Bosh og'rig'i - bu deyarli har bir kishi umrida kamida bir marta uchraydigan nevrologik kasallik. Og'riqning chastotasi va zo'ravonligi har xil bo'lishi mumkin. Ba'zilar bosh og'rig'ini yiliga bir yoki ikki marta boshdan kechirishadi, boshqalari esa oyiga 15 kundan ortiq. Ammo, agar bosh og'rig'i yoki migren tez -tez uchrab tursa, sizning kundalik faoliyatingiz buziladi. Uyda bosh og'rig'idan tabiiy ravishda qutulish uchun siz ko'p ish qilishingiz mumkin.
Qadam
8 -usul 1: Sizni urayotgan bosh og'rig'ini o'rganish
Qadam 1. Sizni uradigan bosh og'rig'i turini biling
Bosh og'rig'iga allergiya, gripp, stress yoki suvsizlanish kabi bir qancha omillar sabab bo'lishi mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilishdan yoki shifokorga borishdan oldin, siz qanday bosh og'rig'i borligini bilib olganingiz ma'qul, shunda siz samarali davolanishingiz mumkin.
- Kuchli bosh og'rig'i odamlarning bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turi hisoblanadi. Bu bosh og'rig'i bo'yin yoki boshning orqa qismidagi mushaklar zo'riqishidan kelib chiqadi, ular ko'pincha ruhiy tushkunlik, charchoq yoki hissiy stress tufayli paydo bo'ladi. Odatda bu bosh og'rig'i bosh yoki bo'yin atrofidagi arqonga o'ralgan yoki bog'langan yoki chakkalarda, peshonada yoki boshning orqa qismida og'riq kabi hislarni keltirib chiqaradi. Bu bosh og'rig'i, agar u surunkali bo'lsa, uyqusizlik, uyqu rejimining o'zgarishi, bezovtalik, vazn yo'qotish, yomon konsentratsiya, bosh aylanishi, doimiy charchoq va ko'ngil aynish bilan ham kechishi mumkin.
- Klaster bosh og'rig'i bir ko'zning orqasida paydo bo'ladigan kuchli, o'tkir og'riq bilan tavsiflanadi. Bu bosh og'rig'i gipotalamus funktsiyasining buzilishi tufayli paydo bo'ladi va irsiyat bilan bog'liq. Bu o'tkir, yonish va doimiy og'riqni keltirib chiqaradi. Ptoz (ko'z qovoqlarining tushishi), agar odamning boshi klasterli bo'lsa, muhim belgi bo'lishi mumkin.
- Sinusning bosh og'rig'i sovuq, allergiya yoki gripp tufayli sinuslar yallig'langanda paydo bo'ladi. Sinus bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar - oshqozon refluksi (oshqozon tarkibining qaytishi), ich qotishi yoki diareya kabi ovqat hazm qilish muammolari. Sovuqlar qaytalanadi va o'tmaydi, ular ham sinusitga olib kelishi mumkin. O'tkir sinusit - bu, odatda, atmosfera bosimining o'zgarishi, tish kasalliklari, allergiya yoki viruslar va bakteriyalar tufayli infektsiyalar tufayli burunda paydo bo'ladigan holat.
- O'chokli bosh og'rig'i boshning bir tomonida kuchli og'riqlar, boshning boshi yoki bir tomonida og'riq, tovush va nurga sezuvchanlik, qusish, ko'ngil aynishi va og'riqni kuchaytirishi mumkin, masalan, mashq qilish yoki zinadan ko'tarilish. Ba'zi migren bilan og'riganlar bosh og'rig'idan taxminan 30-60 daqiqa oldin "aura" (yorug'lik chaqnashlari ko'rinishidagi ko'rish buzilishi) yoki g'aroyib hid, ko'rish va teginish sezadilar.
- Travmadan keyingi bosh og'rig'i boshning shikastlanishi tufayli paydo bo'lishi mumkin va boshning shikastlanishidan (zarbasidan) keyin bir necha oy yoki yillar davom etishi mumkin, hatto engil bo'lsa ham. Bemorda uchraydigan umumiy simptomlardan ba'zilari - bosh og'rig'i, uyqusizlik, bosh aylanishi, kontsentratsiyaning yomonlashishi va kayfiyat o'zgarishi.
2 -qadam. Bosh og'rig'ining shaxsiy kundaligini tuzing
Bosh og'rig'i dorilar yoki turmush tarzining o'zgarishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Kundalikni saqlang, shunda siz dietangizdagi, turmush tarzingizdagi yoki dori -darmonlaringizdagi o'zgarishlarni, shuningdek, bosh og'rig'ingiz sabablarini kuzatib borishingiz mumkin. Agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, bu hodisalarni yozib oling va yaqinda qilgan har qanday o'zgarishlar.
Bosh og'rig'ining sanasini, vaqtini va davomiyligini yozib oling. Shuningdek, bosh og'rig'ining og'irligiga, ya'ni engil, o'rtacha yoki og'irligiga e'tibor bering. Masalan, agar siz uyqusiz bo'lsangiz va kuniga 3 stakandan ortiq qahva ichsangiz, kuchli bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Bosh og'rig'idan oldin aloqada bo'lgan ichimliklar, ovqatlar, dori -darmonlar va allergenlarni qayd qilib turing
Qadam 3. Shaxsiy bosh og'rig'i jurnalini o'rganing
Bunga sabab bo'ladigan umumiy omillarni topishga harakat qiling. Siz bosh og'rig'idan oldin xuddi shu ovqatni iste'mol qildingizmi? Siz biron bir dori yoki xun takviyasini ichasizmi? Agar shunday bo'lsa, shifokor bilan bog'laning va iloji bo'lsa, bosh og'rig'ining chastotasi va zo'ravonligi o'zgarganligini bilish uchun preparatni qo'llashni to'xtating. Siz chang yoki polen kabi allergenlar bilan aloqa qildingizmi? Sizning uyqu rejimingiz o'zgarganmi?
Aloqalarni o'rganing va o'zingiz qayd qilgan narsalar bilan tajriba o'tkazing. Agar siz bosh og'rig'iga sabablardan biri deb o'ylasangiz, bu omildan qoching. Buni takror -takror bajaring. Oxir -oqibat, bosh og'rig'ining sababini bilib olasiz
Qadam 4. Umumiy tetiklardan qoching
Ko'pincha bosh og'rig'i ovqatlanish va atrof -muhitning o'zgarishiga bog'liq. Bosh og'rig'ini keltirib chiqaradigan yoki yomonlashtiradigan umumiy tetikleyiciler orasida:
- Atmosfera bosimining o'zgarishi yoki fasllarning o'zgarishi. Uçurtma uchish, suzish, toqqa chiqish yoki sho'ng'in kabi ba'zi harakatlar havo bosimining o'zgarishiga olib keladi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
- Juda ko'p uyqu yoki juda kam uxlash. Etarli vaqt va muntazam chastotada dam olishga harakat qiling.
- Tutun, atir bug'lari yoki zararli gazlarni inhalatsiyasi. Chang yoki polen kabi allergiya ham bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
- Ko'zlar tarang. Agar siz kontaktli linzalar yoki ko'zoynak taqsangiz, linzalarning o'lchami hozirgi holatingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Ko'zni tirnash xususiyati keltiradigan linzalardan saqlaning.
- Yorqin yoki miltillovchi yorug'lik.
- Juda kuchli yoki stressli his -tuyg'ular. Stress bilan kurashish uchun gevşeme usullaridan foydalanishga harakat qiling.
- Spirtli ichimliklar, masalan, shampan, qizil sharob va pivo.
- Kofeinli ichimliklar, masalan, soda, qahva yoki choy, ortiqcha iste'mol qilinadi.
- Sun'iy tatlandırıcılar qo'shilgan ichimliklar va ovqatlar, ayniqsa aspartam o'z ichiga olganlar.
- Xushbo'y ingredient sifatida monosodyum glutamatni (MSG) ishlatadigan atirlar.
- Sardalya, qayta ishlangan go'sht, hamsi, marinadlangan seld, yangi pishirilgan xamirturush mahsulotlari, er yong'og'i, yong'oq, shirin shokolad, qatiq yoki smetana kabi boshqa oziq -ovqat turlari.
8 -usul 2: Uyda bosh og'rig'idan xalos bo'lish
Qadam 1. Issiq sochiqni qo'llang
Issiqlik ta'sirida qon tomirlari kengayadi, qon oqimi oshadi, bo'g'imlar og'rig'ini ketkazish va og'riqli mushaklar, ligamentlar va tendonlarni bo'shatish uchun ozuqa moddalari va kislorod etkazib beriladi. Iliq sochiqni bo'yningizga yoki peshonangizga qo'ying, shunda stress va sinus bosh og'rig'idan xalos bo'lasiz.
- Toza ro'molni iliq suvda (taxminan 40-45 ℃) 3-5 daqiqa ushlab turing, so'ngra suvni siqib chiqaring. Uni peshonaga yoki boshqa og'riyotgan mushaklarga 5 daqiqaga qo'ying, so'ngra bu amalni yana 20 daqiqa takrorlang.
- Issiqlikni ta'minlash uchun siz issiq suv bilan to'ldirilgan shishani yoki issiq jel paketini ham ishlatishingiz mumkin. Harorat 40 dan 45 exceed dan oshmasligi kerak, chunki terining kuyishi mumkin. Agar teringiz sezgir bo'lsa, harorat 30 over dan yuqori bo'lgan suvdan foydalanmang.
- Agar sizda shish yoki isitma bo'lsa, issiqdan foydalanmang. Buning o'rniga, tana haroratini pasaytirish uchun muz to'plamidan foydalaning. Haddan tashqari issiqlik bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Jarohatlar, kesishlar yoki tikuvlarga issiqlik qo'ymang. Bu to'qimalarning kengayishiga olib kelishi mumkin, bu esa tanangizning yaralarni davolash va yopish qobiliyatini pasaytiradi. Agar qon aylanishi yomon bo'lsa va qandli diabet bo'lsa, iliq kompresslardan foydalanganda ehtiyot bo'ling.
Qadam 2. Bug 'hammomini oling
Issiq dush qabul qilish sovuq yoki gripp tufayli bosh og'rig'ini engillashtiradi va stressni engillashtiradi, shu bilan bosh og'rig'i alomatlarini yoki ko'rinishini kamaytiradi. Dushga cho'milayotganda, teringizni kuydirmasligingiz yoki quritmasligingiz uchun iliq suvdan foydalaning (harorat 40 dan 45 ℃ gacha).
Qadam 3. Namlagichdan foydalaning
Quruq havo sinuslarni suvsizlantirishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin, bu esa tez -tez bosh og'rig'i, sinus boshi va migrenga olib keladi. Namlagich yordamida xonangizdagi havo nam bo'lib qoladi.
- Namlikni mos ravishda sozlang. Uyingizda namlik darajasi 30% dan 55% gacha bo'lishi kerak. Agar u juda nam bo'lsa, chang oqadilar va mog'or ko'payishi mumkin, garchi ular allergiya bosh og'rig'ining umumiy sababidir. Agar namlik darajasi juda past bo'lsa, sizning uyingizda yashaydigan odamlarning ko'zlari quruq bo'lishi mumkin, tomoq va sinusning tirnash xususiyati paydo bo'lishi mumkin, bu bosh og'rig'ining yana bir sababidir.
- Namlikni o'lchashning eng oson usuli - namlik o'lchagichdan foydalanish, uni apparat/qurilish do'konlarida sotib olish mumkin.
- Portativ va doimiy namlagichlarni tez -tez tozalash kerak. Aks holda, qurilma butun uyga tarqalishi mumkin bo'lgan mog'or va bakteriyalar bilan bulg'angan bo'lishi mumkin. Agar sizda namlagichni ishlatish bilan bog'liq nafas olish muammosi paydo bo'lsa, namlagichni o'chiring va shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar siz tabiiy namlagichni xohlasangiz, yopiq o'simliklarni sotib olishga harakat qiling. O'simlik transpiratsiyasi jarayoni xonadagi havo namligini tartibga solishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, o'simliklarning barglari, gullari va poyalari namlikni chiqaradi. Bundan tashqari, yopiq o'simliklar havoni karbonat angidrid va formaldegid, benzol va trikloretilen kabi boshqa ifloslantiruvchi moddalardan tozalashga yordam berishi mumkin. Bu ehtiyoj uchun ba'zi yaxshi yopiq o'simliklarga bambuk palma (bambuk palma), aloe vera, banyan, sri rejeki (xitoylik doim yashil), shuningdek dracaena va filodendronning har xil turlari kiradi.
8 -ning 3 -usuli: O'simliklardan foydalanish
Qadam 1. O'simlik choyini iching
O'simlik choylarida mavjud bo'lgan antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi xususiyatlar stressni engillashtiradi va mushaklarning og'rig'ini yo'qotadi. Ba'zi choy turlari ta'sirini ko'rish uchun 2 dan 3 soatgacha vaqt ketishi mumkin. Bosh og'rig'i bilan bog'liq simptomlarni engillashtiradigan o'simlik choyi quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Agar ko'ngil aynish yoki xavotirlik bilan bosh og'rig'i bo'lsa, 1/2 choy qoshiq quritilgan yalpizdan 1/2 choy qoshiq quritilgan romashka gullari bilan 1 stakan iliq suvda (80 dan 85 ° C gacha) foydalaning. Bosh og'rig'i yo'qolguncha bir kunda kerak bo'lganda 1-2 stakan iching.
- Agar siz uyqusizlik bilan bosh og'rig'idan azob cheksangiz, valerian choyini sinab ko'ring. 1/2 choy qoshiq valeriani 1 stakan iliq suvda pishiring va yotishdan oldin iching. Bilingki, valerian ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sirlashganda yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Valerianni qabul qilishdan oldin, ayniqsa, nalokson yoki buprenorfin qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. Zanjabilni sinab ko'ring
Zanjabil bezovtalik, qusish, ko'ngil aynish, yuqori qon bosimi va bosh og'rig'i bilan birga kelishi mumkin bo'lgan ovqat hazm qilish muammolarini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan bosh og'rig'ining og'irligini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil ham migren ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- Siz zanjabil ekstraktini kapsulada yoki yog'li shaklda xarid qilishingiz mumkin. Zanjabil - bu kuchli ta'sirga ega o't, shuning uchun siz uni har kuni 4 grammgacha iste'mol qilishingiz kerak, shu jumladan oziq -ovqatda ham. Homilador ayollar zanjabilni iste'mol qilishni cheklashlari kerak, bu kuniga maksimal 1 gramm.
- Agar sizda qon ketishining buzilishi yoki qonni yupqalashtiradigan dorilar, shu jumladan aspirin bo'lsa, zanjabilni olmang.
3 -qadam. Qushqo'nmas gulini oling
Tadqiqotlarga asoslanib, gulxan - migrenni to'xtatish yoki oldini olish uchun samarali dori. Feverfew qo'shimchalari yangi, muzlatilgan yoki quritilgan holda sotiladi. Siz uni planshetlar, kapsulalar yoki suyuq ekstraktlar shaklida sotib olishingiz mumkin. Feverfew qo'shimchalari kamida 0,2% partenolidni o'z ichiga olishi kerak, bu tabiiy ravishda bu o't tarkibidagi birikma. Tavsiya etilgan sutkalik doza kuniga bir yoki ikki marta 50 dan 100 mg gacha. Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan ba'zi profilaktik choralar:
- Ragweed, romashka yoki yarrowga alerjisi bo'lgan odamlar, shuningdek, chigirtka allergiyasiga ega, shuning uchun uni qabul qilmaslik kerak.
- Isitma qon ketish xavfini oshirishi mumkin, ayniqsa siz qonni yupqalashtiradigan dorilarni qabul qilsangiz. Agar siz qonni yupqalashtiradigan dori-darmonlarni ham qabul qilsangiz, isitmani tushirmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Homilador va emizikli ayollar, shuningdek, 2 yoshgacha bo'lgan bolalar, isitmani tushirmasligi kerak.
- Agar siz operatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga isitmani tushirayotganini ayting, chunki bu o't anesteziklar bilan o'zaro ta'sir qilganda yon ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz bir haftadan ko'proq olovli gullarni qabul qilsangiz, uni to'satdan qo'llashni to'xtatmang. Qo'llashdan oldin dozani asta -sekin kamaytiring. Qo'llanishni tezda to'xtatish bosh og'rig'i, bezovtalik, charchoq, mushaklarning qattiqligi va bo'g'imlarning qaytishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Oziq -ovqatlarga bibariya qo'shing
Bibariya ko'pincha ziravor sifatida ishlatiladi, ayniqsa O'rta er dengizi oshxonasida. Dori sifatida bibariya uzoq vaqtdan beri xotirani yaxshilash, og'riq va mushaklarning spazmini kamaytirish, ovqat hazm qilishni yaxshilash, asab tizimi va qon aylanishini qo'llab -quvvatlash uchun ishlatilgan.
Kuniga 4 dan 6 grammgacha bibariya qabul qilmang. Agar siz ushbu dozadan oshib ketsangiz, siz gipotenziyaga yoki suvsizlanishga duch kelishingiz mumkin. Shuni ham bilingki, bu o't ham abort qilish uchun dori sifatida xizmat qilishi mumkin, shuning uchun uni homilador ayollar iste'mol qilishi mumkin emas
Qadam 5. Limon balzamini iste'mol qiling
Limon balzam (Melissa officinalis) - odamlar tomonidan bezovtalik va stressdan xalos bo'lish, uyquga yordam berish, ishtahani oshirish, mushaklarning og'rig'i va ovqat hazm qilish kasalliklarini engillashtirish uchun keng qo'llaniladigan o't. Bu o't ko'pincha tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi boshqa o'tlar bilan birlashtiriladi, masalan, romashka va valerian dam olishga yordam beradi.
- Siz limon balzamini dietali kapsulali qo'shimchalar shaklida olishingiz mumkin va uni kuniga 3 marta yoki kerak bo'lganda 300 dan 500 mg gacha qabul qilish tavsiya etiladi. Limon balzamini olishdan oldin homilador yoki emizikli ayollar shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
- Gipertiroidizm bilan og'rigan odamlar limon balzamini iste'mol qilmasligi kerak.
Qadam 6. St John's wortdan foydalaning
Klaster bosh og'rig'i, migren yoki travmadan keyingi og'riqlar bilan og'rigan odamlarda depressiya, xavotirlik, kayfiyat o'zgarishi va shaxsiyat o'zgarishi xavfi yuqori. St John's wort - engil va o'rtacha depressiyani davolash uchun foydali bo'lgan o't. Bu o'tni kapsulalar, planshetlar, suyuq ekstraktlar va choylar shaklida olish mumkin. Shifokor bilan maslahatlashing, qaysi shakl sizga eng mos keladi.
- St John's wort qo'shimchalari standarti giperitsin (bu o'tning faol birikmalaridan biri) 0,3%konsentratsiyasini o'z ichiga olishi kerak va ularni kuniga uch marta 300 mg dozada olish kerak. Aniq natijalarni ko'rish uchun 3-4 hafta kerak bo'ladi. Seynt Jonning zaharini qo'llashni to'satdan to'xtatmang, chunki u yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Qo'llashdan oldin dozani asta -sekin kamaytiring. Oldini olish kerak bo'lgan ba'zi profilaktik choralar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Agar bosh og'rig'i kuchayib ketsa, uni ishlatishni to'xtating.
- ADD (diqqat etishmovchiligi buzilishi) va bipolyar buzuqlikdan aziyat chekadiganlar Sent -Jon sharbatini ichmasliklari kerak.
- Agar siz antidepressantlar, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, trankvilizatorlar yoki allergiyaga qarshi dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, Sent -Jonning sharbati ichmang.
- Avliyo Ioann wortini homilador va emizikli ayollar iste'mol qilmasligi kerak
- Ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar St John's wortdan foydalanmasliklari kerak. Agar tajovuzkor xatti -harakatlar va o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, darhol shifokorga boring.
8 -ning 4 -usuli: Aromaterapiyadan foydalanish
Qadam 1. Aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya - bosh og'rig'i, bezovtalik, uyqusizlik, stress, depressiya, hazmsizlik va boshqa kasalliklarni davolash uchun o'simliklardan efir moylarining xushbo'y hididan foydalanadigan o'tli davolash usuli. Amal qilish uchun rasmiy litsenziyaga ega bo'lgan shifokor yoki aromaterapist sizga qaysi turdagi aromaterapiya mos kelishini aniqlashga yordam beradi.
- Erimagan efir moylari terining reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ularni ishlatishdan oldin ularni hal qiluvchi moy yoki loson bilan aralashtirish kerak. Erituvchi loson yog 'va suvdan emulsifikatsiya qilinishi mumkin, shuning uchun material yog'li bo'lmaydi va uni qo'llash oson bo'ladi.
- Quruq va sezgir teriga ega odamlar bug'doy urug'i, zaytun yoki avakado yog'idan eriydigan yog'larni qo'llashlari kerak, ular og'irroq va namlikni yaxshi ushlab turadilar. Terining namligini oshirish uchun siz bu yog'ni ishlatishdan oldin dush qabul qilishingiz mumkin.
- Bu yog'ni suyultirish uchun taxminan 15 ml erituvchi moy yoki losonga 5 tomchi efir moyini aralashtiring. Qolgan yog'ni mahkam yopilishi mumkin bo'lgan quyuq rangli tomchi idishda saqlang.
Qadam 2. Yalpiz yog'idan foydalaning
Mentolga boy bo'lgan yalpiz yog'i mushaklarning og'rig'ini, bosh og'rig'ini va burun tiqilishini engillashtiradi. Agar siz uni bosh og'rig'iga qarshi vosita sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, 1-2 tomchi suyultirilgan yalpiz yog'ini chakkangiz va peshonangizga surting, so'ngra bu joyni 3-5 daqiqa massaj qiling. Kichkina dumaloq harakatlarda soat yo'nalishi bo'yicha silang. Yalpiz yog'ini kichkina bolalar yoki chaqaloqlarning yuziga surtmang, chunki bu ularning nafas olishiga to'sqinlik qiladigan tutqanoqlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda toshma yoki tirnash xususiyati bo'lsa, uni ishlatishni darhol to'xtating.
Qadam 3. Moychechak yog'idan foydalaning
Moychechak moyi mushaklarning kuchlanishini yumshatish va og'riqni yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin. Bu moy odatda ko'ngil aynishi, uyqusizlik va bezovtalikni davolash uchun ishlatiladi. Agar siz uni bosh og'rig'iga qarshi vosita sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, 1-2 tomchi suyultirilgan romashka yog'ini chakkangiz va peshonangizga surting, so'ngra bu joyni 3-5 daqiqa massaj qiling.
Agar siz romashka, romashka, xrizantema yoki ragweedga alerjiy bo'lsangiz, ehtimol siz ham romashka yog'iga allergiyasiz. Moychechak uyquchanlikka olib kelishi mumkin va uni jismoniy mashqlar yoki haydashdan oldin ishlatmaslik kerak
Qadam 4. Lavanda yog'idan foydalaning
Lavanda yog'i yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, u og'riqni engillashtiradi va tananing har qanday qismida og'riq va og'riqni engillashtiradi. Bu bezovtalik, bosh og'rig'i, uyqusizlik, stress va mushak og'rig'i kabi bir qancha kasalliklarni davolashda foydalidir. Hidi ham yaxshi.
- Agar siz bu yog'ni bosh og'rig'ini davolash uchun ishlatmoqchi bo'lsangiz, 1-2 tomchi suyultirilgan lavanta yog'ini chakkangizga va peshonangizga surting, so'ngra bu joyni 3-5 daqiqa massaj qiling. Bundan tashqari, 2 dan 3 stakan qaynoq suvga 2 dan 4 tomchi toza lavanta yog'ini qo'shishingiz mumkin. Keyin chiqadigan bug'ni nafas olish uchun boshingizni suv tepasiga qo'ying.
- Lavanda yog'i iste'mol uchun mo'ljallanmagan. Agar uni iste'mol qilsangiz zahar bo'ladi. Bu yog'ni faqat tashqi vosita sifatida yoki nafas olish uchun ishlating. Ko'zlarga kirmang. Agar sizda astma bo'lsa, uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Astma bilan og'rigan ba'zi odamlar, lavanta o'pka muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin.
- Lavendelni homilador va emizikli ayollar ishlatmasligi kerak.
8 -ning 5 -usuli: Gevşeme texnikasi bilan shug'ullaning
Qadam 1. Stressdan saqlaning
Stress yuqori qon bosimi va qon bosimini keltirib chiqaradi va bu bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Dam olish yo'llarini topib, bosh og'rig'iga dosh bering. Shaxsiy xususiyatlaringiz va afzalliklaringizga qarab, ishlatadigan texnikani sozlang. Qaysi biri sizni ko'proq tinchlantiradi? Quyida ba'zi misollar keltirilgan.
- Tinch muhitda chuqur va sekin nafas oling.
- Ijobiy natijalarga erishishga e'tibor qarating.
- Ustuvorliklarni qayta tartiblang va keraksiz ishlardan xalos bo'ling.
- Elektron qurilmalardan foydalanishni kamaytiring. Bu ko'zni charchatishi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Yumorni ishlating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hazil o'tkir stress bilan kurashishning samarali usuli hisoblanadi.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga fitnesni yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va stress va tashvishlardan xalos qiladi. Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar yaxshi muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik, pozitsiya, harakatlanish diapazoni, uyqu odatlari, kontsentratsiya va ovqat hazm qilish qobiliyatiga ega. Yoga bosh og'rig'i, migren va travmadan keyingi og'riqlarni davolashda, shuningdek stress va umumiy tashvishlarni bartaraf etishda foydali.
Guruh yoga mashg'ulotlariga yoziling va o'z pozitsiyalaringizga va nafas olishga e'tiboringizni qarating. O'qituvchi sizga yoga mashg'ulotlarini bajarishga yordam beradi
3 -qadam. Tay chi mashqlarini bajaring
Tay chi - yakkakurash san'atidan olingan yengil mashq. Ushbu mashq sekin, tinch harakatlar, meditatsiya va chuqur nafas olishdan iborat. Tay chi jismoniy salomatlikni, hissiy qulaylikni, chaqqonlikni va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi. Tay -chi bilan muntazam shug'ullanadiganlar odatda yaxshi holatga, egiluvchanlikka va harakatga ega bo'ladilar va kechasi yaxshiroq uxlaydilar. Bu omillarning barchasi tanangizni tartibga solishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan bosh og'rig'idan xalos bo'ladi.
Odatda o'qituvchi haftasiga bir marta chi chi o'rgatadi va u bir soat davom etishi mumkin. Bundan tashqari, siz uyda chi chi bilan kuniga ikki marta 15-20 daqiqa shug'ullanishingiz kerak. Tay chi yoshi va sport qobiliyatidan qat'i nazar, hamma uchun xavfsizdir
Qadam 4. Uydan chiqing
Tabiat bilan ongli muloqot sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishi mumkinligini isbotlovchi dalillar mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil muhitda yashash stress darajasini kamaytirishi va jismoniy faollikni oshirishi mumkin. Yurish, bog'dorchilik va ochiq havoda tennis o'ynash kabi jismoniy faollik stressdan xalos bo'lishga va umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradi. Haftada kamida 1-2 soat ochiq havoda mashg'ulotlarga vaqt ajratishga harakat qiling.
Agar siz uydan tashqaridagi atrof -muhitga allergiyadan aziyat cheksangiz, zarur choralarni ko'ring. Siz Claritin, Allegra, Zirtek, Phenergan, Benadryl va Clarinex kabi allergik dorilarni olib kelishingiz mumkin
8 -ning 6 -usuli: turmush tarzini yaxshilash
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Bosh og'rig'iga uyqu rejimining o'zgarishi va uyqusizlik sabab bo'lishi mumkin. Uyqusizlik ham stressni kuchaytiradi, kayfiyat o'zgarishiga olib keladi va kontsentratsiyaga xalaqit beradi. O'rtacha kattalarga kamida 6-8 soat uxlash kerak.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning
Bosh og'rig'ining kuchlanishining asosiy sabablaridan biri ruhiy stressdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar kortizol va adrenalin kabi tanadagi stress gormonlarini kamaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar miyada endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ular og'riqni engillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Taxminan 30-45 daqiqalik yugurish, tez yurish va suzish kabi o'rtacha mashqlarni bajarishingizni tavsiya qilamiz. Yoki 15-20 minutlik yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajaring, masalan, yugurish, og'irlik mashqlari va musobaqali sport turlari
3 -qadam Chekmang va spirtli ichimlik ichmang
Spirtli ichimliklar, ayniqsa pivo, klasterli bosh og'rig'i va migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Siz tutun va boshqa turdagi nikotin (planshetlar yoki saqich) ta'siridan qochishingiz kerak, chunki ular kuchli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Chekish ham sovuq paytida burun yo'llarini bezovta qilishi mumkin, natijada sinus bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Klassik bosh og'rig'i yoki migrenli odamlar chekish va spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishlari kerak, chunki bu bosh og'rig'i uyqusizlik, bosh aylanishi, tashvish, depressiya va o'z joniga qasd qilish fikri bilan bog'liq. Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, rasmiylarga murojaat qiling yoki tibbiy yordamga murojaat qiling
8 -usul 7: dietani yaxshilash
1 -qadam. Yallig'lanishga olib keladigan ovqatlarni yemang
Shikastdan keyingi bosh va sinus bosh og'rig'i ko'pincha yallig'lanish bilan tavsiflanadi, bu sizning tanangizning bir qismi shishgan, qizargan va shikastlanish yoki infektsiyadan og'riqli bo'lganda paydo bo'ladi. Ba'zi ovqatlar tananing shifo qobiliyatini sekinlashtirishi, yallig'lanishni kuchaytirishi va bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin. Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ba'zi ovqatlar, shuningdek, oshqozon shishishi, oshqozon kislotasi oqimi va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Quyidagi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmaslik yoki kamaytirishga harakat qiling:
- Qayta qilingan uglevodlar, masalan, oq non, kek va donut.
- Qovurilgan taom.
- Sun'iy shakarli ichimliklar, masalan, sodali suv yoki energetik ichimliklar.
- Dana, jambon, biftek va kolbasa kabi qayta ishlangan go'sht kabi qizil go'sht.
- Oq sariyog ', margarin va cho'chqa yog'i.
2 -qadam. "O'rta er dengizi" taomini iste'mol qiling
Ba'zi ovqatlar yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa -da, ba'zi ovqatlar bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan O'rta er dengizi taomlariga quyidagilar kiradi:
- Gilos, qulupnay va apelsin kabi mevalar.
- Yong'oq va bodom kabi yong'oqlar.
- Qalampir yoki ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar antioksidantlarga boy.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan baliqlar, masalan, losos, makkel, sardalya va orkinos.
- Jigarrang guruch, tariq, quinoa, jo'xori uni va zig'ir urug'i kabi butun donalar.
- Zaytun yoki kanola yog'i.
3 -qadam. Ko'p suv iching
Har ikki soatda kamida 235 ml suv ichishga harakat qiling. Suvsizlanish ko'pincha bosh aylanishi, bosh og'rig'i, mushaklarning kramplari, past qon bosimi, tana haroratining o'zgarishi va soqchilikni keltirib chiqarishi mumkin. Kattalar uchun tavsiya etilgan suv miqdori o'rtacha 2 litrni tashkil qiladi. Agar siz kofeinli ichimliklar ichsangiz, har bir chashka kofeinli ichimlik uchun 1 litr suv iching. Glyukozasiz va tarkibida elektrolitlar bo'lgan kofeinsiz energetik ichimlik ham suvsizlanishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 4. Magniyni iste'mol qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy bosh og'rig'ini engillashtiradi. Magniy antistress xususiyatlariga ega bo'lishdan tashqari, tashvish, surunkali charchoq, ko'krak og'rig'ini kamaytirishga, qon bosimi, xolesterin va qondagi qand miqdorini sog'lom darajada ushlab turishga yordam beradi.
- Ko'p miqdorda magniy o'z ichiga olgan tabiiy manbalarga makkel, losos, halibut, orkinos, qora shokolad, to'q yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar, jigarrang guruch, yasmiq (yasmiq), qora loviya, soya, nohut (nohut), avakado va banan kiradi..
- Kaltsiy magniy qo'shimchalarining so'rilishiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun magniy oksidi va magniy bikarbonat kabi oson so'riladigan magniy turlarini qabul qilish yaxshiroqdir. Tavsiya etilgan magniy qo'shimchalari - kuniga 2-3 marta 100 mg. Kattalar har kuni kamida 280 dan 350 mg gacha magniy iste'mol qilishlari kerak.
5 -qadam. S vitamini qabul qiling
S vitamini antioksidant sifatida muhim rol o'ynaydi va immunitetni yaxshilaydi, qon shakarini tartibga soladi va turli surunkali kasalliklar rivojlanish xavfini kamaytiradi. S vitamini tavsiya etilgan 500 mg dozali xun takviyesi shaklida olinishi mumkin, uni kuniga ikki yoki uch marta ichish kerak. Chekish C vitaminini yo'qotishi mumkinligi sababli, chekuvchilarga kuniga 35 mg qo'shimcha kerak. Kundalik menyuga ko'p miqdordagi S vitamini bo'lgan ovqatlarni qo'shishingiz mumkin. S vitaminining yaxshi tabiiy manbalariga quyidagilar kiradi:
- Yashil yoki qizil qalampir
- Sitrus mevalari, masalan, apelsin, greyfurt, greyfurt, ohak yoki konsentratsiz apelsin sharbati.
- Brokkoli, ismaloq va Bryussel novdalari
- Qulupnay va malina
- Pomidor
- Papaya, mango va qovun
Qadam 6. mürver ekstraktini iste'mol qiling
Evropadan Elderberry-bu yallig'lanishga qarshi va antiviral xususiyatlari bilan mashhur immunitetni kuchaytiruvchi o't. Bu o't sinus bosh og'rig'ini engillashtiradi. Elderberry ekstrakti dorixonalarda yoki supermarketlarda sirop, konfet yoki parhez qo'shimchalari kapsulalari ko'rinishida bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, 3-5 gramm quritilgan jo'xori gullarini bir stakan qaynoq suvga 10-15 daqiqa botirib, o'simlik choyi sifatida ichish mumkin, uni kuniga uch martagacha ichish mumkin. E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Sarimsoqni xom yoki pishmagan holda iste'mol qilmang, chunki ular zaharli bo'lishi mumkin.
- Bolalar, birinchi navbatda, pediatr bilan maslahatlashmasdan, jo'xori iste'mol qilmasligi kerak.
- Yong'oqni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu o't homilador ayollarda, otoimmün kasalliklari bo'lgan odamlarda va diabetga qarshi dorilar, qandli diabetga qarshi dorilar, kimyoterapiya yoki immunosupressantlarni qabul qilishda bir qator yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
8 -dan 8 -usul: Professional yordam olish
Qadam 1. Shifokorga boring
Bosh og'rig'ining aksariyatini turmush tarzini o'zgartirish yoki dori -darmonlarni qabul qilish orqali davolash mumkin bo'lsa -da, ayrim turdagi bosh og'rig'i tez -tez ro'y berishi mumkin, agar o'z vaqtida davolanmasa va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bosh og'rig'ining ba'zi alomatlari, shuningdek, tez tibbiy yordamni talab qiladigan boshqa jiddiy sabablarning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi holatlardan birini boshdan kechirsangiz, shifokorga yoki tez tibbiy yordam bo'limiga boring:
- "Birinchi" yoki "eng yomon" bosh og'rig'i, bu ko'pincha chalkashlik, xiralashgan ko'rish, zaiflik yoki kundalik ishlarga xalaqit beradigan ongni yo'qotishi bilan kechadi.
- Qattiq bo'yin bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan to'satdan paydo bo'ladigan kuchli bosh og'rig'i.
- Boshqa kasallik bilan bog'liq bo'lmagan isitma, ko'ngil aynishi yoki qusish bilan kechadigan kuchli bosh og'rig'i.
- Boshning shikastlanishi natijasida bosh og'rig'i.
- Faqat bitta ko'zda paydo bo'ladigan kuchli bosh og'rig'i va ko'z qizil rangda.
- Bosh og'rig'i hech qachon bosh og'rig'i bo'lmagan odamlarda, ayniqsa 50 yoshdan oshgan odamlarda doimiy ravishda paydo bo'ladi.
- Bosh og'rig'i, tananing bir qismida zaiflik hissi yo'qolishi bilan birga keladi, bu qon tomir belgisi bo'lishi mumkin.
- OIV/OITS yoki saraton kasalligi bo'lgan odamlarda yangi bosh og'rig'i.
2 -qadam. Biofeedback -ni sinab ko'ring
Biofeedback - bu yurak urish tezligi, mushaklarning tarangligi, qon bosimi va teri harorati kabi irodasiz sodir bo'ladigan tanadagi ba'zi jarayonlarni nazorat qilish orqali odamlarni sog'lig'ini yaxshilashga o'rgatadigan usul. Bu jarayonni o'lchash va monitor ekranida aks ettirish uchun teringizga elektrodlar biriktiriladi. Biofeedback terapevtining yordami bilan siz qon bosimini yoki yurak urish tezligini o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.
- Biofeedback - bosh og'rig'i va migren, depressiya, bezovtalik, yuqori qon bosimi, soqchilik, qattiq og'riq, ovqat hazm qilish va siyish muammolarini davolashda samarali terapiya. Yon ta'siri haqida hech qanday ma'lumot yo'qligi sababli, biofeedback ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz terapiya hisoblanadi.
- Biofeedback terapiyasi psixologlar, psixiatrlar yoki shifokorlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin.
- Biofeedback terapiyasining bir necha turlari mavjud. Neurofeedback, elektroansefalografiya (EEG) sifatida ham tanilgan, miya to'lqinlarining faolligini o'lchaydi va stress, bosh og'rig'i, tashvish va depressiyani davolashda juda samarali bo'lishi mumkin. Elektromiyografiya (EMG) mushaklarning kuchlanishini o'lchaydi, termal biofeedback esa tana va terining haroratini o'lchashga yordam beradi.
3 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur teriga mayda ignalarni kiritish orqali tananing ma'lum nuqtalarini rag'batlantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur bosh og'rig'idan xalos bo'lishga, bezovtalikni va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Akupunktur nafaqat migrenli bosh og'rig'ini davolashda, balki boshqa kasalliklar bilan bog'liq kuchlanish, sinus, klaster va bosh og'rig'ini davolashda ham foydali bo'lishi mumkin. Odatda akupunktur tajribali amaliyotchilar tomonidan bajarilganda yon ta'sirga olib kelmaydi.
Sizning akupunkturistingiz akupunktur terapiyasini amalga oshirish uchun litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Terapiya o'tkazilgandan keyin 8 soatgacha og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaslik, ko'p ovqat iste'mol qilmaslik, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki jinsiy faoliyat bilan shug'ullanmaslik tavsiya etiladi
Qadam 4. Xavfli alomatlarga e'tibor bering
Ba'zi bosh og'rig'i infektsiyadan kelib chiqishi mumkin yoki sizda boshqa kasallik borligini ko'rsatadigan qizil bayroq ko'rinishi mumkin. Agar bosh og'rig'i bilan birga quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Yuqori qon bosimi
- Harorati 40 than dan yuqori bo'lgan yuqori isitma.
- Kusish va ko'ngil aynishi
- Yorug'likka sezgirlik, loyqa ko'rish, tunnel ko'rish yoki ko'rish yo'qotilishi
- Nutq qobiliyatining buzilishi
- Qisqa va tez nafas
- Bir muncha vaqt ongni yo'qotadi
- Aqliy funktsiyalarning keskin o'zgarishi, masalan, kayfiyat yomon, qaror qabul qilish qobiliyati buzilgan, xotira yo'qolgan yoki kundalik ishlarga qiziqish yo'q.
- Tutqanoq
- Mushaklar kuchsizlanib yoki falaj bo'lib qoladi.
Ogohlantirish
- Agar siz tashvish yoki tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashing. Ruhiy yoki hissiy kasallik ko'pincha bosh og'rig'iga sabab bo'ladi va agar siz bosh og'rig'i bilan birga boshqa alomatlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar bosh og'rig'i yo'qolmasa yoki ishlab chiqarilgan va tabiiy dorilarga javob bermasa, shifokor yoki sog'liqni saqlash xizmatidan yordam so'rang. Kuchli bosh og'rig'i yanada jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
