Homiladorlik paytida tez -tez takrorlanadigan kislotali reflyuks (yoki oshqozon yonishi) tez -tez uchraydi, chunki estrogen va progesteronning yuqori ishlab chiqarilishi qizilo'ngachning pastki sfinkterining zaiflashishiga va oshqozon kislotasining qizilo'ngachga tushishiga olib keladi. Bundan tashqari, o'sayotgan chaqaloq oshqozonga bosim o'tkazadi va ovqat hazm qilish kislotalarini qizilo'ngachga suradi, homilador ayolga "ikki marta urish" effektini beradi. Chaqaloq tug'ilgandan keyin ikkala holat ham yaxshilanadi, lekin homiladorlik paytida yonish bilan qanday kurashishni o'rganish farovonlik va hayot sifati uchun muhimdir.
Qadam
3dan 1 qism: Kislotali reflyuksni tabiiy ravishda oldini olish
Qadam 1. Kichkina qismlarda ovqatlaning, lekin tez -tez
Oshqozon yonishi bilan kurashishning yana bir taklifi - kun bo'yi kichikroq, vaqtli ovqatlanish. Uzoq masofada uchta katta ovqatlanish o'rniga har bir necha soatda kichikroq ovqat iste'mol qilish oshqozonning to'yinganligini oldini oladi va diafragmani siqib, qizilo'ngachga kislota surishining oldini oladi. Shuning uchun, ovqatlanish jadvalini har kuni, har 2 soatda kichikroq qismlar bilan 5-6 marta o'zgartiring.
- Kunning oxirida oxirgi ovqat yoki gazakni kechqurun, yotishdan kamida 3 soat oldin iste'mol qilish kerak. Shunday qilib, oshqozon ovqatni to'g'ri hazm qilish va ingichka ichakka yuborish uchun etarli vaqt oladi.
- Har bir taomni 300-400 kaloriya orasida saqlashga harakat qiling. Homiladorlik paytida kilogramm olish kerak, chunki siz ikki marta ovqatlanasiz, lekin ortiqcha vaznning ko'payishi diabet xavfini oshiradi.
2 -qadam. Shoshilmasdan ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang
Yutishdan oldin ovqat yoki gazaklarni sekin chaynang. Shunday qilib, ovqat yaxshiroq hazm qilinadi. Boshqa tomondan, to'g'ri chaynamasdan juda tez ovqatlanish, og'izda tupurik ishlab chiqarishni kamaytiradi va oshqozonni qattiq ishlashiga olib keladi va ovqat hazm qilish va kuyish ehtimolini oshiradi. Qolaversa, asta -sekin ovqatlanish sizni haddan tashqari ovqatlanishni oldini oladi, chunki siz o'zingizni tezroq to'yganingizni his qilasiz.
- Kichkina og'iz bo'shlig'ini oling va har bir og'izni 20-30 soniya davomida chaynang, shunda yutishdan oldin og'izda ko'proq tupurik paydo bo'ladi.
- Ovqatni yaxshilab chaynash sizni "ovqatni oshqozonga surish" uchun ortiqcha ichishingizga to'sqinlik qiladi. Ovqatlanish paytida ko'p ichish ovqat hazm qilish fermentlarini susaytirishi va hazmsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qadam Ovqatdan keyin saqich chaynang
Saqich chaynashni bartaraf etishga yordam beradi, chunki u kislotani neytrallashtiruvchi bikarbonat o'z ichiga olgan tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ko'proq tupurikni yutish tom ma'noda "olovni o'chirishi" mumkin, chunki u qizilo'ngachga kiradigan oshqozon kislotasini zararsizlantiradi. Bunday holda, tupurik tananing tabiiy antatsidiga aylanadi.
- Yalpiz yoki mentolli tish go'shtidan saqlaning, masalan, yalpiz, chunki ular me'da shiralari ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.
- Ksilitolli shakarsiz saqichni tanlang, chunki sun'iy tatlandırıcılar og'iz bo'shlig'ini qo'zg'atadigan bakteriyalarni va oshqozon yarasini keltirib chiqaradigan bakteriyalarni o'ldirishi mumkin.
- Ovqatdan keyin saqichni chaynashdan taxminan 15-30 daqiqa kuting, chunki ovqatni to'g'ri hazm qilish va parchalash uchun kislotali muhit kerak.
Qadam 4. Ovqatdan keyin kichik stakan sut iching
Ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun oshqozon juda kislotali bo'lishi kerak, lekin kislota ko'p ishlab chiqarilganda yoki qizilo'ngach sfinkteridan kislota ko'tarilib, qizilo'ngachni bezovta qilganda muammolar paydo bo'ladi. Shuning uchun, bir stakan sut ichishdan oldin, ovqatdan taxminan bir soat kuting. Sut tarkibidagi minerallar (ayniqsa kaltsiy) qizilo'ngachdagi har qanday kislotani zararsizlantiradi va tirnashni ketkazishga yordam beradi.
- Sut tarkibidagi hayvon yog'i kislotali reflyuksiyani yomonlashtirmasligi uchun kam yog'li sutni tanlang.
- Ba'zida sut va boshqa sut mahsulotlari tarkibidagi shakar (laktoza) ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, sut ichish bilan tajriba o'tkazing, lekin muammo yomonlashsa to'xtating.
- Ovqatdan keyin sut ichmang, agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa (etarli miqdorda laktaza fermentini ishlab chiqara olmasangiz), chunki shish va kramp kislota reflyuksini yomonlashtirishi mumkin.
5 -qadam Ovqatdan keyin yotmang
Ovqatlanishning eng yaxshi usuli - to'g'ri o'tirish va ovqatdan so'ng yotish istagi bilan kurashish. Tortish kuchi bilan tik o'tirish hazm qilingan ovqatni ovqat hazm qilish tizimiga o'tkazadi. Gravitatsiyaning ta'siriga qarshi divanda yotish qisman hazm qilingan oziq -ovqat va oshqozon kislotasining qizilo'ngach sfinkteridan va qizilo'ngachga o'tishiga olib keladi.
- Qizilo'ngachning shilliq qavatining tirnash xususiyati ko'kragida yonish hissi, achchiq yonish sabab bo'ladi. Kislotali reflyuksning boshqa belgilari: tomoq og'rig'i, yutish qiyinligi, quruq yo'tal va ovozning xirillashi.
- Divanga/karavotga yotishdan oldin kamida bir necha soat kuting. Siz o'tirib, oyoqlaringizni ko'tarib, dam olishingiz mumkin, lekin tanangizning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Oshqozon osti bezidan insulin gormonining to'satdan sekretsiyasi tufayli charchoqni (va yotish istagini) kamaytirish uchun katta ovqatlardan saqlaning.
Qadam 6. Kun bo'yi faol bo'lishga harakat qiling
Ovqatdan so'ng o'rtacha va kuchli jismoniy mashqlar qilish hazmsizlik va ko'ngil aynishi xavfini oshirishi mumkin, engil mashqlar (yurish) ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi. Idishlarni yuvgandan so'ng, 15-20 daqiqa sekin piyoda yuring yoki uyda engil uy ishlarini qiling.
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar qonni ovqat hazm qilish tizimidan oyoq va qo'l muskullariga yo'naltiradi, ovqat hazm qilishni buzadi.
- Agar siz mashg'ulotning bir qismini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, uni kechasi emas, balki kunduzi bajarishga e'tibor qarating, shunda u uyqu sifatiga ta'sir qilmaydi.
- O'rtacha jismoniy mashqlar ichak harakatini rag'batlantiradi, shu bilan ichakda "tiqilib qolishdan" va gaz tufayli bosimning oshishiga yo'l qo'ymaydi.
Qadam 7. Uyqu holatiga katta e'tibor bering
Agar homiladorlik paytida (yoki istalgan vaqtda) kislotali reflyuks xurujlari bo'lsa, kechasi pozitsiyangizga e'tibor bering. Oshqozon yonishini oldini olish uchun, tortishish kuchini ishga solishi uchun yuqori tanangizni va boshingizni yostiq bilan yuqoriga qo'yishga harakat qiling, lekin yostiqlar har doim ham samarali emas, chunki ular juda yumshoq. Agar bu pozitsiya siz uchun noqulay bo'lsa, oshqozon kislotasining qizilo'ngachga qaytishini qiyinlashtirgan holda, chap tomoningizda yotishga harakat qiling.
- Ko'pik takozlari tananing yuqori qismini qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan bo'lib, ularni dorixona va tibbiyot do'konlarida sotib olish mumkin.
- Yoningizda yotishdan saqlaning, agar yuqori tanangizni yostiq yoki takoz bilan qo'llab-quvvatlasangiz, bu yuqori umurtqa pog'onasini (orqa orqa) va qovurg'alarni bezovta qilishi mumkin.
8 -qadam. Stressingizni boshqaring
Stress va xavotirlik ko'pincha oshqozonda kislota ishlab chiqarishni ko'paytiradi va oziq -ovqatning so'rilishi uchun zarur bo'lgan ichak atrofidagi qon aylanishini kamaytiradi, bu esa kislotali reflyuksni yomonlashtiradi. Shunday qilib, stressni yengillik terapiyasi yordamida boshqarishga harakat qiling, masalan, chuqur nafas olish, meditatsiya, mushaklarning gevşemesi, boshqariladigan tasavvur, yoga yoki tay -chi.
- Stress va xavotirni kamaytirishning turli usullari kislota reflyuksining/yonishning belgilari va alomatlarini yengillashtiradi.
- Ishdan yoki maktabdan uyga qaytganingizdan keyin, lekin har qanday ovqat eyishdan oldin, turli xil gevşeme usullarini qo'llang. Bu gevşeme texnikasi, uyqu sifatini yaxshilash uchun, yotishdan oldin ham amalga oshirilishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Trigger ovqatlardan saqlanish
Qadam 1. Yog'li taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning
Yog'li yoki qovurilgan ovqatlar oshqozon yonishi yoki kislotali reflyuksni qo'zg'atadi, chunki ular uzoq vaqt hazm qilinadi va kislotaning qizilo'ngachga qaytishini osonlashtirish uchun ko'proq oshqozon kislotasi talab qilinadi. Shuning uchun, yog'siz go'sht va parranda go'shtini tanlang, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling va ovqatni qovurishdan ko'ra pishirish yaxshiroq bo'ladi.
- Qo'llash mumkin bo'lmagan taomlarga quyidagilar kiradi: frantsuz kartoshkasi, deyarli har qanday fastfud, kartoshka chiplari, pastırma, kolbasa, og'ir sous, oddiy muzqaymoq va milkshake.
- Bolaning normal rivojlanishi uchun bir necha turdagi yog'lar kerak. Shunday qilib, sog'lom yog'li kislotalarga ega bo'lgan avakado, kokos mahsulotlari va yong'oq/urug'larga e'tibor qarating.
Qadam 2. Achchiq va nordon ovqatlardan saqlaning
Qochish kerak bo'lgan yana bir oziq -ovqat guruhi - achchiq va kislotali ovqatlar, chunki ular yutilganda qizilo'ngachni bezovta qilishi mumkin, so'ngra oshqozonga yetganda kislota oqishini qo'zg'atadi. Shuning uchun, achchiq chili sousi, qizil chili, issiq chili, xom chili sousi, pomidor sousi, piyoz, sarimsoq va murchdan saqlaning.
- Agar kislotali reflyuks hujumi bo'lsa, Padang va Manado taomlaridan voz kechish yaxshidir, garchi ular mazali va sog'ligingiz uchun foydali bo'lsa.
- Apelsin va greyfurt kabi sitrus mevalaridan ehtiyot bo'ling. Yangi siqilgan mevalarni tanlang va oshqozon yonishini oldini olish uchun och qoringa ichmang.
Qadam 3. Kofeinli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Kofein kislota reflyukining qo'zg'atuvchisi sifatida tanilgan, chunki u oshqozon kislotasini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, ko'pchilik kofeinli ichimliklar ham kislotali bo'lib, oshqozon yonishi uchun ikki tomonlama hujum holatini yaratadi. Shuning uchun qahva, qora choy, issiq shokolad, kola ichimliklar, sodali suv va barcha energetik ichimliklarni cheklang yoki undan voz keching.
- Koka va soda aslida kuyish uchun "to'rt marta hujum" deb hisoblanishi mumkin, chunki ular kislotali, kofeinli, shakarli va gazlangan. Pufakchalar oshqozoni kengaytiradi va kislotani qizilo'ngach sfinkteridan o'tkazishga imkon beradi.
- Shuningdek, kofeinli ichimliklardan voz kechish kerak, chunki ular qon oqimini kamaytiradi va chaqalog'ingiz oladigan ozuqa moddalarini cheklaydi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishni to'xtating
Kislota va qizilo'ngach sfinkteriga tasalli beruvchi ta'siri tufayli spirtli ichimliklar kuyish qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. Ammo homilador ayollardan bolaga salbiy ta'sir ko'rsatganligi uchun spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni so'rashadi. Spirtli ichimliklar xomilalik alkogol sindromiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni hatto oz miqdorda yoki homiladorlik paytida ham ishlatish xavfsiz emas. Shunday ekan, spirtli ichimlik ichish odatidan hayotingizdan darhol voz keching.
- Spirtli ichimliklarning barcha turlari chaqaloqlar uchun bir xil darajada zararli, shu jumladan vino va pivoning barcha turlari.
- Agar siz hali ham do'stlaringiz va oilangiz bilan kafe yoki barga borishni istasangiz, alkogolsiz kokteyllar, uzum sharbati yoki alkogolsiz pivoni tanlang.
3 -qismning 3 -qismi: Kislotali reflyuksiyani dorilar yordamida oldini olish
Qadam 1. Ovqatdan keyin antatsidlarni qabul qiling
Antatsidlar homilador ayollar uchun eng xavfsiz yonish dorilaridir, chunki ular qonga singib ketmaydi, ya'ni ular faqat ovqat hazm qilish tizimida aylanadi va o'sayotgan bolaga o'tmaydi. Oshqozon yonishini tezda engillashtiradigan antasidlarga quyidagilar kiradi: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids va Tums. Ovqat yoki gazakdan 30-60 minut o'tgach, antasid qabul qiling.
- Antatsidlar ovqat hazm qilish kislotalari tomonidan zararlangan qizilo'ngach yallig'lanishini davolay olmaydi. Shunday qilib, antatsidlarni faqat simptomlarni yo'qotish uchun qo'llang.
- Ba'zi antasidlar alginatlar deb ataladigan birikmalar bilan birlashtirilgan bo'lib, ular kislotali reflyuksni oldini olish uchun oshqozonda ko'pikli to'siq hosil qiladi.
- Antatsidlarni haddan tashqari ishlatish diareya yoki ich qotishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun uni kuniga 3 martadan ko'p iste'mol qilmang.
2 -qadam. H2 antagonistini (H2 bloker) sinab ko'ring
Kislota ishlab chiqarishni kamaytiradigan retseptsiz dorilar gistamin-2 (H2) retseptorlari antagonistlari deb ataladi va ularga quyidagilar kiradi: simetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) va ranitidin (Zantac). Umuman olganda, H2 antagonistlari oshqozon yarasini bartaraf etishda antasidlar kabi tez harakat qilmaydi, lekin ular odatda uzoq vaqt davomida qulaylikni ta'minlaydi va oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni 12 soatgacha kamaytirishi mumkin.
- Retseptsiz sotiladigan H2 antagonistlari homilador ayollar uchun xavfsiz deb hisoblanadi, garchi ular qonga singib ketgan bo'lsa va bolaga ma'lum darajada ta'sir qilsa.
- Kuchli H2 antagonistlarini retsept bo'yicha olish kerak, lekin agar homilador bo'lsangiz, B12 vitamini etishmasligi xavfi borligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Proton nasos inhibitori (PPI) ni ko'rib chiqing
Kislota ishlab chiqarishni blokirovka qila oladigan boshqa dorilar proton nasos ingibitorlari deb ataladi. Bundan tashqari, PPIlar qizilo'ngach shilliq qavatini davolay oladi. PPIlar oshqozon kislotasining H2 antagonistlariga qaraganda ancha samarali va yallig'langan qizilo'ngachning o'z -o'zini davolashiga imkon beradi.
- Birjadan tashqari PPIlarga quyidagilar kiradi: lansoprazol (Prevacid 24 HR) va omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Ovqatlanishdan oldin PPIni iste'mol qilish oshqozon kislotasini ovqat hazm qilishiga imkon beradi, lekin ortiqcha ishlab chiqarishni oldini oladi.
Maslahatlar
- Chekishdan saqlaning, chunki bu kislota oqimi xavfini oshiradi. Ammo homiladorlik paytida bolaga salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli chekmaslik kerak.
- Shokoladni gazak sifatida iste'mol qilmang, chunki uning tarkibida kofein, shakar va yog 'bor. Oshqozon yonishini keltirib chiqaradigan barcha narsalar.
- Qattiq kiyim kiymang, chunki bu sizning oshqozoningizga bosim o'tkazadi va kislotali reflyuksni yomonlashtirishi mumkin. Onalik kiyimlarini bo'shashgan ma'qul.
- Temir qo'shimchalari bilan bir vaqtda antasidlarni qabul qilmang, chunki temir ichakda so'rilmaydi.
