To'g'ri pozitsiyani mashq qilib, chalqancha suzishni mukammal suzishni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz suzish yo'lini to'g'ri chiziqda aylantirish va ushlab turish kabi ba'zi bir ko'nikmalarni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Amaliyot yordamida siz ham chalqancha suzish, ham oddiy suzish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Sizning munosabatingizni takomillashtirish
Qadam 1. Vujudingizni yog'och kabi tekis qilib turing
Chalqancha suzish paytida tanani suv yuzasida iloji boricha tekis suzish kerak. Siz suvda qanchalik tor bo'lsangiz, suzish paytida suv o'tkazuvchanligi shunchalik past bo'ladi, shuning uchun siz tezroq borishingiz mumkin.
Ko'p odamlar tos suyagini ushlab turishda qiynalishadi, shuning uchun ular suv sathidan bir oz pastga cho'kishadi. Bu yaxshi, lekin tos suyagingizni suv yuzasiga iloji boricha yaqinroq tutishga harakat qiling. Harakatlanayotganda, tanani tekis qilish osonroq bo'ladi
2 -qadam. Boshning har ikki tomonini namlaydigan suvga o'rganing
Orqa suzish (boshqa suzish uslublari singari) suzuvchining energiyasini iloji boricha tejamli saqlash uchun mo'ljallangan. Buning bir usuli - boshning bir qismini suv ostiga tushirish. Suv quloqlaringizni deyarli butunlay suvga botiradi. Suv yuzning chekkalarini ham namlab qo'yishi mumkin, lekin suvning ko'zingizga, burunga yoki og'izga tushishiga yo'l qo'ymang.
Agar siz qulog'ingizga suv quyib yuborayotganini yoqtirmasangiz, suzuvchilar uchun suzish uchun kepka va quloq vilkasini sotib oling. Agar siz quloqlaringizni suv sathidan balandroq ushlab turishga harakat qilsangiz, bo'yningiz tezda charchaydi va aks holda suzishga sarflanadigan energiyani yo'qotadi
3 -qadam
Tana harakatlari tananing yuzasi suv yuzasida yotganidan keyin boshlanishi mumkin. Ikkala oyog'ini ham tos suyagidan pastda, tekis qilib, bir -biriga yaqin va tekis qilib qo'yish kerak. Vujudingizni oldinga siljitish uchun kichik zarbalarni qo'llang. Bir oyog'ingizni ko'targanda, ikkinchi oyog'ingizni pastga teping (va aksincha).
Eng yaxshi natijaga erishish uchun oyoqlaringizni tekis tuting va tizzadan emas, kestirib teping. Bu zarbaning kuchini oshiradi va tizzalaringiz og'rishiga yo'l qo'ymaydi
Qadam 4. Uzoq, oqimli qo'l harakatlarini bajaring
Siz tepishni boshlaganingizda, qo'llaringizni yon tomonlarga birlashtiring. Bir qo'lingizni oldingizga cho'zing, osmonga yoki shiftga ishora qiling. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga, bir quloqqa va suvga tushiring. Qo'l ketayotgan tomonni ko'rsatishi kerak.
Suvni silayotganda, tanangizni oldinga surish uchun qo'llaringizni pastga tushiring va tashqariga pedal qiling. Shu bilan birga, boshqa qo'lni ko'taring va xuddi shu harakatni bajaring, keyin takrorlang. Bu harakat tabiiy bo'lishi kerak. Oyoq va qo'llar ritmini ushlab turishga harakat qiling, chunki bu suzishni osonlashtiradi va siz tezroq bora olasiz
Qadam 5. Qarshilikni kamaytirish uchun qo'llaringizni joylashtiring
Iloji boricha bemalol suzish imkoniyatiga ega bo'lish uchun, qo'llarning chetlari avval suvga kirishi va chiqib ketishi kerakligini unutmang, kaftlarni emas. Qo'lingizni suvdan ko'targaningizda, bosh barmog'ingizdan boshlang. Qo'lingiz suvga kirganda, kichik barmog'ingizdan boshlang.
Qo'llaringizni suvda aylantiring, shunda kaftlaringiz oyoqlaringizga qaraydi va tanangizni oldinga suradi. Bu harakat suzishda harakatlantiruvchi kuch beradi
Qadam 6. Har bir zarbada ikkala yelka va tosni aylantiring
Hovuzdagi harakatingiz kanoe kabi qattiq bo'lmasligi kerak. Buning o'rniga, iloji boricha samarali suzish uchun harakatni moslashuvchan va suyuq qilib turing. Bu erda tafsilotlar:
- Har bir qo'lni ko'targaningizda, bir yelkangizni yuqoriga, ikkinchisini pastga aylantiring; Siz uni qo'lingizni suvga tortish uchun ishlatasiz.
- Qo'llarga o'xshab, har bir zarba bilan tos bo'shlig'ini ozgina aylantiring. Siz ozgina "qimirlash" harakatini his qilishingiz kerak; o'ng tos tepganda o'ng tos pastga siljiydi va aksincha.
2 dan 2 qism: Bog'liq ko'nikmalarni o'rganish
1 -qadam. Har bir qo'lda bir marta nafas oling
Bir qo'li suvdan chiqqanda nafas olishga harakat qiling, keyin ikkinchi qo'lingiz suvdan chiqib ketganda nafas chiqaring. Nafasni muntazam ushlab turish uchun bu naqshni chuqur nafas bilan takrorlang.
Chuqur, muntazam nafas olish juda muhim, garchi chalqancha suzish paytida siz kerak bo'lganda nafas olishingiz mumkin. Oddiy tezlikda nafas olish sizga yaxshi munosabat bilan iloji boricha uzoq vaqt suzishga imkon beradi
Qadam 2. Tez burilish uchun teskari burilishdan foydalaning
Devorga yaqinlashganda, qayerga borayotganingizni ko'rish uchun oldinga burilish kerak.
- Harakatlar sonini (qarama -qarshi devorga etib borish uchun zarur bo'lgan zarbalar sonini) hisoblaganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu aylanma burilish vaqtini aniqlashga yordam beradi. Qo'l urish sonini hisoblash uchun marker bayrog'idan devorga tushguncha hisoblang. Tugatgandan so'ng, burilish vaqtini aniqlash uchun zarbalar sonidan bitta zarbani olib tashlang. Bir oz tajriba o'tkazing va sizga eng mos keladigan vaqtni toping.
- Siz zarba sonini topganingizdan so'ng, asta -sekin tanangizni oxirgi zarbaga aylantiring va bir vaqtning o'zida bitta erkin uslubni bajaring. Bu harakat dastlab o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, lekin mashq qilishni davom ettiring va oxir -oqibat siz buni to'g'ri qabul qilasiz. Keyin oldinga suzishni suvda bajaring, so'ng oyoqlaringizni devorga tekis qilib cho'zing. Qo'llaringizni qulog'ingizga olib, ikkala qo'lingiz bilan "uchlari uchlarini" yasayotganda oyoqlaringizni qisib qo'ying. Suv yuzasiga qaytmaguningizcha tanangizni soddalashtiring (suv to'sqinlik qilmaydi). Shundan so'ng, chalqancha urish holatiga qayting.
- Oldinga burilish uchun to'g'ri vaqtni aniqlash uchun sizga ozgina mashq qilish kerak bo'lishi mumkin. Ideal holda, agar tanani devorga yetguncha 1-2 zarba bilan o'girsa yaxshi bo'ladi.
Qadam 3. Suzish yo'lini to'g'ri ushlab turish uchun shiftdan foydalaning
Yopiq hovuzda suzayotganda, chiziqdan suzmaslik uchun shiftni marker sifatida ishlatishingiz mumkin. Xonaning shiftidagi chiziqlar yoki naqshlarni qidiring. Suzayotganda, shiftga katta e'tibor bering. Belgilangan joyga etib borguningizcha to'g'ri chiziqda suzishni davom ettirish uchun ushbu chiziq yoki naqshga amal qiling.
Agar siz ochiq havoda suzayotgan bo'lsangiz, variantlar kamroq bo'ladi. Agar havo bulutli bo'lsa, siz uni suzish yo'lini to'g'ri chiziqda ushlab turish uchun marker sifatida ishlatishingiz mumkin. Aks holda, quyoshni tanangizning bir tomonida ushlab turishga harakat qiling. Havo bulutli bo'lganda, suzish yo'lini to'g'ri ushlab turish qiyin, chunki markerlar ko'p emas
Maslahatlar
- Siz suzish uchun ko'zoynak taqishingiz mumkin, garchi ular chalqancha suzish uchun kerak bo'lmasa. Bu to'plam sizga yordam beradi, ayniqsa burilish paytida.
- Agar siz tos suyagini suv sathidan ushlab turishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'pkangiz havo bilan to'lguncha nafas oling. Tos suyagini suzib yurish uchun biroz mashq qilish kerak, lekin oxir -oqibat siz bunga ko'nikasiz va tos suyagini bir xil holatda ushlab turish uchun ko'p havo kerak bo'lmaydi.
- Vujudingizni devordan itarganingizda (yoki teskari burilish paytida), siz delfinni suvga tekkizib, tanangizni hovuzga surishingiz mumkin. Hiyla, ikkala oyog'ini yoping va bir vaqtning o'zida ularni tepishni boshlang.
