Nafaqadagi Baltimor Ravensning himoyachisi Rey Lyuisning so'zlariga ko'ra, "Leybbekning vazifasi - o'yinchini to'p bilan urish, qabul qilgichni yiqitish va to'pni quvish". Linebackers - bu to'pni yugurish va uzatishda himoyani himoya qilish vazifasi berilgan, maydonda hujum qiladigan itlar. O'zining ko'p qirrali roli tufayli, ajoyib chiziq himoyachisi tez, qattiq, aqlli va kuchli bo'lishi kerak. Buyuk chiziq himoyachisi sifatida hayot yo'lini boshlashingizga yordam beradigan ushbu maslahatlarni o'qing.
Qadam
3dan 1 qism: texnikangizni takomillashtirish
Qadam 1. Muntazam kuchli mashqlarni boshlang
Linebackerlar chorak himoyachiga tezda etib olishlari, paslarni blokirovka qilishlari va o'yinchilarni yugurishni to'xtatishlari kutilmoqda. Qatnashuvchi qabul qilgichni ushlab olish uchun etarlicha tez bo'lishi kerak, lekin ayni paytda futbolchi to'liq tezlikda harakat qila oladi. Yalang'och va kuchli fizika - bu zo'r himoyachining o'yini shakllanadigan yadro. Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, bugundan boshlang. Siz qanchalik tez yugurishingiz va qanchalik qattiq ursangiz, chiziq himoyachisi sifatida shunchalik samarali bo'lasiz.
- Linebackerlar bir mudofaa vazifasidan ikkinchisiga tezda o'tishlari kerak bo'lganligi sababli, kardio muntazam bo'lishi shart. Chidamlilikni oshirish uchun yugurishga boring, lekin tezlikni oshirish uchun tez yugurishga ishonch hosil qiling.
- Kuch mashqlari ham muhim ahamiyatga ega. Linebackers to'pni chorak himoyachisi k ga olib kelish uchun yugurish kerak bo'lganda, katta chiziqchilar bilan muomala qila olishlari kerak. Kuchli oyoqlar, orqa va yadro bebaho bo'ladi - bu mushak guruhlari kuchli yugurish va yengish qobiliyatining asosidir. Qolaversa, laynerlarga jangchilar bilan jang qilish va ular olib borayotgan to'pni tortib olish uchun tez va kuchli qo'llar kerak. Rey Lyuis skameykalarni, yelkalarini qisishlarni, chig'anoqlarni va bicep kıvrılmalarını tavsiya qiladi.
2 -qadam. Sizning turishingizni bilib oling
Himoyachining dastlabki bir necha soniya harakatlari himoyaviy o'yin ko'rsatishi yoki buzishi mumkin. To'p uzilishi bilanoq, tez va aniq harakat qilish uchun yaxshi tayyor holatga ega bo'lish zarur.
- To'g'ri holatda turuvchi ikki nuqta (ikki oyoq erga tegib), chiziqchilar ishlatadigan uch yoki to'rt nuqta holatidan farqli o'laroq (mos ravishda ikki fut, bir yoki ikki qo'l erga tegadi). Linebackers juda yuqori harakatchanlik rolini o'ynaydi- uch va to'rt nuqtali pozitsiyalar boshqa chiziqchilarni qazish va portlatishni xohlaydigan, lekin yugurishga tayyor bo'lishi kerak bo'lgan chiziqchilar uchun juda yaxshi.
- Baza yoki tayanchni keng tuting. Oyoqlaringiz yelka kengligidan bir oz kengroq bo'lishi kerak, barmog'ingiz ichkariga qaratiladi. Bu keng, barqaror tayanch muvozanatni ta'minlaydi va noto'g'ri qadamlarning oldini oladi.
- Sizning holatingizga qaytish uchun tizzalaringizni buking. Orqangizga emas, belingizga egilishga ishonch hosil qiling. Ko'kragingizni katta va puflangan holda saqlang. Qo'llaringizni sonlaringizga yengil qo'yib qo'yishingiz yoki bo'shashishiga yo'l qo'yishingiz mumkin, lekin qo'llaringizni tizzangizga qo'ymang, chunki bu sizni belingizni egishga undaydi va to'pni birinchi marta urganingizda ko'proq harakat qilishingizga to'g'ri keladi. …
3 -qadam. Birinchi qadamingizni bajaring
Yaxshi chiziq himoyachisi hujumchilarni o'qishda davom etadi, lekin yaxshi himoyachi o'qishda davom etadi Siz. O'yinning birinchi daqiqalari juda muhim. Agar siz birinchi qadamni qo'yishda ikkilanib tursangiz yoki siz ketayotgan yo'nalishni juda erta ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, aqlli hujumchilar sizning xatolaringizdan foydalanishi mumkin bo'ladi. Sizning turishingiz uchun birinchi va eng muhim qadamlarni bajarishga ishonch hosil qiling. Sizning birinchi qadamingiz o'n besh dyuymdan oshmasligi kerak. Buni to'p harakatlanayotgan yo'nalishda qiling. O'yiningiz uchun tezlikni oshirish uchun birinchi qadamni qadam sifatida ishlating.
4 -qadam. To'g'ri kurashish texnikasini qo'llang
Amerikalik futbolchilar qanday qilib xavfsiz himoyalanishni tushunmay, maydonga qadam bosmasliklari kerak. Yechish paytida yomon shakl yoki harakat chayqalishga yoki o'murtqa shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa falajga olib kelishi mumkin. O'zingizni (yoki to'p tashuvchini) xavf ostiga qo'ymang - nima qilayotganingizni biling. Qarorni uch bosqichga bo'lish mumkin: yondashuv, aloqa va tugatish. Har birining to'p tashuvchini tushirish ehtimolini maksimal darajada oshirish uchun o'z texnikasi bor.
- Yondashuv: keng pozitsiyani saqlang, boshingizni baland tuting va ko'zlaringizni oching. Tugashni boshlaganingizda oyoqlaringizga e'tibor bering..
- Aloqa: Agar siz kestirib yoki pastda to'p tashuvchi bilan aloqa qilsangiz, qo'llaringizni yuqoriga va atrofga suring. Ko'ylakni ushlab turing. Oyog'ingizni va asosiy kuchingizni pastga tushirish uchun to'p tashuvchini o'zingizga torting.
- Yakun: oyoqlaringizni qimirlatib, muvozanat markazini past tuting. To'pni pastga tushirishda davom etayotganda "tashlab yuring".
Qadam 5. O'tishni blokirovka qilishni mashq qiling
Qayta aloqa operatorlari shunchaki qulab tushadigan mashinalar emas - ular ko'pincha qabul qiluvchilarni blokirovka qilishga chaqiriladi. Chorak himoyachi va qabul qiluvchining qarshisida turing, so'ngra qisqa paslar ostida ushlab turish va urishni mashq qiling. To'p tushganda, yelkangizni oldinga, chorak himoyachi va qabul qiluvchini kuzatib turing. Qabul qilgich sizdan o'tib ketganda, tanangizni u bilan to'p o'rtasida ushlab, unga ergashing. Yangiliklarni kuzatib boring, xabardor bo'lib boring; Biz bilan qoling ichida va ostida qabul qiluvchi - undan bir -ikki metr, chorak himoyachi bilan u o'rtasida.
3 -qismning 2 -qismi: Himoya ko'nikmalarini mashq qiling
Qadam 1. Linebackerga xos mashqlarni bajaring
Ba'zi asosiy harakatlar va strategiyalarni qo'llash orqali, chiziqchi o'z ko'nikmalarini o'zlashtira boshlaydi. Oxir -oqibat, muvaffaqiyatli himoyachi mushaklarning xotirasini o'z zimmasiga oladi va u o'zini tahdidlarga maksimal tezlik va samaradorlik bilan javob bera oladi. Agar siz murabbiy bilan mashg'ulot o'tkazsangiz, ular sizning himoyachingizning imkoniyatlarini maksimal darajada oshirish uchun sizni turli mashqlar orqali boshqarishi kerak. Bu erda intizomli sportchilar uchun ajoyib mashqlar.
2 -qadam. Reaktsiya tezligini oshiring
Bu mashq reaktsiya tezligini oshiradi va birinchi muhim qadam ustida ishlashga imkon beradi. Ikki nuqta pozitsiyasiga o'ting va sizning oldingizda do'stingiz yoki murabbiyingiz to'p bilan tursin. Mashg'ulot boshlanganda, murabbiy to'pni o'ng va chap tomonga, notekis intervallarda siljitadi. Murabbiy to'pni harakatlantirganda, to'pning harakat yo'nalishi bo'yicha birinchi o'n besh dyuymli qadamni iloji boricha tezroq bajaring, so'ngra o'z pozitsiyangizga qayting. Sizning murabbiyingiz namunaga amal qilishi shart emas - kutilmagan hodisalarni kuting.
3 -qadam. O'ynashni, o'qishni va yugurishni o'rganing
Bu mashq yugurayotgan o'yinchilarni tanib olish va to'xtatish qobiliyatini yaxshilaydi. Yuguruvchi do'stingizdan 5 metr narida turing, u sizga qaraganida unga qaragan holda. Tanangizni joylashtiring. Sizning do'stingiz yuqoridan to'p olishni taqlid qiladi, so'ngra bir tomonga o'tishni boshlaydi (tasodifan tanlangan). Masofani juda tez qisqartirmasdan unga ergashing. U asta-sekin harakat qilganda, sizning holatingizda turing va pastda, dumaloq harakatda unga 45 graduslik burchak ostida harakat qiling. Yelkangizni oldinga qaratib turing. U tez harakat qilganda, uning yoniga yugur. Har doim yuguruvchidan bir qadam orqada qol - siz undan ortda qolishni xohlamaysiz. Uni yon tomonga surishga harakat qiling.
Qadam 4. Yugurish paytida teshiklarni/pozitsiyalarni to'ldirishni o'rganing
Yuqoridagiga o'xshash. Siz bilan mashg'ulot o'tkazish uchun sizga boshqa tayanchchi kerak. Chorak himoyachiga tezda etib borish yoki yugurish paytida to'xtash kerak bo'lgan o'yinlarni mashq qilish uchun foydalidir. O'zingizni hujum chizig'ini ifodalovchi beshta teng baraban qatoriga qarama -qarshi joylashtiring (har bir himoyachi qop/baraban markazining har ikki tomonida saf tortishi kerak.) Murabbiy buning orqasida turib, to'pni tezlik bilan qabul qilishni simulyatsiya qiladi. to'p harakati). Keyin u to'p bilan ikkala tomonning harakatini ko'rsatadi. Agar to'p o'ng tomonga harakat qilsa, o'ngdagi chiziq himoyachisi o'ngga, hujum chizig'idan tashqariga, o'ngdagi chiziq himoyachisi esa teshikni to'g'ridan -to'g'ri sumka/baraban markazining o'ng tomoniga to'ldiradi. To'p chapga siljiganida, xuddi shunday qiling.
5 -qadam. Qo'llaringizni tez harakatlantiring
Hujumkor futbolchining vazifasi sizni chorak himoyachisi yoki to'p tashuvchiga etib bormaslikdir. Buning uchun ular sizni ushlab, turtib, ta'qib qilishadi. O'z qo'lingizni urishni o'rganing - agar ular sizni itara olmasalar yoki ushlab tura olmasalar, siz ularning yonida bo'lish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Do'stingizdan uzoqroq turing. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida tirsaklaringiz bilan himoya bokschisidek ko'taring. Do'stingizdan tez -tez tezlikni oshirib, ko'kragingizni qayta -qayta ushlashga urinishini so'rang. Qo'lini urish, blokirovka qilish yoki urish bilan shug'ullaning.
Esda tutingki, agar sizning zarbalaringizdan biri unga tegmasa, siz qo'lingizni "tayyor" holatiga qaytarganingizda, uni "orqa" harakati bilan bo'shatishga urinib ko'rishingiz mumkin
Qadam 6. Postda qoling
Buni deyarli har bir murabbiy sizga aytadi. Agar murabbiy siz to'pning o'ng tomonida saf tortadigan o'yinni so'rasa va to'p chap tomonga harakat qilayotganini ko'rsangiz, kesmang va chapga yugurmang. Ba'zi hujumkor o'yinchilar, himoyachilarni aldab, "teshik" ochish uchun orqaga burilishadi. Agar siz postingizni tashlab qo'ysangiz, tezda orqaga yugurish, siz bir necha metr ochiq qoldirgan teshikdan foydalana oladi.
- To'p to'pning boshlang'ich pozitsiyasi /chizig'ining (yoki irodasining) tasavvur chizig'ini kesib o'tganda, siz uni darhol ta'qib qilishingiz mumkin.
- Agar siz postda qolmasangiz, boshqa jamoaga ta'sir ko'rsatadigan uchta o'yin: hisoblagich, yuklash va teskari. Bu uchta o'yin harakatlarining barchasi bir tomonga, so'ngra "haqiqiy" yugurishni o'z ichiga oladi.
7 -qadam. Dalada ko'p vaqt sarflang
Biror narsada mutaxassis bo'lishning eng yaxshi usuli - bu ishni boshlash. Asosiy, puxta tayyorgarlikdan o'tgan sport harakatlari, agar ularni o'yindagi haqiqiy vaziyatlarga qo'llash mumkin bo'lmasa, foydasizdir. Agar siz allaqachon jamoada bo'lsangiz, murabbiyingiz amerikalik futbol amaliyotini mashg'ulotlar jadvalining muhim qismiga aylantirishi kerak. Aks holda, do'stlaringiz bilan parkda Amerika futboli o'ynang.
- Agar sizda 11-ga qarshi to'liq 11-ni o'ynash uchun etarli odam bo'lmasa, xavotir olmang-siz o'z mahoratingizni "mini-futbol yoki mini-skrinmaglar" orqali oshirishingiz mumkin. O'z jamoangizni qancha ko'p odam bilan to'ldiring. Siz, masalan, chorak himoyachi, bitta chiziqli futbolchi va bitta qabul qiluvchidan tashkil topgan hujumchiga qarshi bitta himoyachi va bitta xavfsizlikni ulashga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Ko'pincha, amaliy o'yinlar "to'liq tezlikda" o'tkazilmaydi. Ya'ni, hech kim shikastlanmasligi uchun xavfsizlik choralari ko'riladi. Masalan, eng kam kuch bilan kurashish mumkin yoki umuman yo'q. Yodingizda bo'lsin, hatto barcha davrlarning eng zo'r himoyachilaridan biri hisoblangan Lourens Teylor ham jarohati tufayli vaqti -vaqti bilan o'yinlarni o'tkazib yuboradi.
3 dan 3 qism: Mudofaa etakchiligining strategiyasidan foydalaning
Qadam 1. Bu sohada qaror qabul qiluvchi bo'ling
Linebacker - eng muhim, agar bo'lmasa ham, mudofaa yoki mudofaa pozitsiyalaridan biri. Odatda, markaziy himoyachi (ba'zida "himoyaning chorak himoyachisi" deb ham ataladi) murabbiyning chaqiruvini qabul qiladi va maydonda himoyaga qo'ng'iroq qiladi. Har doim hujumni "o'qing", shunda siz maydonda himoyaviy o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Aqlli, chaqiruvchi va etakchi futbolchilar bo'lish orqali himoyachilar a'zolari sizni hurmat qilishadi va ishonishadi.
2 -qadam. Namuna bo'yicha etakchilik qiling - himoyachining hissiy yadrosi va yulduz o'yinchi bo'ling
Hamma himoyachilar uchun namuna bo'ling. Har bir mashg'ulotga erta keling. Qo'shimcha vaqtni og'irlik xonasida o'tkazing. Ijobiy va diqqatli bo'ling. Buni jamoadoshlaringiz ko'radi.
- Kayfiyatingiz baland bo'lsin. Himoyangizni diqqat va "pompalanadigan" holatda saqlang. O'yin boshida oson, lekin charchoq paydo bo'lganda qiyin. O'yinchilardan xafa bo'lganingizda ham, himoyani yiqitgandan ko'ra, uni mustahkamlash yaxshiroq - kiyinish xonasida tanqid qilish uchun ko'p vaqt bor.
- O'rganing. Ichki va tashqi himoya qoidalarini biling, lekin hujumkor o'yinni ham o'rganing. Murabbiy yoki murabbiy bilan eski o'yinlardan filmlarni tomosha qiling. Murabbiy bilan yangi o'yin taktikasini o'ylab ko'ring. Futbol strategiyasini qanchalik yaxshi tushunsangiz, shuncha yaxshi o'z himoyangizni g'alabaga olib borasiz.
3 -qadam. Murabbiyni tinglang
Himoya etakchisi sifatida siz murabbiyning maydonda ko'rsatma berish uchun javobgar bo'lasiz. Uning aytganlarini boshingizda uch -to'rt marta takrorlang. Har bir o'yinni biling, shuning uchun savollar berish yoki bilimingizdagi kamchiliklarni takomillashtirish bilan to'ldirish shart emas. O'zingizning o'yiningizga ishonch hosil qiling va agar sizning himoyangiz samarasiz bo'ladi deb o'ylaydigan hujum chizig'ini ko'rsangiz, maydonda yangi hujum xavfidan mantiqan qochib qutula oladigan og'zaki buyruqlarni chaqiring.
- Himoya chaqiruvining bir misoli: himoyachilar 3-4 ta tarkibda (uchta himoyachi, to'rtta himoyachi) navbatdagi tashqi himoyachilar bilan blitsga tayyorgarlik ko'rishadi. Safarda hujumchilar (maydonning bir tomonida uchta qabul qiluvchi). Himoya joyida z blitni o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilinishi mumkin, shunda markaziy himoyachilardan biri va kuchsiz tarafdagi chiziq himoyachisi yonib -o'chib turadi (chiziq qabul qiluvchisi uchta qabul qilgich sifatida yonib turadi), qolgan ikkita himoyachi esa qamrovdan o'tadi yoki blokirovka qiladi. uzatilgan to'p. Qabul qilgichni ushlab turishga kuchli yonboshlovchi yo'naltirganda, bu yonish bosimini ushlab turishdir.
- Agar siz oxir -oqibat temir odam futbolini o'ynasangiz (hujumda va himoyada o'ynasangiz) va siz bir nechta og'ir zarbalarni olgan bo'lsangiz, xotirangiz deyarli o'qqa tutiladigan darajaga etib borishingiz mumkin. Bu vaqtda mushaklar xotirasi muhim ahamiyat kasb etadi.
Qadam 4. Qo'pol, lekin sport bilan shug'ullaning
Sizning jamoangiz eng yaxshi o'yin ko'rsatishingizga va iloji boricha qattiqroq urishingizga bog'liq. Shunga qaramay, sport bilan shug'ullaning. Zo'ravonlik va hatto zo'ravonlik tufayli himoyachilar ba'zida "g'azablangan" deb atashadi. Ular g'azab tuyg'ularini kuchaytiradilar va qo'zg'aydilar, shuning uchun ular to'p tashuvchini ta'qib qilish va urish haqida g'ayratli bo'lishlari mumkin. Siz yaxshiroq his qilish uchun o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin, lekin buni faqat bir nuqtada qiling. Hech qachon jasoratni yo'qotmang, hatto hujumkor o'yinchilar sizga so'zlari yoki xatti -harakati bilan hujum qilsalar ham.
Yodda tuting - agar siz hujumkor o'yinchiga yomon munosabatda bo'lsangiz yoki uni noqonuniy tarzda urgan bo'lsangiz, siz o'z jamoangizga qo'pollik ishlatishingiz mumkin (15 metr va avtomatik tarzda). birinchi pastga yoki hujumkor jamoaga yangi to'plam) va hatto o'yindan chetlatiladi. Siz, shuningdek, sizni namuna sifatida ko'rishi mumkin bo'lgan boshqa himoyachilarga dahshatli namuna ko'rsatasiz.
5 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Tarmoq himoyachisi mix kabi qattiq bo'lishi kerak, lekin jarohat olganida, u kerakli yordamni izlashi kerak. Agar sizda noodatiy og'riqlar bo'lsa, jamoangizning professional sport shifokori bilan gaplashing. U sizni jang holatiga qaytarish uchun dori yoki mashq dasturini tavsiya qilishi mumkin. Mana, mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
6 -qadam. * Og'riqli va/yoki shikastlangan joylarga muz surting
7 -qadam. * Gips, sling yoki boshqa himoya vositalarini taqing
8 -qadam. * Jarohatlangan oyog'iga yoki oyog'iga bosim o'tkazmaslik uchun tayoqchalardan foydalaning
9 -qadam. * Mushak massajini qiling
10 -qadam. * Stretchni yoki maxsus mashq dasturini boshlang
11 -qadam. * Davolashning boshqa variantlari uchun shifokorga murojaat qiling
Maslahatlar
- Oxir -oqibat, siz qattiq zarba bergan odamlar bilan uchrashasiz. Shuni yodda tutingki, agar siz uni etarlicha urgan bo'lsangiz, u sizni yana urishdan manfaatdor bo'lmaydi, shuning uchun uni qanchalik qattiq ursangiz, shunchalik azob chekasiz.
- Sport bilan shug'ullaning. Yiqilgan boshqa jamoa o'yinchilariga yordam bering. Buni tez orada murabbiylar va hakamlar bilib olishadi. Qolaversa, raqib futbolchisini masxara qilish sharmandali bo'lardi, keyin ularning jamoasi qaytib kelib, sizni mag'lub qilsa.
- Mintaqani qamrab olish - bu maydon bo'limlarga bo'linadi va har bir o'yinchi bitta bo'limni qamrab oladi. Ichki chorak odatda chiziqdan 15+ metr masofada joylashgan. Tekisliklar bir tomondan tashqi chiziqlar bilan qoplangan va chuqurligi 5 metrga yaqin. Yana ko'p narsalar bor, lekin men buni eslay olmayman.
- O'yinchilar qatorida sizga o'yinchi beriladi, bu odatda o'ngdan chapga hisoblanadigan raqam, ya'ni 1 keng qabul qiluvchi bo'lishi mumkin, ikkitasi uchi bog'langan bo'lishi mumkin va hokazo.
