Karpal tunnel sindromi (CTS) bilakning karpal tunnel bo'shlig'ini qoplaydigan nervlarning shishishi va yallig'lanishi natijasida yuzaga keladi. CTS homiladorlik paytida tana to'qimalarida suyuqlik to'planishi tufayli tez -tez uchraydi. Hisob -kitoblarga ko'ra, homilador ayollarning qariyb 60% turli intensivlikdagi karpal tunnel sindromiga duch kelishi mumkin. KTSning umumiy simptomlari orasida og'riq, uyqusizlik, narsalarni ushlab turish qiyinligi, qo'llar, kaftlar va barmoqlarning karıncalanması kiradi. Karpal tunnel sindromi odatda homiladorlikning oxirigacha yo'qolsa -da, tug'ruqdan keyin olti oygacha davom etishi mumkin. Og'riqni kamaytirishga yordam beradi va siz yana erkin harakatlanishingizga yordam beradi.
Qadam
3dan 1 -qism: CTSdan og'riqni yo'qotish
Qadam 1. Bilakni muz bilan siqib qo'ying
Muz terapiyasi og'riqni engillashtiradi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, chunki u og'riqli og'riqni tezda yumshatishga yordam beradi. Muz, shuningdek, shikastlangan joyga qon oqimini sekinlashtirish orqali yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
- Muz to'plamidan foydalaning yoki bir necha muz kubini toza peçete bilan o'rang. Bundan tashqari, bilagingizni musluğun ostiga qo'yib, sovuq suvni bir vaqtning o'zida 10 daqiqa davomida oqizishingiz mumkin.
- Muz to'plamini bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq qo'llamang. Muz paketini qayta qo'llashdan oldin kamida 10 daqiqa olib tashlang.
- Ba'zi odamlar, sovuq va issiqlik terapiyasining karpal tunnel og'rig'ini kamaytirishda ham samarali ekanligini payqashadi. Buni qilish usuli-muz to'plami va issiq kompressni navbatma-navbat har bir daqiqada qo'llang va 5-6 daqiqa davomida bajaring. Ushbu usul yordamida siz davolanishni kuniga uch -to'rt marta takrorlashingiz mumkin.
Qadam 2. Bilak uchun splintdan foydalaning
Ko'p odamlarning fikriga ko'ra, bilakni taqishdan foydalanish, agar CTS belgilari saqlanib qolsa, bilak harakatini kamaytirishga yordam beradi. Splintdan foydalanish bilakni nisbatan barqaror qiladi, shunda u shifo topishiga yordam beradi.
- Aksariyat dorixonalarda, odatda, retseptsiz shoxchalar sotiladi. Shifokor, CTSning qanchalik og'irligiga qarab, siz uchun maxsus shinani tavsiya qilishi mumkin.
- KTS bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi tunda bexosdan og'riqli harakatlarning oldini olish uchun, masalan, uyqu paytida o'girilib ketishidan foydalanishadi.
Qadam 3. etarlicha dam oling
Dam olish shikastlanishdan qutulish jarayonida muhim rol o'ynaydi, chunki u tanaga o'zini davolash imkoniyatini beradi. Ayniqsa, qo'l va bilak kabi tananing eng ko'p ishlatiladigan qismlarida.
Keraksiz harakatlarni kamaytiring yoki kamaytiring. Iloji boricha, CTSdan qutulmoqchi bo'lganingizda qo'lingiz yoki bilagingiz bilan juda og'ir ish qilmang
Qadam 4. Qo'llaringizni ko'taring
Dam olayotganda, qo'l va qo'l (yoki CTS ikkala bilakka ham ta'sir qilsa) ko'tarilsa yaxshi bo'ladi. Tananing shikastlangan qismini ko'tarish, bu hududga qon oqimini sekinlashtirish orqali shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Qo'lingizni ko'tarish uchun yostiq yoki toza, o'ralgan sochiqdan foydalaning
5 -qadam. To'g'ri pozitsiya bilan uxlashga odatlaning
Homilador ayollar uchun eng yaxshi uxlash joyi yon yoki orqa tomonida. Qo'llaringiz mushtga bog'lanmagan, bo'shashgan va neytral ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz yon tomonni tanlasangiz, qo'llaringizni neytral holatda ushlab turish uchun yostiqlardan foydalaning. Agar siz kechasi uyg'ongan bo'lsangiz va qo'lingiz qichishib yoki qichishayotgan bo'lsa, og'riq yo'qolguncha qo'lingizni silkitib ko'ring. Bilaklaringiz uxlab yotgan paytda yoki tanangiz tepasida emasligiga ishonch hosil qiling. Splintdan foydalanish bilakni to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: CTSni yengillashtirish uchun mashqlar bajarish
Qadam 1. Bilagingizni yuqoriga va pastga eging
Karpal tunnel sindromi bilakdagi harakatchanlikni pasaytiradi, bu esa qo'lda eng oddiy funktsiyalarni bajarishni ham qiyinlashtiradi. Bilagingizni mustahkamlashning bir usuli - yumshoq, takrorlanadigan harakatlar qilish orqali kuch hosil qilish. Bilakni yuqoriga va pastga egish harakatchanlikni oshirishga va qo'l bajaradigan harakat oralig'ini tiklashga yordam beradi.
- Barmoqlaringizni tekislang va qo'llaringizni oldingizga cho'zing.
- Bilaklaringizni oldinga va orqaga egib, qo'llaringizni yuqoriga va pastga ko'taring.
- Agar siz bu mashqni qo'llaringizni cho'zgan holda bajarishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, qo'llaringizni stolga yoki stulga cho'zishingiz mumkin, bilaklarini uchlari osilib turadi.
- Ushbu mashqni har kuni 10 marta takrorlang.
2 -qadam. Barmoqlaringizni harakatga keltiring
Bilakchalarning harakatchanligini kamaytirishdan tashqari, karpal tunnel sindromi bilan og'rigan ko'p odamlar barmoqlarini qimirlatish yoki mushtlarini qisish haqida shikoyat qiladilar. Bilak mashqlaridan tashqari, barmoqlar va qo'llarda kuch va harakatchanlikni kuchaytirish ham bir xil ahamiyatga ega.
- Bir musht qilib, mushtingizni og'riq keltirmasdan iloji boricha qattiqroq torting.
- Barmoqlaringizni asl holatiga qaytarishdan oldin bu pozitsiyani 5 yoki 10 soniya ushlab turing.
- Ushbu mashqni har kuni 10 marta takrorlang.
Qadam 3. Qo'lning harakat doirasini kengaytiring
Karpal tunnelining kompleks mashqlari butun qo'l va bilakni mustahkamlashi mumkin. Har bir barmog'ining harakat doirasi pasaygan bo'lishi mumkin, shuning uchun har bir barmoqni o'rgatish ham muhim.
- Ko'rsatkich barmog'ingizni bosh barmog'ingiz bilan qo'ying, shunda u "O" ("yaxshi" belgisi kabi) hosil qiladi.
- Qo'lingizni pastga tushiring, so'ngra barmog'ingiz bilan barmog'ingizni bir -biringizga mahkamlang.
- Ushbu mashqni 10 marta takrorlang, har bir barmog'ingizni yuqoridan pastgacha yopishtirib, keyin yana zaxiralash.
3dan 3 qism: Tug'ilgandan keyin CTS bilan shug'ullanish
Qadam 1. Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini biling
Homiladorlikdan kelib chiqqan karpal tunnel sindromining ko'p holatlari bola tug'ilgandan keyin bir necha hafta ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi. Shu bilan birga, homiladorlik bilan bog'liq KTSning bir qancha holatlari tug'ilgandan keyin olti oygacha davom etadi. Agar CTS erta davolansa, og'riq o'z -o'zidan o'tmaguncha simptomlarni boshqarish oson bo'ladi. Ammo, agar CTS oddiygina e'tiborga olinmasa, alomatlar davom etadi va katta zarar keltiradi.
Og'ir holatlarda, agar KTS to'g'ri davolanmasa, jarrohlik yoki terapiya talab qilinishi mumkin
2 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qiling
Shifokoringiz homiladorlik paytida og'riq qoldiruvchi vositalarni, jumladan, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishni tavsiya qilmasligi mumkin. Biroq, bola tug'ilgandan so'ng, shifokor og'riqni engillashtiradigan dori -darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
- Agar siz bolangizni emizishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ba'zi dori -darmonlar bolangizga ona suti orqali ta'sir qila oladimi -yo'qligini doktoringizdan so'rash juda muhimdir.
- Oddiy og'riq qoldiruvchi vositalarga ibuprofen va asetaminofen kabi NSAIDlar kiradi. Og'irroq og'riqlar uchun, shifokor sizga og'riq qoldiruvchi vositani buyurishi mumkin.
Qadam 3. Doktoringizdan kortikosteroidlar haqida so'rang
Shifokoringiz kortikosteroid in'ektsiyasini taklif qilishi mumkin, ammo bu sizning karpal tunnel sindromining og'irligiga bog'liq. Kortizon kabi kortikosteroidlar shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va oxir -oqibat bilak nervlariga bosimni pasaytiradi.
Og'iz orqali qabul qilingan kortikosteroidlar CTSni davolashda in'ektsiya kabi samarali ishlamaydi
Qadam 4. Jarrohlik variantlarini ko'rib chiqing
Homiladorlikdan kelib chiqqan KTSning ko'p holatlari jarrohlik operatsiyasini talab qilmaydi. Ammo, agar siz karpal tunnel sindromi bilan og'rigan bo'lsangiz va bu alomatlar bola tug'ilgandan keyin yo'qolmasa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini taklif qilishi mumkin. Jarrohlik xavflarni o'z ichiga oladi, shu jumladan harakat doirasini doimiy ravishda cheklab qo'yadigan asab yoki tomir shikastlanishi xavfi. Ammo jarrohlik usullari odatda xavfsizdir va uzoq muddatli og'riqni engillashtiradigan samarali echim bo'lishi mumkin.
- Endoskopik jarrohlik - bu CTS usuli. Jarroh jarroh endoskopdan (uzun, ingichka teleskopik asbob) foydalanib, karpal tunnelga kiradi va og'riq va yallig'lanishga olib keladigan ligamentlarni kesib tashlaydi. Endoskopik jarrohlik odatda ochiq jarrohlikka qaraganda kamroq og'riqli hisoblanadi.
- Ochiq jarrohlikda jarroh qo'lning kaftida nisbatan katta kesma qiladi. Keyin jarroh kesma orqali bilakka kiradi va nervlarni bo'shatish uchun ligamentlarni kesib tashlaydi. Jarayon endoskopik jarrohlik bilan bir xil, ammo ancha invaziv va shuning uchun tuzalishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Qadam 5. Reabilitatsiya terapiyasini sinab ko'ring
Uzoq muddatli karpal tunnel og'rig'i bo'lgan odamlarga bilak va qo'lda kengroq harakatni tiklash uchun jismoniy va kasbiy terapiya kerak bo'lishi mumkin. Reabilitatsiya terapiyasining ba'zi usullari og'riqni engillashtiradi va qo'llar va bilaklardagi mushaklarni kuchaytiradi.
Jismoniy va kasbiy terapiyadan tashqari, ba'zi odamlar bilakning holatini tiklashga yordam beradigan yuqori intensiv ultratovushli terapiyani tanlaydilar. Bu davolanish og'riqni kamaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun bilak va atrofidagi haroratni ko'tarishni o'z ichiga oladi, shunda jarohatni davolash mumkin
Qadam 6. Bilaklaringiz etarlicha kuchli bo'lgandan keyin kuchaytirish mashqlarini bajaring
Kuchaytiruvchi mashqlar og'riq kamayganidan keyin bajarilishi mumkin. Izometrik mashqni quyidagicha boshlang: bilagingizni neytral holatda, kaftingizni pastga qaratib, ikkinchi qo'lingizni bilagingizning tepasiga qo'ying. Bir oz yumilgan holda, bilagingizni orqaga cho'zishga harakat qiling, shu bilan birga bilagingizni qimirlamasligi uchun boshqa qo'lingiz bilan etarli qarshilik ko'rsating. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing va 5-10 marta takrorlang.
- Ushbu mashqni haftada uch marta bajaring.
- Endi siz qo'llaringizni qulay tarzda yopilgan holatda, kaftlaringizni yuqoriga qaragan holda o'zgartirishingiz mumkin. Boshqa qo'lingizni yopiq qo'lning tepasiga qo'ying va bilagingizni qimirlatishga harakat qiling, bilagingiz qimirlamasligi uchun etarlicha qarshilik qo'llang. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing va besh marta takrorlang.
