Garchi MLB (Major League Baseball) o'yinchilari buni oson ko'rsata olishsa-da, aslida beysbol-bu qiyin sport turi bo'lib, u juda ko'p konditsionerlik, mushaklar xotirasi va ko'z qo'llarini muvofiqlashtirishni talab qiladi. O'yinchi egallagan pozitsiyasida muvaffaqiyat qozonish uchun ko'nikmalarni shakllantirish uchun yuzlab soatlik mashg'ulotlar kerak. Batting ham bundan mustasno emas. Yaxshi kuch va aniqlik bilan beysbol tayog'ini chayqash yuqori texnikani talab qiladi. Siz uni uchta asosiy qismga ajratish orqali o'rganishni osonlashtirishingiz mumkin: pozitsiya, tutish va tebranish.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri munosabat
Qadam 1. Yelkangiz ostidagi oyoqlaringizni tekislang
Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq yoki biroz kengroq yoying. Oyoqlar bir -biriga parallel va elkalaridan pastda bo'lishi kerak. Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, tanangizning chap tomoni ko'zaga qaragan va boshingiz to'p kelgan tomonga ishora qilmoqda. Agar siz chap qo'lli bo'lsangiz, tanangizning o'ng tomoni otuvchi tomonga qaragan. Eng muhimi, sizning munosabatingiz qulay bo'lishi kerak.
Harakatlaringizni tezlashtirish va sizning pozitsiyangizni reaktiv qilish uchun oyoq barmoqlaringiz tagida turing
Qadam 2. Tizlaringizni buking
Tizzalaringizni bukib turing va vazningizni oyoq barmoqlaringiz tagiga qo'ying. Juda egilmang yoki egilmang. Tiz va kestirib, bir oz chidamlilik borligiga ishonch hosil qiling. Og'irlik markazini pastga tushirish tebranish kuchini yaratishga va urish paytida tanangizni barqarorlashtirishga yordam beradi.
- Balansni buzmaslik uchun siz qat'iy va asosli pozitsiyani saqlashingiz kerak.
- Dumba yoki tanangizning yuqori qismini egmang.
Qadam 3. Orqa oyog'ingizni kuzatib boring
Yarasani silkitishni boshlashga tayyor bo'lmaguningizcha, ikkala oyog'ingizni erga mahkam o'rnating. Sizning pozitsiyangiz qanchalik kuchli bo'lsa, tanangiz tomonidan berilgan zarba kuchi shunchalik katta bo'ladi. Siz urishni boshlaganingizda, old oyog'ingiz bilan kichik qadamlar qo'ying va orqa oyog'ingizni burish bilan davom eting. Biroq, kaltak to'pga tegmaguncha ikkala oyog'i ham qulflangan bo'lishi kerak.
Vujudingizni navbatdagi burilish bosqichiga tayyorlash uchun tana og'irligi orqa oyog'ingizdan biroz yuqoriroq bo'lishi kerak
4 -qadam. Vujudingizni bo'shashtirib, tayyor turing
Mushaklaringizni chaying va tanangizni bir tekis harakatda harakatlantirishga tayyorlaning. Agar siz haddan tashqari zo'riqsangiz, sizning harakatlaringiz notekis bo'ladi, bu sizning zarbalaringizning tezligi va aniqligini pasaytiradi. Urishga tayyor bo'lishdan oldin, elkangizni, kestirib va to'pig'ingizni silkiting. Har doim o'zingizni xotirjam va urishga tayyor bo'lishingizni eslatib turing.
Tadqiqotchilar, sportchilar bo'shashganda tezroq va silliqroq harakatlanishini aniqladilar
3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri tutish va tananing pozitsiyasini olish
Qadam 1. Qo'llaringizni to'g'ri joyga qo'ying
Samarali ushlash uchun, tayoqchani ikki qo'lning barmoqlari bo'ylab yotqiz, keyin mushtlaringni mahkam ushla. Yarasani kaftingizda ushlab turmang, chunki siz tayoqchani silkitganda bilagingizni egib, aylantira olmaysiz. To'pni urish tezligi va reaktivligini oshirish uchun tayoqchani engil ushlang.
- Yarasaning dastasini mahkam ushlamang, chunki bu tebranishni susaytiradi. Pastki qo'lning kichkina barmog'i bilan tayoqcha tugmasi o'rtasida bir oz masofani qoldirish kerak.
- Har doim kaltakni butun kaftingiz bilan emas, balki barmoqlaringiz bilan ushlashni unutmang.
2 -qadam
Tugunlarni yarasalar dastasi bo'ylab turadigan qilib joylashtiring. Siz aylanayotganda yarasa sizning qo'lingizda siljiydi va qo'llaringiz tabiiy ravishda tutqichni aylantiradi. Barmoqlaringiz bilan tayoqchani bosing va qo'lingizda ushlab turing. Biroq, uni juda qattiq ushlamang.
Agar siz kaltakni bo'g'inlaringiz bilan ushlab turishni yoqtirmasangiz, kaftlaringizni ichkariga burab ko'ring, o'rta bo'g'inlaringiz bir tomonga ishora qilguncha. Bu tutqich quti ushlagichi deb ataladi
Qadam 3. Yarasa yelkangizda suzsin
Sizning tayog'ingiz orqaga suyanmasdan, yelkangizga ishora qilib, burchak hosil qiladi. Yarani elkangizdan ushlab turing va urishga tayyor bo'ling. Kaltak sizning orqa, bo'yin va elkangizga tegmasligi kerak.
- Sopaning ushlash burchagi 45 gradus atrofida yoki undan yuqori bo'lishi kerak.
- Agar kaltakda mushaklarning tarangligi bo'lsa, burilishni kiritish osonroq bo'ladi. Sizning tebranishingiz sekinroq bo'ladi.
Qadam 4. Tanangizni to'g'ri chiziqda saqlang
Og'irlik markazini oyoq tagiga qo'ying va oyoq barmoqlari, tizzalar, sonlar va elkalarni bir qatorda tuting. Har doim to'pni kuzatib turish uchun iyagingizni tepada saqlang. Bu pozitsiyadan, to'p zarba oralig'ida bo'lganda, tanangiz portlab ketadi.
Agar tanangizning biron bir qismi sizning to'g'ri pozitsiyangizdan chetga chiqsa, tezligingiz, kuchingiz va tebranishingizni boshqarish kamayadi
3 -qismning 3 -qismi: Botni quduqqa burish
Qadam 1. Kuchni oshirish uchun oyog'ingizni bir qadam oldinga siljiting
To'p otuvchi qo'lidan chiqqandan so'ng, old oyoq bilan ozgina qadam tashlang. Oyoqlaringizni 5-8 sm oldinga siljiting va qadamingizni to'g'rilab turishingizga yoki mushaklarning ohangini yo'qotmasligingizga ishonch hosil qiling. Kestirib, elkama -elka harakatiga kuch qo'shib, burilish kuchi ortadi.
Yurish paytida muvozanatni yo'qotmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bu harakat tez, qisqa bo'lishi va to'pni urish uchun mustahkam tayanchga ega pozitsiyani yaratishi kerak
2 -qadam. Chanoq bilan chayqalishni boshlang
Burilish momentumini yaratish uchun tos suyagini bitta tez harakat bilan aylantiring. Bükülürken, tos suyagining chayqalishiga yoki to'g'ri pozitsiyadan chetga chiqishiga yo'l qo'ymang. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, tosni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, aksincha o'ng qo'lli futbolchilar uchun. Yaxshi tebranish kuchining katta qismi tosdan keladi.
- Burilish kestirib, keyin elkalaridan boshlanishi kerak. Ko'p futbolchilar to'satdan yelkasini burish bilan to'pni "majburlamoqchi" bo'lsalar, jarohat olishadi.
- O'qdan tushmaslik uchun aylanayotganda tik turishga harakat qiling.
Qadam 3. To'pdan ko'zingizni uzmang
Burilish paytida iyagingizni tushiring va boshingizni pastroq tuting. Sizning ko'rish chizig'ingiz har doim to'pga qulflangan bo'lishi kerak, otish boshlanishidan to to'p kaltakka tekkan paytgacha, yoki siz zarba berguncha. E'tiborni saqlang va tebranish vaqtini aniqlashga tayyor bo'ling. Boshingizni tananing qolgan qismi bilan bir xilda ushlab turish uchun iyagingizni pastga tushiring, chunki siz zarba berishga tayyorlanayotganda belingizni biroz egasiz.
- Jag'ingizni tushirayotganda boshingizni juda qiyshaytirmang. Agar sizning ko'zlaringiz bir xil bo'lmasa, sizning nuqtai nazaringiz buziladi va to'pni urish qobiliyatingiz pasayadi.
- Mashg'ulot paytida, to'pning sizga yaqinlashishini kuzatib borishda, uning harakatlanish yo'lini diqqat bilan kuzatib boring.
Qadam 4. Yelkangizni belanchakka aylantiring
Yelkangizni tanangiz bo'ylab ko'taring va tos suyagiga ergashing. Yarasa to'pga tegmaguncha tinchlaning. Butun tanani buloq kabi ochish kerak, oyoqlardan to kestirib, elkaning burilishigacha.
Yarasa tayog'i belanchakning birinchi qismida qattiq turishi kerak. Qoida tariqasida, kaltakning uchi tanangizdan qanchalik uzoq bo'lsa, qo'llab -quvvatlashingiz shunchalik kam bo'ladi
Qadam 5. To'pni iloji boricha urish uchun kuzatib boring
Yarasa to'pga tekkanidan so'ng, yarasa boshqa yelkasiga cho'zilmaguncha belanchakni kuzatishda davom eting. Davra oxirida tanangizning yuqori qismi otuvchi tomonga qaragan bo'lishi kerak. Yaxshi kuzatuv harakati to'pga kuch qo'shadi, shunda u maydon tashqarisiga suzadi.
- Keyingi harakatlar aylanish momentumini maksimal darajada oshiradi, to'pni oldinga siljishini to'xtatadi va uni iloji boricha qaytaradi.
- Ba'zi o'yinchilar keyingi harakatlar paytida ikkala qo'lini ham tayog'ida ushlab turishni afzal ko'rishadi. Boshqalar esa, qo'lni tayoqchani qo'yib yuborishga va qo'lni belkurak kabi silkitishga ruxsat berishni yaxshi ko'radilar. Ikkalasini ham sinab ko'ring va o'zingizga eng qulayini tanlang.
Maslahatlar
- Yaraning tebranish stressini kamaytirish va og'riqli pufakchalarni oldini olish uchun qo'lqop kiying.
- Agar siz aniqlikni aniqlay olmasangiz, beysbol urish amaliyotiga tashrif buyuring. Mashina tashlagan to'pni qayta-qayta urish sizni ko'zingizni to'pga qaratishga o'rgatadi va qo'l-ko'z muvofiqlashtirishini yaxshilaydi.
- Jismoniy mashqlar dasturiga kuch va konditsionerlik mashqlarini qo'shing. Tananing yuqori kuchini oshirish musht kuchini oshiradi.
- Burilish paytida boshingizni pastga tushiring. Bu tanani to'g'ri holatda ushlab turadi.
- O'zingizning belanchakni qachon boshlash kerakligini sezish uchun vaqtni mashq qiling. Agar siz to'pning siz bilan chambarchas chuqurlashishini kutsangiz, tebranish kuchingiz maksimal darajaga ko'tariladi.
- O'yin darajasini oshirish uchun muntazam ravishda texnikani urishni mashq qiling.
Ogohlantirish
- Keyingi harakatlar sizni muvozanatdan chiqaradigan darajada og'ir bo'lishiga yo'l qo'ymang. Spinni qattiq ushlab turing va nazorat qiling.
- Qachonki urish paytida to'g'ri harakatga tayansangiz. Shikastlanishlar, odatda, agar siz yelkadan juda qattiq tebransangiz yoki yomon texnikadan foydalansangiz.
- Yovvoyi to'plardan ehtiyot bo'ling! To'p sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang!
- Tugmachani silkitmasdan oldin atrofingizdagi hech qanday tartibsizlik yo'qligiga ishonch hosil qiling. Boshqa o'yinchilar sizga yaqin yurishlari mumkin.
