Bola tug'ilishi - baxtli oxiri bo'lgan stressli payt. Agar siz o'zingizni qulay his qilish uchun qanday qilib stresssiz etkazib berishni bilishni istasangiz, ushbu maqolada homiladorlik paytida yaxshi chidamlilikka ega bo'lish uchun homiladorlikning boshida oyoqlaringizni, tos va sonlaringizni mustahkamlash uchun mashq qilish kabi foydali maslahatlar berilgan. Bundan tashqari, o'zingizni tayyorlashingiz uchun ma'lumot so'rang va shifokor, akusher yoki hamshiradan yordam so'rang. Tug'ish vaqti kelganda, o'zingizni qulay va bo'shashtiradigan usullarni qo'llang, shunda mehnat jarayoni muammosiz o'tadi.
Qadam
4 -usul 1: Mashq qilish va kundalik tartibni bajarish
Qadam 1. Tos bo'shlig'ini mustahkamlash uchun Kegel mashqlarini bajaring
Bu mashqni stulda o'tirganda yoki yotoqda yotganda uyda bajarish mumkin. Mashq qilishdan oldin siyishga vaqt ajrating. 3 soniya davomida tos bo'shlig'i mushaklarini qisqaring, go'yoki siyishni ushlab turgandek, keyin 3 soniya dam oling.
- Qorin bo'shlig'i va tos bo'shlig'ini mustahkam ushlab turish uchun kuniga kamida bir marta mashq qiling.
- Har mashq qilganingizda Kegel mashqlarini 10-15 marta bajaring.
- Ushbu mashqni homiladorlik paytida bajarish mumkin.
2 -qadam. Bolaning holati tug'ilishni osonlashtirishi uchun belingizni egib cho'zish mashqlarini bajaring
Tizzalaringizni va kaftlaringizni erga, elkangizni son darajasida qo'ying. Nafas olayotganda, belingizni pastga egib, iyagingizni sekin ko'tarib, oshqozoningizni erga tushiring. Keyin, orqa chiqarayotganda, kindikni umurtqa pog'onangizga torting va iyagingizni ko'kragingizga olib keling. Ushbu harakatni kuniga 3 marta, har birini 10 marta bajaring.
Bu mashqlar uchinchi trimestrda, agar bola juda faol bo'lsa, amalga oshiriladi. Bu cho'zish chaqaloqni tug'ilishga tayyor holatga keltiradi
Qadam 3. Pastki orqa va tos bo'shlig'ini bo'shatish uchun kelebek pozitsiyasini bajaring
Bu cho'zish mashqlari bel va tos bo'shlig'ini bo'shashtirib, mehnatni osonlashtiradi. Erga tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab o'tiring, shunda ular olmos hosil qiladi. Tizlaringizni tirsagingiz bilan bosing yoki tanangizni chapga va o'ngga aylantiring.
- Kelebekning holatini chalqancha yotgan holda bajarish mumkin. Olmos hosil qilish uchun oyoq tagini birlashtirganda, belingiz erga tekkanligiga ishonch hosil qiling.
- Ushbu mashqni homiladorlik paytida bajarish mumkin.
Qadam 4. Bachadon va bachadon bo'yni bo'shashishi uchun oldinga egilib, teskari pozitsiyani bajaring
Bu mashqlar tos bo'shlig'idagi bachadon va serviksni qo'llab -quvvatlovchi ligamentlarni bo'shashtirishi uchun foydalidir, shunda u o'zini yanada qulay his qiladi. Bu qadam tug'ilish kanalini egish uchun foydalidir, shunda tug'ilish jarayoni ancha osonlashadi. To'shak yoki divanning chetiga tiz cho'kib, kaftlaringizni erga sekin tushirish bilan mashqni boshlang. Dumba iloji boricha yuqoriga ko'tarilganda, boshingiz osilgan holda tursin. Yelkangizni chapga va o'ngga aylantiring, orqangizni to'g'rilab turing.
- 3-4 marta chuqur nafas olayotganda ushlab turing, so'ng sekin o'tirgan joyingizga qayting. Ushbu mashqni kuniga 2-4 marta bajaring.
- Agar oshqozon yoki bel og'rig'i bo'lsa, bu holatni qilmang.
- Homiladorlik uchinchi trimestrga kirsa, bu mashqni bajarishda ehtiyot bo'ling. Xavfsiz bo'lish uchun kimdir sizga hamroh bo'lsin.
5 -qadam. Oyoqlarni mustahkamlash uchun tayanch bilan squats qiling
Qo'llab -quvvatlovchi mashqlarni bajarish oyoqlaringizni mustahkam ushlab turadi, shuning uchun siz tug'ish paytida o'zingizni to'g'rilashingiz mumkin. Agar tana tik tursa, mehnat osonroq bo'ladi. Devorga suyanib, bel va devor orasiga fitnes to'pini qo'ying. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha oyoqlaringizni bir -biridan ajratib turing va barmoqlaringizni oldinga yo'naltiring. Nafas olgandan so'ng, to'pning holatini ushlab turganda, tanangizni iloji boricha pastga tushiring va nafas chiqarayotganda yana o'rnidan turing.
- Oyoq kuchini saqlab qolish uchun bu harakatni kuniga 15 marta 3 marta 15 marta bajaring.
- Agar siz ushbu mashqni uchinchi trimestrda qilsangiz, qo'llab -quvvatlash uchun stulni orqangizga qo'ying. Mashg'ulot paytida eringizdan yoki do'stingizdan sizga hamroh bo'lishini so'rang.
Qadam 6. Qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni piyoda yuring
Yurish tanani faol va muvozanatli qiladi. Qon oqimini yaxshilashdan tashqari, agar siz mehnat boshlanishi bilan yurishingiz yoki harakat qilishingiz kerak bo'lsa, bu mashq foydalidir. Bog'da yoki uyingiz atrofida kuniga 20-30 daqiqa yurish uchun vaqt ajrating.
7 -qadam. Haftada bir marotaba tug'ilish darsiga qatnashing va o'zingizni bo'shashtiring
Eng yaqin sport zalida yoki sport zalida homilador ayollar uchun yoga yoki aerobika jadvalini bilib oling. Jismoniy holatni saqlab qolish uchun muntazam ravishda ro'yxatdan o'ting va mashq qiling.
Tug'ilgunga qadar yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, chunki siz o'zingizni zo'riqtirmasligingiz va homiladorlikka xavf tug'diradigan harakatlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak
4 -ning 2 -usuli: Tug'ish haqida yordam va ma'lumot so'rash
Qadam 1. Tug'ilish rejangiz bilan, belgilangan sanadan bir necha hafta oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing
Muhokama qilayotganda, tug'ilish paytida sizga ergashadigan odamlarni aniqlang, masalan, eringiz yoki farzandlaringiz. Shuningdek, harakat qilish yoki yurish kerakmi, deb so'rang, ayniqsa, mehnatning dastlabki bosqichida. Tug'ruq paytida og'riq bilan qanday kurashish kerakligini aniqlang, masalan, siz dori ichmoqchisiz. Shifokor tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun muhim masalalarni hal qilishga yordam beradi.
- Siz etkazib berish xonasining sharoitini yoki atmosferasini aniqlashingiz mumkin, masalan, yorug'likni sozlash, musiqa ijro etish yoki tasalli beruvchi xushbo'y hidi.
- Agar siz uyda yoki suvda tug'moqchi bo'lsangiz, buni tug'ilish rejangizga qo'shing.
2 -qadam. Tug'ilish rejasini eringiz bilan muhokama qiling, shunda ikkalangiz ham imkon qadar tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin
O'z rejalaringizni iloji boricha batafsil tushuntiring, ayniqsa, agar siz tug'ish paytida u siz bilan bo'lishi kerak bo'lsa. U tug'ilishni rejalashtirishda ishtirok etsin va o'z fikrini so'rasin, shunda u o'zini his qiladi. Bundan tashqari, u sizning talabingizni bajaradi va etkazib berish jarayoni siz xohlagan tarzda ketishiga ishonch hosil qiladi.
Homiladorlik paytida yoki tug'ruq paytida sizga hamroh bo'lgan oila a'zosi yoki yaqin do'stingiz bilan tug'ilish rejasini muhokama qilishingiz mumkin
3 -qadam. Akusher yordamida tug'ilishni o'ylab ko'ring
Akusherlar - homiladorlik paytida va tug'ruq paytida sizga yordam bera oladigan malakali tibbiy xodimlar. U sizga tug'ruq paytida yordam berishi va sizga qanday qilib oson etkazib berishni aytib berishi mumkin. Akusherlik xizmatlari uchun to'lovlar odatda har bir konsultatsiya yoki paket uchun olinadi va nisbatan qimmatga tushadi, lekin akusherlar tug'ish jarayonini osonlashtirishi isbotlangan.
Sug'urta kompaniyalari akusherlik yordami bilan etkazib berish xarajatlarini qoplay olmaydi. To'lovlarni qismlarga bo'lib to'laydigan yoki chegirmalar beradigan doyalarni qidiring. Minnatdorchilik tadbirini o'tkazishda doya xizmatlari uchun to'lash uchun xayr -ehson yig'ing
Qadam 4. Bola tug'ilishi va unga tayyorgarlik haqida hamma narsani bilish uchun kursga o'ting
Bu kurs haqida o'z shahringizdagi kasalxona yoki tug'ruqxonaga murojaat qilib bilib oling. Bundan tashqari, do'stlaringiz yoki hamjamiyat a'zolaridan yangi tug'ilgan bola haqida ma'lumot so'rang. Eringizni tug'ilayotganda nima qilish kerakligini tushunishi uchun kursga taklif qiling.
- Tug'ish paytida nafas olishni, itarishni va dam olishni o'rgatadigan mehnatga tayyorgarlik kursini tanlang.
- Lamaze texnikasini, Bredli yoki Aleksandr texnikasini tushuntiradigan kurslarni qidiring, shunda etkazib berish oson bo'ladi.
- Agar sizning shahringizda bu kurs bo'lmasa, Internetdan bola tug'ish haqidagi darsliklar va ma'lumotlarni qidiring.
4 -usulning 3 -turi: Mehnatning dastlabki bosqichidan qulay o'tib, dam oling
Qadam 1. Har 3-5 daqiqada qisqarish sodir bo'lmaguncha uyda qoling
Kasallik paydo bo'lishi bilan kasalxonaga bormang, chunki agar kasalxonaga juda erta kelsangiz, stressga tushib qolishingiz mumkin. Kaltaklanish oralig'ini sanab, uyda qolsangiz yaxshi bo'ladi.
- Kaltalanish oralig'ini hisoblash uchun telefon ilovasini yuklab oling, shunda buni o'zingiz qilishingiz shart emas.
- Agar og'riq juda kuchli bo'lsa yoki qindan qon ketsa, darhol kasalxonaga boring.
- Agar membranalar yorilib ketsa ham, qisqarish oralig'i hali uzoq bo'lsa ham, kasalxonaga boring, chunki chaqaloq infektsiya xavfi ostida.
Qadam 2. Pastki orqa yoki qorinni issiq yostiq bilan siqib qo'ying
Issiq yostiqlar bilan tananing sezgir qismlarini siqish tug'ruq paytida og'riqni kamaytirishi mumkin, ayniqsa mehnatning dastlabki bosqichida. Og'riqni yoki tirnashni kamaytirish uchun 10 daqiqa davomida pastki orqa yoki oshqozonga issiq yostiq qo'ying.
Agar teringiz juda sezgir bo'lsa, eringizdan elkangizni va orqangizni massaj qilishni so'rang. Bu qadam mehnat paytida o'zingizni xotirjam va xotirjam his qiladi
3 -qadam. Tanangizni tik holatda ushlab turishga harakat qiling
Yurish va jismoniy harakatlar chaqaloqni tug'ilishga tayyor holatga keltiradi. Shuning uchun, o'zingizni chalg'itib, tanangizni qimirlatmaslik uchun yopiq joylarda, uy atrofida, parkda yoki oziq -ovqat do'konlarida yurishni odat qiling.
To'pga o'tiring va tanangizni qimirlatmaslik uchun aylaning
4-qadam. Zarur bo'lganda suv iching va achitqilar, masalan, bug'doydan tayyorlangan makaron, kraker va tostni iste'mol qiling
Tug'ilish boshlanganda siz suvli bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Tug'ish paytida energiya manbai sifatida yuqori uglevodli gazaklarni tanlang, masalan, donli kraker yoki makaron va donli non.
Ortiqcha ovqatlanmang va yog'li ovqatlardan saqlaning, chunki oshqozon noqulay bo'ladi va etkazib berishni qiyinlashtiradi
5 -qadam. Hammom olib, dam oling yoki iliq suvda namlang
Ushbu qadam og'riq yoki og'riqni engillashtirish uchun foydalidir. Agar vannada suv purkagich bo'lsa, uni yoqing, shunda siz tasalli beruvchi massajdan zavqlanasiz. To'g'ri turganingizda va devorga suyanganingizda iliq dushda cho'milish og'riq va noqulaylikni ketkazadi.
4 -usul 4: Mehnatning oxirgi bosqichida qulay yashash
Qadam 1. Qolishga tayyorlaning
Agar kasılmalar har 3-5 daqiqada sodir bo'lsa yoki membranalar yorilib ketsa, darhol kasalxonaga yoki tug'ruqxonaga boring. Bezovtachi, sochiq, paypoq, emizuvchi sutyen, bardoshli gazak va suv idishi bo'lgan sumkani olib keling. Agar kerak bo'lsa, osongina olish uchun shaxsiy guvohnomangizni va tibbiy tarixingiz ma'lumotlarini sumkangizga soling.
Belgilangan sanadan bir necha hafta oldin qadoqlang, shunda siz istalgan vaqtda kasalxonaga borishga tayyormiz. Eringizga sumkangizni qaerga qo'yganingizni ayting, shunda u sizni kasalxonaga yoki tug'ruqxonaga olib borganda olib ketishi mumkin
Qadam 2. Shifokorga yoki akusherga ayting
Doktoringizga yoki akusheringizga aytingki, siz allaqachon kasalxonada yoki tug'ruqxonada turibsiz. Hamshira sizga kiyim kiyadi va xonada yoki tug'ruqxonada yotishingizni so'raydi. Shifokor yoki akusher tug'ilish jarayonini kuzatish uchun siz bilan bog'lanadi.
Agar siz hamshirani yollasangiz, tug'ruqxonada ekanligingizni ayting, shunda u sizga hamrohlik qilishi va yordam berishi mumkin
3 -qadam. Og'riq va stressni bartaraf etish uchun nafas olish texnikasini qo'llang
Kasılmalar tez -tez va kuchliroq bo'lganda, sekin nafas oling. Burundan chuqur nafas oling, so'ng nafas olayotganda og'zingizdan nafas oling. Nafas olayotganda tanangizni bo'shashtiring va kuchlanishni bo'shating.
- Qisqa nafas oling, chunki qisqarishlar faollashadi. Burun orqali qisqa nafas oling, og'iz orqali qisqa nafas oling. Qisqa qilib aytganda, sekundiga bitta nafas.
- Agar siz tug'ilish paytida o'zingizni tazyiq yoki charchoq his qilsangiz, "nafas oling" yoki "hi-hi-huuh" nafas oling. Buruningiz bilan qisqa nafas oling, stress va taranglikni bartaraf qilish uchun "vuuh" yoki "puuh" tovushini chiqarayotganda og'iz orqali chuqur nafas oling.
Qadam 4. Bosish vaqti kelganda, shifokor yoki akusherning ko'rsatmalariga amal qiling
Mehnatning oxirgi bosqichida eng qulay joyni toping. Qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirish uchun shifokor, akusher, hamshira yoki eringizga ishoning.
