Hech kim darhol futbol o'ynashni bilmaydi. Futbolchining kuchli va zaif tomonlarini takomillashtirish uchun yillar kerak. Siz tez yugurishingiz mumkin, lekin unchalik kuchli emas; burchak zarbalarini yaxshi bajaradi, lekin pas uzatishda unchalik yaxshi emas. Ammo, ko'p mashqlardan so'ng, sizning mahorat darajangiz ham oshadi. Har kuni bir nechta mashqlarni bajarib, siz oxir -oqibat juda mahoratli futbolchiga aylanasiz.
Qadam
3dan 1 -qism: Futbol bilan ishlash
1 -qadam. Futbol to'pini qabul qilishni mashq qiling
Katta, yopiq devorni qidiring. Ushbu mashq uchun g'isht yoki beton devor tanlashni tavsiya qilamiz. To'pni teping, shunda u erdan 90 sm balandlikda devorga tegadi. To'p orqaga qaytganda, oyoqlaringizni havoda ko'taring. To'p oyog'ingizga tegib, erga yiqilsin. Buni har kuni 10 daqiqa davomida takrorlang.
- Siz orqaga qaytolmaysiz. Oyog'ingizni to'p tepadigan tomonga ko'taring. To'p sizning oyog'ingizga kelsin.
- To'pni yerda ushlab turganda, oyog'ingizni to'pga qo'yib qo'ying, shunda u yuvarlanmaydi.
- Har bir burg'ulashni devor yaqinida boshlang. Bir oz ko'nikkaningizni his qilganingizda, asta -sekin devordan uzoqlashing. Jismoniy mashqlar tugagach, siz devordan kamida 12 metr uzoqlikda bo'lishingiz kerak.
2 -qadam. Jongle qiling
Hatto eng yaxshi futbolchilar ham to'pni jonglong qilish texnikasini o'zlashtirishlari uchun yillar kerak bo'ladi. Biroq, bu futbol to'plari bilan ishlashga ko'nikish va qo'l-ko'z koordinatsiyasini yaxshilashning ajoyib usuli. To'p yiqilmasligi uchun uni oyoq tagiga qo'ying. Oyog'ingizni havoda ko'taring va to'pning sakrashiga imkon bering. To'p pastga tushganda, uni boshqa oyog'ingiz bilan havoga qaytaring.
- To'pni oyog'ingizning o'rtasi bilan tepganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, to'p yuzingizga tegishi yoki qarama -qarshi tomonga sakrashi mumkin. Bu mashqning maqsadi - to'pni sizga yaqin tutish, maksimal 30 sm.
- To'pni uzoqqa ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun, to'pni tepayotganda tizzangizni buking. Agar oyoqlaringiz tekis bo'lsa, to'p tanangizdan uzoqlashadi.
- Ushbu mashqni kuniga kamida 10 daqiqa bajaring. Avvaliga to'pni faqat 1-2 marta sakrashingiz muhim emas. Sizning mahoratingiz yaxshilanmaguncha harakat qilib ko'ring. Mashqni to'xtatmasdan oldin 10 marta sakrashga harakat qiling.
Qadam 3. Driblingni boshlang
Yaxshi ochiq maydonni toping yoki hovlidan foydalaning. To'pni sekin va sekin maydon bo'ylab aylantiring. To'pni tepishdan oldin, oyoq barmoqlariga (tovonga emas) tegib turganingizga ishonch hosil qiling. Har safar to'p tepilganda u sizdan atigi 30-60 sm uzoqlashishi kerak. Ushbu mashqni 10 daqiqa davomida yoki hovlini bir necha marta aylantirmaguningizcha bajaring.
- Futbolchilar to'pni tepish uchun ikkala oyog'idan foydalanishsa -da, asosiy zarba oyog'i ularniki. Odatda bu oyoq dominant oyoq, bu tez-tez ishlatiladigan qo'l bilan bog'laydigan oyoq (agar siz chap qo'lli bo'lsangiz, bu dominant oyoq chap oyoq va hokazo degan ma'noni anglatadi) Bu matkap sizga oyoqni topishga yordam beradi. bu asosiy zarba oyog'i bo'ladi.
- Sizning dominant bo'lmagan oyog'ingiz tanangizni bosish va muvozanatlash uchun ishlatiladi. Dribling paytida to'pni uzoqqa tepmaslik uchun dominant bo'lmagan oyoq tanaga yaqin bo'lishi kerak.
- Driblingga o'rganganingizda, nigohingizni baland ko'tarishga harakat qiling. Ikkala ko'zingiz ham dribling paytida to'pga qaraydi, lekin o'yinda atrofingizdagi vaziyatga qarash kerak. Agar dastlab siz dribling paytida tasodifan to'pni yiqitib qo'ysangiz, lekin oxir -oqibat siz to'pga qaramasdan dribling qilishga o'rganasiz.
Qadam 4. To'pni boshqa tomonga burish
Siz chapga yoki o'ngga dribling qila olsangiz ham, faqat oyog'ingizning yuqori qismidan foydalanib keskin burilishlar qila olmaysiz. Bu erda oyoqlarning yon tomonlari o'ynaydi. Birinchidan, odatdagidek 2,5 metrga dribling qiling. Tezlikni oshirayotganda, to'pning oldida ozgina harakatlaning va dominant to'pni oyog'ingizda ushlab turing. Yugurishda davom etar ekan, to'p ustun oyoqqa tegadi va siz xohlagan tomonga buriladi.
- To'pning aylanish yo'nalishi oyoqlarning holatiga bog'liq. Masalan, siz o'ng oyog'ingizdasiz, shuning uchun to'pni oyog'ingizning ichki qismiga tegizib, chapga sakrash kerak. Buning o'rniga, o'ngga burilish uchun to'pni oyoqning tashqarisiga tekkizish kerak.
- Agar siz faqat to'pning yo'nalishini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unga qadam qo'ying va oyog'ingizni qattiq ushlab turing. Agar siz to'pning yo'nalishini keskin o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, oyog'ingizni to'pga qarating, shunda u siz xohlagan tomonga ozgina uriladi.
5 -qadam. To'siqlar orqali dribling
Bir nechta huni tayyorlang va ularni kamida 90 sm masofada to'g'ri chiziqqa qo'ying. Shundan so'ng, bu to'siqlardan dribling qilishni boshlang. Agar voronka chap tomoningizda bo'lsa va siz o'ng oyoqli bo'lsangiz, to'pni oyog'ingizning ichki qismi bilan engil teping, shunda u keyingi voronkaning chap tomoniga buriladi. Agar huni o'ngda bo'lsa, o'ng oyog'ingizning tashqi qismi bilan to'pni engil teping. To'pning keyingi voronkaning o'ng tomoniga burilishiga ishonch hosil qiling.
- Ko'rsatmalar chap oyoqli odamlar uchun o'xshash. Farqi shundaki, siz oyoqning boshqa tomonini ishlatasiz. Masalan, voronka chap tomonda bo'lsa, to'pni chap oyog'ingizning tashqi qismi bilan teping. Agar huni o'ngda bo'lsa, to'pni chap oyog'ingizning ichki qismi bilan teping.
- To'siqdan o'tib ketganingizdan so'ng, huni o'rnini o'zgartirishga harakat qiling. Ularni zigzag shaklida yoki tasodifan maydonga joylashtiring.
3 -dan 2 -qism: Ko'nikmalar to'plamini oshirish
Qadam 1. To'pni sherigiga uzat
Futbolda ikkita asosiy turdagi gorizontal va uzun paslar mavjud. Gorizontal o'tish tez -tez ishlatiladi va odatda qisqa o'tish uchun. Hamkasbingiz yoki do'stingizdan sizdan 6 metr narida turishini so'rang. Yaxshi gorizontal o'tish barmog'i o'rniga oyoqning tashqi yoki ichki qismini ishlatadi.
- Dominant bo'lmagan oyog'ingizni to'pdan 30 sm masofada saqlang. Keyin, mo''tadil kuch bilan dominant oyog'ingizni orqaga qaytaring. Sizning oyog'ingiz to'pni tepganda, dominant oyog'ingizning ichki qismi to'pga tekkanligiga ishonch hosil qiling.
- Bu pasning maqsadi - to'pni sakrashsiz raqibga uzatib berish. To'p sherigining oyog'iga tushmaguncha yerda qolishi kerak.
- To'pni oldinga va orqaga uzat. Buni har kuni 10-15 daqiqa davomida bajaring. O'zingizning sherigingizga o'tishni maqsad qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki o'yin paytida sizning pasingiz aniq bo'lishi kerak. Amaliyot davomida siz o'tish masofangizni 6 metrdan 12 metrgacha oshirishingiz mumkin.
Qadam 2. To'pni yanada uzoqroqqa yuboring
Futboldagi paslarning yana bir asosiy turi - bu pas. Bu o'tish sherigi 15 metrdan uzoqroq bo'lganida amalga oshiriladi. Oyoqning ichki qismini kiyishning o'rniga, yuqori qismini ishlatasiz. Hamkoringizdan sizdan kamida 15 metr uzoqlikda bo'lishini so'rang. Qaytish kuchini yaratish uchun bir necha qadam orqaga qayting
- To'p tomon harakatlanayotganda, gorizontal uzatma kabi, dominant bo'lmagan oyog'ingizni to'pning yoniga qo'ying. To'liq kuch bilan dominant oyog'ingizni orqaga qaytaring.
- Oyog'ingiz pastga tushganda, sizning barmog'ingiz ustida turganingizda, sizning ustun oyog'ingiz urilganligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, to'p maksimal burchakka ega bo'ladi va siljiydi va erdan itariladi.
- Operandning kuchini sozlashni davom eting. Oshqozondan o'tishni amalga oshirish uchun sizga oyoqning to'liq kuchi kerak bo'lishi mumkin. Iloji boricha aniq o'tishga harakat qiling. Kuniga 10 daqiqa davomida sherigingiz bilan o'tishni davom ettiring.
3 -qadam. To'pni himoyachilardan uzoqroq tuting
Futbol o'ynaganda himoyachilar kirib, bosishadi va to'pni o'g'irlashga harakat qilishadi. O'zingizni tayyorlash uchun do'stingiz bilan mashq mashqlarini bajaring. Birinchidan, maydonda odatdagidek dribling. Keyin sheriklar siz bilan birga yugurishadi. U to'pni o'g'irlashga harakat qiladi, sizning vazifangiz - to'pni iloji boricha himoya qilish.
- Buning eng yaxshi usuli - tanani to'g'ri joylashtirish. Agar raqib himoyachisi chap tomonda bo'lsa, raqib o'yinchisini blokirovka qilish uchun tanangizni chapga siljiting.
- Raqibni xafa qilish uchun qo'llaringizni ham ishlatishingiz mumkin. Biroq, juda tajovuzkor bo'lmang, chunki siz qo'pollik (yoki sariq kartochka) olasiz.
- Ushbu mashqni 6-9 metrgacha bajaring. Keyin rollarni almashtirib, himoyaviy va hujumkor ko'nikmalarni egallashingiz mumkin.
Qadam 4. To'pni burchakdan tepish
Agar futbol to'pi yon chiziqdan tashqariga chiqsa, raqib jamoa burchak to'pini oladi. Burchak zarbasining maqsadi - uni egilgan tomon burishdir. To'pni chiqish joyiga eng yaqin burchakka qo'ying. Agar siz faqat mashq qilayotgan bo'lsangiz, xohlagan burchakdan foydalaning. Uch qadam orqaga qayting, shunda siz to'p tepish uchun yugurasiz.
- To'p tomon yugurishni boshlang. Tezlik oshganda, chap oyog'ingizni to'pning chap tomoniga qo'ying. O'ng oyog'ini to'liq quvvat bilan aylantiring.
- Teplayotganda, to'p o'ng oyog'ining chap yuqori chetiga tekkanligiga ishonch hosil qiling. Bu to'pning darvoza tomon egilgan yo'lini hosil qiladi.
- To'g'ri masofa va quvvatni topmaguningizcha bir necha marta takrorlang. Hamkorga to'pni darvoza tomon yo'llasin, yoki uni qabul qilib tepsin.
5 -qadam. Maqsadga erishish
Jismoniy mashqlar o'yinlari gol urish mahoratini oshirishning ajoyib usuli bo'lsa -da, siz ba'zi mashqlarni o'zingiz yoki sherigingiz bilan bajarishingiz mumkin. Darvozadan taxminan 11 metr narida turing (jarima zarbasi masofasiga qarab). Oshqozonning o'tish texnikasidan foydalaning va maqsadga "o'tishga" harakat qiling. To'pni otish uchun maksimal tezlik va kuchga ega bo'lish uchun bir necha qadam orqaga qayting.
- To'pga yugurish. Dominant bo'lmagan oyog'ingizni to'pning yon tomoniga qo'ying. To'liq kuch bilan dominant oyog'ini orqaga torting. Oyog'ingiz tushirilganda, to'pni oyoq barmoqlaringiz tepasida urganingizga ishonch hosil qiling.
- Siz maqsad qilmoqchi bo'lgan aniq maqsad nuqtasini tanlang. Keyingi nuqtaga o'tishdan oldin o'sha paytda ketma -ket uchta aniq zarbani olishga harakat qiling. Siz sherigingizdan darvozabon rolini bajarishingizni so'rashingiz va zarbani qaytarishga harakat qilishingiz mumkin.
- To'pni maydonning turli nuqtalariga o'tkazing. Maqsaddan siz tanlagan nuqtagacha bo'lgan masofaga qarab, zarbangizning kuchini almashtiring.
3dan 3 qism: O'yinni takomillashtirish
1 -qadam. To'pga bosh
Sarlavha odatda sherik maydonning bir burchagidan o'tganda ishlatiladi. Bu otishni o'rganish uchun, taxminan 3 metr narida sherigingiz tursin. Sizning sherigingiz to'pni boshingizga uzatadi. To'g'ri sarlavhadan boshlang. Bu shuni anglatadiki, sizning oyoqlaringiz ketayotganda hali ham yerda. To'p sizga yaqinlashganda orqaga buriling. To'p deyarli turganida, boshingizni oldinga siljiting.
- To'pni peshonangiz bilan bosh bilan boshqaring. Boshingiz tanangiz bilan to'g'ri bo'lganda buni qiling. Masalan, juda oldinga yoki oldinga egilayotganda bosh egmang. Boshingiz normal holatda va tik holatda bo'lishi uchun shunday qiling.
- Sarlavha bilan sakrash. Hiyla to'g'ri bosh bilan bir xil, faqat birinchi bo'lib sakrash kerak. Yugurayotganda, tanangizni orqaga burang. To'p bilan uchrashish uchun boshingizni oldinga suring. Bosh normal holatidadir va tanasi sakrashning eng yuqori nuqtasida bo'lganda, to'pni peshonasi bilan boshqaring.
- Tik turadigan bosh mashqini bajaring va har mashqda 10 marta sakrang. Yugurish mashqlari haddan oshib ketmasligi kerak, chunki ular vaqt o'tishi bilan miya chayqalishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'yin davomida elkama -elka yasashni bajaring
Bu harakat juda oddiy bo'lishi mumkin, lekin ta'siri juda katta. To'pni 3-6 metrgacha dribling qilish. Raqib o'yinchiga yaqinlashganda, xuddi shu tomonga yelkangizni chapga eging. Keyin, to'pni o'ng oyog'ingizning tashqarisidan foydalanib, 45 gradus o'ngga burang.
- Siz qarama -qarshi harakat qilishingiz mumkin. Yelkangizni o'ngga egib oling, so'ng chap oyog'ingizning tashqi tomondan to'pni 45 gradus chapga burang.
- Raqib himoyachilari sizni bir tomonga ketayapti deb o'ylashadi va aldanishadi. Harakatni tugatgandan so'ng, raqibingiz yonidan driblingda davom eting.
- Hamkordan raqib himoyachisi vazifasini bajarishini so'rang. Muvaffaqiyatli hiyla 10 marta bajarilmaguncha mashq qiling.
Qadam 3. Cruyff Turnini bajaring
Bu harakatning maqsadi - raqibingizni qo'riqlash. Tezlikni oshirish uchun 3-6 metrli dribling bilan shug'ullaning. Keyin, siz to'pni uzatayotgandek bo'lasiz. Dominant oyog'ingizni to'p oldida bir necha dyuymga qo'ying. Keyin, xuddi to'p tepayotgandek, dominant oyog'ingizni torting.
- To'pni darhol tepishning o'rniga, siz to'pni dominant oyog'ingizning ichki qismi bilan urasiz. To'pni yon tomonga, dominant bo'lmagan oyoq orqasida tepish.
- Oyog'ingizga qarab, tanangizni soat yo'nalishi bo'yicha yoki teskari yo'nalishda aylantiring. To'pni toping va kerakli yo'nalishda driblingni davom ettiring.
- Amal qilish uchun sherik raqib himoyachisi sifatida harakat qilsin. Fokuslaringizni sir tuting va raqibingizni aldashingiz mumkinligini bilib oling. Esingizda bo'lsin, bu harakat faqat sizning raqibingiz sizning oldingizda bo'lganida ishlaydi. Aks holda, to'p raqib oyog'iga tushadi.
Qadam 4. Qaychi harakatini o'zlashtirish
Cruyff Turn kabi, bu harakat raqibingizni hushidan ketish uchun yaratilgan. Tezlik va tezlikni oshirish uchun 3-6 metrli dribling bilan shug'ullaning. Chap oyog'ingizni to'pning chap tomonidan taxminan 30 sm masofada joylashtiring. Go'yo to'p tepayotgandek o'ng oyog'ingizni torting. O'ng oyog'ingizni pastga aylantirayotganda, o'ng oyog'ingizni to'pga tegmasdan soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
- Davrani tugatgandan so'ng, o'ng oyog'ingizni to'pning o'ng tomoniga qo'ying. Chap oyog'ingizni ko'taring va to'pni chapga teping.
- Raqibni o'ng tomonga aldash uchun o'ng oyog'ingiz bilan buriling va chapingiz bilan teping. Agar siz raqibingizni chapga aylantirmoqchi bo'lsangiz, chap oyog'ingizni burib, o'ngingiz bilan teping.
- Bundan tashqari, avval o'ng oyog'ingizni, so'ng chap oyog'ingizni aylantirib, er -xotin qaychi harakatini bajarasiz. Ikkala tur ham bajarilgandan so'ng, chap oyog'ingizga qadam qo'ying va o'ng oyog'ingiz bilan o'ngga teping.
Qadam 5. Zico Cut -ni o'yinda qo'llang
Bu harakat sizga raqibni aldab o'tishga imkon beradi. Tezlikni oshirish uchun taxminan 3-6 metrga tushing. O'ng oyog'ingizni to'pning o'ng tomoniga 30 sm qo'ying. Keyin chap oyoqning chap chetini ko'taring va to'pning o'ng tomoniga bosing (ikkala oyog'i ham hozir to'pning o'ng tomonida).
- Vujudingizni soat sohasi farqli o'girib, chap oyog'ingiz bilan to'pni boshqaring, o'ng oyog'ingizni tanangiz bilan harakatlantiring.
- 360 graduslik burilishdan so'ng, to'pni chap oyog'ingiz bilan ushlab turganda, yana driblingni boshlang. Raqiblar hushidan ketishadi va teskari yo'nalishda aldanishadi.
- Siz bu harakatni teskari yo'nalishda qilishingiz mumkin. Siz o'ng oyog'ingiz bilan nazoratni saqlab, chap oyog'ingizni qo'yasiz. Tanani va chap oyog'ingizni soat sohasi farqli o'laroq, 360 daraja burilguncha aylantiring. Shundan so'ng, driblingni davom ettiring.
Maslahatlar
- Sprint tezligini oshirish uchun dribling paytida yuguring.
- Amal qiling va do'stlaringiz bilan raqobatlashing.
- Mashg'ulot va raqobatdan oldin cho'zing.
- Agar raqiblar juda ko'p bo'lsa, to'pni orqangizdagi jamoaga qaytaring.
- Jamoa o'yinchisi bo'ling va sizning jamoangizdagi boshqa o'yinchilarning gol urish ehtimoli yuqori bo'lganida to'pni o'tkazib yuboring.
- O'yin oldidan kramp bo'lmasligi uchun o'yin oldidan banan iste'mol qiling. Kramplardan azob chekmasligingiz va tezda yonib ketmasligingiz uchun o'yin tezligingizni o'yin bilan moslashtiring.
Ogohlantirish
- Yugurayotganingizda, to'p boshingiz tojiga emas, peshonangizga tegishiga ishonch hosil qiling. Sarlavhalarni qayta -qayta va uzoq vaqt bajarish miyaning kimyoviy reaktsiyalariga xalaqit berishi mumkin.
- Tanadagi suyuqliklar doimo saqlanib turishiga ishonch hosil qiling. O'zingizni hushidan ketishiga yo'l qo'ymang. Agar sizga shoshilinch yordam kerak bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring.
- Atrofga qaraganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa futbolchini tasodifan futbol to'pi bilan urmang.
