Tibbiy nuqtai nazardan, homiladorlik paytida vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi, hatto ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan ayollarga ham homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish tavsiya etiladi. Ammo, homiladorlik paytida ortiqcha vaznning oldini olish uchun siz qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa:
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: ehtiyot choralari
Qadam 1. Homiladorlik paytida dietaga urinmang
Homiladorlik paytida, agar shifokor boshqacha maslahat bermasa, vazn yo'qotishga urinmang. Homiladorligingizni bilib, darhol vazn yo'qotish dasturini boshlamang. Umuman olganda, homiladorlik paytida barcha ayollar uchun vazn ortishi tavsiya etiladi..
- Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan ayollar 5 dan 9 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Ortiqcha vaznli ayollar 7 dan 11 kg gacha 15-25 kilogramm vazn olishlari kerak.
- Oddiy vaznli ayollar 25 dan 35 kg gacha (11 dan 16 kg gacha) vazn olishlari kerak.
- Kam vaznli ayollar 28 dan 40 kilogrammgacha (13 dan 18 kg gacha) vazn olishlari kerak. Homiladorlik paytida ovqatlanish bolaga kerak bo'lgan kaloriya, vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
Qadam 2. Og'irlikni qachon yo'qotish mumkinligini bilish
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish tavsiya etilmasa ham, birinchi trimestrda homilador ayollar uchun bu yo'qotish hali ham normal holat.
- Ko'p homilador ayollarda ko'ngil aynishi va qusish kuzatiladi, bu ko'pincha "ertalabki kasallik" deb ataladi. Eng og'ir ko'ngil aynishi buzilishi homiladorlikning birinchi trimestrida ro'y beradi va homilador ayollarga bu davrda odatdagidek kiradigan yoki ovqatlanadigan ovqatlarga dosh berish juda qiyin. Biroz kam vazn - bu tashvishlanadigan narsa emas, ayniqsa siz normal vazndan yuqori bo'lsangiz, chunki bola sizning yog'li to'qimangizdan qo'shimcha kaloriya zaxirasini tortib olishi mumkin.
-
Doktoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Agar siz o'z vazningiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingiz yoki chaqalog'ingiz uchun o'z vazningizni sog'lom va xavfsiz tarzda qanday nazorat qilish haqida doktoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish 3 -qadam - Agar siz oziq -ovqat iste'mol qila olmasangiz yoki birinchi trimestrda ham katta vazn yo'qotolmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qismning 2 -qismi: Sog'lom bo'ling
Qadam 1. Kerakli kaloriya ehtiyojlarini tushuning
Homiladorlikdan oldin normal vaznli ayollar uchun birinchi va ikkinchi trimestrda kuniga 300 ga yaqin qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi.
- Oddiy vaznli ayollar kuniga 1900 va 2500 kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
- Tavsiya etilganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish nosog'lom vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Agar homiladorlikdan oldin siz oz, ortiqcha yoki ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz (semirib ketgan bo'lsangiz), avval shifokoringiz bilan kerakli kaloriya miqdori haqida gaplashing. Homiladorlik paytida kamdan -kam uchraydigan holatlar mavjud bo'lib, ular kilogramm olishni sog'lom variantga aylantirishi mumkin, lekin siz hali ham kaloriya iste'molini kuzatishingiz yoki oshirishingiz kerak.
- Agar siz egizak bolangiz bo'lsa, kaloriya miqdori haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz bir nechta bolani tug'sangiz, sizga ko'proq kaloriya kerak bo'lishi mumkin.
-
Vujudingizga kerak bo'lmagan kaloriya ovqatlar va nosog'lom ovqatlardan saqlaning.. Sizning tanangizga kerak bo'lmagan kaloriyali taomlarni iste'mol qilish ortiqcha vaznga olib keladi va bolangizni kerakli oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Keraksiz kaloriya ovqatlaridan voz kechish - ideal vaznni saqlashning sog'lom usuli..
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish 5 -qadam - Shakar va qattiq yog'lar qo'shilgan ovqatlardan, masalan, alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar, qovurilgan ovqatlar, pishloq yoki sutning o'zi kabi sut tarkibiga boy ovqatlar va yog'li go'sht bo'laklarini iste'mol qilmang.
- Kam yog'li, yog'siz, shakarsiz va shakarsiz ovqatlar iste'mol qiling.
- Bakteriyalarning potentsial manbalari bo'lgan kofein, spirtli ichimliklar, xom dengiz mahsulotlari va ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning
-
Prenatal vitaminlarni qabul qilish (homiladorlik vitaminlari). Homiladorlik paytida tanangiz ko'proq oziq moddalariga muhtoj bo'ladi. Prenatal vitaminlar sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilmasdan bu ehtiyojlarni qondirishga imkon beradi..
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish 6 -qadam - Tug'ilgunga qadar vitaminlarni ovqat o'rnini bosuvchi sifatida qabul qilmang, hatto shifokor vazn yo'qotish mumkin deb aytgan bo'lsa ham. Agar oziq -ovqat bilan birga qabul qilinsa, qo'shimchalar yaxshiroq so'riladi va oziq -ovqatdan olingan vitaminlar tanangizga qo'shimchalarga qaraganda osonroq qabul qilinadi.
- Folik kislota tug'ruqdan oldin tanaga kerak bo'lgan eng muhim vitaminlardan biridir. Bu asab naychalari nuqsonlari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Temir, kaltsiy va omega 3 yog 'kislotalari, shuningdek, bolaning rivojlanishiga yordam beradigan tananing ishlashiga yordam beradi
- A, D, E yoki K vitaminlarini o'z ichiga olgan qo'shimchalardan saqlaning.
-
Atıştırmalıklar miqdorini oshiring. Kuniga uchta og'ir ovqat o'rniga sog'lom atirlar iste'mol qilish chastotasini ko'paytirish dietitlar tomonidan homilador ayollar uchun foydali bo'lgan oziq -ovqat miqdorini nazorat qilish uchun qo'llaniladigan taktikadir.
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish 7 -qadam - Ovqatlanishni istamaslik, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi va hazmsizlik homilador ayollarga katta qismlarni eyish uchun yoqimsiz tajriba beradi. Kun davomida 5-6 ta kichik taomni iste'mol qilish tanaga kiruvchi ovqatni hazm qilishni osonlashtiradi. Ayniqsa, chaqalog'ingiz ovqat hazm qilish organlarini rivojlantira boshlaganda
-
Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanishni saqlang - ovqatlanishni oshiring. Folik kislotasi bo'lgan ovqatlarga e'tibor qarating va ko'proq protein, sog'lom yog'lar, uglevodlar va tola iste'mol qiling..
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish 8 -qadam - Ko'p foliy kislotasi bo'lgan ovqatlar apelsin, qulupnay, ismaloq, brokkoli, loviya va tanaga zarur bo'lgan qo'shimcha oziq moddalar bilan boyitilgan non hisoblanadi.
- Kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilish uchun uglevodlar, oqsil va tolani o'z ichiga olgan to'liq nonushta bilan boshlang
- Donli nonlarga qaraganda uglevodlarga boy bo'lgan donli nonlarni iste'mol qiling
- Ko'p tolalarni o'z ichiga olgan ovqatlar sizning vazningizni nazorat qilishda va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish kasalliklarida muammolarni kamaytirishda juda foydali. To'liq donalar, sabzavotlar, mevalar va yong'oqlar tanaga eng zarur bo'lgan tola manbalaridir
- Ovqatlanish paytida meva va sabzavotlar iste'molini ko'paytirish.
- Zaytun moyi, kanola yog'i va yerfıstığı yog'i kabi tanaga foydali bo'lgan to'yinmagan yog'lardan foydalanishni tanlang.
-
Sog'lom atıştırmalıklar iste'mol qiling. Homiladorlik paytida atıştırmalıklar sog'lom ovqat bo'lishi mumkin, hatto shifokor ozgina vazn olish yoki yo'qotishni tavsiya qilsa ham. Oziqlantiruvchi va shakar va sut yog'i ko'p bo'lgan shirinliklarni tanlang.
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish 9 -qadam - Muzqaymoq yoki sut kokteyllari bilan solishtirganda ozuqaviy tarkib saqlanib qolishi uchun gigienik jarayon bilan bananli smetana yoki muzlatilgan yangi mevalarni iste'mol qilishni tanlang.
- Ovqatlar orasida quritilgan mevalar, urug'lar va yong'oqlar aralashmasini o'z ichiga olgan gazaklarni iste'mol qiling.
- Kraker va pishloq yeyish o'rniga, kam yog'li pishloq sepilgan bug'doydan tayyorlangan krakerlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Qaynatilgan tuxum, bug'doy tosti va qatiq atıştırmalık sifatida ishlatilishi mumkin.
- Qandli ichimliklarni iste'mol qilish bilan solishtirganda, natriy miqdori past bo'lgan sabzavot sharbatlari, meva sharbati yoki surtilgan sut yoki soya suti bo'lgan mineral suvni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
-
Mashqni oshiring, jismoniy mashqlar homiladorlikdan tashqari vazn yo'qotish jarayonining muhim qismidir va homiladorlik paytida sog'lom vaznga erishishda ham muhim rol o'ynaydi. Sog'lom homilador ayollar aerobik tarzda haftasiga kamida 2 soat 30 daqiqa mashq qilishlari kerak.
Homiladorlik paytida qorin bo'shlig'ini mashq qiling 4 -qadam - Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida og'riqni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi, hissiy salomatlikni tartibga soladi va asoratlar xavfini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish jarayonini ham osonlashtirishi mumkin.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Vaginal qon ketish yoki suv muddatidan oldin buzilsa, mashqni darhol to'xtating.
- Yurish, suzish, raqs va velosiped kabi engil mashqlar - yaxshi tanlov.
- Kick boks yoki basketbol kabi qorin og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan og'ir jismoniy mashqlardan qoching. Shuningdek, yiqilish yoki toyib ketishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlardan, masalan, ot minishdan saqlaning. Shuningdek, sho'ng'in qilishdan saqlaning, chunki tanadan gaz pufakchalarini chiqarib yuborish chaqalog'ingiz uchun halokatli bo'lishi mumkin.
Ogohlantirish
Hech qachon homiladorlik paytida, shifokorning aniq tavsiyalarisiz, ataylab vazn yo'qotishga urinmang.
