Agar siz sonlar oralig'ida bo'lishni xohlasangiz, ushbu maqoladagi ko'rsatmalarga muvofiq xavfsiz va real usullarni qo'llash orqali, masalan, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va sog'lom turmush tarzini olib, orzularingizni ro'yobga chiqaring. Sonning shakli odamning sog'lig'ini aniqlamaydi, lekin sonning masofasi o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
Qadam
6 -dan 1 -qism: Haqiqiy va xavfsiz yo'lni tushunish
Qadam 1. Bilingki, anatomik shakllari har xil bo'lgani uchun ko'pchilik odamlarning sonlari oraliq bo'lishi ehtimoldan yiroq emas
Sonlari juda keng bo'lgan mashhur modellarning fotosuratlari odatda professional fotograflar tomonidan tahrir qilinadi va bu tana shakli tabiiy emas. Ba'zi odamlar sonlaridagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lgandan keyin sonlar oralig'ida bo'ladi, lekin ko'p odamlar ozgan bo'lsa ham o'z orzularini amalga oshira olmaydilar.
Genetika omillari va tana anatomiyasi sonlar orasidagi masofa bor yoki yo'qligini aniqlovchi omillardir. Ko'p ayollarning tos suyagi shunchalik torki, oyoqlarda juda oz yog 'bo'lsa ham, sonlarni bir -biridan ajratib bo'lmaydi. Tos suyagi keng bo'lgan odamlar ideal tana vaznini saqlab, sonlari oraliq bo'lishi mumkin
2 -qadam. Haqiqiy umidlarni o'rnating
Qisqa vaqt ichida parhez va jismoniy mashqlar yordamida son masofasini bosib bo'lmaydi. Zudlik bilan yechim kutishning o'rniga, hayot tarzingizni o'zgartirib, uni izchil qo'llashingiz kerak. Odatda, sonlar 3-4 haftadan keyin qisqaradi, lekin irsiy omillar ba'zi ayollarni sonlari juda nozik bo'lishiga qaramay, sonlarini bir-biridan ajratib qo'yolmaydi. Qanday bo'lmasin, charchab qolmaguningizcha, hech qachon ovqatlanishni yoki mashq qilishni e'tiborsiz qoldirmang.
Motivatsiyani saqlab qolish uchun, nafaqat jozibali ko'rinishni xohlash, balki sog'lom ovqatlanishni yoqtiradigan narsalarga e'tibor qarating. Balki siz juda kichkina kiyimlar to'plami tanangizga mos kelishini anglab, o'zingizni kuchliroq his qilasiz yoki zamonaviy bo'lasiz. Garchi bu siz xohlagan narsa bo'lmasa -da, o'zingizni hurmat qilish qobiliyati o'zingiz bo'lish imkoniyatida muhim rol o'ynaydi
3 -qadam. Sonlari oraliq bo'lishni orzu qilmang
Ko'p odamlar buni o'zlarini ishonchsiz his qilishlari uchun obsesyonga aylanishini orzu qiladi. Aslida, ular o'z orzularini ro'yobga chiqarishga e'tiborlarini qaratadilar, shunda ular sog'lik yoki ijtimoiy muloqot kabi kundalik hayotining boshqa muhim jihatlarini unutishadi. O'ziga ishonmagan ko'plab yosh ayollar va yosh ayollar sonlarini oraliqda ushlab turish uchun kurashadilar, masalan, ro'za tutish natijasida ovqatlanish buziladi. Uzoq sonlar haqida orzu hayotingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Sizning sonlaringiz shakli sizning kimligingizni ochib bermaydi. Boshqalarga nima qilish kerakligini hal qilish o'rniga, o'zingiz uchun eng yaxshisini qiling.
Qadam 4. Agar orzuga erishish uchun kurash siz uchun yomon bo'lsa, yordam so'rang
Agar siz sonlarni ajratishning eng yaxshi usuli - ochlikni ushlab turish, badanga sog'likni saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari etishmasligi deb o'ylasangiz, darhol yordam so'rang. Esingizda bo'lsin, anoreksiya, bulimiya va boshqa ovqatlanish buzilishi jismoniy va ruhiy salomatligingizga yomon ta'sir qiladi.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining etishmasligi jismoniy salomatlikka zarar etkazishi mumkin, masalan, miya rivojlanishi, yurak funktsiyasi va reproduktiv organlarning sog'lig'iga to'sqinlik qiladi.
- Ovqatlanish buzilishi borligini ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bering. Agar siz ovqatlanishni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni baxtli his qilasizmi? Siz ovqatning kattaligi haqida yolg'on gapiryapsizmi? Agar siz og'irlik qilsangiz, juda qo'rqasizmi? Sizning qadr-qimmatingiz sizning vazningiz bilan aniqlanganmi? Agar siz yuqoridagi savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, shifokor yoki yordam beradigan odamga murojaat qiling.
5 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga o'ting va agar siz chindan ham son masofasini olishni xohlasangiz, muntazam mashg'ulotlarga vaqt ajrating
Shifokor tomonidan tavsiya etilgan tana massasi indeksiga (BMI) yetguncha dietani va mashqlarni birlashtirib, ortiqcha vaznni asta -sekin kamaytiring. Agar u ishlamasa, buning sababi genlar va suyak tuzilishi bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida, sonlar kabi tananing alohida qismlarini nishonga olmasligingizni yodda tuting. Bu afsona spot -trening deb ataladi. Tananing ba'zi qismlarini, masalan, sonlarni mashq qilish, yog 'birikmalarini kamaytirishga yordam beradi va ularni mushaklarga aylantiradi, lekin tananing boshqa qismlarida yog'ni kamaytiradi. Mashq qilish orqali yog'ni faqat tananing ayrim qismlarida kamaytirish mumkin emas
6 -dan 2 -qism: Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
1-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar yemang
Kamroq ovqatlanishning o'rniga, tanangizni sog'lom va baquvvat qilish uchun to'yimli ovqatlardan foydalanishni birinchi o'ringa qo'ying (lekin haddan oshmang). Bundan tashqari, quyidagilarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz keching.
- Trans yog'lar: Bu "yomon" yog'lar yurak xastaligi va yuqori xolesterinni keltirib chiqaradi. Fast tamaddi qilishga, qadoqlangan gazaklarga (masalan, chiplar), qovurilgan va yog'li ovqatlar yoki margarin tarkibida trans yog'lar mavjud. Oziq -ovqat sotib olishdan oldin, qadoqdagi ma'lumotni o'qib, uning ozuqaviy tarkibini bilib oling.
- Shakar: tozalangan shakar tarkibida ozuqaviy bo'lmagan kaloriyalar ko'p. Sukraloza, aspartam yoki saxarin kabi sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan ichimliklardan saqlaning. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sun'iy tatlandırıcılar zararli yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan, dietali ichimliklardagi sun'iy tatlandırıcılar tufayli yurak xuruji xavfi ortadi. Ovqat yoki ichimliklar tayyorlashda shakarni shakarsiz olma sirkasi bilan almashtiring.
2 -qadam. Tolali ovqatlar iste'molini ko'paytirish
Sog'lom bo'lishdan tashqari, bu qadam ochlikni kechiktirishi mumkin, chunki tolali ovqatlar sekin hazm qilinadi, shunda oshqozon to'lib qoladi. Buning uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling:
- Meva va sabzavotlar, masalan, selderey, olma, ismaloq, karam, har xil turdagi rezavorlar, sabzi, nok, apelsin va boshqalar.
- To'liq donalar. Oq donalardan saqlaning. Bug'doy noni, jigarrang guruch, bug'doy tortillasi va bug'doy makaron kabi jigarrang donalarni iste'mol qiling.
- Yong'oq va dukkakli o'simliklar, masalan, qora loviya, bodom, pista, pecans va yasmiq.
3 -qadam. "Superfood" deb nomlanuvchi taomlarni iste'mol qiling
"Superfoods" - bu juda past kaloriya va juda ko'p tolali ovqatlar. Bundan tashqari, "superfoodlar" ni hazm qilish uchun ishlatiladigan kaloriyalar bu oziq -ovqatlardagi kaloriya miqdoridan katta. Kilo berishda unchalik samarasiz deb hisoblansa -da, ko'plab to'yimli ovqatlar "superfood" toifasiga kiradi. Agar siz "superfood" ni iste'mol qilsangiz, yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilishning o'rniga, ko'p kaloriyalarni yoqishingiz shart emas.
-
Ratsion menyusiga quyidagi "superfoodlar" ni kiriting:
- Olma, goji, ko'k va anor
- Tuxum, yasmiq, bodom yog'i, losos va sardalya
- Yulaf, javdar makaron va quinoa
- Qalampir, chili, tarragon va avakado
- Parmesan pishloqsiz ta'mi bo'lmagan kam yog'li yogurt
- Zaytun yog'i
4 -qadam. Ortiqcha ovqat yemang
Agar siz allaqachon sog'lom ovqatlanayotgan bo'lsangiz, lekin bu istak amalga oshmasa, har kuni iste'mol qilingan ovqat va ichimliklarni qayta ko'rib chiqing. Agar siz kaloriyalarni ozgina kamaytirsangiz ham, kuniga 200 kaloriya deylik, bu qadam vazn yo'qotishning xavfsiz usulidir.
- Kaloriya iste'molini kuzatish uchun kundalikni saqlang. Siz daftar yordamida eslatmalar olishingiz va veb -saytlar orqali kaloriya ma'lumotlarini qidirishingiz mumkin. Shuningdek, MyFitnessPal yoki Spark People kabi telefon ilovasini yuklab oling. Sizning tanlovingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, buni izchil bajaring.
-
Kundalik minimal kaloriya miqdorini bilish uchun bazal metabolizm tezligini (BMR) hisoblang. Shunday qilib, siz kunlik kaloriyalarni yoqish tezligini aniqroq hisoblashingiz mumkin. BMRdan kam kaloriya iste'mol qilmang, lekin siz kaloriyani BMRdan 1,2 barobar ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin. Ishlatilgan kaloriyalardan 200-300 kaloriya kamroq iste'mol qiling. Parhez kutilgan natijani berishi uchun kaloriyalarni to'g'ri hisoblang. 3500 kaloriyani kamaytirish tana vaznining kg ga teng. Agar siz 300 kaloriyani kamaytirsangiz, 11 kun ichida 1 kg yo'qotasiz.
Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotish uchun kaloriya iste'molini qanday hisoblashni tushuntirib beradigan wikiHow maqolasini o'qing
- O'zingizni ayblamang. Agar siz dietangizni e'tiborsiz qoldirsangiz, taslim bo'lmang! Inson xatolardan xoli emas. Doimiy dietaga rioya qilish majburiyatini oling.
6 -dan 3 -qism: son mushaklarini torting
Qadam 1. Kelebeklarning holatini bajaring
Erga o'tirib, orqangizni to'g'rilab, tanangizni to'g'rilang. Ikkala tizzangizni buking va oyoqlaringizni bir joyga to'plang. Oyoqlaringizni tos suyagiga iloji boricha yaqinlashtiring, tizzalaringizni bir -biridan ajratib oling, so'ngra sonlaringizni erga iloji boricha pastga tushiring. Ushbu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing.
- Kelebekning holatini bajarayotganda oyoqning orqa qismini ushlab turishingiz mumkin.
- Mushaklarni sekin cho'zing. Kelebekning holatini bajarayotganda, oyoq mushaklaringizga zarar bermaslik uchun, kapalak qanotlari kabi tizzangizni yuqoriga va pastga aylantirmang. Buning o'rniga, to'g'ri texnika bilan sekin harakatlaning.
- Kelebeklarning holati son mushaklarini mashq qilishdan oldin oyoq mushaklarini cho'zish uchun foydalidir, shunda oyoqlar egiluvchan bo'lib, shikastlanmaydi.
2 -qadam. Pilates texnikasi yordamida oyoq ko'tarish mashqlarini bajaring
Yoningizda chapga yoting. Boshingizni ushlab turish uchun chap qo'lingiz yoki chap kaftingizdan foydalaning. O'ng tizzangizni buking va chap soningiz oldidagi polga qo'ying, shunda o'ng buzog'ingiz erga tushadi. Chap oyog'ingizni tekislang va nafas chiqarayotganda uni erdan 5-10 sm ko'taring. Nafas olayotganda chap oyog'ingizni sekin tushiring. Ushbu harakatni 3 to'plamda, har bir to'plamda 10 marta bajaring. Ushbu mashqni o'ng tomoningizda yotganda takrorlang.
- Oyoqlaringizni ko'targanda, tanangiz to'g'ri va qimirlamasligiga ishonch hosil qiling.
- Oyoqlaringizni sekin ko'taring. Agar har bir harakat sekin bajarilsa, bu mashq son sonlarini qattiq qiladi.
- Agar sizda bel jarohati bo'lsa yoki hozirda bo'lsa, bu mashqni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishga vaqt ajrating.
Qadam 3. Ichki sonlarni qisish uchun harakatni bajaring
Agar siz harakatni kuchliroq qilmoqchi bo'lsangiz, bu mashqni stulda o'tirganingizda yoki yerda yotganingizda qilishingiz mumkin.
- O'tirganingizda mashq qiling: stulga o'tiring, orqangizni to'g'rilang, tanangizni to'g'rilang va qorin mushaklarini faollashtiring. Dumaloq sochiqni, bosh yostig'ini yoki divan yostig'ini tizzangiz orasiga tiqing va ularni bir necha soniya mahkam ushlang. Ushbu harakatni 20 marta yoki qobiliyatiga qarab bajaring.
- Erga yotishni mashq qiling: tizzangizni dumba kengligida, oyoqlaringizni erga tekkizib, orqa tomon yoting. Dumaloq sochiqni, bosh yostig'ini yoki divan yostig'ini tizzangiz orasiga mahkam bog'lab qo'ying. Tosni erdan ko'tarish orqali ko'prik holatini bajaring (bel va sonlar elkangizdan tizzagacha to'g'ri chiziq hosil qilishi uchun). Bu harakatni erga tegmasdan tosni sekin ko'tarish va tushirish paytida 20 marta bajaring.
4 -qadam. Aerobika bilan shug'ullanishni odat qiling
Haftada kamida 3 marta o'rtacha va yuqori intensivlikdagi aerob mashqlariga vaqt ajrating. Tanani sog'lom va ingichka qilishdan tashqari, bu mashq muntazam bajarilsa, oyoq muskullarini tonish uchun foydalidir.
- Yugurish, tez yurish, zinadan foydalanib mashq qilish, velosipedda suzish yoki raqsga tushish sonlarni ingichka qilish uchun foydalidir.
- Sizni qiziqtirgan sport turini aniqlang va keyin uni doimiy ravishda bajaring. Agar siz o'zingiz yoqtirgan sport turini tanlasangiz, muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazasiz.
5 -qadam. Oyoq mushaklarini kattalashtiradigan harakatlar qilmang
Ba'zi harakatlar oyoq mushaklarini shakllantirish va tonlashda juda samarali bo'ladi, masalan, chayqalish, o'pka, oyoqlarning burmasi va buzoqlarni ko'tarish. Biroq, bu mashq sonlarni ingichka qilmaydi, shuning uchun sonlarga ega bo'lish orzusi shunchaki tush.
Harakatdan qochish o'rniga, mashq paytida bir necha marta qilishingiz mumkin. Mushaklarni yaxshilab bajaradigan kardio harakatlarga ustunlik bering
6 -dan 4 -qism: sonlarni ingichka qilib ko'rsatish uchun kosmetik fokuslardan foydalanish
Qadam 1. Tanani shakllantirishga xizmat qiladigan ichki kiyim kiying
Agar siz bugun kechqurun sonlaringizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, darhol echim - sonlaringizni qisqartirish uchun mo'ljallangan ichki kiyim kiyish.
Sonlarni oraliq qilib ko'rsatishning eng yaxshi usuli - tor shim bilan birlashtirilgan ko'kragiga korset kiyish. Oyoqlari etarlicha uzun bo'lgan korset sotib oling, shunda butun son yopiladi
Qadam 2. Selülitga qarshi krem yoki malhamdan foydalaning
Agar mahsulot muntazam qo'llanilsa, selülitdan qutulish mumkin. Ba'zi mahsulotlar selülitni kamaytirishda juda samarali, chunki son yog'i ko'pincha selülitni qo'zg'atadi.
Selülitga qarshi kremlar odatda kofeinni o'z ichiga oladi. Kofein qon aylanishini rag'batlantirish orqali selülitni kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, ikkala soniga kofein o'z ichiga olgan selülitga qarshi kremni qo'llash orqali selulitni kamaytirish mumkin
Qadam 3. Sonlarni quruq cho'tka bilan tarashga harakat qiling
Bu usul sonlarning terisini qon oqimini rag'batlantirish va yog'larning yonishini tezlashtirish uchun mo'ljallangan cho'tka yordamida tozalashni o'z ichiga oladi.
- Sonlarning terisini tarashda soch cho'tkasi emas, quruq cho'tkadan foydalaning. Siz quruq cho'tkalarni supermarketlarda yoki kosmetika do'konlarida sotib olishingiz mumkin.
- Quruq cho'tka yordamida terini tozalash o'lik teri hujayralarini tozalash va qon aylanishini yaxshilash uchun foydalidir, shunda teri qattiq bo'ladi.
Qadam 4. Teri ohangini qoraytiradigan mahsulot bo'lgan terini ishlating, shunda oyoqlari ingichka bo'lib ko'rinadi
Tanklar sonlarni qisqartirolmaydi, lekin ular yordamida sonlar va buzoqlar ingichka va zichroq ko'rinadi, degan tasavvurni yaratish mumkin.
Ikkala oyog'iga dumg'aza ostidan to pichoq yoki bronza seping. Tanlovchini faqat ikki soniga sepmang, chunki son va buzoqlarning terisi rangining farqi natijalarni g'ayritabiiy qiladi. Shunday qilib, terini ikki oyog'ingizga teng ravishda seping
6 -qismning 5 -qismi: Suratga tushganda sonlarni keng qilib ko'rsatish
Qadam 1. Suratga tushganda tananing sonini bir -biridan uzoqroq ko'rinadigan qilib o'rnating
Agar siz suratlaringizda nafis durust va sonlaringizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, ochlikni ushlab, qiynoqqa solishingiz shart emas. Quyidagi maslahatlarga amal qilib, siz orzularingizni ko'p harakat qilmasdan amalga oshirishingiz mumkin.
2 -qadam. Ikkala oyog'ingizni ham tekislang
Oyoqlaringiz temir quvurlar kabi qattiq va tosh kabi qattiq bo'lishi uchun son va buzoq mushaklarini faollashtiring.
Qadam 3. Orqaga bir oz dumba
Sizning harakatlaringiz aniq bo'lmasligi uchun, dumba ortiqcha urg'u bermang. Hozirda siz faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini faollashtirishingiz kerak.
Qadam 4. To'piqlarni bir -biridan ajratib, oldinga egil
Oyoqlaringizning old qismini birlashtiring va tovonlaringizni bir -biridan ajrating. Sizning tashqi ko'rinishingiz tabiiy va tabiiy ko'rinishi uchun oyoq tagining holati normal ekanligiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. O'zingizni suratga oling
Yana qiziqarli natijalarga erishish uchun kamerani pastga qarating. Bu maslahat - tinimsiz bo'sh turgan sonlaringizni ko'p harakat qilmasdan ko'rsatishning birdaniga bir usuli. Agar sizda sonlar oraliq bo'lsa, ularni ochish uchun bu pozadan foydalaning.
6 -dan 6 -qism: Gormonal o'zgarishlarni aniqlash
Qadam 1. Balog'atga etishish tugaguncha kutib turing
Agar sizning son suyaklaringiz sizning vazningizdan qat'i nazar, keng bo'lsa, siz sonni bo'sh joyga qo'yishingiz mumkin. Odatda balog'atga etmagan o'smir qizlarning tos suyagi etarlicha keng emas. Ko'p qizlar 16 yoki 17 yoshlarida jismoniy o'sishni to'xtatadilar, lekin ba'zilar uchun balog'atga etishish o'smirlikning oxirigacha davom etadi. Sabrli bo'ling!
- Och qolmang. Balog'atga etishish katta o'sishga olib keladi va jismoniy va ruhiy o'zgaradi. Balog'atga etishish davrida sizga ko'p miqdorda ozuqa moddalari va kaloriya kerak bo'ladi. Agar siz sog'lom ovqatlanmasangiz, jismoniy o'sish sekinlashadi.
- Esda tutingki, balog'atga etishish oylar emas, balki bir necha yil davom etadi. Siz so'nggi oylarda baland bo'yli bo'lgandirsiz, lekin o'smirlikdan yoshgacha jismoniy o'sishi yillar talab etadi. Agar sizning jismoniy o'sishingiz boshqa qizlarnikidek tez bo'lmasa, sabr qiling.
Qadam 2. Shifokorga murojaat qilish kerakmi yoki yo'qligini bilib oling
Agar siz 15 yoshda bo'lsangiz va hayz ko'rmagan bo'lsangiz, ginekologga murojaat qiling. Agar balog'at yoshini kechiktiradigan sog'liq muammolari bo'lsa, u tashxis qo'yishi mumkin.
Agar gormonal nomutanosiblikdan shubhalansangiz, ginekolog yoki reproduktiv endokrinolog bilan uchrashuvga yoziling. Qon tekshirilgandan so'ng, shifokor sababni aniqlab, dori -darmonlarni buyurishi mumkin
Maslahatlar
- Hozir va o'sish davrida o'zingizni sevishni o'rganing.
- Orqa sonlar orzusiga ega bo'lish orzusi tirishqoqlik va tirishqoqlik bilan amalga oshishi mumkin, lekin bir necha kun ichida sizning xohishingiz amalga oshishini kutmang. Nima xohlasangiz, o'ziga ishongan odam bo'ling.
- Sizning orzuingiz ro'yobga chiqqach, sport bilan shug'ullanishni to'xtatmang va sog'lom ovqatlanishga o'ting. Vegetarian yoki vegetarian bo'lish variantlarini ko'rib chiqing.
- O'zingizga zarar etkazadigan taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Siz o'zingiz uchun nima yaxshiroq ekanligini bilasiz. Agar siz dumg'aza masofasini olishni xohlaydigan do'stlarga ergashishni istamasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang. Bu shunchaki tendentsiya!
- Esda tutingki, sizning xohishingiz amalga oshishi uchun siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak. Siz zerikmasligingiz uchun o'zingiz yoqtirgan sport turini tanlashingizga ishonch hosil qiling. Balet yoki boshqa raqslar, hip-hopdan tashqari, oyoqlarni ingichka qilish uchun foydalidir. Divanda yotib, televizor ko'rishning o'rniga, erga o'tirib, mashq qiling!
- Tana shakli bilan tanishing. Qaltiroq kalta ayollarga sonlari bir -biriga yaqin joylashganligi uchun sonlari oraliq bo'lishi ancha qiyin, chunki ularning tanasi ingichka.
- Agar siz sog'lom ovqatlanishni qo'llay olmasangiz, o'zingizni majburlamang. Quvvatlanish uchun har bir necha kunda shokolad yoki muzqaymoqdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Yugurish - bu juda foydali mashq, chunki u asta -sekin vazn yo'qotishi mumkin.
- Uzoq sonlar bo'lish orzusi muammo emas, agar siz o'zingizni anoreksiya alomatlarini qo'zg'atishga majburlamasangiz. Bunga faqat jismoniy mashqlar orqali erishishga harakat qiling. Bu birinchi o'ringa yoki obsesyonga yo'l qo'ymang.
- Yelka masofasini egallash istagi yugurish, yugurish yoki boshqa kardio mashqlar orqali osonroq amalga oshiriladi, chunki bu mashqlar oyoqlarni ingichka qilib qo'yishi mumkin.
Ogohlantirish
- O'zingizni bo'sh sonlar bilan obsesyon uchun qurbon qilmang. Bu hozirda moda yoki talabga ega, lekin bir -biridan juda keng sonlar g'ayritabiiydir. Bundan tashqari, ekstremal usullar sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Vaqtinchalik moda tendentsiyalari doimiy jismoniy muammolarni keltirib chiqarmasin.
- Agar sizda yoki boshqa birovda sonlaringizni bo'shatish, vazn yo'qotish yoki yog'dan qutulish istagi borligi sababli ovqatlanish buzilishi bo'lsa, professional maslahatchidan yordam so'rang.
- Kam vaznning sog'liq uchun zararli bo'lgan alomatlarini tan oling. Agar siz hayz ko'rishni to'xtatib qo'ysangiz, deyarli har doim og'riqli yoki og'riqli, tez bezovta bo'ladigan, kaloriya iste'molini oshirib, shifokor bilan maslahatlashing. Kam vazn yoki kam ovqatlanish sog'liq uchun jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz hech qachon jismoniy mashqlar qilmagan bo'lsangiz yoki sog'ligingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelmasangiz, yangi mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishga vaqt ajrating.
