Birgina AQShning o'zida millionlab odamlar turli sabablarga ko'ra bosh og'rig'idan azob chekishadi va odamlarning ishda yo'qligining birinchi sababi bosh og'rig'i hisoblanadi. Ko'pincha bosh og'rig'i uchta toifadagi sabablardan biridan kelib chiqadi: kuchlanish boshi, migren yoki klasterli bosh og'rig'i. Kuchlanish bosh og'rig'i odatda mushaklar va holat bilan bog'liq muammolardan kelib chiqadi va agar siz stress, xavotir, charchoq, tushkunlik yoki haddan tashqari shovqin yoki yorug'lik tufayli yomonlashsa. O'chokli bosh og'rig'i, albatta, bosh og'rig'idan ko'ra yomonroq emas, lekin ular boshning bir tomoniga ko'proq e'tibor qaratadi va siz harakatlanayotganda, gaplashganda yoki yo'talayotganda yomonlashishi mumkin. Klaster bosh og'rig'i, shuningdek, siz uxlab qolgandan keyin boshlanadigan bosh og'rig'i deb ta'riflanadi, dastlabki alomat engil taranglik hissi bilan bir necha soat ichida og'riq cho'qqisiga ko'tariladi. Qaysi turdagi bosh og'rig'i bo'lishidan qat'i nazar, qo'zg'atuvchi nuqtalar bosh, bo'yin, ko'z va yuqori orqa tomonda bo'ladi. Og'riqni bu qo'zg'atuvchi nuqtalarni massaj qilish orqali engillashtirasiz.
Qadam
7 -usul 1: Bosh og'rig'ining sabablarini hal qilish
Qadam 1. Bosh og'rig'i holatlarida maxsus kundalik saqlang
Bosh og'rig'ining mumkin bo'lgan sabablarini qisqartirish uchun maxsus kundalik saqlang. Har safar boshingiz og'riyotganida, kundalikni saqlang va quyidagilardan birini o'rganing:
- bosh og'rig'i qachon paydo bo'lgan
- bosh, yuz va/yoki bo'ynida og'riq paydo bo'lganda;
- bosh og'rig'ining keskinlik darajasi (siz boshdan kechirayotgan og'riq darajasini tasvirlash uchun shaxsiy reyting shkalasidan birdan o'ngacha) foydalanishingiz mumkin.
- bosh og'rig'i boshlanganda nima qilardingiz (shu jumladan qaerda edingiz),
- bosh og'rig'idan oldin uxlash qanchalik yaxshi edi,
- bosh og'rig'idan 24 soat oldin siz egan, ichgan, eshitgan yoki nafas olgan har qanday narsa,
- bosh og'rig'idan oldin o'zingizni qanday his qilganingizni,
- va e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa narsalar.
Qadam 2. Ish joyingizni ergonomik joylashadigan qilib joylashtiring
Noqulay uy mebellari va to'g'ri holatda emasligi (masalan, stol, stul, klaviatura, kompyuter ekrani, kompyuter sichqonchasi va boshqalar) sizning tanangiz pozitsiyasini noto'g'ri qilishiga olib kelishi mumkin. Noto'g'ri pozitsiya uzoq vaqt davomida mushaklar muammosiga olib kelishi mumkin, bu esa bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Siz ofis mebelining o'rnini o'zingiz o'zgartirishingiz yoki xona boshqaruvi bo'yicha ixtisoslashgan kompaniyaning xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Kompyuter ekraniga yuqoriga, tepaga yoki pastga qaramasligingiz kerak. Ekran to'g'ridan -to'g'ri sizning oldingizda bo'lishi kerak, bu sizning ko'zingizdan biroz pastroq. Agar sizning kompyuteringiz ekranini to'g'ri holatida sozlash mumkin bo'lmasa, uning o'rnini va balandligini sozlash uchun kitob, quti, qisqa javon yoki boshqa narsalardan foydalaning.
- Klaviatura va sichqoncha sizning qo'lingizda bo'lishi kerak. Qo'llaringiz klaviatura va sichqonchaga tekkanida, qo'llaringizni stulning qo'ltiqlariga qulay qilib qo'yishingiz kerak.
- Ofis kreslosiga o'tirganingizda, o'tirgan joyingiz qulay bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz 90 daraja bukilgan bo'lishi kerak va oyoq tagingiz erga tegishi kerak. Qo'llaringiz 90 daraja bo'lishi kerak, bilaklaringiz va bilaklaringiz stul yoki stolning qo'ltiqlariga qulay yotishi kerak. Siz belning qulay pozitsiyasi bilan orqaga suyanishingiz kerak. Oyog'ingiz nogironlar aravachasiga suyanib, oldinga egilgan holatda o'tirmasligingiz kerak! Aslida, agar siz g'ildiraksiz stulda o'tirsangiz, bundan ham yaxshiroq.
- Hech qachon telefonni yelka va quloq orasiga olmang. Qo'llaringiz bo'sh harakatlansa, telefonda karnay, naushnik yoki bluetooth -dan foydalaning.
3 -qadam. Tana shaklini qo'llab -quvvatlash uchun to'g'ri yostiq va matraslardan foydalaning
Sizning yostiq shunday joylashtirilishi kerakki, orqa yoki yoningizda yotganingizda tanangiz tekis tursin. Oshqozoningizda uxlamang. Sizning to'shagingiz mustahkam bo'lishi kerak, ayniqsa siz boshqa birov bilan uxlayotgan bo'lsangiz. Agar sizning yotoqxonangiz sizdan og'irroq bo'lsa, siz matrasni shu qadar bosilmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerakki, siz unga o'ta olasiz. Agar shunday bo'lsa, siz ongsiz ravishda ag'darilmaslikka harakat qilib, energiya sarflashingiz mumkin.
Agar siz matrasning etarlicha mustahkamligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ikki kun erga yoki katlanuvchi to'shakda uxlashga harakat qiling. Agar siz polda yoki katlanadigan matrasda yaxshiroq uxlayotganingizni ko'rsangiz, to'shagingiz etarlicha mustahkam emas
4 -qadam. Mushaklaringizga g'amxo'rlik qiling
Og'irlikni oyoq kuchi bilan ko'taring, orqaga emas! Bir xil pozitsiyada uzoq vaqt davomida biror narsa qilayotganda, bir necha tanaffus qiling. Ayniqsa, vaqti -vaqti bilan mushaklaringizni bo'shashtiring va chuqur nafas oling. Jag'ingizni tortmang. Xaltani yoki sumkani faqat bitta yelkangiz bilan olib yurmang, sumkani kesib o'ting yoki sumkangizni ko'tarayotganda ikkala yelkangizni ishlatmang. Oyoq shaklini qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiying. Buning o'rniga, baland poshnali poyafzallardan foydalanishni kamaytiring. Agar siz uzoq vaqt o'tirmoqchi bo'lsangiz, stulda lomber yostiqni ishlatganingiz ma'qul (masalan, avtomobil o'rindig'i, ofis o'rindig'i, ovqat stuli va boshqalar). Ko'zoynak retsepti yangilanganligiga ishonch hosil qiling va siz kitob o'qiyotganda yoki ekranga qaraganingizda ko'zingizni charchatmasligingiz kerak.
5 -qadam. Multivitaminli vitaminlarni qabul qiling
Biz har kuni iste'mol qiladigan oziq -ovqatlar kerakli vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi, lekin siz kundalik ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli darajaga ega bo'lmasligingiz mumkin. Yaxshi multivitamin yoki bir nechta vitaminlarning kombinatsiyasi sizga kerakli moddalarni olishni ta'minlaydi. Odatda shifokorlar etarli miqdorda vitamin C, B1, B6, B12, foliy kislotasi, kaltsiy, magniy, temir va kaliyni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, multivitaminli preparatni tanlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing
6 -qadam. Suvli bo'lib turing
Agar siz hech qachon shifokor, hamshira, ovqatlanish mutaxassisi, massaj terapevti yoki boshqa shifokor bilan maslahatlashgan bo'lsangiz, ehtimol sizga ko'proq suv ichish tavsiya qilingan! Umuman olganda, kattalar har kuni sakkiz stakan yoki ikki litr suv ichishi kerak. Agar siz mashq qilsangiz yoki havo issiq bo'lsa va siz terlasangiz, bu qismni ko'paytirish kerak.
Tavsiya etilgan suv miqdorini iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa band bo'lsangiz va har doim shoshsangiz. Agar sizda qiynalayotgan bo'lsangiz, qayerga borsangiz ham, to'ldiriladigan suv idishini olib yurishga majburlang va imkon bo'lganda uni to'ldiring. Har doim suv shishasini qo'llari yetadigan joyda saqlang va ozgina bo'lsa ham ichishni odat qiling
Qadam 7. Kofein iste'molini sozlang
Ko'pchilik iste'mol qiladigan kofein miqdorini kamaytirish kerakligini aytishni yoqtirmaydi! Va ajablanarlisi shundaki, bosh og'rig'iga qarshi dorilarning ko'p turlari kofeinni ingredientlardan biri sifatida ishlatadi. Buning sababi shundaki, kofein to'g'ridan -to'g'ri bosh og'rig'ini ketkazishga yordam beradi, lekin agar siz uni har kuni ko'p iste'mol qilsangiz, bu mushaklarning kuchlanishiga va boshqa ichki muammolarga olib kelishi mumkin. Kofeinni muvozanatli iste'mol qilishga harakat qiling, bu kuniga taxminan ikki chashka qahva. Bunga qahva, choy, gazlangan ichimliklar, dori -darmonlar va ba'zi turdagi shokolad kabi kofeinli ichimliklar kiradi.
8 -qadam. Bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan hissiy yoki jismoniy muammolarni muhokama qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling
Odatda paydo bo'ladigan hissiy muammolar, masalan, ruhiy tushkunlik yoki xavotirlikdir va jismoniy muammolar odatda uyqu qiyinligi, infektsiyalar, gormonal muvozanat, qalqonsimon bezning ishi, qondagi qand miqdori va boshqalar shaklida bo'ladi. Shifokoringiz tekshirishi mumkin va agar kerak bo'lsa, sizda noma'lum muammo borligini aniqlash uchun laboratoriya tekshiruvlarini o'tkazadi, so'ngra siz uchun maxsus davolash rejasini tuzadi.
7 -usul 2: Trapetsiy mushaklarini massaj qilish
Qadam 1. Trapetsiyal mushagingizni toping
Sizda ikkita trapezius mushaklari bor, umurtqa pog'onangizning ikki tomonida va bo'yiningizdan elkangizgacha, belingizning o'rtasigacha uchburchak shaklida. Bu uch qism yuqori, o'rta va pastki trapetsiyal mushaklar deb ataladi.
2 -qadam. Yotganingizda trapezius mushaklarini ishlang
Buning uchun tizzalaringizni bukib, chalqancha yoting. Tennis to'pini umurtqa pog'onasidan taxminan 2,5 sm masofada, orqangizga qo'ying. Orqangizning yuqori qismidan boshlang va pastga tushing. Tennis to'pi ustida 60 soniya yotib, keyin to'pni tos bo'shlig'iga tushiring, so'ngra orqangizning ikkinchi tomonida takrorlang.
Qadam 3. Trapezius chimchilash texnikasini bajaring
Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin o'zingizni yaxshi his qilasiz! Tirsaklar va bilaklarni stolga qo'ying. Bo'yin va elkangiz orasidagi yuqori trapezius mushaklarini chimchilash uchun boshqa qo'lni ishlating. 8-60 soniya ushlab turing, keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. Barmoqlaringizni yelkangizga qo'ymang, faqat muskullarni chimchilang.
Qadam 4. Trapetsiyali cho'zishni bajaring
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni tananing chap va o'ng tomoniga qo'yishdan boshlang. Poldan 90 graduslik burchak hosil qilish uchun yuqori qo'lingizni harakatlantiring va bilagingiz yuqori qo'lingizdan 90 graduslik burchak hosil qiladi. Keyin kaftlaringizni boshning orqa qismidagi polga tegmaguncha tushiring. Kaftlaringizni shiftga qaratib, qo'llaringizni boshingiz tepasida tekis cho'zing. Keyin, yuqori qo'llaringiz tanangizdan 90 graduslik burchak hosil qilmaguncha, qo'llaringizni pastga siljiting. Ushbu harakatni uch -besh marta takrorlang.
Qadam 5. Pektoral mushagingizni cho'zing
Ko'krak qafasi mushaklari trapeziy bilan bir xil emas, lekin bu mushakni cho'zish trapezius mushaklariga ham foyda keltiradi. Buni qilish uchun siz ochiq eshikning o'rtasida yoki devor yonida turishingiz kerak bo'ladi. Qo'lingizni tirsagingiz devorga yoki eshik yoniga kelguncha eshik yonida yoki qo'lingiz yonidagi devor yonida ko'taring. Sizning kaftingiz eshik yoki devor yuzasiga to'g'ri kelishi kerak. Oyoqlaringizni tanangiz bilan bir xil yo'nalishda oldinga siljiting. Mushaklaringiz tos suyagining tubigacha cho'zilganini sezmaguningizcha tanangizni eshikdan yoki devordan chetga burang. Bir xil mushakning turli qismlari ishlashi uchun qo'llaringizni yuqoriga va pastga siljiting.
7 -usul 3: Orqa bo'yin muskullarini cho'zish
Qadam 1. Orqa bo'yinning muskullarini toping
Bu sohada bo'ynining orqa qismida, bosh suyagining pastki qismidan elkalarigacha, kamida yarim o'nlab maxsus mushaklar mavjud. Tananing ma'lum bir sohasidagi kuchlanish sizni tez -tez bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Bosh suyagi ostidagi mushaklarni ishlang
Qo'llaringizni boshingiz orqasida, bir qo'lingizni ikkinchisining ustiga qo'ying. Golf to'pini qo'lingizning yuqori kaftiga qo'ying. Qo'llaringizni va golf to'pini shunday joylashtiringki, ular umurtqa pog'onasi emas, balki umurtqangiz yonida bo'lsin, keyin golf to'pini siljitish uchun boshingizni yon tomonga burang. Qo'lingizni golf to'pini bo'ynidan pastga tushirgandan boshqa harakatlantirmang. Umurtqa pog'onangizning bir tomonini massaj qilganingizdan so'ng, golf to'pini boshqa tomonga siljiting va bu harakatni takrorlang.
Qadam 3. Orqa bo'yinning cho'zilishini bajaring
Siz bu mashqni o'tirganingizda ham, hatto dushda ham qilishingiz mumkin. To'g'ri o'tiring va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Mushaklaringiz cho'zilganini sezmaguningizcha, qo'llaringizni sekin boshingizni oldinga siljiting. Qo'llaringiz bilan boshingizni oldinga, o'ngga va chapga 45 darajaga surishingiz mumkin. Keyin bir qo'lingizni boshingiz ustiga qo'ying va cho'zilganingizni sezmaguningizcha boshingizni tanangizning chap va o'ng tomoniga suring. Boshqa qo'lingiz bilan qarama -qarshi tomondan bu harakatni takrorlang.
Qadam 4. Yotganingizda bo'yin muskullarini cho'zing
Orqa tarafingizda erga yoting. Tizzangizni yuqori tanangizga buking va chap qo'lingizni kaftingiz bilan umurtqa pog'onangiz ostiga qo'ying. O'ng qo'lingizni boshingiz ustiga qo'ying. Bu qo'l bilan boshingizni o'ngga surish uchun, shiftga qaraganingizda, cho'zilganingizni sezmaguningizcha foydalaning. Keyin, qo'llaringizni yana boshingizni o'ngga surish uchun ishlating, lekin endi o'ng tomoningizdagi devorga qarang, boshingizni taxminan 45 darajaga siljiting. Nihoyat, devorni chap tomonda ko'rish uchun boshingizni 45 gradus chapga siljiting, lekin qo'llaringiz bilan boshingizni o'ngga suring. Chap qo'lingizni boshingizga qo'yib, bu jarayonni tananing chap tomonida takrorlang.
7 -usul 4: Temporal mushakni davolash
Qadam 1. Temporal mushagingizni toping
Umuman olganda, bosh og'rig'i temporal mushak bilan bog'liq muammolardan kelib chiqadi. Temporal mushak boshning yon tomonida, yuqori jag'dan quloqning yuqori qismigacha, so'ngra quloq orqasida joylashgan. Vaqtinchalik mushaklar muammolari jag 'bo'g'imlari muammolari bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Temporal mushaklarga bosim o'tkazing
O'tirganingizda yoki tik turganingizda, ikkala qo'lingizning ko'rsatkich barmoqlari va o'rta barmoqlari bilan ma'badingiz tepasidagi nuqtaga bosing. Bosish paytida jag'ingizni bir necha marta oching va yoping. Barmoqlaringizni bosim nuqtalari bo'ylab, umumiy joylar bo'ylab harakatlantiring, ya'ni o'zingizni noqulay his qiladigan har qanday vaqtda, har bir nuqtada jag'ingizni bir necha marta oching va yoping.
Shu bilan bir qatorda, qo'llaringizni bosmasdan temporalis mushaklarini cho'zish uchun bir necha marta esnab turishingiz mumkin
3 -qadam. Temporal mushakni cho'zing
Bu mashqni bajarishdan oldin temporalisning ikkala mushakini isitib oling, boshingizni har ikki tomoniga qulog'ingizga issiq sumka, past yostiq yoki issiq nam mato qo'ying. Mushaklar taranglashgandan so'ng, orqa tomoningizda yoting. Ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlarini og'zingizga qo'ying va pastki tishlaringiz orqasidagi joyni bosib, jag'ingizni pastga torting.
4 -qadam. Temporal mushakni mashq qiling
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. O'ng qo'lingizning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini o'ng yonog'ingizga, tishlaringizga qo'ying. Chap qo'lingizning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini jag 'ostiga qo'ying. Jag'ingizni chapga surish uchun chap qo'lingizdan foydalaning. Siz qo'llarni almashtirish orqali xuddi shu jarayonni o'ng tomonga takrorlashingiz mumkin.
Ushbu mashqni bajarish uchun jag 'bo'shashishi kerak va jag'ning chap va o'ng tomon harakatiga qarshilik bo'lmasligi kerak. Agar siz bu sohada bir muncha vaqt ishlagan bo'lsangiz va mushakni cho'zish o'rniga kuchaytirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, pastki jag 'harakatiga bosim qo'shing
7 -usul 5: Yuz va kranial muskullarni massaj qilish
Qadam 1. Yuz mushaklari va bosh suyagi muskullarini toping
Yuz va bosh suyagida kamida yarim o'nlab mushaklar bor, ular yordamida siz bosh og'rig'ini engillashtirasiz. Siz o'rgatishingiz kerak bo'lgan joylarga quyidagilar kiradi: har bir ko'zning tepasida, ko'z teshigining aylanasida, qoshlar ostidan (orbicularis oculi), og'iz burchaklarining tepasida (zigomaticus major), chap va o'ng burchaklar burchagi. agar og'iz og'izga o'xshasa, siz taxminan 2,5 sm kengroqsiz (bukkinator), ko'zlaringiz va qoshlaringizning tepasida, yuzingizning ichki qismida (frontalis); boshning orqa qismidagi nuqta yuqori va o'rta quloqlar bilan bir xil darajada (oksipitalis) va agar egri chiziqni quloq kanalining yo'nalishi bo'yicha bir necha santimetr pastga qarab kuzatib qo'ysangiz, ikkala tomonning jag'ining ostidagi nuqta (platisma).
Qadam 2. Orbicularis oculi mushagiga bosim o'tkazing
Bu mushaklarga bosim o'tkazishning ikki yo'li mavjud. Ulardan biri ko'rsatkich barmog'idan foydalanmoqda. Ko'z ustidagi suyak ustidagi va qosh ostidagi nuqtani bosing. Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, to'g'ri nuqtani bilib olasiz. Yana bir usul - bu joyni barmoqlaringiz bilan chimchilash.
Qadam 3. Katta buccinator va zigomatik muskullarga bosim o'tkazing
Siz ikkala texnikani bir xil texnikada bajarishingiz mumkin. O'ng bosh barmog'ingizni chapga, o'ng ko'rsatkich barmog'ingizni og'zingizdan tashqariga, o'sha joyga qo'ying. Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasiga terini qisib qo'ying. O'zingizni noqulay his qiladigan har qanday vaqtda barmoqlaringizni yonoqdan jag'ning pastki qismiga o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Chap qo'lingiz bilan yuzning o'ng tomonidagi bosimni takrorlang.
Qadam 4. Frontal muskulga bosim o'tkazing
Bu oddiy. Peshonangizdagi qoshlar ustidagi joyni bosish uchun ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalaning. Barmoqlaringizni o'zingizni noqulay his qilgan joylar bo'ylab harakatlantiring.
Qadam 5. Oksipitalis mushaklariga bosim o'tkazing
Siz bu sohada ikkita usuldan birida mashq qilishingiz mumkin. Boshning orqa qismidagi o'zingizni noqulay his qiladigan joyni bosish uchun ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalanishning oson yo'li. Shuningdek, siz polga yotqizilgan holatda yotishingiz va bu joylarga bosim o'tkazish uchun tennis to'pidan foydalanishingiz mumkin.
7 -usul 6: Jag'ning turli mushaklarini jalb qilish
Qadam 1. Jag'ning mushaklarini toping
Jag'ingizga yaqin yoki yaqin joylashgan va chaynash kabi muhim harakatlarni bajarishga yordam beradigan ko'plab mushaklar mavjud. Bu mushaklarga tishlar uzunligi bo'ylab qulog'ingiz oldida joylashgan masseter mushaklari kiradi; jag'ning bo'g'imlarini yonoq sohasiga biriktiruvchi lateral pterigoid mushak; jag 'suyagi orqasida joylashgan medial pterygoid mushak; shuningdek, iyagingiz ostida joylashgan digastrik mushak.
Qadam 2. Masseter mushaklariga bosim o'tkazing
Buning uchun o'ng barmog'ingizni chap og'zingizga, o'ng ko'rsatkich barmog'ingizni chap og'zingizning tashqi tomoniga qo'ying. Masseter mushaklari quloqdan uzoqroq bo'lgani uchun, bosh barmog'ingizni jag'ning orqa tomoniga, yonoq orqasiga biroz qattiqroq bosishingiz kerak. Keyin ko'rsatkich barmog'ingiz (va kerak bo'lganda o'rta barmog'ingiz) va bosh barmog'ingiz bilan masseter mushaklarini chimchilang. Barmoqlaringizni yuqori mushaklardan (yonoqlardan yuqori) pastki mushaklarga (jag'ning chizig'iga yaqinroq) o'tkazing. Yuzning chap qismini massaj qilishni tugatganingizda, o'ng qo'lingiz bilan yuzning o'ng tomonidagi masseter mushaklariga qarshi ishlang.
3 -qadam. Og'iz va masseter mushaklarini cho'zing
O'ng qo'lingizni peshonangizga qo'ying. Chap ko'rsatkich barmog'ingizni tishlaringiz ostiga og'zingizga qo'ying. Chap bosh barmog'ingizni iyak/jag 'ostiga qo'ying. Boshingizni muvozanatlash uchun o'ng qo'lingiz bilan chap qo'lingiz bilan jag'ingizni pastga tushiring. Bu pozitsiyani sakkiz soniya ushlab turing. Og'zingizdagi mushaklarni ishlash uchun cho'zish paytida bu harakatni besh -olti marta bajaring.
Qadam 4. Yanal pterigoid mushakka bosim o'tkazing
Bu mushaklar yuzingizdagi ko'plab nuqtalarning orqa tomonida joylashgan va ularga erishish oson emas. Bu mushaklarni massaj qilishning eng yaxshi usuli - chap ko'rsatkich barmog'ingizni og'zingizning o'ng tomoniga, yuqori jag'ning oxirgi molar orqasiga qo'yish. Agar siz barmog'ingizni burunga bir oz yuqoriga bosgan bo'lsangiz, siz lateral pterigoid mushakni siqishingiz kerak. Bu ishni yuzning o'ng tomonida bajarganingizdan so'ng, yuzning chap tomonidagi mushaklarni almashtiring.
Bu mushakka erishish qiyin bo'lgani uchun, agar qila olmasangiz, xavotir olmang. Agar siz bu mushak bosh og'rig'iga sabab bo'layotganini sezsangiz, mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak
Qadam 5. Medial pterygoid mushagiga bosim o'tkazing
Pterygoidal lateral mushak singari, u ham yuzingizga osongina kira olmaydigan ko'plab nuqtalarning orqa tomonida joylashgan. Bir usul - ko'rsatkich barmog'ingizni og'zingizning o'ng tomoniga qo'yish. Bu nuqtani barmog'ingiz bilan yonog'ingiz orqasiga bosib, yuqoridagi oxirgi molar o'tmaguncha bosing. Keyin barmog'ingiz bilan jag'ning bo'g'imiga yaqin joyni bosing. Noqulay nuqtani topmaguningizcha barmog'ingizni yuqoriga va pastga siljiting, so'ngra bu nuqtalarga 8-60 soniya bosib turing. Bu jarayonning barchasini o'ng qo'lingiz bilan yuzingizning chap tomonida takrorlang.
6 -qadam. Digastrik mushakka bosim o'tkazing
Ko'rsatkich barmog'ingizning bo'g'im suyagini pastki jag 'suyagi orqasida, iyak ostidagi yumshoq joyga bosing. Jarayonni jag'ning old qismidan boshlang va bo'g'im suyagini jag 'suyagi bo'ylab orqaga, quloq yaqinidagi yuqori orqa tomonga o'tkazing. Noqulay bo'lgan har qanday joyda bosimni 8-60 soniya bosib turing. O'ng bilan ish tugagach, chap tomonga almashtiring.
7 -usul 7: Issiq va sovuq haroratda bosh og'rig'idan xalos bo'lish
Qadam 1. Bo'yin yoki boshga sovuq kompres qo'llang
Muz paketini yoki muz paketini sochiqqa soling, so'ngra sochiqni bosh yoki bo'ynining og'riyotgan joyiga qo'ying. Uni maksimal 10-15 daqiqaga qo'ying.
- Shu bilan bir qatorda, siz muz kupligini to'g'ridan -to'g'ri og'riyotgan muskulga tekkizib, mushak atrofida, oldinga va orqaga bir necha lahzaga siljitishingiz mumkin. Agar siz muzdan foydalansangiz, teringizga yoki asabingizga zarar bermaslik uchun uni uzoq vaqt davomida bir joyga qo'ymang.
- Bosh suyagi va bo'ynining yuqori qismiga muz solingan paketlarni qo'llash bosh va yuz oldidagi bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 2. Yuz va bo'yinga nam issiqlikni qo'llang
Issiq ho'l sochiq yoki yuvinayotganda iliq suv kabi nam issiqlik, shuningdek issiq yostiq tavsiya etiladi. 15-20 daqiqa davomida yuzingiz yoki bo'yningizdagi og'riqli hududga nam issiqlik surtishingiz mumkin. Issiq harorat har doim ham sovuq kabi ishlamaydi, chunki ular ba'zi joylarda shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar issiq haroratdan foydalana olmasangiz, ularni sovuq harorat bilan almashtiring.
Qadam 3. Bir vaqtning o'zida issiq va sovuq haroratdan foydalaning
Ba'zida issiq va sovuq haroratni bir vaqtning o'zida ishlatish eng yaxshi natijalarga olib keladi. Bu usul boshning orqa qismiga yoki bo'yniga muz kublari solingan sumkani qo'yishni o'z ichiga oladi, shuningdek, bo'yinning yuqori va pastki qismidagi iliq sochiqdan namlikni oladi. Boshqa variant sifatida, bir vaqtning o'zida yuzingizning o'ng tomoniga muz kublari sumkasini va yuzingizning chap tomoniga issiq sochiq qo'ying. Har besh daqiqada yuzingizga issiq va sovuq narsalarni almashtiring. Buni jami 20 daqiqa bajaring.
Maslahatlar
- Tanglik bosh og'rig'i, shuningdek, jag 'bo'g'imining buzilishi (temporomandibular) sabab bo'lishi mumkin. Jag'ning bo'g'imlari kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar odatda nafaqat bosh og'rig'ini, balki bosh og'rig'ini ham tez -tez yomonlashib boradilar.
- Migren bilan og'riganlarning hammasi ham "aura" alomatlarini boshdan kechirmaydilar, ular ko'rishga ta'sir qiladi va ko'pincha migrenni qo'zg'atadi. "Aura" belgilari, shuningdek, bosh aylanishi, bosh aylanishi, zaiflik, bosh aylanishi va karıncalanmayı o'z ichiga olishi mumkin.
- Agar siz bosh va bo'yin muskullarini joylashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ularni aniqlash va umumiy rasmda ko'rish uchun odamlarning mushak anatomiyasi diagrammasidan foydalaning. Foydalanish mumkin bo'lgan diagrammalardan biri bu erda.
Ogohlantirish
- Sizning bosh og'rig'ingiz ushbu massajlar yoki tetik nuqtalarida maxsus terapiya yordamida engillashishi mumkin bo'lsa -da, uni haddan oshirmang. Boshlash uchun bu amallarni kuniga bir marta bajaring. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, kuniga ikki marta qo'shing.
- Tetik nuqtalarida terapiya o'tkazayotganda, bu nuqtalarni kamida sakkiz soniya bosib turing, lekin bir daqiqadan ko'p bo'lmagan. Siz bosgan bosim biroz noqulaylik tug'dirishi kerak. Agar siz hech narsani sezmasangiz, bosim etarlicha kuchli emas yoki bu joy tetik nuqtasi emas. Agar siz uni juda og'riqli deb hisoblasangiz, bosimni kamaytiring yoki shunchaki to'xtating. Nafasingizni ushlab turmang.
- Agar siz mutaxassisdan bir nechta terapiya turlarini olsangiz, xuddi shu terapiyani bir kunda o'zingiz qilmang.
- Faqat tetik nuqtalarida ishlagandan so'ng cho'zing, oldin emas.
