Rabona zarbasi - bu futbolning hiylasi, bu sizning oyoqlaringizni kesib o'tib to'pni teshish harakatini o'z ichiga oladi. Rabona - bu juda qiyin va yuqori malakali texnika bo'lib, uni o'tish, kesib o'tish yoki o'q otish uchun ishlatish mumkin. Aslida, bu zarba ko'pincha o'z mahoratini ko'rsatish uchun qilingan. Ammo, agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, bu zarba samarali harakat bo'lishi va tomoshabinlarning hayratiga sabab bo'lishi mumkin. Tirishqoqlik bilan har bir futbolchi rabonani o'rganishi va professional o'yinchiga o'xshashi mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: To'g'ri Rabona texnikasini o'rganish
Qadam 1. Oyog'ining tepilishini aniqlang
Sizning dominant oyog'ingiz odatda tepadigan oyoq bo'ladi. Aksariyat odamlar uchun dominant oyoq dominant qo'l bilan bog'liq. Bu shuni anglatadiki, agar siz odatda o'ng qo'lingizdan foydalansangiz, o'ng oyog'ingiz bilan tepasiz. Biroq, bu har doim ham shunday emas. Ba'zilar odatda o'ng qo'li bilan, lekin chap oyog'i bilan tepishadi yoki aksincha. Bundan tashqari, ambidexter (ambidexter yoki ambidextrous) tendentsiyasi mavjud. Bu shuni anglatadiki, ular o'ng va chap qo'llar yoki o'ng va chap oyoqlari o'rtasida osongina almashadilar.
Agar siz bir oyog'ingizni boshqasidan ustun qo'ygan bo'lsangiz ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dominant va dominant bo'lmagan oyoqlar teng kuch bilan tepa oladi. O'zingizga eng qulay bo'lgan oyoqni aniqlang, so'ngra tayanayotgan oyog'ingizda muvozanat va mushaklarning kuchini oshiring
Qadam 2. Zaifroq oyog'ingizni to'pning yoniga qo'ying
Sizning dominant bo'lmagan oyog'ingiz yerda qolishi kerak, chunki bu sizning umumiy pozitsiyangizni va zarba uchun harakatlanish oralig'ini belgilaydi.
Oyoqlarning mustahkam joylashishi, shuningdek, tepish paytida tanangizni muvozanatni saqlashga yordam beradi
Qadam 3. O'z pozitsiyangizni tekshiring
To'p tepilmaydigan oyoqning tashqarisida yotishi kerak. Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepayotgan bo'lsangiz, to'p chap oyog'ingizdan 20-30 sm masofada bo'lishi kerak. Agar siz chap oyog'ingiz bilan tepayotgan bo'lsangiz, to'p o'ng oyog'ingizning tashqi tomonida bo'lishi kerak.
- Sizning dominant oyog'ingiz va to'p o'rtasidagi masofa sizning zarbangizni kuchliroq qilib, uzoq tebranishini ta'minlaydi.
- To'g'ri zarba berish uchun erga tekkan oyoq nishonga qaragan bo'lishi kerak.
- Agar siz to'p bilan toza aloqa qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol, erga tekkan oyoq to'pga juda yaqin yoki to'p oldida juda uzoqdir. Oyoq to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Qo'llarini cho'zayotganda orqaga suyan
Bu juda muhim, chunki bu sizga zarbani bajarishda muvozanatni beradi.
Siz tepganingizda tanangiz biroz orqaga burilib, to'pdan uzoqlashishi kerak. Bu muvozanatni saqlashga, shuningdek, zarbani kuchliroq qilishga va ko'tarilishga yordam beradi
Qadam 5. To'p tepmoqchi bo'lgan nuqtaga e'tibor qarating
Maqsad paytida to'pning pastki qismidagi nuqtaga qarang. Bu juda qiyin zarba, shuning uchun zarba aniq bo'lishi kerak. To'pdan ko'zingizni uzmang.
To'pning pastki qismini tepish, zarbani ko'tarish va qurishga yordam beradi
Qadam 6. Tepilgan oyog'ini er osti oyog'ining orqasiga burish
Buni qilayotganda, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni dumba tomon ko'tarishga harakat qiling. Oyog'ingizni iloji boricha baland ko'tarish sizning zarbangiz kuchini sezilarli darajada oshiradi.
- Balansni saqlab turish va to'pni toza tepishga yordam berish uchun tepmaydigan oyog'ingizni ozgina buking.
- Oyog'ingizni eng yaxshi silkitishga harakat qiling.
Qadam 7. Oyoqlaringizni orqaga burayotganingizda oyoqlaringizni buking
Siz to'pni oyog'ingizning tashqi qismi bilan tepasiz. Agar siz poyafzalning tashqi qismi bilan tepsangiz, zarba ham kuch va aniqlikka ega.
8 -qadam. Yo'llaringizni bajarayotganda maqsad tomon yo'naltiring
Rabonani tepib yuborish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki tepmaydigan oyog'i to'siq bo'ladi. Foydali yechim - tepishdan keyin ikkala oyog'ini erdan ko'tarish.
Qadam 9. Sizning zarbangiz to'pning pastki qismi bilan aloqa qilishiga ishonch hosil qiling
To'pning pastki qismidan tepish sizning zarbangizni ko'tarish va korpus bilan ta'minlashga yordam beradi. Bir tekis harakatda to'p bilan aloqa qilishingizga ishonch hosil qiling. Rabonani tepish tabiiy va qulay his qilishi kerak.
Agar siz to'pni ko'tarish va sakrashda qiynalayotgan bo'lsangiz, demak, siz to'pning tepasini yoki markazini tepgan bo'lishingiz mumkin. To'pning pastki qismi bilan aloqa o'rnatganingizga ishonch hosil qiling. Bu qismni tepishdan o'zingizni qulay his qilmaguningizcha mashqni davom ettiring
2dan 2 qism: Rabonaning zarbasini takomillashtirish
Qadam 1. Asosiy mushaklaringizni kuchaytiring
Rabona zarbasi muvozanatni saqlash uchun kuchli yadroga tayanadi va to'pni tepish uchun tanangizni aylantirganda etarlicha kuch beradi.
Qorin va bel uchun o'tirishlar va taxtalar kabi mashqlar qilib, yadronizni mustahkamlang
2 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
Rabona zarbasini bajarish juda qiyin. Uni o'zlashtirish uchun bir necha oy va hatto yillar kerak bo'ladi. Amaliyot bilan bu harakat yanada qulayroq bo'ladi. Bu mashqlar tufayli siz ham yaxshiroq o'yinchi bo'lasiz.
Qadam 3. Harakatlanayotganda rabona zarbasini bajarishga harakat qiling
Dam olish vaqtida rabona tepish texnikasini o'zlashtirish uchun ancha vaqt kerak bo'ladi. Ammo, agar siz o'zingizni qo'lga olsangiz, bu harakatlarni futbolning foydali texnikasiga qo'llashni o'rganishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz buni harakatda qilishingiz kerak.
- Nishon tomon sekin siljiting, so'ngra rabona qilishga harakat qiling. Harakat paytida bu otishni o'rganish boshqacha tuyulishi mumkin. Ammo sizning texnikangiz to'p tinch holatda bo'lgani kabi ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Oyoqlaringizni to'g'ri joylashtirilganligini va tepish paytida muvozanatni saqlashingiz mumkinligini tekshiring.
Qadam 4. Tezlikni oshirishga harakat qiling
Rabonani harakatda tepa olgandan so'ng, tezlikni oshirishni mashq qiling.
Rabona zarbasini bajarishdan oldin yugurayotganda dribling qilib ko'ring. Shuningdek, siz har xil burchakdan rabona zarbalarini sinab ko'rishingiz mumkin, shuning uchun sizning harakatlaringiz yanada ravon bo'ladi va o'yin davomida bu hiylani foydali mahoratga aylantiradi
5 -qadam. Aniqlikni mashq qiling
To'rtta voronkani otishni o'rganish uchun kvadrat shaklidagi nishon sifatida belgilang. To'pni bu maydon tekisligiga yaxshi tepguncha rabona zarbasini bajarishni davom ettiring.
To'pni maydonga tekkizish uchun rabonadan foydalana olgach, axlat qutisiga nishon qilib ko'ring. Bu juda qiyin maqsad, lekin maqsadingizni yaxshilashga va aniqroq ko'tarilishni yaratishga yordam beradi
Qadam 6. Rabonadan turli vaziyatlarda foydalanishni o'rganing
Rabonadan to'pning noto'g'ri tomonida yoki noqulay burchak ostida bo'lganingizda foydalanish mumkin. Agar sizda o'q otish yoki pas berish uchun bo'sh joy bo'lmasa, Rabona ham foydalidir.
- Rabonadan himoyachilar yoki darvozabonlarni aldash uchun foydalaning. Rabona darvozabonlar va himoyachilar uchun ham ayyorlik sifatida ishlatiladi. Masalan, himoyachi yoki darvozabon sizni chap oyog'ingiz bilan tepaman deb o'ylaydi. Ma'lum bo'lishicha, siz rabona bilan o'ng oyog'ingiz bilan shug'ullanasiz, otish yoki o'tishingiz uchun joy qoldirasiz.
- Rabona zarbangiz boshida hiyla -nayrang qo'shishni mashq qiling. Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan rabona qilmoqchi bo'lsangiz, to'pni o'ng oyog'ingiz bilan to'xtating. To'pni o'ng oyog'ingiz bilan chap oyog'ingizdan orqaga torting va keyin o'ng oyog'ingizni orqangizga aylantiring. Bu hiyla himoyachini yoki darvozabonni aldab, otish uchun joy ochadi.
Maslahatlar
- Oyog'ining to'pga parallel emasligiga ishonch hosil qiling. Oyoq to'pga ozgina ishora qilishi kerak.
- Bu hiyla -nayrangni bajarishda shoshmang. Agar vahima yoki shoshilsa, harakatlar noto'g'ri ketishi mumkin. Tinchlaning va tabiiyroq bo'lguncha asta -sekin mashq qiling.
- Amal qiling, mashq qiling, mashq qiling! Rabona zarbasi juda qiyin va uni amalda mukammal bajarish mumkin.
- Sevimli futbolchilaringizning rabonani ijro etayotgan videolarini tomosha qiling. Ushbu texnikaning qanday bajarilishini kuzatish, siz rabonani qanday tepishingizni to'g'rilashga yordam beradi, shuning uchun siz buni toza va aniq bajarishingiz mumkin.
- To'pni yuqori tezlikda tepishdan oldin sekin harakatda to'pning yoniga qo'yishni mashq qiling. Oyoqni tekkizmaslik, aniq va tabiiy zarba olish uchun juda muhimdir.
Ogohlantirish
- To'p tepmoqchi bo'lganingizda oyog'ingizni erga tepmang. Sizning oyog'ingiz boshqa oyog'ining atrofida ekanligiga va to'pni toza tekkaniga ishonch hosil qiling. To'g'ri zarba bermaydigan oyoqni to'g'ri joylashtirish.
-
Buni ortiqcha qilmang!
Siz qattiq o'ynab yoki mashg'ulot o'tkazib, o'zingizga zarar etkazishni xohlamaysiz. Sabr qiling va asta -sekin rabonani o'rganing.
