Har bir mashg'ulot uchun o'rganmoqchi bo'lgan harakatlar yoki texnikalar to'g'risida qaror qabul qiling. Masalan, ertaga siz shunchaki siljish va to'xtashni mashq qilasiz, ertasi kuni aylanishni yoki burilishni o'rganasiz.
- Bir necha daqiqa bo'lsa ham, har kuni mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
Qadam 7. Yiqilib tushganda qanday qilib xavfsiz qo'nishni bilib oling
O'zingizni beqaror his qilganingizda, bir oz yon tomonga egiling, shunda sekin yiqilasiz, lekin boshingiz erga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, sizning dumba va sonlaringiz tushganda zarbani o'zlashtiradi. Oshqozonga yoki orqangizga tushishdan saqlaning, chunki bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Tez javob berishga tayyor bo'ling, chunki siz to'satdan yiqilib tushishingiz mumkin.
- Konkida uchishni o'rganishni boshlaganingizda, ko'p marta yiqilishga tayyor bo'ling. Agar siz bir necha marta yiqilsa, qo'rquv kamayadi, shunda siz o'z mahoratingizni oshirishga va o'yindan zavqlanishga e'tibor qaratasiz.
- Yiqilganingizda kaftingizda yotmang, chunki noto'g'ri yo'lda qo'ysangiz, juda oson suyaklar sinadi.
3dan 3 qism: Burilish va to'xtash
Qadam 1. Yugurish yo'nalishini sozlash uchun yon tomonga suyaning
Qachonki burilishni xohlasangiz, sirg'alish tezligini kamaytiring, shunda tana yanada barqaror bo'ladi va oyoq tagini tekislang. Agar siz o'ngga burilishni xohlasangiz, og'irligingizni oyoqlaringizning o'ng tomoniga yoki chapga burilishni xohlasangiz chapga o'tkazing. Ikkala tizza va to'piqni ham biroz eging. G'ildirak yo'nalishini sozlashda hosil bo'lgan dumaloq kuch sizni o'ngga yoki chapga burilishga majbur qiladi.
- "A-ramkali burilish" deb nomlanuvchi bu texnikani ko'pincha konkida uchuvchilar ishlatishadi.
- Birinchidan, keskin burchakka burilishni mashq qiling. Agar siz texnikani yaxshi o'zlashtirgan bo'lsangiz, L harfi kabi aylanishingiz mumkin.
2 -qadam. Birinchi burilishni mashq qilib, bir oyog'ingizni oldinga siljiting
Agar siz siljish yo'nalishini o'zgartirishda muammoga duch kelsangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling. O'ngga burilishni xohlasangiz, o'ng oyog'ingizni belgilangan tomonga burang va chap oyog'ingiz o'ng oyog'ingiz orqasidan yoki aksincha. Odatda, bu harakat yangi boshlanuvchilar uchun juda murakkab, lekin agar siz yuqori tezlikda suzish paytida burilishni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, bu juda foydali.
- Burilish uchun oyog'ingizni burayotganda, muvozanatni saqlash uchun orqa g'ildirakni ko'taring. Old g'ildirakni ko'tarmang.
- Oyog'ingizni qiyinchiliksiz aylantira olgandan so'ng, A shaklidagi oyoq tagining holatini o'zgartirish uchun siljish momentidan foydalanib, A-ramkali burilishni mashq qilib ko'ring.
Qadam 3. O'tkir burilishlar uchun oyoqlaringizni kesib o'tishni o'rganing
Bir oyog'ingizni ko'taring, so'ng uni ikkinchi oyog'ining oldiga qo'ying, lekin bir oz yon tomonga yoying. Oyog'ingizni orqangizga ko'taring, uni ketayotgan tomonga qo'ying, so'ngra oldinga siljish uchun ikkinchi oyog'ingizni bosing. Burilishni tugatmaguningizcha bu harakatni takrorlang.
- Agar siz aylanayotganda oyoqlaringizni kesib o'tsangiz, siz tezda o'tkir burchak hosil qilishingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni bir -biriga tegishiga yo'l qo'ymang. Yiqilmaslikka ehtiyot bo'ling, chunki bu harakat oyoqlaringizni bir zum kesib o'tadi.
Qadam 4. To'piq tormozi yordamida siljishni qanday to'xtatishni bilib oling
Agar siz tezlikni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, muvozanatni saqlash uchun tizzalaringizni to'g'rilab, oyoqlaringizni tekislang. Tizzalarni buking, keyin tezlikni sekin pasaytirish uchun tormozni erga bosib bir oyog'ingizning old qismini ko'taring. Agar siz tormozga haddan tashqari bosim qo'ysangiz, yiqilib tushishingiz mumkin.
- Rollerblade tormozlari plastikdan yasalgan, shishaning qopqog'iga o'xshaydi va poyabzalning poshnasiga mahkamlanadi.
- Odatda, bitta pog'onali tormoz o'ng poshnada, lekin ba'zi modellar ikkala poshnali tormoz bilan jihozlangan. Ekstremal sport turlari uchun rolikli pichoqlar tormoz bilan jihozlanmagan.
5 -qadam. "Xokkey to'xtashi" ni o'rganib, mashqlar intensivligini oshiring
Tez harakatlanishning mahoratini talab qiladigan bu usul, odatda, sirg'anishni to'xtatmoqchi bo'lganlarida, ilg'or skeyterlar tomonidan qo'llaniladi. Xokkeyni to'xtatish uchun oyog'ingizni oldingizga to'g'ri yo'naltiring, so'ngra xuddi bir oyog'ingizni yon tomonga cho'zing (xuddi chap oyog'ingiz kabi), go'yo yonboshda o'tirayotgandek. Oyoq tagingiz parallel bo'lishi uchun chap oyog'ingizni 90 ° aylantirganda o'ng oyog'ingiz oldida aylana bo'ylab harakatlantiring. Siz darhol to'xtaysiz, chunki yo'nalishning keskin o'zgarishi tezlikni yo'qotadi.
- Og'irligingizning ko'p qismi oyoqlaringiz yon tomonga cho'zilganligiga va yiqilmasligingiz uchun tanangizning yuqori qismi biroz egilganligiga ishonch hosil qiling.
- Bu harakatni to'xtatish uchun tezda bajarish kerak. Aks holda, siz aylanada aylanishda davom etasiz.
- Xokkey to'xtash joylari-bu rollarda uchish paytida yuqori darajadagi texnika. Ushbu texnikani o'zlashtirish uchun mashq qilishdan oldin, konkilaringizning poshnalarida tormozlashda toymaslikni, burilishni va to'xtashni yaxshi bilganingizga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Rollarda konkida uchish - mashq qilishning eng foydali usullaridan biri. Bu faoliyat barcha mushak guruhlarini yugurish kabi bajaradi, lekin tizzalarga va boshqa bo'g'imlarga kamroq stress qo'yadi.
- Katta yo'lda konkida uchishdan oldin, egiluvchanlikni oshirish uchun mushaklaringizni isitishga va cho'zishga vaqt ajrating.
- Yiqilib tushsangiz, pufakchalar paydo bo'lmasligi uchun uzun shim va uzun ko'ylak kiying.
- Har kim rollarda pichoq bilan o'ynashi mumkin. Agar yura olsangiz, konkida uchishingiz mumkin.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun konkida uchish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz astoydil mashq qilsangiz, bu borada yaxshiroq bo'lasiz.
