Siz buni boshdan kechirgan bo'lishingiz kerak: siz va do'stlaringiz hovlida futbol o'ynayapsiz, to'p tashlashga tayyor va do'stingiz juda bo'sh holatda. Biroq, sizning o'tishingiz juda kambag'al va osmondan otilgan o'rdakka o'xshaydi. Bu takrorlanmasligi uchun to'pni to'g'ri ushlab turishni va spiral otishni o'rganing.
Qadam
3dan 1 qism: To'pni to'g'ri ushlash
Qadam 1. To'g'ri o'lchamdagi to'pdan foydalaning
Agar ishlatilgan to'pning o'lchami juda katta bo'lsa, spiral otish qiyin bo'ladi. Texnika to'g'ri bo'lsa ham, ishlatilgan to'p noto'g'ri o'lchamda bo'lsa ham, pas yomon ko'rinadi. Shunday qilib, sizga mos keladigan to'p hajmini toping:
- 9 -o'lchov - professional musobaqalar, universitetlar va 14 va undan katta yoshdagi barcha futbolchilar uchun rasmiy standart.
- 12-14 yoshli o'yinchilar 8 o'lchamdan foydalanishlari kerak.
- 6 va 7 o'lchamlari kichik bolalar uchun.
Qadam 2. Barmoqlaringizni to'pning iplari orasiga joylashtiring
Spiral otish uchun eng yaxshi barmoq pozitsiyasi shundaki, dominant qo'lning halqasi va kichik barmoqlari to'pning iplari orasidan, bosh barmog'i uning ostida, to'pning qarama -qarshi tomonida joylashgan. Bosh barmog'i to'g'ridan -to'g'ri to'p ustidagi oq halqa ostida bo'lishi kerak. Bu oq uzukni marker sifatida ishlating.
Ba'zi chorakboshilar ham o'rta barmog'ini to'pning iplari bo'ylab qo'yadilar. Bularning barchasi sizning qo'llaringiz qanchalik katta ekanligiga va qaysi pozitsiya eng qulay bo'lishiga bog'liq
Qadam 3. Ko'rsatkich barmog'ingizni to'pning oxiriga yaqin joylashtiring
Sizning ko'rsatkich barmog'ingiz tikuvdan o'tishi va to'pning oxiriga yaqin bo'lishi kerak, shunda u barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz o'rtasida to'g'ri burchak hosil qiladi.
Siz uchun ko'rsatkich barmog'ingiz uchun eng qulay va kuchli pozitsiyani topish uchun tajriba o'tkazing. Qo'lingizning kattaligiga qarab, ko'rsatkich barmog'ingiz boshqa barmoqqa yaqinroq yoki to'pning oxiriga yaqinroq bo'ladi
Qadam 4. To'pni ushlab turish uchun barmoq uchlarini ishlating
Barmoq uchidan samarali spiral otish spinlari ishlab chiqariladi. Shuning uchun to'pni barmoq uchlari bilan ushlash kerak. To'pni barmoqlaringiz bilan ushlash amaliyotini sinab ko'ring, shunda bo'g'inlar to'p yuzasidan biroz egilgan.
- Kaftlaringizni to'p bilan birga qo'ymang. Kaftning o'rtasi bilan to'p yuzasi o'rtasida bir oz masofani bering.
- Qo'l aylantirilganda to'p sirg'alib ketmasligi uchun ushlagich etarlicha kuchli bo'lishi kerak, lekin barmoqlar tez charchab qolmasligi uchun juda qattiq emas.
3 -qismning 2 -qismi: spiral uloqtirish
Qadam 1. Ikkala oyog'ingizni to'g'ri joylashtiring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating. Tizlaringizni bir oz egib, yon tomonga tik turing. Agar sizning ustun qo'lingiz o'ng bo'lsa, chap oyog'ingiz oldida.
- Og'irlikni orqa oyoqqa o'tkazing. Bu sizning zarbangizga ko'proq kuch beradi.
- Otuvchi qo'liga qarama -qarshi turgan oyog'i old tomonda va uloqtirish nishonini nishon qilmoqda.
- Har doim oyoqlaringizni qimirlatmaslikka harakat qilishingiz kerak. To'p tashlanganida, oyoqlar hech qachon qattiq va beparvo bo'lmasligi kerak.
Qadam 2. To'g'ri otish harakatini bajaring
Nishoningizni topib, to'pni tashlashga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, yuqori qo'lingizni tanangizga va bilagingizga to'g'ri burchak ostida ushlab turing. To'pni mahkam ushlab turish uchun to'pni ushlab turish uchun boshqa qo'lingizdan foydalaning.
- To'pni tashlashdan oldin, orqaga tortilganda, tirsaklar har doim 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak. Yelkada otish qo'lini aylantiring, oldinga siljiting, lekin to'p va uloqtirish qo'li hali ham yuqoriga qaragan.
- To'pni tashlash uchun butun vujudingizdan foydalaning. Buni bir tekis, oqimli harakat bilan bajaring va tanani uloqtirishda burang. Oldingi oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va muvozanatni saqlash uchun qo'lingizni oldinga siljiting.
Qadam 3. To'pni yaxshilab qo'yib yuboring
Agar yaxshi tashlangan bo'lsa, to'p xuddi oldinga surilgandek his qiladi va otishdan keyin kaftlar pastga qaraydi. Qo'l pastga burilishidan oldin, to'pni eng yuqori nuqtada qo'yib yuboring. Agar to'p juda baland tashlansa, pas uzilib qoladi va agar qo'yib yuborish kech bo'lsa, to'p erga tegadi.
- To'p qo'yib yuborilganda, barmog'ingiz bilan to'pni aylantiring, shunda spiral otiladi. Asosan, to'pni qo'lingizdan aylantirish uchun barmoqlaringizdan foydalaning. Qo'llaringiz va qo'llaringizni cho'zganingizga ishonch hosil qiling, shunda to'p bo'shatilganda ko'rsatkich barmog'ingiz to'pga oxirgi tegadi.
- Filipp Rivers va Tim Tebov kabi ba'zi futbolchilar spiral bilan samarali zarbalar berish uchun yon qo'l uslubidan foydalanadilar. Jo Montana kabi vertikal zarba ham bor. Ko'pchilik chorakbozlar orasiga tushadi.
Qadam 4. Davom eting
Agar to'pni bo'shatish paytida otish harakati to'xtasa, to'p chayqaladi. Bu chayqalishlarning eng keng tarqalgan sababi. Qisqa otishlarda ham, otish harakatini oxirigacha davom ettirishga ishonch hosil qiling. Qumning bosh barmog'ini old oyoq soniga qarab aylantiring. Ko'rsatkich barmog'ining uchi qo'lning to'pga oxirgi tegib turgan qismi bo'lishi kerak.
3 -dan 3 -qism: Spiral otish sifatini oshirish
1 -qadam. Ko'proq mashq qilsangiz, otish harakatlaringiz silliq bo'ladi
To'pni to'g'ri tashlashning ko'plab tarkibiy qismlari mavjud va ularning barchasini mashqlar yordamida yaxshilash mumkin. Spiral otishda eng muhim narsa - barcha otish mexanikasini iloji boricha silliq qilish. Shunday qilib, chindan ham malakali bo'lmaguningizcha, astoydil mashq qiling.
2-qadam. Yaqin masofadan otish mashqlarini bajaring
Agar siz Meri bilan salomlashmoqchi bo'lsangiz, maydonning ko'p qismi qimirlab ketadi. Spiral otish mexanizmini to'liq tushunish uchun, avvaliga bir-biridan 9-14 metrdan oshmaydigan, qisqa va aniq uzatmalar mashq qilish yaxshidir. Bu masofaga otish uchun qulay va kuchli bo'lgach, masofani asta -sekin oshiring.
Qadam 3. Otishdan oldin cho'zing
Qattiq mushaklar chayqalish va hatto siqilishning sababi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, oldindan cho'zish juda muhimdir. To'pni tashlashdan oldin 10-15 daqiqa cho'zilib, paslar sifatidagi farqni his eting va ertasi kuni mushaklaringiz zarar ko'rmaydi. Quyidagi mashqlarni bajarishga harakat qiling:
- Orqa qisish
- Yelka qisilishi
- Yuqori orqa qisish
- Ko'krak qisilishi
4 -qadam. Tananing yuqori kuchini oshiring
To'g'ri mexanika - bu spiral tashlashning eng muhim qismi. Biroq, asosiy otish kuchi bir xil darajada muhim, ayniqsa siz uzoq masofali uzatmalarni amalga oshirmoqchi bo'lsangiz. Biceps, triceps, pektoral va bilaklarning kuchini oshiring.
Qadam 5. Ikkala qo'lning kuchini oshiring
Qo'l va bilakning kuchi sifatli otish harakatini olishda muhim omil hisoblanadi. Ishonchli va aniq spiral otish uchun qo'l va bilak kuchini yaxshilang.
