Voleybolda blokirovka qilish eng kam o'rgatilgan, lekin eng muhim ko'nikmalardan biridir. Blokirovka - bu raqib hujumidan himoyalanishning kulgili chizig'i va natijada himoyalanish uchun maydon kichikroq bo'ladi. Quyidagi amallarni bajarib, siz voleybolda ajoyib bloker bo'lishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Tayyor pozitsiyaga kirish
Qadam 1. Har doim hushyor bo'ling
Vaqt - blokirovkaning eng muhim jihatlaridan biri; millisekundlar raqib hujumini muvaffaqiyatli blokirovka qilish va to'pni aniqlay olmaslik o'rtasida farq qilishi mumkin. O'zingizni tayyor holatga keltirish, siz blokirovka qilayotganda yanada samarali harakatlanishingizni ta'minlaydi.
2-qadam. Tarmoq oldida oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing
Oyoqlaringizni to'g'ri o'lchamda ushlab turish, sizning qadamingizga yordam beradi, bu ko'nikmalarni blokirovka qilishning yana bir muhim jihati. Elkalaringiz va kestirib, to'rga perpendikulyar bo'lganingizda, siz tezroq yuqoriga sakrashingiz mumkin.
Qadam 3. Tizlaringizni bukib turing
Tizlarni egilgan holatda ushlab turish - tayyor pozitsiyaning muhim qismi. Shunday qilib, siz to'siqqa sakrashdan oldin tananing holatini pasaytirmasdan, darhol sakrashga tayyormiz. Ehtiyot bo'ling va dangasa bo'lmang va blokirovka qilish imkoniyatini kutib turing.
4 -qadam. Ikkala qo'lingizni ko'taring
Qo'llaringiz va tirsaklaringizni elkangizga qarab baland ko'taring. Bu, shuningdek, to'pni to'smoqchi bo'lganingizda ikkala qo'lingizni ko'tarish vaqtini qisqartiradi. Agar qo'llar faqat tananing yon tomonlarida osilib tursa, havoga ko'tarilish uchun ikkalasi ham oldinga siljishi kerak.
Qadam 5. Kaftlaringizni to'r tomon yo'naltiring
Bu sizning kaftlaringizni blokirovka qilish uchun to'g'ri burchak ostida bo'lishini ta'minlaydi va yana qo'llaringizni joyiga qo'yish vaqtini qisqartiradi, shuning uchun siz tezroq bloker bo'lishingiz mumkin.
Qadam 6. O'zingizni to'rdan yarim qo'l uzunlikda tuting
Agar siz to'pni to'smoqchi bo'lganingizda to'rga tegib qo'ysangiz, siz qoidabuzar hisoblanasiz. Tasodifan tegmasligingiz uchun tanangiz va to'r o'rtasida etarli bo'sh joy qoldiring.
3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri texnikadan foydalanish
Qadam 1. To'g'ri vaqtni bilib oling
To'pni o'rnatuvchiga etib borguncha tomosha qiling, so'ngra sozlagichga qarang. O'rnatuvchini payqaganingizdan so'ng, to'pni kuzatib boring va xitterga qarang. Hit yoki to'pga e'tibor berishning o'rniga, butun ketma -ketlikka e'tibor berish, blokirovkaga eng yaxshi tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
- O'rnatuvchilarni tomosha qiling va maslahatlarni qidiring. Agar sozlagichga o'tish ma'lum bir pozitsiyada yoki burchakda amalga oshirilsa, bu sozlovchining to'plamga tegish imkoniyatlarini cheklab qo'yishi mumkin. Shuningdek, siz to'pchining yelkasining burchagiga yoki uning to'plari qayerga ketayotganini taxmin qilmoqchi bo'lgan ko'zlariga e'tibor berishingiz mumkin.
- To'pni to'sib bo'lgandan keyin darhol tomosha qiling, bu sizning blokirovkangizni strategiya qilishga yordam beradi. Agar belgilangan zarbadan keyin to'p darvoza to'ridan uzoqda bo'lsa, zarba beruvchi darvoza darvozasini aniq ura olmasligi mumkin va unga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Uning zarbasini to'sish uchun sakrashni biroz kechiktirib, balandlikka ko'tarilish kerak. Agar sizning to'plamingiz tarmoqqa yaqin bo'lsa, unda siz iloji boricha chuqurroq va chuqurroq blokirovka qilishingiz kerak. Agar to'plam juda past bo'lsa, unda siz tezroq sakrashingiz kerak bo'ladi, chunki to'p ham tezroq bo'ladi.
- Yoritgichlar uchun g'oyalarni tomosha qiling. Bloklashga tayyorgarlik ko'rayotganda qaerda kutish kerakligini bilish uchun yondashuv burchagini tekshiring. Agar zarba beruvchining yelkalari va yuqori tanasi o'ralgan holatda bo'lsa, u to'pni to'g'ri chiziqda otishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lishi mumkin. Agar uning yelkalari yoki tirsagi osilgan bo'lsa, demak u qattiq urishga tayyorlanmoqda.
- Hitter to'pga tegishi bilanoq sakrab o'ting. To'p va zarba beruvchi pozitsiyasiga qarab, sakrash vaqtini biroz o'zgartirish kerak bo'ladi.
2 -qadam. Jamoadoshlaringiz bilan muloqot qiling
Ko'pchilik jamoalar mudofaa strategiyasida muloqot qilish uchun bir kishini (odatda o'rtada blokirovka qiluvchi) blok sardori sifatida tanlaydilar. Kapitan eng yaxshi blokirovka strategiyasini tayyorlash uchun boshqa blokerlarni muvofiqlashtiradi.
- Hitters va setterlarga e'tibor berish juda muhim, chunki ular blokirovka qilishda sizning himoyangiz kutishi kerak bo'lgan odamlardir.
- Xizmat qilishdan oldin, blokerlar o'rnatuvchining pozitsiyasini va raqib jamoasining zarbalari kimligini bilishlari yaxshiroqdir. Bu sizning jamoangiz himoyalanishga tayyorgarlik ko'rishi uchun juda muhim.
3 -qadam. To'g'ri oyoq ishidan foydalaning
Tez va aniq harakat qilish, tanani to'pni urgan yelkasining oldida ushlab turish uchun muhim, shuning uchun siz muvaffaqiyatli to'sib qo'yishingiz mumkin. Vujudingizni tezda to'g'ri holatga keltirish uchun siz ikkita oyoq naqshidan foydalanishingiz mumkin: yon chiziq va o'zaro faoliyat.
- Sidestep hitter sizdan 0,9-1,5 m masofada bo'lganda ishlatiladi. Oyoqqa eng yaqin oyog'i bilan bir marta qadam qo'ying, so'ngra elkasi kengligida bir-biridan uzoqlashishi uchun ikkinchi oyog'ingizni shu oyog'ining orqasidan bosing. Yurayotganda kestirib, elkangizni to'rga parallel tuting. Agar siz xitterga yetib borish uchun ikki qadamdan ko'proq kerak bo'lsa, u holda o'zaro faoliyat naqshdan foydalaning.
- Krossoverlar katta maydonni qamrab olish kerak bo'lganda ishlatiladi, masalan, xitter sizdan 1,5 m masofada bo'lsa. Birinchidan, oyoqqa urganga yaqinroq qadam qo'ying, so'ngra ikkinchi oyog'ingizni tanangiz oldida kesib o'ting. Sizning belingiz urgan tomonni ko'rsatishi mumkin bo'lsa -da, elkalaringiz to'rga qarab turishi kerak. Yelkaning kengligida va to'rga perpendikulyar bo'lishi uchun ikkala oyog'ining holatini to'g'rilash uchun urganga eng yaqin bo'lgan oyoq bilan yana qadam qo'ying.
Qadam 4. Darhol sakrab o'ting
To'g'ridan -to'g'ri hujumchining yelkalari oldiga joylashib, to'siq qo'yishga harakat qilish uchun tezda sakrab o'ting. O'tishdan oldin muvozanatli ekanligingizga ishonch hosil qiling va bir vaqtning o'zida otuvchi to'pga tegadi.
5 -qadam. To'pni ushlab turgandek, qo'llaringizni burchak ostida ichkariga buking
Qo'llaringiz bir-biriga yaqin bo'lishi kerak (ular orasidagi masofa taxminan 10-15 sm) va siz to'sib qo'yganingizda ichkariga egilgan bo'lishingiz kerak. Bu blokni to'pni raqib maydoniga qaytarishga yo'naltiradi va jamoangizdagi boshqa himoyachilarning burilish ehtimolini kamaytiradi. Qo'llaringizni bir -biriga yaqin tutib tursangiz, to'p bo'shliqlar orasidan sirg'alib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
- Qo'llaringiz tekis yuzaga tushishiga yo'l qo'ymang, aks holda to'p har xil, istalmagan tomonga sakraydi.
- Agar siz hovliga yaqin bo'lsangiz, bilagingizni burchakka qo'ying va o'qni tashqariga emas, orqaga qaytishini kutib, qo'lingizni ichkariga qarating.
- Agar siz past bo'yli o'yinchi bo'lsangiz va boshqa sabablarga ko'ra raqib himoyasidan o'tolmasangiz, qo'llaringizni orqaga buking. Bu to'pni to'sishdan ko'ra himoyachilarga tegish orqali sekinlashtiradi.
Qadam 6. Barmoqlaringizni kengaytirib, bo'shashtiring, lekin to'g'ri
Barmoqlaringizni cho'zgan holda ushlab turish to'pni tegishi uchun katta maydonni yaratadi va barmoqlaringiz biroz yumshoq bo'lishini ta'minlaydi, shunda to'p tasodifan sakrab chiqmaydi. Tafovutsiz sakrashlar boshqa himoyachilarning to'pga etib borishini qiyinlashtirishi mumkin.
Agar barmoqlaringiz tarang, kuchli va mustahkam tursa, siz to'pni nishonga olishga qiynalasiz. Ko'pincha, agar siz uni to'sib qo'ysangiz ham, to'p maydondan sakrab chiqadi. Barmoqlaringiz juda qattiq bo'lmasdan to'g'ri va kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 7. Bilagingizni qattiq ushlab turing
Buni qattiq boshlanishini kutish uchun qiling. Bilagingizni shikastlamaslik yoki shikastlamaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Qadam 8. Qo'llaringizni to'r ustidagi burchak ostida joylashtiring
Ikkala qo'l ham iloji boricha tekis va to'r ustida bo'lishi kerak. Bu sizga to'pga yaqinlashishingizni ta'minlaydi. Agar siz bu usulda biroz balandlikni yo'qotib qo'ysangiz ham, balandligingizni oshirgandan ko'ra, raqibingiz maydoniga chuqurroq kira olganingiz ma'qul. Shunday qilib, to'p boshqa joyga ketmasdan, raqib maydoniga qaytadi.
- Buni qilayotganda, siz belingizni oldinga egmasligingizga ishonch hosil qiling. Yuqori tanangizni oldinga burchakka qo'ying, shunda oshqozoningiz tang bo'lib, tanangiz raqibning zarbasiga yaqin bo'ladi.
- Agar siz kichik bloker bo'lsangiz, barmoqlaringizni bir oz orqaga egib, qo'llaringizni to'g'rilab turing. Agar siz juda kech javob bersangiz va raqib himoyasini sindira olmasangiz, buni ham qilishingiz mumkin.
3 -dan 3 -qism: Blokirovka qilish amaliyoti
Qadam 1. O'tish qobiliyatingizni mashq qiling
Balandlik, qo'l uzunligi va sakrash qobiliyati odamga voleybol o'ynab, to'siq qo'yishga yordam beradi. Siz balandligingizni o'zgartira olmaysiz, lekin sakrash qobiliyatingiz ustida ishlashingiz mumkin, masalan, otryadlar, buzoqlarni mashq qilish yoki kuch -quvvat mashqlari. O'zingizni sakrash qobiliyatini yaxshilash uchun maksimal balandlikka sakrashga o'rgating.
2 -qadam. Oyog'ingizni mashq qiling
Oyoqlarning tez ishlashi har qanday blokerning muhim jihati hisoblanadi. O'yinlar juda tez sodir bo'lishi mumkin va sizni chalg'itish uchun hiyla ishlatishi mumkin. Orqa va oldinga o'tish mashqlarini bajaring.
- Sidestep zarba beruvchi yaqin masofada bo'lganda ishlatiladi. Oyoqqa eng yaqin bo'lgan oyoq bilan qadam qo'ying, so'ngra boshqa oyoq bilan yelkangiz kengligida bo'lsin. Yon tomondan ketayotganda kestirib, elkangizni to'rga perpendikulyar tuting. Tarmoq oldida oldinga va orqaga yurganingizda, qadamingizni iloji boricha engil va tez ushlab turganda, bu qadamni bajaring.
- Krossover bosqichi katta maydonni qoplash kerak bo'lganda ishlatiladi. Birinchidan, oyoqqa urganga yaqinroq qadam qo'ying, so'ngra ikkinchi oyog'ingizni tanangiz oldida kesib o'ting. Sizning belingiz urgan tomonga ishora qilsa ham, elkangiz to'rga perpendikulyar bo'lishi kerak. Oyog'ingiz yelka kengligida, kestirib esa to'rga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yana oyoqqa yaqinroq turing. Tarmoq oldida oldinga va orqaga yurib, bu qadamni yon tomonga mashq qiling, qadamlaringiz iloji boricha engil va tez ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Qo'l va qo'l pozitsiyalarini mashq qiling
Yordamchiga to'pni qarama -qarshi tomondan ushlab turishini so'rang. To'pga sakrab tushing va uni yon tomonga yo'naltiring. Qo'l va qo'llar to'rga tegmasdan egilgan bo'lishi kerak. Bu harakat qo'l va qo'lning to'g'ri holatini blokirovka qilishga o'rgatadi..
- O'z mahoratingizni rivojlantirish uchun to'p qarama -qarshi tomondan iloji boricha uzoqroq bo'lishi kerak.
- Bloklash paytida qo'llaringizni to'g'rilamasligingiz kerak, lekin ularni to'rdan bir oz yuqoriga egib olishingiz kerak. Bu mashq blokirovka qilishda to'g'ri texnikani aks ettiradi.
- To'pni ushlab turganda ikkala qo'l ham bir -birining yonida bo'lishi kerak. Bu pozitsiya blokirovka qilishda to'g'ri texnikadir.
- Mashg'ulotni davom ettirish uchun yordamchingiz to'pni chapga va o'ngga siljitishi kerak, bu sizga har xil turdagi, masalan, burchakli va o'tkir zarbalarni blokirovka qilishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Har doim qo'llaringizni mustahkam va cho'zilgan holda ushlab turing va kuch -quvvat mashqlarini bajaring, shunda siz baland va kuchli sakrashingiz mumkin.
- Tashqi zarb qiluvchilar har doim ichki qo'llari bilan to'sib, tashqi qo'llari bilan yopishni xohlaydilar, o'rta blokerlar esa tashqi qo'llari bilan yopib qo'yishni xohlaydilar (agar ular o'rtada yolg'iz blokirovka qilmasalar).
- Jismoniy qobiliyat blokerlarga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, blokirovkaning aqliy jihati juda muhim. O'tishni boshlash va o'z vaqtida bajarish qobiliyati muvaffaqiyatli blokirovka qilishda hal qiluvchi omil hisoblanadi.
- Siz qanchalik yaxshi bloker bo'lishingizdan qat'i nazar, siz har doim ham osonlikcha blokirovka qilinmaydigan hujumchilarga duch kelasiz. Taslim bo'lmang, mashg'ulotlarni davom ettiring va mahoratingizni oshiring.
Ogohlantirish
- Har doim o'zingizga zarar bermaslik va havoda muvozanatni yo'qotmaslik uchun ikki oyog'ingizga sakrab turing.
- Bloklashda tarmoqqa tegmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Agar hakam sizni to'rga tegayotganingizni ko'rsa, u raqib jamoaga ochko beradi.
