Teri sarkması - yangi tug'ilgan ayollar orasida keng tarqalgan shikoyat. Bu muammoni butunlay oldini olish qiyin, lekin siz homiladorlikdan keyin terining sarkishini oldini olish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin. Tug'ilgandan keyin cho'kib ketgan terini kamaytirish uchun siz bir necha usullardan foydalanishingiz mumkin, garchi cho'zilgan teri asl o'lchamiga qaytishi uchun vaqt kerak bo'lsa.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Homiladorlik paytida sog'lom terini yaratish
1 -qadam. Yog'li kislotalarning muhim qo'shimchasini iste'mol qiling yoki oling
Baliq, yong'oq va yog'larda bo'lgani kabi muhim yog'li kislotalar terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Yog 'kislotalari terining elastikligini oshirishi mumkin. Homiladorlikdan keyin yana terining ranglanishi kerakligi uchun elastiklik juda muhim.
- Omega-3 yog 'kislotalari manbalariga sardalya, seld va losos kabi yog'li baliqlar kiradi. Shuningdek, yong'oq va kanola yog'ini, shuningdek zig'ir urug'ini eyishingiz mumkin. Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlardan, masalan, qilichbo'yi va qirg'iy makaronidan saqlaning.
- Bundan tashqari, zig'ir yog'i qo'shimchalarini sinab ko'rishingiz mumkin. Tabletkalar shaklida kuniga 2,2 grammdan foydalaning.
2 -qadam. Ko'p miqdorda S vitamini qabul qiling
S vitamini terida kollagen ishlab chiqarish uchun zarurdir. S vitamini, shuningdek, terini erkin radikallardan himoya qiluvchi antioksidant vazifasini bajaradi. Kollagen - terining qurilish bloklaridan biri, tuzilishni ta'minlaydigan oqsil, shuning uchun homiladorlikdan keyin teringizni taranglashtirish uchun sizga kollagen kerak.
- S vitamini yuqori bo'lgan ba'zi mevalar qulupnay, qovun, kivi, mango va apelsin.
- Sabzavotlar uchun yashil bargli sabzavotlar, brokkoli, gulkaram, kartoshka, shirin kartoshka yoki pomidorni iste'mol qiling.
3 -qadam. Soya oqsilini sinab ko'ring
Soya konsentrati terining elastikligi va kollagen tolalariga ta'sir ko'rsatdi. Kuniga 100 mg izoflavon genisteinini qo'shish kifoya, lekin siz tofu va edamame orqali dietangizga ozgina soya oqsilini qo'shishingiz mumkin.
Qadam 4. niatsinamidga boy ovqatlar iste'mol qiling
Bu vitamin niatsin yoki B3 vitamini bilan bir oilada. Buni isbotlash uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, bu vitamin vaqt o'tishi bilan elastiklikni yaxshilashi mumkin.
- Agar siz dietangizga niatsinamid qo'shmoqchi bo'lsangiz, yog'siz oqsil, yong'oq, dukkakli ekinlar va butun donni sinab ko'ring.
- Agar xohlasangiz, bu vitaminni o'z ichiga olgan kremni oshqozonga surtib ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu vitamin ba'zi ajinlarga qarshi kremlarda mavjud.
Qadam 5. Peptidlarni o'z ichiga olgan kremni sinab ko'ring
Peptidlar kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishi isbotlangan. Yuqorida aytib o'tilganidek, kollagen elastik teri uchun juda muhim bo'lib, u cho'zilganidan keyin yana qisiladi va tuzilishini saqlab qoladi. Homiladorlik paytida har kuni oshqozonga ajinlarga qarshi krem surtishga harakat qiling.
Qadam 6. Homiladorlik paytida mashq qiling
Homiladorlikdan keyin terining bo'shashib qolishining asosiy sabablaridan biri ortiqcha vazndir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning teringiz cho'zilishi kerak, chunki uning ichida rivojlanayotgan bola bor. Ammo, agar siz kilogramm berishni cheklasangiz, terining cho'zilishini ham cheklashingiz mumkin.
- Haftada 5-7 kun o'rtacha jismoniy mashqlar qilib ko'ring. Siz bir vaqtning o'zida taxminan 30 daqiqa mashq qilishingiz mumkin.
- Suzish yoki kam ta'sirli aerobika kabi kamroq kuch sarflaydigan mashqlarni bajarishga harakat qiling. Shuningdek, siz velosipedda yoki piyoda yurishingiz mumkin.
- O'zingizni majburlamang. Jismoniy mashqlar paytida etarli miqdorda suv iching va isinish va sovishni unutmang.
Qadam 7. Etarli miqdorda oqsil oling
Terining asosiy elementlari kollagendan elastinga qadar oqsildan iborat. Protein tuzilishini ta'minlaydi va terining elastikligini saqlaydi. Shuning uchun, homiladorlik paytida etarli protein iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz 25 yoshda bo'lsangiz, bo'yi 163 sm va homiladorligingizdan oldin 50 kg bo'lsa, birinchi trimestrda 150 gramm, ikkinchi trimestrda 185 gramm va uchinchi trimestrda 185 gramm protein kerak. Agar vazni 63 kg bo'lsa, birinchi trimestrda 170 gramm, ikkinchi trimestrda 185 gramm va uchinchi trimestrda 185 gramm kerak.
- Agar siz 25 yoshda bo'lsangiz, bo'yi 175 sm va homiladorligingizdan oldin vazni 58 kg bo'lsa, birinchi trimestrda 170 gramm, ikkinchi trimestrda 185 gramm va uchinchi trimestrda 185 gramm protein kerak. Va agar vazni 73 kg bo'lsa, birinchi trimestrda 185 gramm, ikkinchi trimestrda 200 gramm va uchinchi trimestrda 200 gramm protein kerak.
8 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Bolaning rivojlanishini ta'minlash uchun siz sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Biroq, sog'lom ovqatlanish homiladorlik paytida vazn ortishini ham kamaytirishi mumkin, shuning uchun terining cho'zilishi ham kamayadi.
- To'liq donli va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Meva bilan nonushta qilish uchun jo'xori uni qo'shilgan qatiqni sinab ko'ring. Jigarrang guruchni tanlang. Kam yog'li qaymoqli pishloqli donli nonni sinab ko'ring.
- Bundan tashqari, sabzavot va mevalarni parhezning majburiy qismiga aylantiring, ovqatlanish vaqtida plastinkangizning yarmini egallang. Nonushta qilish uchun bir piyola rezavor meva iste'mol qiling. Tushlik paytida marul qo'shing. Sabzavotlarni bir hovuch tug'ralgan ismaloq yoki qayla qo'shib, qozonga soling. Sabzavotlarga boy sho'rva iste'mol qiling.
2dan 2 qism: Tug'ilgandan keyin sarkma terini kamaytirish
1 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
O'tmishda, ehtimol, sizga yana bir yarim oy kutib, yana mashq qilish uchun aytilgan. Ammo, hozirgi kunda, ko'pchilik shifokorlar, agar homiladorligingiz qiyin bo'lmasa, normal tug'ilgandan so'ng, o'zingizni qulay his qilishingiz bilan mashg'ulot o'tkazishga ruxsat beradi. Ammo, agar sizda og'ir homiladorlik yoki jarrohlik yo'li bilan tug'ilish bo'lsa, siz ko'proq kutishingizga to'g'ri keladi.
- Jismoniy mashqlar tana vaznini kamaytiradi va shu bilan qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qorin atrofidagi terini qo'llab -quvvatlovchi qorin mushaklari kuchini ham oshirishi mumkin. Bundan tashqari, bo'shashgan teri aslida mushaklarning sarkması bo'lishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'i mushaklariga maxsus mo'ljallangan mashqlar uchun tos suyagini egib ko'ring. Orqa tarafingizda erga yoting. Oyoqlaringiz erga tushishi uchun tizzalaringizni buking. Qorin bo'shlig'ini torting va belingizni erdan biroz ko'taring. Taxminan 10 soniya ushlab turing va takrorlang.
2 -qadam. A vitamini bilan davolanishni davom ettiring
A vitaminiga boy taomlarni iste'mol qilishni davom ettiring. Shuningdek, retinolli krem deb nomlanuvchi A vitamini kremini ishlatishga harakat qiling. Siz vitamin C kremini ham sinab ko'rishingiz mumkin, kechasi kremni surting va ertasiga ertalabgacha qoldiring. Bu krem terining qisilishiga va sarkmalarning kamayishiga yordam beradi.
3 -qadam. Massaj qilib ko'ring
Ba'zi ayollar qorin bo'shlig'idagi massaj yordamida terining sarkması kamayishini his qilishadi. A, K, C va E vitaminlarini o'z ichiga olgan yaxshi losonni tanlang va agar tarkibida kollagen bo'lsa, undan ham yaxshiroq. Teriga surting, dumaloq harakatlar bilan yumshoq massaj qiling. Oddiy losonni kuniga ikki marta, tungi kremingizdan tashqari qo'llang.
4 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Teri, xuddi tananing qolgan qismi kabi, suvdan iborat. Aslida terining uchdan bir qismi suvdan iborat. Agar siz suvsizlansangiz, teriga ta'sir qiladi. Quruq teri egiluvchanlikni pasaytiradi, shuning uchun u yanada bo'shashadi. Ayol sifatida kuniga 9 stakan ichish kerak.
- Sizni ichishga undash uchun suvga meva qo'shishga harakat qiling. Bundan tashqari, choy, qahva va meva kabi ichimliklar ham umumiy suv iste'moli tarkibiga kiradi, garchi siz hali ham emizayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kafeinsiz versiyasini ichish bilan cheklashingiz kerak. Bundan tashqari, sharbat tarkibida shakar ko'p bo'lgani uchun, me'yorida ichish kerak.
- Tarvuz va bodring kabi suv miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni ham ko'rib chiqing.
5 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni davom ettiring
Sog'lom proteinni iste'mol qilish teri kasalliklariga yordam berishda davom etadi. Bundan tashqari, meva, sabzavot, kepakli va kam yog'li sut mahsulotlarini muvozanatli iste'mol qilish sog'lom tana va teriga kerakli ozuqa moddalarini olishingizga kafolat beradi.
Qadam 6. Boshqa variantlarni ko'rib chiqing
Ba'zida terining sarkmasidan qutulishning yagona yo'li - kosmetik jarrohlik. Ammo bu operatsiya qilish kerak degani emas. Boshqa variantlar mavjud, masalan, lazer yoki infraqizil muolajalar. Ushbu protsedura terining kollagenini ko'payishini qo'llab -quvvatlaydi, shunda u qattiqroq bo'ladi.
