Sizdan tez -tez jim turish so'raladimi? Siz tez -tez o'ylamasdan gapirasiz va oxir -oqibat aytgan gapingizga pushaymon bo'lasizmi? Sizning boshingizda juda ko'p ovozlar borligini his qilyapsizmi va ularni qanday o'chirishni bilmoqchimisiz? Yaxshi xabar shundaki, har kim jim turishi mumkin-buning uchun faqat vaqt va sabr kerak. Agar siz sukut saqlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Suhbat davomida sukunat
Qadam 1. Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring
Ko'p gapiradigan odamlarda bu muhim mahorat yo'q. Shunday qilib, keyingi safar siz haqiqatan ham biror narsa demoqchi bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, bir zum to'xtab turing, shoshilmang, o'zingizdan aytmoqchi bo'lganingiz vaziyatni yaxshilashga yordam beradimi, deb so'rang. Siz odamlarga kerakli ma'lumotlarni berasizmi, ularni kuldirasizmi yoki tasalli beruvchi so'zlar aytasizmi yoki shunchaki eshitish uchun biror narsa aytasizmi? Agar mulohaza yuritgandan so'ng, siz aytmoqchi bo'lgan narsaning hech kimga foydasi yo'qligi aniqlansa, so'zlaringizni ushlab turing.
Gapirishni boshlaganingizda amal qilish kerak bo'lgan bitta qoida - bu xayolingizga kelgan ikkita narsadan birini aytishdir. Agar siz ko'p gapirmaslikka harakat qilsangiz, siz aytmoqchi bo'lgan uchta narsadan birini yoki to'rtdan birini ayta olasiz
2 -qadam. To'xtatmang
Hech kim gaplashayotgan paytda gapini to'xtatmang, agar siz aytmoqchi bo'lgan gapingiz haqiqatan ham muhim deb o'ylamasangiz, (rostini aytsam - qachon aytganingiz muhim edi?). Birovning suhbatini to'xtatish nafaqat odobli, balki suhbat oqimini ham to'xtatadi va sizni katta og'izli odamga o'xshatadi. Agar siz haqiqatan ham izoh bermoqchi bo'lsangiz yoki savol bermoqchi bo'lsangiz, avval eslatmalarni oling va boshqa odam gapirishni tugatguncha kutib turing, shunda siz aytmoqchi bo'lgan gaplar hali ham dolzarbligini bilib olasiz.
Agar siz boshqa odam bilan gaplashishga imkon bersangiz, qancha savolingizga javob berishidan hayron qolasiz
3 -qadam. O'zingiz haqingizda gapirish o'rniga savollar bering
Agar siz ko'p gapirmaslikka harakat qilsangiz, boshqalarga o'z g'oyalari bilan bo'lishish imkoniyatini berish o'rniga, o'zingiz yoki sizni qiziqtirgan narsalar haqida gapirishni davom ettirishni yoqtirasiz. Xo'sh, keyingi safar siz suhbatdasiz va gaplashish sizning navbatingiz bo'lganda, siz muhokama qilayotgan mavzu haqida ma'lumot olish uchun savollar bering yoki ular haqida ko'proq bilib oling, sevimli mashg'ulotlaridan tortib, o'yin -kulgiga qadar.
Boshqa odamni so'roq qilayotgandek yoki boshqa odamni bezovta qiladigan savollar berayotganday harakat qilmang. Suhbatni xotirjam, do'stona va muloyim tuting
Qadam 4. Biror narsa demasdan oldin o'ndan sanab chiqing
Agar siz g'ayrioddiy sharhni o'ylab ko'rsangiz, o'n soniya jim bo'lishga harakat qiling. Fikr birdaniga kamroq jozibali bo'lib chiqadimi yoki yo'qmi, demoqchi bo'lgan narsani aytish shart emas, xuddi shu fikrni o'ylab topishga boshqa birovga imkoniyat berish uchun o'ndan sanab hisoblang. Agar siz g'azablansangiz, g'azablansangiz yoki shikoyat qilmoqchi bo'lsangiz, bu usul ham juda foydali. Biroz vaqt o'zingizni tinchlantirishingiz, pushaymon bo'lishingizni aytishga xalaqit berishi mumkin.
Agar siz buni yaxshi bilsangiz, siz hatto beshdan orqaga hisoblashingiz mumkin. Hatto to'xtab qolish kerakmi yoki yo'qligini o'lchash uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'lmaydi
5 -qadam. Diqqat bilan tinglang
Agar siz kamroq gapirishni xohlasangiz, yaxshi tinglovchi bo'lishingiz kerak. Agar kimdir siz bilan gaplashayotgan bo'lsa, ko'zingizni bog'lang, muhim fikrlarni bilib oling, u nima gapirayotganini va nimani his qilayotganini tushunish uchun uning nutqining orqasida nima borligini taxmin qilishga harakat qiling. Odam gaplashsin, sabrli bo'ling va SMS ochish bilan band bo'lganingiz kabi e'tiboringizni chalg'itmasin.
- Odamga o'z fikrini tushuntirishga yordam beradigan savollar bering, lekin ularni chalg'itadigan mavzudan tashqaridagi savollarni bermang.
- Siz qanchalik yaxshi tinglovchi bo'lishga harakat qilsangiz, doimo gaplashish vasvasasi shunchalik kamayadi.
6 -qadam. Shikoyat qilishni to'xtating
Ehtimol, siz o'sha kuni sizni bezovta qilgan hamma narsa haqida gapirishga ko'p vaqt sarflaysiz. Sizni o'sha kuni ertalab bo'lgan tirbandlik, do'stingizning jirkanch elektron pochtasi yoki qishda qanday sovuqqa chiday olmasligingiz haqida gapirishga undashingiz mumkin. Lekin, haqiqatan ham, og'zaki so'zlarning qusishi nimani anglatadi? Agar o'zgartira olmaydigan narsalar haqida shikoyat qilish o'zingizni yaxshi his qilsa, ularni jurnalga yozib qo'ying. Sizning shikoyatingizni e'lon qilishning hojati yo'q, to'g'rimi?
Agar sizda muammo bo'lsa va bu haqda gaplashish kerak bo'lsa, bu yaxshi emas; bu erda faqat shikoyat qilish uchun shikoyat qilish nazarda tutilgan
Qadam 7. E'tiboringizni nafasga qarating
Agar chindan ham xafa bo'lsangiz va sababsiz gapirishni boshlamoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda nafasingizga e'tibor qarating. Nafas olish va nafas chiqarish sonlarini hisoblang, keyin chuqur nafas olishga harakat qiling. Tez yurishni to'xtating, atrofingizda bo'layotgan voqealarni tinglang va haqiqatan ham aytmoqchi bo'lgan narsangizga emas, balki fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
Bu usul sizni tinchlantiradi va gapirish unchalik muhim emasligini tushunishga yordam beradi
Qadam 8. Eshitganlaringizni hazm qilishga vaqt ajrating
Siz eshitgan narsangizga darhol munosabat bildiradigan va siz o'ylagan/so'roq qilayotgan/orzu qilgan hamma narsani darhol bildirmoqchi bo'lgan odamlardan biri bo'lishingiz mumkin, lekin bu vaziyatni hal qilishning eng yaxshi usuli emas. Agar siz sodir bo'layotgan hamma narsani o'zlashtirishga vaqt ajratib, savollar yoki sharhlar tayyorlasangiz, siz kamroq gapira olasiz, aniqroq narsalarni so'rashingiz yoki aytishingiz mumkin bo'ladi.
Bu sizga o'z so'zlaringiz va jumlalaringizni tuzishga vaqt beradi va darhol boshqalarga yoqmaydigan boshqa "qo'shimchani" kiritmaydi
2 -qismning 2 -qismi: Kun bo'yi kamroq gapirish
Qadam 1. Jim bo'lishni talab qiladigan sevimli mashg'ulotingizni toping
Yolg'iz qolganingizda sukut saqlash, odamlar atrofida bo'lganingizda o'zingizni xotirjam saqlashga yordam beradi. Jim bo'lishni mashq qilishning bir usuli bor - bu sizning jim bo'lishingizni talab qiladigan sevimli mashg'ulotingizni topish va ayniqsa yolg'iz qilishingiz mumkin. Rassomlik, ijodiy yozish, yoga, qo'shiq yozish, tamg'a yig'ish, qushlarni kuzatish yoki boshqa narsalarni jim bo'lishni va o'ylayotganingizni aytmaslikni talab qiling.
- O'qish, shuningdek, oldingizda turgan so'zlarni hazm qilishda jim bo'lishga yordam beradi.
- Hech bo'lmaganda bir soat harakat qilib ko'ring, sevimli mashg'ulotingiz bilan hech narsa demaysiz. Keyin ikki soat qo'shing. Keyin uch soat. Tasavvur qiling, agar kun bo'yi bir og'iz ham gapirmasangiz nima bo'ladi?
2 -qadam. Energiyangizni boshqa yo'llar bilan yo'naltiring
Siz ko'p gapirishingiz mumkin - ba'zilar siz juda ko'p gapirasiz deyishadi - chunki siz o'zingizni haddan tashqari yuk his qilyapsiz va uni qanday uzatishni bilmayapsiz. Shuning uchun, boshingizga yopishib qolgan narsalardan xalos bo'lishga yordam beradigan, o'z fikringizni bildiradigan boshqa kanallarni toping.
Jismoniy mashqlar - ayniqsa yugurish - jismoniy mashqlar bajarishga yordam beradi, shu bilan birga ortiqcha energiyani uzatadi. Xuddi shunday uzoq yurish yoki pishirish bilan. Sizga mos keladigan har qanday faoliyatni toping
3 -qadam. Internetda suhbatlashish vasvasasiga qarshi turing
Internetda suhbatlashish sizning hayotingizni shov -shuv bilan to'ldiradi va siz aytayotganlarning aksariyati aslida muhim emas. Agar siz haqiqatan ham do'stingiz bilan suhbat qurishni xohlasangiz, telefonda qo'ng'iroq qiling yoki kompyuterda doimiy yozish o'rniga, shaxsan uchrashing, to'g'rimi? Keyingi safar siz 28 -do'stingiz nima qilayotganini bilish uchun Internetda suhbat qurishni xohlaysiz, kompyuterni o'chiring va sayr qiling.
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan dam oling
Buning o'rniga, tanaffus qiling va siz tez -tez kiradigan Facebook, Instagram, Twitter va boshqa ijtimoiy tarmoqlarga qaramang. Saytlar shov -shuvlarga, boshqalarni hayratga solishga urinayotgan odamlar va javob berishga undaydigan foydasiz so'zlarga to'la. Agar siz juda qaram bo'lib qolsangiz, kun bo'yi 10-15 daqiqa vaqtingizni ijtimoiy tarmoqlarga qarashga sarflang, aksincha, har safar bu saytlarni tekshirishga vaqt ajrating.
Notanish odamning ko'p odamlarga aytganlarini tinglagandan ko'ra, eng yaqin do'stingizning so'zlarini shaxsan eshitganingiz yaxshiroq emasmi? Boshqa ahamiyatsiz ovozlarga emas, balki haqiqatan ham muhim narsaga e'tibor qarating
Qadam 5. Kundalik saqlang
Kunning oxirida yoki hafta oxiri kundalik yuritishni odat qiling. Bu odat sizga keladigan fikrlarni yozib olishga, harakatsiz qolishga va o'n besh eng yaqin do'stingizga aytmasdan ko'kragingizdagi narsalarni to'kishga yordam beradi. Siz kun davomida nima bo'lganini yozishingiz mumkin, bu sizni ko'proq savollar berishga undaydi va ongingizdagi chuqurroq narsalarni yozishga undaydi.
Siz har kuni kundaligingizga sahifa yozsangiz, o'zingizni himoyalangan bo'lib qolganingizni ko'rib hayron qolasiz
6 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiya - ongni tinchlantirish, tanangizni sog'lom saqlash va tinchlantirish uchun juda foydali usul. Har kuni ertalab qulay va sokin joyda o'tirish uchun 10-20 daqiqa vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming va tanangizning nafas olishiga e'tibor bering. Bir vaqtning o'zida tananing bir qismiga e'tibor qarating va u erda o'tirganingizda eshitadigan, hidlaydigan, teginadigan va his qilayotgan narsalarga e'tibor bering. Jiddiy fikrlardan xalos bo'ling, faqat shu daqiqaga e'tibor qarating va jimjitlik uchun minnatdor bo'ling, shunda siz kunni yanada diqqatli va xotirjam o'tkazasiz.
Meditatsiya sizni asabiylashishdan saqlaydi, chunki u sizning ongingiz va tanangizni ko'proq nazorat qiladi
7 -qadam. Tabiatdan zavqlaning
Sayr qilmoq. Sohilga bormoq. Shaharning narigi tomonidagi bog'dagi go'zal o'simliklarga qarang. O'rmonga borib dam olish kunlarini maroqli o'tkazing. Sizni tabiatga yaqinlashtiradigan hamma narsani qiling. Siz o'zingizdan ko'ra abadiyroq bo'lgan narsaning go'zalligi va qudratiga hayron qolasiz va barcha shubhalaringiz va so'zlaringiz yo'qolishini his qilasiz. Anchadan buyon go'zal tog 'etagida turganingizda matematikadan imtihonda qanday fikrda bo'lishingizni davom ettirish qiyin.
Har hafta o'z rejangizga tabiatdan zavqlanish uchun vaqt qo'shing. Siz tabiatni yoqtirganingizda kundalikni olib, o'sha paytda o'z fikrlaringizni yozib olishingiz mumkin
Qadam 8. Musiqani o'chiring
Ha, musiqa o'qish, yugurish yoki ishdan ketish vaqtida atmosferani yangilaydi. Biroq, musiqa sizni ko'proq gaplashadigan, g'azablantiradigan va hayajonli qiladigan shovqin yaratishi mumkin. Siz klassik yoki jazz musiqasini ijro etishingiz mumkin, lekin jozibali so'zlar bilan baland musiqa shovqinni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning boshingizda sakrab turadi va sizni tinchlantirib, kuningizni boshqara olmaydi.
Qadam 9. Shoshmang
Agar siz tabiatan boshi ochiq, gapiradigan odam bo'lsangiz, unda siz bir kechada jim miss bo'la olmaysiz. Ammo, agar siz har kuni ko'p gapirmaslikka harakat qilsangiz, sizni ko'proq himoyalanadigan sevimli mashg'ulotlari va mashg'ulotlari bilan shug'ullaning va ko'p gapirish o'rniga yaxshi tinglovchi bo'lishga e'tibor qaratsangiz, siz o'ylagandan ko'ra tezroq sokin odamga aylanishingiz mumkin. Shunday qilib, o'tiring, sabr qiling va boshingizdagi shovqinni tarqatish tuyg'usidan zavqlaning - va ovoz kabellaridan.
